Také se cítíte během svátků smutní a osamělí? (Sváteční deprese) Pojďme si o tom promluvit!

Se zvukem vánočních zvonů a příchodem Nového roku se všude šíří sváteční atmosféra. Pro mnohé je to čas oslav a večírků s rodinou a přáteli. Během tohoto radostného období však někteří lidé pociťují velký smutek, osamělost, úzkost a nesnesitelný tlak. Cítili jste se podobně? Pak bude pro vás tento článek velmi důležitý. Tomuto stavu říkáme „prázdninová deprese“.

Proč se během tohoto svátečního období cítíte smutní a ve stresu?

Pravdou je, že smutek se liší člověk od člověka. Z čeho cítí smutek jeden člověk, nemusí cítit jiný. Existuje však několik běžných důvodů, které postihují mnoho lidí během svátečního období.

• Neúnosný stres: Představte si, že jdete do obchodu koupit dárky, uklidíte dům, připravíte jídlo, navštěvujete příbuzné a doma pohostíte hosty... Když tohle všechno musíte dělat najednou, cítíte velkou zátěž a tlak.
• Fyzická únava: Když tyto dívky běhají a pracují, cítí se fyzicky i psychicky vyčerpané.
• Rostoucí očekávání: Když si pomyslíte něco jako: „Ach, ne jako loni,“ nebo „Měli bychom slavit ve velkém jako Árijci,“ budete velmi zklamáni, pokud se věci nevyvinou tak, jak by měly být.
• Finanční problémy: Během svátků se výdaje zvyšují. Je běžné, že mnoho lidí utratí více, než mají, a pak se obávají, že nebudou schopni zaplatit účty. Tento finanční tlak může být pro ně obrovskou zátěží.
• Osamělost: Možná s vámi nejsou vaše rodina a blízcí. Nebo se můžete cítit osamělí, i když jste obklopeni mnoha lidmi. Tato osamělost je ještě více pociťována během svátečního období.

S rostoucím tlakem se u některých lidí začnou projevovat různé příznaky v těle, i když si možná nemyslí, že mají depresi.

Co můžeme udělat pro zmírnění tohoto stresu?

Dobře, pojďme si promluvit o některých věcech, které můžeme zkusit z této situace vyřešit. I když se to může zdát jako maličkosti, mohou vám přinést velkou úlevu.

Uvědomte si svá omezení.

Nemyslete si, že „všechno musí být perfektní“ nebo „všichni musí být šťastní“. Buďte realističtí v tom, co můžete a nemůžete dělat. Nesnažte se dělat všechno sami. Delegujte odpovědnosti na ostatní v domácnosti. Zvykněte si někdy říkat „nemohu“.

Zorganizujte si práci.

Zapište si všechny úkoly, které musíte udělat, postupně. Pak si stanovte priority těch nejdůležitějších a udělejte je jako první. Místo abyste se snažili udělat všechno za jeden den, rozložte si práci na několik dní. Tak se budete cítit méně unavení a ve stresu.

Žijte v přítomnosti.

Nezabývejte se minulostí a nemyslete si: „Jak dobré to bylo dřív,“ ani se netrapte: „Bude budoucnost taková?“ Snažte se být šťastní i s těmi malými věcmi, které máte právě teď. Žít v přítomnosti je pro mysl velkou svobodou.

Spojte se s ostatními.

• Pokud se cítíte osamělí, trávte čas s přáteli a příbuznými, kteří vás podporují a chápou vás.
• Zkuste si najít nového přítele.
• Zavolejte příteli nebo příbuznému, se kterým jste se dlouho nebavili, a zeptejte se ho, jak je.
• Pokud je to možné, věnujte svůj čas pomoci někomu v nouzi. Duševní štěstí, které z toho plyne, je nad rámec představivosti.

Udělejte si čas pro sebe.

V této uspěchané době je nezbytné si vyhradit čas pro sebe. Přečtěte si knihu, poslechněte si písničku, podívejte se na film, který se vám líbí, nebo si jen na chvíli zavřete oči.

Starejte se o peníze.

Během svátků si veďte krátkou poznámku o svých výdajích. Utrácejte v rámci svých možností. Protože když se po skončení svátků hromadí účty, vytváří to ještě větší stres.

Ovlivňuje to počasí a nedostatek slunečního záření?

Ano, někdy to může mít také vliv. V chladných zemích se nálady lidí mění během zimních měsíců, kdy je méně slunečního světla. Tomuto stavu říkáme sezónní afektivní porucha (SAD) .

Přestože v naší zemi není tak tuhá zima, během nepřetržitého období dešťů a dnů s malým slunečním svitem mohou někteří lidé pociťovat lenost, ospalost a mírnou úzkost. Někteří lidé se s tím potýkají o něco silněji.

Fototerapie je léčba pro lidi se sociální afektivní poruchou (SAAD). Zahrnuje vystavení lidí umělému slunečnímu záření po dobu asi 30 minut denně. Jedná se o velmi účinnou léčbu.

Také u některých lidí se sociální afekcí (SAD) byla zjištěna nízká hladina vitaminu D v těle. To může být způsobeno nedostatkem slunečního záření. Neexistují však žádné jasné důkazy o tom, že užívání doplňků vitaminu D tyto příznaky zmírní. Pokud tedy máte takový problém, určitě se poraďte se svým lékařem.