Měli bychom správně cvičit, abychom snížili cholesterol a triglyceridy?

Ukázal váš poslední krevní test trochu vysoký cholesterol? Nebo vám lékař řekl, že máte vysoké triglyceridy? Mnozí z nás se v takových chvílích trochu obávají a bojí se. Ale ve skutečnosti se není čeho bát. Nejlepším, nejjednodušším a nejprospěšnějším způsobem, jak tyto stavy kontrolovat, je cvičení. Pojďme si tedy dnes povědět, jak tento proces zahájit a jak v něm udržet.

Připravíme se nejdřív? (Připravte se)

Než se pustíte do jakékoli dobré práce, je potřeba trochu přípravy. Cvičení je stejné. Než se do toho pustíte a poběžíte, zamyslete se nad těmito věcmi.

Tak jo, jdeme do práce! (Příprava)

Jakmile budete připraveni, potřebujete plán, jak pokračovat, jinak počáteční nadšení může pomalu opadnout.

Přidat přítele

Je větší zábava cvičit s kamarádem než sám. Také ve dnech, kdy si říkáš: „Jsem dnes moc líný jít,“ kamarád tě donutí jít. Je to jednodušší, když si oba navzájem pomáháte.

Najděte řešení i pro počasí

V naší zemi máme jak slunečno, tak i déšť. Pokud chodíte každý den na procházky ven, co děláte v deštivý den? Naplánujte si to předem.

• Naučte se nějaké cviky, které můžete dělat doma, na YouTube nebo ve fitness aplikaci.
• Nebo se můžete rychle projít velkým nákupním centrem. Ať prší nebo svítí slunce, na tom nezáleží.

Využijte technologie

Váš chytrý telefon vám v tomto úkolu může být velkým pomocníkem. V dnešní době existuje mnoho fitness aplikací. Mnohé z nich jsou dokonce zdarma. Tyto aplikace dokáží sledovat, kolik jste ušli, kolik kalorií jste spálili a váš tep. To pro vás bude skvělou motivací.

Udělejte si čas na cvičení.

Místo abyste si říkali: „Tento týden si musím zacvičit,“ poznamenejte si to do kalendáře. Například si naplánujte: „V pondělí, ve středu a v pátek od 18:00 do 18:30 půjdu na svižnou procházku.“ Takto budete mít mnohem menší pravděpodobnost, že ji vynecháte.

A teď pojďme na to! (Jdeme!)

Teď máte dobrý plán. Teď je čas začít. Pamatujte si i na tohle.

Začněte v malém.

Chybou mnoha lidí je, že od prvního dne příliš tvrdě cvičí. Když se to stane, tělo se cítí nadměrně unavené, svaly bolí a nakonec, po dvou nebo třech dnech, vás cvičení prostě unaví.

Začněte chůzí 10 minut denně. Jakmile se budete cítit pohodlně, prodlužujte dobu o 2–3 minuty jednou týdně. Postupně ji můžete zvýšit na 30–40 minut.

Stanovte si cíl.

Stanovte si malý cíl, který vám pomůže zůstat motivovaným. Například si stanovte malou výzvu, jako například „Za tři měsíce se zúčastním 5kilometrového běhu“ nebo „Vylezu na horu v Nuwara Eliya“. Budete motivováni k cvičení, aniž byste si to uvědomovali, protože chcete tohoto cíle dosáhnout.

Práce s bolestí těla

Když začínáte cvičit, zejména silový trénink, je normální, že po několika dnech pocítíte mírnou bolest ve svalech. Nebojte se toho. Nenechte se bolestí odradit od cvičení. Můžete cvičit i obden. To dá vašim svalům odpočinek a neztratíte nic z dosaženého pokroku.

Zkoušejte různé věci, místo abyste dělali to samé.

Když cvičíte každý den stejný cvik, vaše tělo si na něj zvykne. Pak se výsledky mohou snížit. Proto trochu změňte svůj režim.

• Pokud chodíte, měňte tempo každé pár dní. Zpomalte, pak zrychlete a pak zase zpomalte.
• Pokud sledujete cvičební DVD, zkuste nové, které je trochu těžší.

Přidat silový trénink (cvičení s činkami)

Nejlepším způsobem, jak snížit cholesterol a triglyceridy, je aerobní cvičení (cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci), jako je chůze, běh a plavání. Velkou roli však hraje i silový trénink (cvičení s činkami).

Ačkoli silový trénink přímo nesnižuje cholesterol, posiluje vaše svaly. Tím se sníží riziko zranění a umožní vám cvičit aerobně déle a intenzivněji. Navíc při budování svalů vaše tělo spaluje více energie (kalorií), i když jen stojíte v klidu. To je skvělý způsob, jak zhubnout. Hubnutí také přímo ovlivňuje cholesterol a triglyceridy.