Ženy a stres: Nejste v tom sami, pojďme si o tom promluvit!

Domácí práce, práce s dětmi, kancelářská práce, práce manžela, rodičovské povinnosti... Zapomněly jste uprostřed toho všeho na sebe? Cítíte se celý den unavené, v noci nemůžete spát a máte těžkou hlavu? Pak nejste jediné, kdo to zažívá. Mnoho z nás žen se s tímto jevem zvaným stres potýká každý den. Takže si o tom dnes pojďme promluvit.

Co je to vlastně stres?

Jednoduše řečeno, stres je běžnou součástí našich životů. Jsou chvíle, kdy nám pomáhá čelit výzvám a zůstat soustředění. Představte si, že máte prezentaci a cítíte se trochu ve stresu, takže se na ni lépe připravíte. To je dobré.

Problém ale začíná, když tento stres pokračuje. Říkáme tomu chronický stres . Zejména pro ženy se tento stres může stát nesnesitelným kvůli břemeně péče o potřeby druhých. Postupem času se to začne jevit jako normální. Ve skutečnosti si to ale vybírá svou daň na těle i mysli .

Liší se stres u žen a mužů?

Ano, všichni cítíme stres, ale způsob, jakým ovlivňuje ženy a muže, je trochu odlišný. Podívejte se na některá zjištění ze studie provedené Americkou psychologickou asociací.

Vědci se domnívají, že pro to existují dva možné důvody. Jedním jsou biologické faktory , jako jsou hormony v našem těle. Druhým jsou sociální vlivy , jako je podpora, kterou od společnosti dostáváme, nebo její nedostatek.

Jaké jsou příznaky stresu u žen?

Stres je jako zákeřný nepřítel. Může se projevovat různými způsoby. Můžete mít tyto příznaky, ale možná ani nevíte, že jsou způsobeny stresem. Zkuste se zamyslet, jestli vám tyto věci nepřipadají povědomé.

Jaké jsou hlavní příčiny stresu u žen?

Důvodů může být mnoho, ale obecně řečeno, toto jsou ty hlavní:

• Finanční problémy: Finanční potíže jsou velkým stresorem.
• Zdravotní problémy: Nemoc vlastní nebo člena rodiny.
• Problémy ve vztazích: problémy v rodině, manželství a s přáteli.
• Problémy v práci nebo ve vzdělávání: zvýšené pracovní vytížení, konkurence.

Kromě toho se žen obzvláště dotýká odpovědnost za péči o druhé . Děti, starší rodiče, domácí práce... Při tom všem mnoho žen zcela zapomíná na sebe. Odkládají stranou své vlastní potřeby, svůj odpočinek a věnují se druhým.

Co se stane s vaším zdravím, pokud tento stres bude pokračovat?

Je normální pociťovat stres po krátkou dobu. Pokud se ale stane chronickým, což znamená, že trvá dlouho, může způsobit vážné zdravotní problémy. Je to, jako byste pomalu zevnitř způsobovali onemocnění vašeho těla.

• Silné nebo časté bolesti hlavy: Stavy jako tenzní bolesti hlavy a migrény.
• Srdeční onemocnění: Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních onemocnění a infarktu.
• Problémy s trávicím systémem: Stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), který způsobuje příznaky jako nadýmání a plynatost.
• Problémy s duševním zdravím: Stavy, jako je panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha a závažná deprese.
• Bolest těla: Ztuhlost a bolest svalů.
• Obezita: Stres může způsobit ztrátu kontroly nad stravovacími návyky a přibírání na váze.
• Mozková mrtvice: Zvyšuje riziko mozkové mrtvice.
• Oslabený imunitní systém: Zotavení z nemoci trvá déle a člověk onemocní častěji.

Není třeba se těchto věcí bát. Nejdůležitější je, že kontrolou tohoto psychického stresu pod vedením lékaře lze mnoha z těchto komplikací předejít.

Jak tedy zvládáte tento stres?

Nejlepší na tom je, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste to dostali pod kontrolu. Hlavní je považovat se za důležitého . Začněte o sobě myslet stejně často jako o ostatních.

Zkuste si na tyto věci nejdříve zvyknout.

• Jezte zdravě: Jezte vyváženou stravu. Jezte více zeleniny, ovoce a listové zeleniny.
• Cvičení: Dělejte něco, co vás donutí se potit, alespoň 30 minut denně. Chůze, běh, tanec. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit stres.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát alespoň 7–9 hodin denně.
• Trávte čas s přírodou: Jděte ven a projděte se. Podívejte se na stromy a zeleň. Je to velmi uklidňující.
• Dělejte věci, které uklidňují mysl: Cvičte věci jako jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.
• Procvičujte si vděčnost: Přemýšlejte o dobrých věcech ve svém životě. Mějte radost i z maličkostí.
• Udělejte si čas na něco, co vás baví: přečtěte si knihu, poslechněte si písničku, podívejte se na film, popovídejte si s kamarádem. Každý den si vyhraďte trochu času na něco, co vám přináší radost.
• Udržujte společenské vztahy: Mluvte s rodinou a důvěryhodnými přáteli. Sdílejte, co máte na mysli.

Dále se zamyslete nad svou duševní pohodou.

• Najděte příčinu svého stresu: Zapisujte si do deníku věci, které během dne cítíte a děláte. Postupem času začnete chápat, kdy a proč se cítíte ve stresu. Pak si můžete vytvořit plán, jak se těmto věcem vyhnout nebo se s nimi vyrovnat.
• Procvičujte si říkání „ne“: Neříkejte „ano“ na všechno. Pokud je něco, co nemůžete udělat nebo na co nemáte čas, zdvořile to odmítněte. Stanovte si vlastní hranice.
• Počítejte do 10: Když jste velmi naštvaní, místo okamžité reakce se od situace odkloňte a v duchu počítejte do 10. Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Chovejte se k sobě tak, jako byste se chovali k ostatním: Jak laskaví jste k ostatním? A buďte laskaví i k sobě. I vy můžete dělat chyby, neobviňujte se za to.
• Dejte si pauzu od sociálních médií: Kdykoli je to možné, držte se dál od obrazovky telefonu a počítače.
• Požádejte o pomoc: Pokud se vám i po tom všem stále nedaří snížit stres, nebojte se požádat o pomoc. Je to mocný postup. Navštivte svého praktického lékaře. Ten vám může poskytnout potřebné rady a možná vás i odkázat na zdroje, jako je terapie.

Stres se může zdát jako tíha na vašich bedrech. Zejména ženy neseme větší váhu, než jakou dokáže unést kdokoli jeden. Pamatujte, že není nic špatného na tom, když požádáte o pomoc. Vaše zdraví na tom závisí.