Ydych chi'n gwybod stori'r 'rhaffau' hyn yn eich corff? Gadewch i ni siarad am gewynnau!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ran bwysig iawn o'n corff. Dyna'r gewynnau. Efallai eich bod chi wedi clywed yr enw hwn, neu efallai eich bod chi wedi clywed meddyg yn ei ddweud. Gadewch i ni ddeall yn syml beth yn union yw'r gewynnau hyn a pham maen nhw mor bwysig i ni?

Beth yw'r ligament hwn? I fod yn fanwl gywir...

Yn syml, mae gewynnau yn fandiau cryf, ychydig yn ymestynnol yn ein cyrff. Maen nhw fel rhaffau cryf. Maen nhw wedi'u gwneud o fath arbennig o feinwe o'r enw meinwe gyswllt. Eu prif swydd yw dal ein hesgyrn at ei gilydd. Maen nhw hefyd yn helpu ein cymalau i weithio'n iawn a chadw rhai organau mewnol yn eu lle. Allwch chi ddychmygu, hebddyn nhw, a fyddai ein hesgyrn yn cael eu dal at ei gilydd? A fyddai ein cyrff yn sefydlog? Na, iawn?

Pa wasanaeth mae gewynnau'n ei ddarparu i'n cyrff?

Nid bandiau yn unig yw gewynnau. Maent yn gwasanaethu ein cyrff mewn ffordd wych.

Yn bennaf, mae gewynnau'n gwneud y canlynol:

• Mae'n cysylltu ein hesgyrn â'i gilydd ac yn helpu i ddal ein sgerbwd cyfan at ei gilydd, yn union fel mae morter yn dal y waliau at ei gilydd wrth adeiladu tŷ.
• Cymal yw strwythur sy'n cysylltu pennau dau asgwrn gyda'i gilydd, gan ganiatáu symudiad cyfyngedig yn y cymal hwnnw. Hynny yw, nid yw'n caniatáu i gymal blygu na ymestyn fel y myn. Dim ond i'r graddau sy'n angenrheidiol.
• Yn cryfhau cymalau. Hefyd, yn atal cymalau rhag troelli a dadleoli'n ddiangen.
• Mae'r gewynnau hyn hefyd yn helpu i ddal rhai o'r organau y tu mewn i'n abdomen, fel ein coluddyn bach, ein iau, ein stumog, a'n croth mewn menywod, yn eu lleoedd priodol. Dychmygwch pa broblemau a allai godi pe bai'r rhain yn symud o gwmpas!

Ble mae'r ligament hwn wedi'i leoli yn ein corff?

Mewn gwirionedd, mae gennym gewynnau ledled ein cyrff! Mwy na 900 i gyd! Onid yw hynny'n anhygoel? Mae'r rhan fwyaf o'r rhain i'w cael yn ein haelodau, yn enwedig o amgylch ein cymalau. Mae rhai gewynnau'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn ac yn gweithredu fel cefnogaeth i'r organau mawr yn ein ceudod abdomenol hefyd.

A gawn ni siarad am rai gewynnau pwysig a ofynnir yn aml?

• Gewynnau'r ffêr: Dyma sy'n dal cymal ein ffêr at ei gilydd ac yn ei helpu i symud yn iawn. Maent yn bwysig iawn pan fyddwn yn rhedeg ac yn neidio.
• Gewynnau’r traed: Mae’r rhain yn helpu i gynnal siâp a strwythur y droed, ynghyd â’r pwysau sy’n dod ar ein traed pan fyddwn yn cerdded ac yn rhedeg.
• Gewynnau pen-glin: Dyma'r gewynnau sy'n cysylltu esgyrn ein coes uchaf ac isaf ac yn dal cymal y pen-glin at ei gilydd. Efallai eich bod wedi clywed am yr ACL (ligament croesi blaen) a'r PCL (ligament croesi cefn) . Dyma'r prif gewynnau yn y pen-glin.
• Gewynnau inguinal: Mae'r gewynnau hyn yn cysylltu ein cyhyrau abdomenol â'r pelvis esgyrnog.
• Gewynnau arcaidd canolrifol: Gewynnau siâp bwa yw hwn sy'n cysylltu ein diaffram â'r asgwrn cefn.
• Gewynnau crwn: Mae'r rhain yn darparu cefnogaeth i'r organau yn ein ceudod pelfig, yn enwedig y groth mewn menywod, ar y ddwy ochr. Efallai eich bod wedi clywed am y rhain yn ystod beichiogrwydd.
• Gewynnau ysgwydd: Gall y gewynnau sy'n cynnal cymal yr ysgwydd gael eu hymestyn, eu rhwygo, neu eu gwahanu. Mae'r anafiadau hyn yn fwy cyffredin mewn athletwyr.
• Gewynnau uterosacral: Mae'r gewynnau hyn yn cysylltu rhan isaf y groth â rhan isaf ein hasgwrn cefn (y sacrwm).
• Gewynnau arddwrn: Os byddwch chi'n cwympo ar eich llaw, gall y gewynnau yn eich arddwrn gael eu tynnu neu eu rhwygo.

Sut olwg sydd ar gewynnau?

Mae gewynnau o bob siâp a maint. Yn union fel ein ffrindiau, mae pob un yn unigryw! Y rhan fwyaf o'r amser, maen nhw'n edrych fel rhaffau neu fandiau. Mae rhai yn denau iawn, fel edafedd. Mae eraill yn llawer lletach. Mae rhai yn fwaog, fel y "gewyn bwaog canolrifol" y soniasom amdano yn gynharach. O ran lliw, mae rhai yn binc, rhai yn felyn, a rhai yn wyn.

O beth mae ligament wedi'i wneud?

Os edrychwch chi ar beth sydd y tu mewn i ligament, mae dau brif ran.

• Ffibrau protein: Mae gewynnau wedi'u gwneud yn bennaf o fwndeli o ffibrau protein wedi'u plethu gyda'i gilydd. Y ddau brif fath o'r rhain yw colagen ac elastin . Mae gan rai gewynnau fwy o golagen, sy'n eu gwneud yn gryf iawn. Mae gan eraill fwy o elastin, sy'n eu gwneud yn ymestynnol iawn. Pan fyddwn yn rhoi pwysau neu straen ar un o'n gewynnau, gallwch ddychmygu rhai o'r ffibrau hyn yn tynhau a rhai'n llacio.
• Epiligament: Mae gan rai gewynnau orchudd ar y tu allan o'r enw epiligament. Mae'r ardal hon yn cynnwys mwy o bibellau gwaed a nerfau na thu mewn y ligament. Mae'n ymddangos bod yr epiligament hwn yn chwarae rhan bwysig iawn wrth ganfod ac atgyweirio difrod i gewynnau. Pan fydd clwyf yn gwella, y pibellau gwaed hyn sy'n darparu'r maeth angenrheidiol.

Sut mae gewynnau'n cael eu hanafu?

Yn aml, rydyn ni'n clywed pethau fel 'Tynnais gewyn' neu 'Fe'i ysigais'.Mae hyn yn digwydd pan fydd ligament yn cael ei ymestyn gormod, neu pan fydd yn symud i'r cyfeiriad anghywir, mewn ffordd anghynaladwy. Yna mae'r ffibrau yn y ligament yn ymestyn, gan rwygo weithiau. Meddyliwch am yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymestyn band rwber gormod. Mae'n rhywbeth fel 'na.

Mae'r mathau hyn o anafiadau ('ysgytiadau') yn aml yn digwydd o gwymp sydyn, troelli sydyn rhan o'r corff, neu ergyd galed.

Dyma rai o'r anafiadau ligament mwyaf cyffredin:

• Ysigiadau ffêr
• Ysigiadau cefn
• Anafiadau i gewynnau'r pen-glin (gan gynnwys rhwygiadau i'r ACL (gewynnau croesi blaen), y PCL (gewynnau croesi cefn), y LCL (gewynnau cyfochrog ochrol) a'r MCL (gewynnau cyfochrog medial) )
• Poen ligament crwn yn ystod beichiogrwydd
• Cyflwr o'r enw "datgysylltiad sgapholunaidd" yr arddwrn (mae hwn hefyd yn anhwylder gewynnau)
• Bys neu fawd wedi'i ysigo
• Anaf i'r ligament cyfochrog wlnar (yn aml yn digwydd mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon fel criced)

Sut ydym ni'n cadw ein gewynnau'n iach?

Wrth i ni heneiddio, fel popeth arall, mae ein gewynnau'n dechrau gwanhau ychydig. Mae hyn yn eu gwneud yn fwy agored i anaf. Ond does dim byd i boeni amdano. Gallwn ni helpu i gadw ein gewynnau'n iach ac yn gryf.

Y ffordd orau o wneud hyn yw ymarfer corff yn rheolaidd a lleihau eistedd am gyfnodau hir . Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, mae'n syniad da codi a symud o gwmpas ychydig o leiaf unwaith yr awr.

Hefyd, peidiwch ag anghofio cynhesu ac ymestyn cyn ymarfer corff. Os ydych chi'n teimlo poen neu dyndra, mae hefyd yn bwysig cymryd seibiant. Mae angen i chi wybod eich terfynau a gweithio o fewn iddynt.

Cofiwch: Mae gewynnau yn strwythurau cryf iawn. Ond os cânt eu rhwygo, maent yn cymryd amser hir i wella. Hyd yn oed ar ôl iddynt wella, nid ydynt mor gryf ag yr oeddent o'r blaen. Unwaith y byddwch chi'n ysigo cymal, mae'n dod yn ansefydlog ac yn fwy tebygol o'i ysigo eto. Felly, yn enwedig os ydych chi'n athletwr, mae angen i chi fod yn ofalus i beidio â chael eich anafu eto yn y dyfodol.

Hefyd, mae rhai maetholion sy'n fuddiol i iechyd ein gewynnau.

• Manganîs: Mae'r rhain i'w cael mewn cnau, codlysiau, hadau, grawn cyflawn a llysiau gwyrdd.
• Omega-3s: Mae'r rhain i'w cael mewn pysgod, hadau llin, hadau chia ac olewau.
• Llysiau croeslifol: pethau fel brocoli, blodfresych, llysiau deiliog gwyrdd, bresych, garlleg a nionod.
• Fitamin A: I'w gael mewn moron, tatws melys, eirin gwlanog, bricyll, a chynhyrchion llaeth gyda fitamin A wedi'i ychwanegu.
• Fitamin C: Mae ffrwythau sitrws fel orennau a lemwn, mefus, cantaloupe, pupurau cloch coch, a thatws yn cynnwys llawer o'r fitamin hwn.

Pethau y dylem eu cofio o'r stori hon (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly fe wnaethon ni siarad llawer am gewynnau heddiw, onid oedden ni? I grynhoi:

• Mae gewynnau'n feinweoedd cryf, hyblyg, tebyg i fand sy'n cysylltu ein hesgyrn â'i gilydd, yn cynnal ein cymalau, ac yn dal rhai organau mewnol yn eu lle.
• Mae'r rhain wedi'u gwneud yn bennaf o broteinau o'r enw colagen ac elastin.
• Mae gennym ni fwy na 900 o gewynnau yn ein cyrff, yn enwedig o amgylch cymalau ein haelodau.
• Gall gewynnau gael eu hanafu, ac rydym yn galw hyn yn ysigiadau . Mae'r rhain yn aml yn digwydd mewn damweiniau.
• Gallwn amddiffyn iechyd ein gewynnau drwy ymarfer corff yn rheolaidd, bwyta diet cytbwys, a pharatoi'n iawn cyn ymarfer corff .
• Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi gewynnau wedi'u rhwygo neu wedi'u hysigo, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ceisio cyngor meddygol. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar rai anafiadau, tra gellir trin eraill gyda gorffwys a therapi corfforol.

Felly, rwy'n gobeithio bod gennych ddealltwriaeth dda o gewynnau. Gofalwch am y rhannau bach ond pwysig iawn hyn o'ch corff. Oherwydd, nhw yw'r hyn sy'n ein dal ni at ein gilydd ac yn ein helpu ni i symud yn rhydd! Os oes gennych chi unrhyw gwestiynau pellach, peidiwch ag oedi cyn gofyn i'ch meddyg.

Iechyd da i chi gyd!

` Gewynnau, cymalau, esgyrn, ysigiadau, colagen, elastin, iechyd corfforol