Mnoho lidí začíná svůj den šálkem čaje a multivitaminem. Někdy vám kamarád nebo příbuzný řekne: „Kámo, vypij to, je to pro tvé tělo opravdu dobré.“ Ale kolik z toho je pro naše tělo skutečně nezbytné? Někteří říkají, že je to jen plýtvání penězi, jiní říkají, že vás to může zachránit před spoustou nemocí. Jaká je tedy pravda? Dnes si o tom budeme povídat přesně, bez jakéhokoli skrytí, způsobem, kterému budete rozumět.
Proč potřebujeme multivitamin?
Jednoduše řečeno, naše tělo potřebuje k udržení zdraví spoustu vitamínů a minerálů. Říkáme jim živiny. Ve skutečnosti všechny tyto věci můžeme získat z dobré a vyvážené stravy . To znamená, že pokud jíme ovoce, zeleninu, luštěniny, obiloviny, maso, ryby, vejce a další, nebudeme potřebovat nic jiného.
Otázkou ale je, kolik z nás takto jí každý den? V našem uspěchaném životě někdy sníme něco, co jsme si přinesli z obchodu. Nebo si zvykneme na stejný druh jídla. Právě v takových chvílích našemu tělu začnou chybět některé živiny, které potřebuje.
Představte si multivitamin jako pojištění auta. Může vám pomoci doplnit některé nutriční mezery ve vaší stravě, ale nikdy nenahradí dobré jídlo.
I když vám multivitamin může poskytnout vitamíny a minerály, neposkytuje vlákninu a fytonutrienty, které se nacházejí ve zdravé stravě. Takže i když multivitamin užíváte, měli byste se stále zdravě stravovat, cvičit a udržovat si zdravou váhu .
Kdo je vlastně nejvíc potřebuje?
I když ne každý potřebuje multivitamin, někteří lidé jsou více ohroženi rozvojem nutričních nedostatků než jiní. Pojďme se na to podívat.
| Riziková skupina | Klíčové živiny, které mohou být nedostatkové, a jejich příčiny |
|---|---|
| Těhotné a nastávající matky | Kyselina listová: Nezbytná pro prevenci vrozených vad neurální trubice v mozku a míše dítěte. Železo:Pro prevenci anémie během těhotenství. |
| Lidé starší 50 let | Vitamín B12: S přibývajícím věkem se snižuje schopnost našeho těla vstřebávat vitamín B12 z potravy. To může vést k neurologickým problémům a ztrátě paměti. Vitamín D a vápník: Pro udržení silných kostí a prevenci onemocnění, jako je osteoporóza. |
| Lidé, kteří se stravují kompletně vegetariánsky (vegansky) | Vitamín B12: Ten se nachází hlavně v živočišných potravinách. Železo, vápník, zinek, vitamín D: Přestože se tyto látky získávají z rostlinných potravin, jejich vstřebávání může být sníženo. |
| Lidé s určitými zdravotními problémy | Onemocnění trávicího systému (např. Crohnova choroba) mohou zhoršit vstřebávání živin. Je důležité, abyste se o tom poradili se svým lékařem. |
Pokud patříte do jedné z těchto skupin, stojí za zvážení užívání multivitaminů. Nikdy se však nerozhodujte sami. Vždy se poraďte se svým lékařem , zda je skutečně potřebujete, a pokud ano, jaký druh.
Mohou multivitaminy předcházet nemocem, jako je rakovina a srdeční choroby?
Tuto otázku si klade mnoho lidí a je předmětem největší debaty. Některé studie ukazují, že lidé, kteří užívají multivitaminy dlouhodobě, například 15 let, mají snížené riziko rakoviny tlustého střeva. Jiné studie uvádějí, že mohou mít snížené riziko srdečních onemocnění.
Studie provedené významnými institucemi, jako jsou Národní instituty zdraví (NIH) ve Spojených státech, však ukazují, že zatím neexistuje dostatek důkazů, které by definitivně potvrdily, že užívání multivitaminů u zdravého člověka může těmto závažným onemocněním zabránit.
Tak proč tyto dva názory?
Jednoduše řečeno, tyto věci je velmi obtížné dokázat. Některé studie jsou krátkodobé, jiné dlouhodobé. Proto v této věci stále neexistuje mezi vědci shoda.
Proto je nejlepší upřednostnit zdravý životní styl (správná strava, cvičení a vyhýbání se kouření), než se spoléhat pouze na multivitaminové pilulky v prevenci rakoviny a srdečních onemocnění.
Existují lidé, kteří by neměli užívat multivitaminy?
Ano. V některých případech může užívání multivitaminů napáchat více škody než užitku.
- Lidé podstupující léčbu rakoviny: Pokud podstupujete léčbu rakoviny, neužívejte žádné vitamíny ani doplňky stravy bez lékařské rady. Některé vitamíny mohou napomáhat růstu rakovinných buněk a mohou narušovat léčbu rakoviny.
- Lidé užívající jiné vitamíny: Pokud již užíváte samostatné tablety železa, tablety vápníku atd. a navíc k nim užíváte multivitamin, můžete mít v těle příliš mnoho některých živin. To je také škodlivé pro vaše tělo. Například příliš mnoho železa může poškodit vaše játra.
Pokud tedy máte jakékoli pochybnosti o tom, zda je pro vás multivitamin vhodný, určitě se poraďte se svým lékařem.
Jak vybrat dobrý multivitamin?
Dobře, takže jste si promluvili se svým lékařem a rozhodli jste se, že potřebujete multivitamin. Když jdete do lékárny, najdete tam spoustu různých typů lahviček. Jak si vybrat tu nejlepší? Zde je několik důležitých věcí, které je třeba zvážit.
| Vitamíny/minerály | Na co si dát pozor |
|---|---|
| Vitamín A | Vyberte si takový, který obsahuje beta-karoten nebo směs karotenoidů. Tělo si je podle potřeby přeměňuje na vitamin A. Příliš velké množství přímého vitaminu A (označovaného jako retinol) může být škodlivé pro játra a kosti. |
| Železo | Muži a ženy po menopauze by měli nejlépe zvolit multivitamin bez železa, pokud to lékař nedoporučí, protože železo se může v těle hromadit a poškozovat orgány. |
| Kyselina listová | Pro ženy v plodném věku je velmi důležité vybrat si takový, který obsahuje 400 mikrogramů (400 mcg) denně. |
| Vitamín D | Většina multivitaminů obsahuje přibližně 400 IU (mezinárodních jednotek). To je nezbytné pro vstřebávání vápníku. Pokud se omezeně vystavujete slunci, trpíte obezitou nebo máte tmavou pleť, můžete potřebovat více. Zeptejte se na to svého lékaře. |
| Vitamíny E a C | Objevily se určité obavy ohledně užívání vysokých dávek vitaminu E (více než 600–800 IU denně). U vitaminu C je dobré užívat asi 250 mg denně. |
| Kvalitní | Vyberte si produkt od renomované a důvěryhodné společnosti, která je schválena Národním úřadem pro regulaci léčiv (NMRA) Srí Lanky. Nekupujte levné produkty z pochybných a neznámých zdrojů. |
Vzkaz k odnesení domů
- Multivitamin není kouzelná pilulka. Nikdy nenahrazuje vyváženou stravu. Je to jen jakási nutriční „pojistka“.
- Než se rozhodnete, zda potřebujete multivitamin, a pokud ano, jaký druh, poraďte se se svým lékařem.
- Zvláštní skupiny, jako jsou ženy plánující těhotenství, osoby starší 50 let a vegetariáni, mohou mít z multivitaminu větší prospěch.
- Nespoléhejte se pouze na multivitaminy, abyste předešli závažným onemocněním, jako je rakovina a srdeční choroby. Je nezbytné dodržovat zdravý životní styl.
- Pacienti s rakovinou by se měli vyvarovat užívání jakýchkoli doplňků stravy bez lékařského doporučení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář