Cítíte na srdci velkou tíhu? Pojďme si promluvit o depresi.

Jsou dny, kdy se vám ani nechce vstát z postele, nemáte zájem nic dělat? Cítíte se prázdní, smutní a tísniví. Všechno se zdá nudné. Může být normální, že to trvá den nebo dva. Pokud vás ale tento pocit tíží týdny nebo měsíce a ovlivňuje vaše každodenní činnosti, může se jednat o něco víc, než si myslíme, a to o depresi. Nejde o slabost ani přetvářku, ale o skutečnou nemoc, která vyžaduje léčbu.

Jaké jsou příznaky deprese?

Deprese je mnohem víc než jen pocit smutku. Ovlivňuje vaši mysl i tělo. Tyto příznaky nemusí být u každého stejné. Pojďme se ale podívat na některé běžné příznaky.

Jak může lékař pomoci?

Existují účinné metody léčby deprese, takže se nikdy nebojte požádat o pomoc. Váš lékař vám může pomoci několika způsoby.

1. Terapie rozhovorem

Někdy může být velkou úlevou promluvit si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete a kdo byl vyškolen. Poradce nebo psychiatr vám může pomoci porozumět vašim pocitům, zvládat je a najít sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste znovu čelili životu.

2. Léčba léky

Deprese je často způsobena nerovnováhou určitých chemických látek v našem mozku, nazývaných neurotransmitery. Jednoduše řečeno, jsou to jako poslové, kteří ovládají naši náladu.

Léky předepsané lékařem působí na obnovení rovnováhy těchto chemických látek.

• Jednou z nejčastěji používaných skupin léků jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) . Mezi příklady patří léky jako „fluoxetin“ a „sertralin“. Ty jsou obecně bezpečné.
• Ale pouze váš lékař po vyšetření může určit správný lék a dávkování. Nikdy nepoužívejte léky jiných lidí ani je nepřerušujte bez konzultace s lékařem.

V některých vzácných a závažných případech může lékař zvážit i jiné lékařské metody, jako je například „elektrokonvulzivní terapie (ECT)“.

Co můžeme dělat doma?

Spolu s lékařskou léčbou existuje několik jednoduchých věcí, které můžete do svého životního stylu přidat a které vám výrazně pomohou k rychlejšímu uzdravení.

Osvojme si zdravý životní styl.

Mezi vaším životním stylem a duševním zdravím existuje velká souvislost.

• Spěte dobře: Snažte se dopřát si alespoň 7–8 hodin klidného spánku denně.
• Cvičení: Když se cítíte skleslí, možná se vám nechce cvičit. Ale rozhodněte se a věnujte se 20–30 minut chůzi nebo běhu. Při cvičení váš mozek produkuje endorfiny, což jsou chemické látky, které vám navozují pocit štěstí. Je to jako přírodní lék proti bolesti.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám: I když se mohou zdát jako dočasná úleva, mohou depresi dlouhodobě zhoršit.

Zamysleme se také nad tím, co jíme a pijeme.

To, co jíme, ovlivňuje naši mysl. Je důležité jíst výživnou stravu. Jezte zejména více zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů a ryb. Výzkum ukázal, že středomořská strava je pro to velmi vhodná.

Někteří lidé používají bylinné přípravky, jako je „třezalka tečkovaná“. Neužívejte je však bez konzultace s lékařem. Mohou interagovat s jinými léky, které užíváte.

Nebuď sám, na chvíli vypadni.

Když máte depresi, chcete zůstat ve svém pokoji sami. Ale to situaci jen zhoršuje.

• Dopřejte si slunění: Každý den vyjděte na chvíli ven. Sluneční světlo nám zlepšuje náladu.
• Promluvte si s přítelem: Zavolejte důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny. Podělte se o to, co máte na mysli.

Dejte najevo, co máte na mysli.

Potírání emocí jen zvýší tlak.

• Veďte si deník: Zapište si své myšlenky na kus papíru. To vám pomůže lépe porozumět sami sobě.
• Mluvte: Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, co máte na mysli.

Kdy byste měli určitě navštívit lékaře?

Deprese je vážný stav, proto s vyhledáním pomoci neodkládejte. Pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, určitě navštivte svého lékaře.

Co když je to nouzová situace?

Pokud máte chuť si ublížit nebo vážně uvažujete o ukončení života, nezůstávejte v tom sami.