Ydy'r cyhyr trapezius yn cyfrannu at boen yn eich cefn a'ch gwddf? Gadewch i ni siarad am hyn!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am gyhyr pwysig iawn yn ein corff, ond un nad ydyn ni'n aml yn meddwl llawer amdano. Dyma'r cyhyr trapesiwm. Mae hwn yn gyhyr mawr yn rhan uchaf eich cefn. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n "fagl" yn fyr. Yn union fel y cyhyrau eraill sy'n rhan o'n system gyhyrysgerbydol, mae'r cyhyr trapesiwm hwn hefyd yn bwysig iawn i'n corff.

Felly, beth sy'n digwydd gyda'r cyhyr trapezius hwn? Pam ei fod mor bwysig?

Yn syml, mae cyhyr y trapesiwm yn sefydlogi ein corff ac yn helpu gyda llawer o'r symudiadau a wnawn. Meddyliwch am faint o bethau rydych chi'n eu gwneud bob dydd gan ddefnyddio'r cyhyrau hyn.

Dyma sut mae'r cyhyr hwn yn ein helpu ni:

• Symudwch eich pen i fyny ac i lawr: Mae'r cyhyr hwn yn eich helpu i edrych i fyny ac i lawr.
• Trowch eich pen o ochr i ochr: Mae hefyd yn eich helpu i droi eich gwddf i'r chwith a'r dde.
• Cynnal a chywiro ystum: Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer pethau fel sefyll yn syth a phwyso ymlaen. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n eistedd mewn cadair, mae'r cyhyr hwn yn gweithio i gywiro'ch ystum ychydig ar y tro.
• Trowch y torso i'r ochrau: Mae'r cyhyr hwn hefyd yn cael ei actifadu pan fyddwch chi'n troi rhan uchaf y corff i'r ochrau.
• Codwch eich ysgwyddau a thynnu'n ôl: Pan fyddwch chi'n codi eich ysgwyddau ac yn dweud "Dydw i ddim yn gwybod," cofiwch mai'r cyhyr trapezius sy'n helpu gyda hynny.
• Symudwch eich ysgwydd pan fyddwch chi'n codi'ch braich neu'n taflu rhywbeth: Pan fyddwch chi'n codi'ch braich, y cyhyr hwn sy'n helpu gyda'r symudiad hwn trwy wthio'r llafn ysgwydd (scapula).

Wyt ti'n deall? Rydyn ni'n defnyddio'r cyhyrau trapezius yma drwy'r dydd. Ond anaml iawn rydyn ni'n meddwl amdanyn nhw, ydyn ni? Efallai petaet ti'n eistedd mewn cadair wrth ddarllen hwn, byddai'r cyhyr yma'n dy helpu i'w sythu! Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n rhoi sylw i'r cyhyrau yma naill ai pan rydyn ni'n ymarfer corff, neu pan fydd gennym ni boen yn y cefn neu'r gwddf.

Ble yn union mae'r cyhyr trapezius hwn wedi'i leoli yn y corff?

Mae gennych ddau gyhyr trapezius yn rhan uchaf eich cefn, un ar bob ochr. Maent yn dechrau wrth waelod eich gwddf, yn ymestyn ar draws eich ysgwyddau, ac yn gorffen yng nghanol eich cefn.

Gelwir y cyhyrau hyn yn "trapesiws" oherwydd eu siâp. Pan edrychwch ar y ddau gyhyr gyda'i gilydd, maen nhw'n edrych fel trapesoid (sgwâr gyda dwy ochr gyfochrog). Mewn geiriau eraill, maen nhw fel barcud mawr ar eich cefn uchaf.

Mae tair prif ran i'r cyhyr trapezius, iawn?

Ie, dyna'n iawn. Mae tri phrif ran i un cyhyr trapesiwm:

1. Adran uwch: Dyma ran uchaf y cyhyr.

2. Adran ganol: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hwn yn y canol.

3. Adran isaf: Dyma ran isaf y cyhyr.

Mae'r cyhyrau trapezius hyn ynghlwm wrth yr esgyrn yn eich penglog, asgwrn cefn, asennau ac ysgwyddau. Mae'r rhan uchaf ynghlwm wrth y benglog a'r asgwrn cefn ceg y groth.

Mae'r rhannau canol ac isaf wedi'u cysylltu â'r asgwrn cefn thorasig. Maent hefyd wedi'u cysylltu â chefn asgwrn yr ysgwydd (scapula) ac asgwrn y coler (clavicle).

Mae'r cyhyr hwn yn cael ei reoli gan nerf arbennig o'n hymennydd o'r enw `(Nerf cranial XI)` neu `(nerf ategol asgwrn cefn)` . Hefyd, mae'r cyhyrau hyn yn cael eu helpu i deimlo pethau fel cyffyrddiad a phoen gan y `(nerfau ceg y groth)` (nerfau yn y gwddf) o'r enw `(C3)` a `(C4)` .

Pam mae'r cyhyr trapezius hwn yn brifo cymaint?

Fel y soniwyd yn gynharach, oherwydd ein bod yn defnyddio'r cyhyr hwn mor aml, gall weithiau gael ei anafu neu ei straenio mewn rhyw ffordd. Yna gallwn deimlo gwahanol fathau o boen.

Dyma rai mathau cyffredin o boen:

• Poen cefn uchaf
• Poen gwddf
• Cur pen
• Sbasmau neu grampiau cyhyrau
• Poen rhwng y llafnau ysgwydd

Yn ogystal â'r poenau hyn, gall symptomau eraill ddigwydd:

• Symudiad cyfyngedig neu wendid cyhyrau: Pethau fel methu codi'ch ysgwyddau neu gael anhawster codi'ch breichiau.
• Teimlad o stiffrwydd yn y gwddf a'r ysgwyddau.
• Chwydd, cleisio, neu dynerwch yn yr ysgwydd, y gwddf, neu'r cefn.

Beth yw prif achosion poen yn y cyhyrau trapezius?

Wel, gadewch i ni edrych ar rai o'r prif resymau dros y boen hon.

1. Straen: Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Pan fyddwn ni dan straen, mae ein cyhyrau'n tynhau heb i ni sylweddoli hynny. Mae'r ysgwyddau, y cefn uchaf, a'r gwddf yn arbennig o dueddol o "gario straen." Felly, os ydych chi'n aml yn teimlo poen yn yr ardaloedd hyn, ystyriwch a ydych chi dan straen.

2. Straeniau cyhyrau: Dyma un o'r anafiadau cyhyrau mwyaf cyffredin. Er nad yw mor gyffredin â chyhyrau eraill, gall y cyhyr trapezius gael ei straenio hefyd. Mae hyn fel arfer yn digwydd yn ystod chwaraeon (anaf chwaraeon) neu anaf straen ailadroddus. Dychmygwch rywun sy'n gweithio yn yr un safle drwy'r dydd yn edrych ar gyfrifiadur. Mae'r cyhyrau yn eu gwddf a'u hysgwyddau dan lawer o bwysau, iawn?

3. Problemau ystum: Er nad oes dim byd tebyg i "ystum perffaith," yn aml rydym yn ein cael ein hunain wedi plygu drosodd ac yn plygu drosodd wrth weithio wrth ddesg, gyrru, neu eistedd ar y soffa. Mae hyn yn rhoi pwysau ychwanegol ar y cyhyrau yn rhan uchaf y cefn, gan gynnwys cyhyrau'r trapesiwm. Mae'r cyhyrau hyn yn ymddangos fel pe baent yn neidio allan o'u safle arferol.

4. Difrod i'r nerfau:Os yw'r nerfau sy'n cysylltu â'r cyhyr trapesiwm wedi'u difrodi mewn unrhyw ffordd, gall y nerfau sydd wedi'u difrodi anfon signalau poen. Gall y boen hon ledaenu ('pelydru') i'r cyhyr trapesiwm, y gwddf, yr ysgwyddau, ac weithiau hyd yn oed y pen.

Pwysig: Os oes gennych boen yn rhan uchaf y cefn, y gwddf neu'r pen am fwy nag wythnos, ewch i weld meddyg yn bendant. Peidiwch â'i anwybyddu.

Sut alla i gadw fy nghyhyrau trapezius yn iach?

Er mwyn cadw ein cyhyrau'n gryf, mae'n bwysig aros yn iach yn gyffredinol. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau problemau gyda'r cyhyr trapezius:

• Ymarfer corff a chynnal hyblygrwydd: Mae yna lawer o wahanol ymarferion ymestyn ar gyfer yr ysgwyddau a thrapiau. Gall y rhain gynyddu eich ystod o symudiad, cryfhau eich cyhyrau, a llacio cyhyrau tynn. Gall ymarferion ysgafn fel ioga a Pilates helpu i gadw'ch cyhyrau'n gryf ac yn hyblyg. Ond cofiwch, peidiwch â gorwneud pethau. Stopiwch os ydych chi'n teimlo poen.

• Cynnal pwysau iach: Wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae'r pwysau ar eich cyhyrau'n cynyddu. Mae hyn yn cynyddu'r risg o straen cyhyrau. Gofynnwch i'ch meddyg beth yw pwysau iach ar gyfer eich taldra a'ch ffordd o fyw.

• Cynhesu cyn ymarfer corff: Cyn dechrau eich ymarfer corff, cymerwch yr amser i gynhesu ac ymestyn eich cyhyrau. Mae cyhyrau hyblyg sydd wedi'u cynhesu'n dda yn llai tebygol o gael anaf.

Er y gallai'r enw trapezius ddwyn i gof ddelweddau o berfformiwr syrcas, y cyhyrau mawr hyn yn rhan uchaf y cefn sy'n ein cadw ni'n sefydlog. Maen nhw'n ein cadw ni'n unionsyth, yn cynnal ein hystum, ac yn ein helpu ni i symud ein pen, ein gwddf a'n cefn.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Er nad ydym fel arfer yn meddwl llawer am y cyhyr trapezius, sy'n gwneud ein bywydau bob dydd gymaint yn haws, mae'n bwysig iawn gofalu am ei iechyd.

• Gofalwch am eich ystum: Yn enwedig os ydych chi'n gweithio mewn un lle, codwch o leiaf unwaith bob hanner awr a cherddwch o gwmpas ychydig, gan ysgwyd eich gwddf a'ch ysgwyddau ychydig.
• Dewch o hyd i ffyrdd o leihau straen: Gall pethau fel myfyrio, ymgymryd â hobi hoff, a siarad â ffrind helpu i leihau straen.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Gall gwneud hyd yn oed ymestyniadau syml bob dydd helpu i gadw'ch cyhyrau'n hyblyg.
• Os oes gennych boen: Os oes gennych boen yn rhan uchaf eich cefn, gwddf, neu ysgwyddau am fwy nag ychydig ddyddiau, peidiwch â thybio ei fod "yn iawn." Y peth gorau yw ceisio cyngor meddygol. Gall ymddangos yn syml, ond mae gwybod yr union achos yn ei gwneud hi'n haws i'w drin, iawn?

Felly, rwy'n gobeithio bod gennych ddealltwriaeth dda o'r cyhyr trapezius. Gofalwch am eich iechyd!

` Trapezius, cyhyr, poen cefn, poen gwddf, ystum, ymarfer corff, twitchio cyhyrau