Máte také problémy se spánkem? Mohlo by to být příznakem deprese?

Máte někdy potíže s usínáním v noci? Převalujete se celé hodiny po ulehnutí do postele? Nebo je to u některých lidí naopak. Bez ohledu na to, kolik spíte, jste celý den ospalí. Věděli jste, že takové problémy se spánkem mohou být ve skutečnosti příznakem deprese? Dnes si povíme o vztahu mezi spánkem a depresí.

Jaký je přesně vztah mezi spánkem a depresí?

Jednoduše řečeno, změny ve spánkových vzorcích jsou klíčovým příznakem deprese. Může se projevovat ve dvou formách:

1. Nespavost: Problémy jako neschopnost v noci usnout, probouzení se v polovině spánku a neschopnost znovu usnout.

2. Hypersomnie: Spánek více než obvykle a pocit ospalosti po celý den.

Ale také musíte pochopit toto. Jen proto, že máte problémy se spánkem, neznamená to, že se jedná o depresi. Může to však být velmi důležitý příznak deprese.

Tak co je tohle za deprese?

Deprese není jen pocit smutku. Je to emocionální onemocnění, které vyžaduje léčbu. Je normální, že se cítíme smutní. Ale u deprese tento smutek, úzkost a nedostatek radosti z čehokoli trvá týdny nebo měsíce. Spolu s tím se objevují i ​​příznaky, které postihují tělo.

• Ztráta energie, neustálá únava
• Změny spánku (jak jsme právě mluvili)
• Změny chuti k jídlu (anorexie nebo přejídání)
• Obtíže s plněním každodenních úkolů

Pokud tyto příznaky přetrvávají, může lékař diagnostikovat klinickou depresi . Někdy může nespavost způsobená jinou nemocí nebo osobními problémy stávající depresi zhoršit.

Jaké jsou léčebné metody pro nespavost způsobenou depresí?

Nejlepší zprávou je, že když se deprese úspěšně léčí, problémy se spánkem se téměř jistě samy od sebe zlepší.

Léčba deprese závisí na závažnosti onemocnění. Pro mnoho lidí je nejúčinnější léčbou kombinace psychoterapie a léků .

• Léky: Ty pomáhají rychle zmírnit příznaky.
• Psychoterapie: Je to jako „terapie rozhovorem“. Může vám pomoci naučit se strategie, jak předcházet budoucím depresím. Může vám také pomoci zvládat myšlenky, které narušují spánek, a rozvíjet dovednosti pro lepší spánek.

Druhy léků používaných k tomuto účelu

Lékař obvykle při léčbě deprese a nespavosti předepíše krátkodobé léky, které vám pomohou spát, spolu s antidepresivy.

Kromě toho někteří lidé užívají hormon melatonin, který lze zakoupit volně v lékárnách bez lékařského předpisu, na problémy se spánkem. Podobně jako melatonin funguje i lék s názvem Ramelteon (Rozerem) .

Novější třída léků se nazývá antagonisté orexinových receptorů . Například Suvorexant (Belsomra) . Ty fungují tak, že blokují neurotransmiter zvaný orexin , který signalizuje našemu tělu, aby „zůstalo vzhůru“.

Co dalšího můžete udělat pro zlepšení svého spánku?

Kromě léků existuje několik věcí, které můžete udělat sami pro zlepšení kvality spánku. Říkáme jim „spánková hygiena“.

• Procvičujte si způsoby, jak uklidnit svou mysl: Věci jako hluboké dýchání a meditace mohou pomoci omezit nežádoucí myšlenky.
• Napište si seznam úkolů na zítřek: Když si na papír zapíšete, co máte na mysli, cítíte se svobodně. Řekněte si: „Na tyhle věci si zítra zamyslím.“
• Vyhýbejte se dlouhému zdřímnutí během dne: Pokud si přes den zdřímnete, držte se krátkého spánku (20–30 minut). Vyhněte se odpolednímu zdřímnutí.
• Pravidelně cvičte: S cvičením však přestaňte několik hodin před spaním .
• Nedívejte se na obrazovky před spaním: Modré světlo z obrazovek televize, počítače a telefonu narušuje produkci melatoninu, chemické látky v našem mozku, která signalizuje spánek.
• Nepoužívejte kofein, alkohol ani nikotin (cigarety) večer a v noci.
• Nepřevalujte se v posteli: Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního (například si přečtěte knihu). Když se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
• Používejte postel pouze ke spánku a sexu: Neležte v posteli u televize, nepracujte ani nejezte. Tím vyšlete do mozku signál, že „postel“ je místo ke spánku.

Pokud máte kvůli problémům se spánkem stres nebo úzkost, nebojte se o tom mluvit. Nejlepším krokem, který můžete udělat, je promluvit si se svým lékařem .