Pojďme si promluvit o cestování s depresí z dovolené.

Jste připraveni jet na Nový rok nebo Vánoce do vesnice? Těšíte se na šťastné svátky, setkání s rodinou a starými přáteli a konzumaci lahodných sušenek z rukou vaší maminky? Ale někdy, když se tyto svátky blíží, se nemusíte cítit šťastně, ale spíše pociťujete velký stres a smutek. Ve skutečnosti, pokud jste někdo, kdo se během svátků cítí smutný a ve stresu, i výlet se nemusí zdát jako sen, ale jako děsivý zážitek, který vám trápí srdce. Dnes si tedy povíme o tom, jak cestovat s depresí, která s těmito svátky přichází.

Co můžete očekávat při cestování s depresí?

Podle Philipa Maskina, profesora psychiatrie na Kolumbijské univerzitě, cestování ovlivňuje každého člověka jinak.

Na jednu stranu může být stěhování do nového prostředí velmi dobré pro vaši mysl. Představte si, že jste na úplně novém místě, na dovolené a nemusíte vstávat v 6 hodin ráno, abyste šli do kanceláře. Díky tomuto novému prostředí se mnoho stresorů sníží. Můžete tak pocítit velkou úlevu od sváteční depresi.

Ale na druhou stranu, cestování je v dnešní době mnohem stresující než dříve. Myslíme si, že „cesta proběhne hladce“. Ale tak to není. Někdy musíme hodiny stát v zácpě na městských silnicích nebo čekat v dlouhých frontách na letišti. Letů je méně než dříve a i ty, které létají, jsou přeplněné a letiště je více přetížené.

Jednoduše řečeno, když jste v depresi, vaše tolerance k frustraci je velmi nízká. Takže i něco tak malého, jako je zpoždění vašeho letu, vám ztěžuje pomyslet si: „Ach, to je maličkost.“

Sváteční deprese: Převezměte kontrolu

„Ať už jedete kamkoli, je nezbytné být dobře připraveni,“ říká klinická psycholožka Helen Grusdová. „Tato příprava je vaší nejlepší vakcínou proti stresu.“

Tato příprava se netýká přípravy na nošení oblečení. „Musíte být psychicky připraveni. Jak si dáte sílu převzít kontrolu nad touto situací?“

Prvním krokem je přesně si rozhodnout, jaký je účel vaší cesty. „Sejdete se znovu s rodinou? Nebo si jen odpočinete a užijete si zábavu?“ Dále si musíte neustále opakovat: „Udělám z této cesty úspěch.“

Grusz říká, abychom si tuto frázi pamatovali jako mantru. „Mohou se stát věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Ale musíte být připraveni si myslet: ‚Ovládám všechno, co ovlivnit mohu.‘“ Když jste v depresi, když se něco pokazí, máte pocit, že nemůžete ovlivnit nic. Ale dokážete situaci vnímat jako výzvu. Pak si ji můžete užít, místo abyste se cítili jako oběť.

Důležitost stanovení cílů před cestou

Profesor Maskin radí stanovit si pro dovolenou určité cíle. „Nejprve se zamyslete nad tím, co si na cestě užijete. Pak si stanovte cíle pro sebe a svou rodinu. Zeptejte se sami sebe a svého partnera: ‚Co od této cesty chceme?‘ “

Cíle, které si stanovíte, by však měly být dosažitelné. Například, pokud jedete na ryby, je vaším cílem chytit největší rybu v moři, nebo si jen odpočinout a užít si výlet s partnerem či dětmi? Pokud máte z dovolené něco, co si můžete odnést, zvláště pokud je to něco, o co se můžete podělit se zbytkem rodiny, můžete se na tento cíl soustředit. Pak se nebudete zabývat jinými věcmi, které ve skutečnosti nejsou důležité.

Výhody plánování dopředu

Pro ty, kteří trpí depresí z dovolené, může plánování dopředu pomoci snížit stres a úzkost. Pokud se chystáte na výlet, naplánujte si ho tak, aby byl co nejjednodušší, říká psycholožka Elaine Rodino.

• Vyberte si cestování ve dnech, kdy je méně davů.
• Rezervujte si lety v méně vytížených časech na letišti.
• Předem si dejte pozor na počasí. Zeptejte se leteckých společností, jaké mají podmínky pro vrácení peněz v případě zrušení letů.

„Takhle se vyhnete 18hodinovému zpoždění na letišti, protože to může někoho, kdo už tak trpí depresí, ještě více potlačit,“ říká Rodino.

Také si před cestou naplánujte dobrý noční spánek, snězte dobré a výživné jídlo a vezměte si s sebou nějaké svačiny.

Co když je to víc než jen „prázdninová melancholie“?

Při stanovování cílů a plánování je důležité předem myslet na radosti z cesty. „Někdy jsou ale lidé v tak hluboké depresi, že nedokážou ani myslet na nic radostného. Když se to stane, stojí za to si o tom promluvit s partnerem,“ říká Maskin. „Nebo je opravdu důležité promluvit si s blízkým přítelem, náboženským poradcem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví , což je váš lékař.“

Klinická deprese je nemoc a existují na ni léčba. „Někteří lidé si ale o pomoc požádat nechtějí, myslí si, že je to známka slabosti. Je to děsivé,“ zdůrazňuje Muskin. Pokud si myslíte, že žádost o pomoc je známkou slabosti, zamyslete se nad tím: I ti nejlepší sportovci na světě mají trenéry. Nestydí se požádat o pomoc. Poradce v oblasti duševního zdraví , stejně jako váš lékař , je skvělým pomocníkem.

Klinická deprese neznamená, že nemůžete jít dál. Je ale důležité i nadále dělat věci, které vám pomáhají cítit se lépe. Mějte u sebe malou kartičku, která uvádí vaše silné stránky a techniky zvládání, které používáte, abyste si udrželi psychickou sílu . Může to být procházka, poslech hudby, vypití sklenice vody nebo rozhovor s přítelem. Často se na kartičku dívejte a připomeňte si, že tuto situaci můžete zvládnout. Také pokud užíváte nějaké léky, které obvykle užíváte, ujistěte se, že je berete včas .

Co děláte po příjezdu do cíle?

Existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit smutní i po příjezdu do cíle. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou.

Použijte metodu „HALT“.

Dovolte si říkat „ne“ věcem, které nechcete. Všichni říkáme „ano“ všemu, protože se chceme zavděčit všem. Ale to vede jen ke zkáze. Používejte slovo „STŮJ“ k neustálé kontrole své nálady.

Když si uvědomíte, jak se cítíte, můžete říct: „Jsem trochu unavený, na chvíli si lehnu“ nebo „Tohle dělat nebudu.“ Pak si můžete vybrat věci, které máte rádi, a vyhnout se těm, které nemáte rádi.

Ještě pár tipů

• Procvičujte si behaviorální aktivaci: Věci jako vstávání a chození na procházku, poslech hudby a smích s ostatními vám mohou zlepšit náladu.
• Žijte přítomností: Když se rodiny sejdou na svátky, mohou se na povrch vynořit staré zášti a zraněné city. Myslete na to: „Toto je člověk, se kterým jste tady, ne ten, kterým jste byli před 20 lety.“ Soustřeďte se na osobu, kterou jste teď.
• Ovládejte své jídlo a alkohol: Svátky jsou plné lahodného jídla a pití. Mamin dort, sladké sušenky... Řekněte si: „Tyhle si dám trochu, ale ne pořád.“ Také si dávejte velký pozor na příjem alkoholu. Alkohol může narušit váš spánek a ovlivnit vaši náladu. Pokud se zotavujete ze závislosti na alkoholu, je nejlepší se vyhýbat večírkům.
• Cvičení: Svátky jsou časem, kdy byste k sobě měli být laskaví. To znamená nejen zdravě jíst, ale také ráno vstávat a dělat věci, jako je běh nebo chůze. Když se o sebe staráte fyzicky, budou uspokojeny i vaše psychické potřeby. Každodenní procházka může být pro některé lidi jako antidepresivum.