Chcete mít pod kontrolou cholesterol? (Cholesterol) Zde je několik jednoduchých kroků

Když jste si přečetli zprávu z krevního testu a lékař vám řekl: „Máte trochu vysoký cholesterol,“ cítili jste trochu strach? Nebo se vám při slově „cholesterol“ vybaví vážná onemocnění, jako jsou infarkty? Ve skutečnosti se mnoho lidí zbytečně bojí, protože o tom moc neví. Ale pokud tomu správně porozumíme, není tak těžké to kontrolovat. Pojďme si o tom dnes jednoduše promluvit.

Co přesně je cholesterol?

Jednoduše řečeno, cholesterol je tuková látka v našem těle. Je nezbytný pro každou buňku v našem těle, pro mnoho věcí, jako je produkce hormonů a vitamínu D. To znamená, že cholesterol není jen špatný. Problém ale začíná, když je ho v těle příliš mnoho.

Když mluvíme o cholesterolu, musíme vědět o několika hlavních typech.

Co se vlastně děje, když se hladina cholesterolu zvýší?

Vzpomeňte si na vodovodní potrubí ve vaší domácnosti. Postupem času se potrubí ucpává nečistotami a rzí, že? Stejně tak, když se zvyšuje hladina „špatného“ cholesterolu (LDL), hromadí se na stěnách našich cév. Tomu říkáme „plak“.

Když je průtok krve do srdce tímto způsobem snížen, můžete pociťovat bolest na hrudi (anginu pectoris) . Pokud jeden z těchto plátů neočekávaně praskne, vytvoří se krevní sraženina a tepnu zcela ucpe, nazýváme to infarktem . Proto je kontrola cholesterolu tak důležitá.

5 jednoduchých kroků ke kontrole cholesterolu

Dobrou zprávou je, že toto riziko můžeme výrazně snížit malými změnami v našem životním stylu.

1. Promluvte si s lékařem.

Tohle je nejdůležitější. Nechte si udělat výsledky krevních testů a navštivte svého praktického lékaře . Váš praktický lékař bude schopen vypracovat plán, který vám bude vyhovovat, na základě vašeho věku, hmotnosti, dalších zdravotních potíží (jako je cukrovka a vysoký krevní tlak) a rodinné anamnézy. Proberte s ním vše, například jaké jídlo je vhodné a kolik byste měli cvičit.

2. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

To, co jíme, má přímý vliv na cholesterol. Zkuste do svého jídelníčku zařadit tyto produkty:

• Obiloviny bohaté na vlákninu, jako je oves, ječmen a proso.
• Ořechy jako vlašské ořechy a mandle. Ale nejezte jich příliš mnoho, stačí jen hrstka denně.
• Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky. Omega-3 mastné kyseliny v těchto potravinách jsou velmi dobré pro srdce.
• Potraviny jako tofu vyrobené ze sóji.
• Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce .

Také se co nejvíce vyhýbejte těmto věcem:

• Zpracované maso - jako klobásy a masové kuličky.
• Smažená jídla, zejména ta smažená v olejích s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je palmový olej.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru a trans-tuků, jako jsou pečivo, koláče a sušenky.

3. Úplně přestaňte kouřit.

Kouření snižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).HDL cholesterol pomáhá odstraňovat špatný cholesterol. Pokud tedy přestanete kouřit, zvýší se vám hladina HDL cholesterolu a poskytne se vám skvělá ochrana pro vaše srdce. Nejen to, ale přínosy pro celé tělo jsou nekonečné.

4. Trochu se rozhýbejte a cvičte!

Nemusíte chodit do posilovny. Stačí jen rychlá chůze asi 30 minut denně . Cvičení:

• Tělesná hmotnost je kontrolována.
• Pomáhá kontrolovat další stavy, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
• Hladina špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů klesá.
• Hladina dobrého cholesterolu (HDL) se zvyšuje.

5. Používejte předepsané léky přesně tak, jak je předepsáno.

Někdy samotná dieta a cvičení nemusí stačit k udržení hladiny cholesterolu v krvi. V takových případech vám lékař může předepsat léky (například statiny) .

Cholesterol není něco, čeho byste se měli bát, je to něco, co byste měli mít pod kontrolou. Řiďte se těmito jednoduchými kroky a začněte chránit své srdce ještě dnes.