Má deprese v rodině nějaký výskyt? Uvědomme si to.

Často se doma bavíme o nemocech, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, že? Často slýcháme věci jako: „Moje matka měla také vysoký krevní tlak“, „Můj otec má cukrovku“ atd. Ale mluvíme o duševním zdraví, zejména o depresi, stejným způsobem? Většinou ne. Ale ve skutečnosti rodinná historie, tedy generační vlivy, může ovlivnit duševní zdraví stejně jako fyzické nemoci. O tom dnes mluvíme.

Shanti o matčině depresi moc nepřemýšlela, přestože trvala celá desetiletí. Brala ji jako další normální nemoc. Říkala si: „Vezmi si nějaké léky a je po všem.“ Ale Shanti si časem uvědomila, že i ona cítí něco zvláštního. Nebylo to tak hrozné, že by nemohla vstát z postele jako její matka, ale měla pocit, jako by jí byla vysávána životní energie. Uvědomila si, že deprese může postihnout každého jinak.

Jak rodinná anamnéza ovlivňuje vaše riziko?

Jednoduše řečeno, pokud vaše matka nebo otec trpěli depresí, je vaše riziko jejího vzniku dva až třikrát vyšší než u někoho bez takové rodinné anamnézy. Představte si, že kdyby tuto poruchu měl jeden z vašich rodičů a také prarodič, riziko se ještě zvyšuje.

Není to jen kvůli genům. Velkou roli hraje i prostředí, ve kterém vyrůstáme. Vyrůstání s rodičem, který trpí depresí, může změnit způsob, jakým mozek a nervový systém dítěte reagují na stres. Možná se určité události, které se staly doma, když jste byli dítě, vtiskly do vašeho těla a mysli, aniž byste si to uvědomovali. Rodinná historie je proto kombinací genů a prostředí.

Jak poznáte, že máte ve své rodině depresi?

Mnoho lidí v naší společnosti přímo neřekne: „Mám depresi.“ Abyste tedy pochopili své riziko, musíte se na něj podívat trochu pečlivěji. Nejde o to, abychom někoho obviňovali nebo nálepkovali. Je to jako zkoumat, zda je v rodině cukrovka, a starat se o vlastní zdraví.

Tyto informace může být trochu obtížné shromáždit, ale jakmile si jednotlivé dílky skládačky poskládáte dohromady, budete schopni činit lepší rozhodnutí ohledně svého zdraví.

Jak se můžete chránit před depresí?

Není důvod k panice, když zjistíte, že jste ve vysokém riziku. Ve skutečnosti to není něco, co by vás mělo porazit, je to něco, co by vás mělo posílit . To znamená, že nyní můžete pracovat s plánem.

Nejprve si proveďte malé sebereflexi.

Pokud máte tyto příznaky déle než dva týdny po sobě, je čas se postarat o své duševní zdraví.

• Je to příliš mnoho spánku, nebo příliš málo?
• Je vaše chuť k jídlu menší než obvykle? Nebo je mnohem větší?
• Cítíte se unavení, neklidní nebo prostě pořád nic necítíte?
• Máte potíže se soustředěním na něco nebo se zahájením a dokončením úkolu?

Co dělat dál?

Nemusíte spěchat s léky, jakmile si těchto příznaků všimnete. Antidepresiva nejsou jako vakcína, která zabraňuje depresi ještě před jejím propuknutím.

Tak co pomáhá? Vlastně jsou to ty „normální věci“, které slýcháme každý den.

• Dbejte na dobrý noční spánek: Spěte alespoň 7–8 hodin denně.
• Výživná strava: Jezte vyváženou stravu.
• Dobré společenské vztahy: Trávit čas s přáteli a rodinou.
• Zvládejte další nemoci: Pokud máte onemocnění, jako je cukrovka, problémy se štítnou žlázou nebo nedostatek vitamínů, nechte je řádně léčit.

Kromě toho je poradenství také velmi cenné. Když procházíme velkými životními změnami (jako je ztráta zaměstnání, svatba, narození dítěte nebo rozchod vztahu), naše mysl se může zmást. Poradce vám může pomoci se na tyto situace připravit. Krátkodobá léčba, jako je „kognitivně behaviorální terapie (KBT)“, vám může pomoci změnit způsob myšlení a vybudovat si duševní sílu. Je to jako „silový trénink“ pro mysl.

Můžete si napsat svůj vlastní příběh.

Shanti, se kterou jsme si začali povídat, má nyní velké obavy o své duševní zdraví. Ve stejném věku, jako má její matka depresi, Shanti už léta chodí na terapie. Nyní dělá jiná rozhodnutí ohledně svého zdraví.

Ví, že tohle se nedá změnit přes noc a že je to něco, na čem je třeba pracovat. Poradenství, dobří přátelé, výživné jídlo, meditace, hudba a chůze se staly součástí jeho života. „Teď už jen samotná procházka mě tak uvolňuje,“ říká.

A konečně, ženy trpí depresí dvakrát častěji než muži. Toto riziko se také může zvýšit během dospívání, perimenopauzy a stáří. Znalost rodinné anamnézy vám může pomoci v těchto rizikových obdobích včas vyhledat pomoc. Pokud máte jakékoli obavy nebo se necítíte dobře, nikdy netrpte sami. Okamžitě se poraďte se svým lékařem.