Zažili jste to někdy? V určitých obdobích roku, zejména když je počasí ponuré a deštivé celé dny, se cítíte velmi smutní, depresivní a znudění. Nemáte chuť nic dělat a máte pocit, že nemáte energii. Ale když slunce vychází a zapadá, cítíte se velmi šťastní a svěží. Není to jen vaše individuální jev. Zažilo to mnoho lidí. V medicíně tento stav nazýváme sezónní afektivní poruchou (SAD). Pojďme si dnes povědět, proč se to děje a co s tím můžeme dělat.
To je velmi křehká rovnováha.
Jednoduše řečeno, naše pocity štěstí, smutku a vzrušení jsou řízeny působením několika chemických látek v našem mozku. Je to jako váha, vše musí být v rovnováze. Dvěma hlavními hráči jsou zde sluneční světlo, melatonin a serotonin .
- Melatonin: Tomuto hormonu říkáme „hormon spánku“. Když se setmí a nastane noc, naše tělo produkuje více tohoto hormonu. Díky němu se cítíme ospalí.
- Serotonin: Říkáme mu „hormon štěstí“. Pomáhá nám zlepšit náladu, dodává nám štěstí, vzrušení a energii.
Nyní se podívejme na vztah mezi těmito dvěma jevy. Když ráno vyjde slunce, hladina „melatoninu“ v našem těle klesá a hladina „serotoninu“ se zvyšuje. Proto se ráno cítíme svěží a čilí. Během období dešťů, kdy je obloha zatažená a slunečního svitu ubývá, dochází k opaku. Hladina „serotoninu“ v našem těle klesá a začínáme více pociťovat účinky „melatoninu“. Výsledek? Cítíme se jen líně, ospale a smutně.
Dokonce i dnešní nejúčinnější léky na depresi, jmenovitě „selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu“ (SSRI), fungují tak, že způsobují, že hormon „serotonin“ zůstává v našem mozku déle.
Je světelná terapie lepší než léky?
Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou je snížené sluneční světlo, vědci navrhli jako řešení léčbu zvanou „světelná terapie“. Ta spočívá v vystavení pacienta jasnému světlu podobnému slunečnímu světlu vyzařovanému speciálně navrženou lampou po dobu několika minut denně.
Toto světlo putuje našima očima do mozku a pomáhá vyrovnávat hormony melatonin a serotonin. Některé studie zjistily, že světelná terapie může zmírnit příznaky sociální afektivní poruchy rychleji než léky. Lékaři někdy doporučují obě léčby společně, protože si mohou vzájemně pomáhat.
Ale tohle je velmi důležité:Pokud máte tyto příznaky, měli byste se před zahájením jakékoli samoléčby určitě poradit se svým lékařem. Lékař bude schopen přesně diagnostikovat váš stav a určit pro vás nejvhodnější léčebný postup.
Vztah mezi slunečným a deštivým obdobím
Ačkoli si to mnoho lidí nemyslí, výzkum nyní zjistil, že množství slunečního záření, kterému jsme vystaveni během slunečného období (léta), ovlivňuje naši náladu během období dešťů (zimy) o několik měsíců později.
Tajemstvím je zde vitamín D.
Představte si to takto. Když jdeme ven na slunce, ultrafialové (UV) záření ze slunce dopadá na naši kůži. Naše kůže pak produkuje chemickou látku zvanou „cholekalciferol“. Ta se pak v našem těle, v játrech a ledvinách, přeměňuje na vitamín D.
Takže když jsme ráno vystaveni slunečnímu záření, tento „cholekalciferol“ se ukládá v tukových buňkách našeho těla. Je to jako ukládat peníze do banky. Pak, během období dešťů, když slunce zapadne, může naše tělo tento uložený „cholekalciferol“ využít k tvorbě potřebného množství vitaminu D. Tento vitamin D hodně pomáhá udržovat vysokou hladinu „serotoninu“ v našem těle.
Jednoduše řečeno, to, jak dobře si „uložíte“ sluneční světlo během slunečného období, může ovlivnit, jaké bude vaše duševní zdraví během období dešťů.
Takže, co můžete dělat?
Nemusíte být smutní a znudění, až přijde další období dešťů. Vše záleží na tom, co během tohoto slunečného období děláte. Místo toho, abyste jen šli ven a užívali si slunce, vyzkoušejte tyto jednoduché věci.
| Návrh | Co dělat a jaké jsou jeho výhody |
|---|---|
| Vystavte se rannímu slunci. | Vstaňte brzy ráno a jděte ven. Slunce je nejlepší před 9. hodinou ranní. Slunce je v tuto dobu méně intenzivní, takže je menší i riziko poškození kůže. Vyhýbejte se slunci mezi 11. a 14. hodinou. |
| Cvičení venku. | Strávte každé ráno alespoň 20 minut venku něčím, jako je lehké cvičení, procházka, meditace nebo zahradničení. Udělejte si z toho zvyk. Cvičení a sluneční světlo vám zdvojnásobí náladu. |
| Dopřejte si během práce „přestávky na slunce“ | Pokud pracujete v kanceláři, dejte si během přestávky na čaj nebo oběd krátkou procházku ven. Trocha slunečního světla během dne může mít velký význam. |
I když se tyto věci mohou zdát velmi jednoduché, tyto malé návyky mohou z dlouhodobého hlediska hodně prospět vašemu duševnímu i fyzickému zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše výkyvy nálad v závislosti na počasí by mohly být příznakem onemocnění zvaného „sezónní afektivní porucha“ (SAD). To je normální, nebojte se.
- Hlavním důvodem je, že hladina serotoninu (hormonu štěstí) v mozku klesá v důsledku nedostatku slunečního záření.
- Sluneční světlo je pro naši pokožku nezbytné k produkci vitamínu D. Tento vitamín D pomáhá udržovat dobrou hladinu serotoninu.
- Vystavením se rannímu slunci za slunečného počasí si můžete „uložit“ vitamín D, který potřebujete pro období dešťů.
- Pokud máte obavy ohledně své nálady nebo pokud se neustále cítíte ve stresu či smutní, nikdy to neignorujte. Určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář