Také pociťujete tyto nepříjemné pocity před menstruací? (Premenstruační syndrom - PMS) Pojďme si o tom promluvit!

Také pociťujete několik dní před začátkem menstruace různé fyzické a psychické problémy? Možná máte pocit, že jste plné, nebo se jen cítíte podrážděné a zraňují vás maličkosti. Tuto zkušenost má mnoho žen. Tomu říkáme premenstruační syndrom (PMS). Takže, povíme si dnes o PMS trochu podrobněji ?

Co je tohle PMS?

Jednoduše řečeno, PMS je soubor fyzických a emocionálních příznaků, které se objevují týden nebo dva před začátkem menstruace. Většina žen, které menstruují, zažívá jeden nebo více z těchto příznaků PMS. Tyto příznaky vás často nutí myslet si: „Ach, moje menstruace je skoro tady.“ Tyto příznaky PMS obvykle po začátku menstruace odezní. Mohou se však v této době během vašeho dalšího menstruačního cyklu vrátit.

Zvažte toto: Téměř 50 % menstruujících žen uvádí, že mají alespoň jeden příznak PMS. Z nich asi 20 % pociťuje příznaky tak závažné, že jim narušují každodenní život.

Jaké jsou příznaky PMS?

Příznaky PMS mohou být fyzické, emocionální nebo kombinací obojího. Zatímco někteří lidé mohou pociťovat mírné příznaky, jiní mohou pociťovat závažné, nesnesitelné příznaky. Ne každý prožívá PMS. Pokud máte PMS, povaha těchto příznaků se může v průběhu života měnit.

Fyzické příznaky

Pojďme se nejprve podívat na hlavní fyzické příznaky, které doprovázejí PMS:

• Pocit plnosti nebo nadýmání.
• Bolest v pánevní oblasti .
• Pocit chronické únavy .
• Náhlé zvýšení akné .
• Pocit bolesti nebo napětí v prsou (bolestivost prsou).
• Bolesti hlavy .
• Průjem nebo zácpa . Někteří lidé mohou pociťovat střídavé epizody těchto dvou jevů.

Duševní příznaky

Nyní se podívejme, jaké psychologické příznaky doprovázejí PMS:

• Zlobení se bezdůvodně nebo útočení na ostatní, hádky (podrážděnost).
• Výkyvy nálad. V jednu chvíli se cítíte šťastní, v další smutní nebo naštvaní.
• Změny v sexuální touze – Někteří lidé mohou pociťovat zvýšenou touhu, zatímco jiní ji mohou pociťovat sníženou.
• Pocit úzkosti, smutku nebo záchvaty pláče .
• Mozková mlha nebo potíže s koncentrací . Může se vám zdát, jako byste měli hlavu zahalenou mlhou.
• Chuť na jídlo nebo zvýšená/snížená chuť k jídlu.
• Nespavost nebo problémy se spánkem.

Jaké jsou příčiny PMS?

Přesná příčina PMS není dosud známa , ale mnoho lékařů se domnívá, že hlavní příčinou jsou hormonální změny spojené s vaším měsíčním menstruačním cyklem.

Obvykle uprostřed menstruačního cyklu, v době ovulace , se v těle zvyšují hladiny hormonů estrogenu a progesteronu. Poté, co začne menstruace, tyto hladiny hormonů na několik dní klesnou a poté se opět začnou zvyšovat. Předpokládá se, že tyto hormonální výkyvy jsou zodpovědné za příznaky PMS. Některé ženy jsou na tyto hormonální změny citlivější než jiné. To je pravděpodobně důvod, proč PMS nepostihuje každého stejně. Rozumíte?

Jak dlouho trvá PMS před menstruací?

Mnoho lidí začíná pociťovat příznaky PMS týden nebo dva před začátkem menstruace. Tato doba však není u všech stejná. Některé ženy mohou mít PMS dva týdny před menstruací, zatímco jiné ho mohou mít pár dní před ní. Liší se to od člověka k člověku.

Jaké jsou rizikové faktory pro PMS?

Pokud máte některý z následujících stavů, můžete mít o něco vyšší pravděpodobnost, že se u vás objeví PMS:

• Mít v anamnéze poporodní depresi .
• Vy nebo někdo z vaší rodiny trpíte depresí nebo úzkostnými poruchami .
• Trpí vysokou úrovní stresu .

Lékaři nejčastěji diagnostikují PMS u lidí ve věku po dvacátých a třicátých letech.

Jak diagnostikovat premenstruační syndrom?

Váš lékař diagnostikuje PMS na základě symptomů, které popíšete. Zeptá se vás, jaké příznaky máte, kdy se objevují a jak ovlivňují váš život. Aby byl PMS diagnostikován, vaše příznaky by měly být:

• Objevuje se týden před začátkem menstruace.
• Menstruace začíná a během několika dní mizí.
• Opakování v alespoň třech po sobě jdoucích měsíčních menstruačních cyklech .

Otázky, které vám může lékař položit

Lékař vám může položit otázky, jako jsou tyto:

• Kolik dní trvá od jedné menstruace k druhé?
• Kolik dní budeš krvácet?
• Kolik dní trvá, než začnete krvácet slabě, středně silně nebo silně?
• Jaké jsou vaše příznaky?
• Kdy začínají/mizí příznaky PMS?
• Kdy se vaše příznaky zdají být mírnější/závažnější?
• Máte pocit, že se vaše příznaky brzy začnou objevovat?
• Narušují vám vaše příznaky každodenní život?

Kromě těchto otázek se vás lékař může zeptat na vaši anamnézu a léky, které v současné době užíváte, aby se ujistil, že vaše příznaky nejsou kromě PMS příčinou žádné jiné onemocnění. Vzhledem k tomu, že některé onemocnění se dědí v rodině, může se vás lékař zeptat také na rodinnou anamnézu . Lékař se také zaměří na další onemocnění, která mohou vaše příznaky způsobovat, například:

• Úzkost
• Deprese
• Perimenopauza
• Syndrom chronické únavy
• Poruchy štítné žlázy
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Jak zvládat příznaky PMS?

Existuje mnoho možností léčby PMS. Někteří lidé musí vyzkoušet několik různých léčebných postupů, než najdou takový, který jim poskytne úlevu od jejich příznaků.

Léky na PMS

Mírné příznaky lze obvykle zvládnout volně prodejnými léky . V případě závažnějších příznaků však může být nutné získat lékařský předpis. Podívejme se na možnosti:

• „NSAID“ („nesteroidní protizánětlivé léky“): Tyto typy léků proti bolesti mohou pomoci zmírnit bolest prsou a menstruační křeče, pokud se užívají na začátku příznaků. Mezi příklady patří „ibuprofen“, „naproxen sodný“, „paracetamol“ a „aspirin“, které jsou k dostání ve vaší místní lékárně.
• Hormonální antikoncepce: Léky, které zabraňují ovulaci, mohou pomoci zmírnit nepříjemné fyzické příznaky, jako je citlivost a bolest prsou. Možná budete muset trochu experimentovat, abyste našli metodu antikoncepce, která vám nejlépe vyhovuje. K dispozici jsou antikoncepční pilulky , náplasti a vaginální kroužky .
• Antidepresiva a léky proti úzkosti: Nejčastěji používané antidepresiva k léčbě emočních problémů, které doprovázejí PMS, se nazývají SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu). Mezi příklady patří fluoxetin, paroxetin a sertralin, které jsou dostupné na lékařský předpis.
• Diuretika: Jsou to léky, které odstraňují přebytečnou vodu z těla. Mohou pomoci zmírnit příznaky, jako je nadýmání a citlivost prsou.

Změny životního stylu

Existuje několik změn životního stylu, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolest a nepohodlí spojené s PMS. Pojďme se na ně podívat:

• Pravidelné cvičení: Alespoň 30 minut mírného cvičení (např. běh, chůze, plavání) denně může snížit stres a zlepšit vaše štěstí. Cvičení je nejen skvělé pro vaše celkové zdraví.
• Jezte zdravou stravu, která vám vyhovuje: Konzumace většího množství některých potravin a menšího množství jiných může pomoci kontrolovat příznaky PMS. Omezte potraviny s vysokým obsahem soli, tuku a cukru asi dva týdny před menstruací. Také omezte kofeinové nápoje a alkohol . Místo toho jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků .
• Dopřejte si dostatek spánku: Alespoň 8 hodin spánku denně může pomoci snížit podrážděnost a neklid. Vstávání a ukládání se do postele ve stejnou dobu každý den pomáhá správně fungovat vnitřním hodinám vašeho těla. Tím se také sníží pravděpodobnost velkých výkyvů nálad během dne.
• Procvičujte si relaxační cvičení: Aktivity jako jóga , meditace a dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a bojovat proti pocitům podrážděnosti a smutku, které s PMS souvisejí.
• Vyhněte se kouření: Užívání tabákových výrobků může zhoršit příznaky PMS.

Vitamíny, minerály a výživové doplňky

Vitamíny, minerály a bylinné doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako volně prodejné léky. Proto je nejlepší se před jejich použitím poradit s lékařem. Existují však určité důkazy, že mohou pomoci s PMS:

• Kurkumin: Je obzvláště užitečný při změnách nálad a úlevě od bolesti. (Toto je hlavní složka kurkumy.)
• Čerstvý bobule: Pomáhá naplnit žaludek, zmírnit bolest a snížit chuť k jídlu.
• Třezalka tečkovaná: Používá se k úlevě od výkyvů nálad a úzkosti a deprese, které jsou běžné během PMS.
• Pupalkový olej: Jedná se o esenciální mastnou kyselinu. Může pomoci zmírnit depresi, bolest prsou, otoky a nadýmání.
• Ginkgo biloba: Bylo prokázáno, že snižuje závažnost symptomů PMS.

Kdy PMS úplně odezní?

Úplně ztratíte pocit „PMS“.Menopauza je stav, kdy vám menstruace úplně ustane. Mezitím existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvládání příznaků, aby vám nenarušovaly život. Sledujte, kdy začínáte pociťovat příznaky a jaké léky používáte k jejich zmírnění. Tyto léky používejte každý měsíc, když se příznaky objeví.

Dá se PMS předejít?

Premenstruačnímu syndromu (PMS) nelze zcela zabránit. Můžete však zvládat příznaky změnami životního stylu, léky nebo kombinací obojího.

Co mám očekávat, pokud mám premenstruační syndrom?

PMS je tak častý problém, že ho mnoho lidí odmítá jako další „menstruační“ problém. Nedovolte však, aby PMS jen proto, že je normální, narušovalo váš život. Ve většině případů můžete své příznaky zvládat pomocí léků a změn životního stylu. Pokud nic, co uděláte, nemá velký vliv, poraďte se se svým lékařem o léčbě, která by vám mohla pomoci.

Pamatujte, že PMS není něco, co musíte snášet. Můžete s ním vyhledat pomoc.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud máte potíže s úlevou od příznaků PMS, navštivte lékaře. Abyste z návštěvy vytěžili maximum, přijďte připraveni podrobně hovořit o svých příznacích a menstruaci.

Buďte připraveni podělit se o tyto věci:

• Vaše příznaky (včetně jejich závažnosti) a kdy se objevují.
• Dny, kdy začala a skončila vaše poslední dvě menstruace.

K zaznamenání těchto informací můžete použít pero a papír, kalendář nebo aplikaci v telefonu. To vám a vašemu lékaři pomůže doporučit nejlepší postup.

Jaké otázky byste měli lékaři položit?

Pokud máte PMS, můžete se svého lékaře zeptat na tyto otázky:

• Souvisí mé příznaky pouze s PMS, nebo by mohly být příznakem jiného onemocnění?
• Jaké změny životního stylu doporučujete na pomoc s PMS?
• Potřebuji léky na zmírnění mých příznaků?
• Doporučujete bylinné doplňky stravy na zmírnění příznaků PMS?

Jaký je rozdíl mezi PMS a PMDD?

Premenstruační dysforická porucha, neboli PMDD, je závažnější a potenciálně život ohrožující forma PMS. Je mnohem méně častá než PMS a postihuje přibližně 3 % žen, které menstruují. U PMDD se projevují stejné příznaky jako u PMS, ale s větší intenzitou. To platí zejména pro vaši náladu a emoční reakce. U PMDD se může projevovat intenzivnější hněv, deprese a úzkost než u PMS.Je tam více prostoru pro zkušenosti.

V jakém věku se PMS stává závažnějším?

Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by PMS bylo v určitém věku závažnější. Vědci se domnívají, že příznaky PMS se projevují zhruba stejně ve všech věkových kategoriích. Některé ženy zjišťují , že se jejich příznaky PMS zhoršují po dosažení 40. let. To je však obvykle způsobeno příznaky perimenopauzy (jako jsou návaly horka nebo vaginální suchost).

Na závěr, co si pamatovat (vzkaz na zapamatování)

Premenstruační syndrom (PMS) je běžný, ale neznamená to, že se musíte smířit s nepříjemnými příznaky, které může způsobovat. Všímejte si všech bolestí, které pociťujete těsně před menstruací. Mohou to být příznaky PMS. Pokud vám tyto věci narušují pohodu, zkuste provést nějaké změny ve svém režimu, například užívání volně prodejných léků proti bolesti. Pokud tyto věci nepomohou, vyhledejte lékaře. Nemusíte trpět sama, existuje pomoc!

PMS , PMS, premenstruační syndrom, menstruace, ženské zdraví, hormony, příznaky