Víte tyto věci o své tepové frekvenci?

Když běháte, stoupáte do schodů, máte strach nebo jste velmi šťastní, vaše tepová frekvence se zvyšuje, že? A když spíte nebo klidně čtete knihu, tato frekvence se snižuje. Tomu říkáme tepová frekvence neboli frekvence, s jakou srdce bije. Naše tělo tuto frekvenci řídí velmi úžasným způsobem, aby odpovídala tomu, co děláme, a tomu, co cítíme. Dnes si o tom povíme jednoduše, způsobem, kterému můžete porozumět.

Jak měříte tepovou frekvenci?

Je snadné zjistit, jak rychle vám bije srdce. Můžete to udělat sami doma. Tomu říkáme měření pulsu.

• Zkontrolujte si to vlastní rukou: Vezměte dva nebo tři prsty (lepší je palec a prostředníček) a jemně je přitlačte k zápěstí druhé ruky, těsně nad palcem. Ucítíte mírné pulzování. To je váš puls. Podívejte se na hodinky a spočítejte počet tepů za 60 sekund . Nebo můžete počítat 30 sekund a vynásobit dvěma. Počet tepů je vaše tepová frekvence. Tomu říkáme „(bpm - tepy za minutu)“. Stejně jako u zápěstí si můžete puls zkontrolovat také tak, že si prsty položíte na jednu stranu krku, těsně pod klíční kost.

• Používejte zařízení: Chytré hodinky a fitness náramky s monitory tepové frekvence se nyní velmi snadno měří. Některé z nich lze nosit kolem hrudníku jako pás.

Když jdete k lékaři, zkontroluje vám tepovou frekvenci. To se může provést pomocí monitoru krevního tlaku nebo pulzního oxymetru, což je malá spona, kterou si nasadíte na prst. Pokud jste v nemocnici, možná jste viděli někoho připojeného k monitoru zvanému telemetrie, který tyto funkce neustále sleduje.

Jaká je normální tepová frekvence?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Nejprve si povíme o vaší klidové tepové frekvenci. To je frekvence, s jakou odpočíváte, aniž byste se namáhali, když sedíte nebo ležíte (ale jste vzhůru).

To se ale s věkem mění. Malé děti mají mnohem vyšší tepovou frekvenci než dospělí. Viz tabulka níže.

Důležité je ale pochopit, že tato „normální“ hodnota je jen rozmezí. Ještě důležitější je, abyste věděli , co je pro vás normální . Řekněme, že vaše klidová tepová frekvence je kolem 65. Pokud se ale náhle na několik dní bez zjevného důvodu zvýší na 90, mohlo by to být něco, na co byste se měli zaměřit.

Co je to abnormální srdeční frekvence?

Obecně je třeba se obávat klidové tepové frekvence pod 60 nebo nad 100. Není to ale neobvyklé u každého a vždy.

• Zpomalení času:Sportovec, který dobře cvičí, může mít klidovou tepovou frekvenci až 40–50 tepů za minutu. Je to proto, že jeho srdce je velmi efektivní. Také některé léky, jako jsou beta-blokátory, mohou srdeční frekvenci zpomalit.
• Zvýšení rychlosti: Zvýšení rychlosti o více než 100, když jste v klidu, obvykle není dobrá věc. Může však být také dočasné. Například pokud jste velmi nervózní a ve stresu, vaše rychlost se může zvýšit. Proto je lepší se na chvíli uklidnit a změřit znovu.

Pokud je vaše tepová frekvence i nadále příliš nízká nebo příliš vysoká, jak jste si všimli, je nejlepší navštívit lékaře, aby zjistil příčinu.

Co ovlivňuje tepovou frekvenci?

Existuje mnoho důvodů, proč se naše tepová frekvence může měnit. Některé jsou normální, zatímco jiným je třeba věnovat pozornost.

• Chronické stavy: Některé stavy mohou způsobit změny srdeční frekvence. Například osoba s hyperaktivní štítnou žlázou může mít srdeční frekvenci přes 100.
• Emoce a duševní zdraví: Když se blíží zkouška nebo pracovní pohovor, tlak a úzkost mohou zvýšit vaši rychlost. A když jste klidní a uvolnění, rychlost se snižuje.
• Úroveň fyzické zdatnosti: Jak jsme již zmínili, člověk, který dobře cvičí, má srdce, které bije méně často a je schopen pumpovat krev, kterou tělo potřebuje. Proto je jeho klidová tepová frekvence nižší. Někdo, kdo moc necvičí, může mít frekvenci vyšší než obvykle.
• Léky: Některé léky mohou zvýšit nebo snížit tepovou frekvenci. Zeptejte se svého lékaře na léky, které užíváte.
• Těhotenství: Během těhotenství se srdeční frekvence obvykle mírně zvyšuje v důsledku změn v těle.
• Spánek: Osoba, která nemá dostatek spánku, může mít zvýšenou tepovou frekvenci. Když si dostatečně odpočine, vrátí se k normálu.
• Alkohol, cigarety a další věci: Věci jako alkohol, kofein v kávě/čaji a kouření zvyšují tepovou frekvenci.
• Tělesná hmotnost: Index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25 znamená, že srdce obézního člověka musí pracovat usilovněji a může se také zvýšit jeho klidová tepová frekvence.

Někdy může být důvodem této změny rychlosti problém se samotným srdcem. Když se srdeční rytmus stane nepravidelným, nazýváme to „arytmií“. To znamená, že srdce bije příliš rychle, příliš pomalu nebo bez rytmu v důsledku malé změny v elektrické aktivitě srdce. U některých „arytmií“ je nezbytné vyhledat léčbu.

Jaká by měla být moje tepová frekvence při cvičení?

To je také velmi důležité. Když cvičíme, existuje úroveň, při které naše srdce dostává dobrý trénink, ale ne nebezpečně vysokou frekvencí. Tomuto bodu říkáme „cílová tepová frekvence“ .

Tento cílový rozsah se obvykle pohybuje mezi 60 % a 85 % vaší maximální tepové frekvence .

Jak zjistíte svou maximální tepovou frekvenci?

Nejjednodušší způsob, jak to vypočítat, je odečíst svůj věk od čísla 220 .

Nyní najděte svůj cílový rozsah, vynásobte tuto maximální hodnotu čísly 0,6 a 0,85.

To znamená, že pokud se 40letý člověk snaží při cvičení udržovat tepovou frekvenci mezi 108 a 153 tepy za minutu, je to pro srdce velmi prospěšné.

Cílový rozsah pro váš věk si můžete prohlédnout v tabulce níže.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Je dobré si být vědomi své tepové frekvence, ale někdy je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Je také velmi důležité navštívit lékaře alespoň jednou ročně na kompletní prohlídku (roční prohlídku). Tímto způsobem lze případné problémy včas odhalit a léčit.