Gadewch i ni siarad am gyhyrau ysgerbydol, sy'n gyfrifol am gryfder eich corff!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ran bwysig iawn o'n corff. Hynny yw ein cyhyrau ysgerbydol, neu yn Saesneg , skeletal muscles . A fyddech chi'n synnu pe baem ni'n dweud, hebddyn nhw, na fyddem ni'n gallu symud, siarad na gwenu? Gadewch i ni weld beth yw'r rhain, sut maen nhw'n gweithio, a sut i'w cadw'n iach.

Beth yw cyhyrau ysgerbydol?

Yn syml, cyhyrau ysgerbydol yw'r math mwyaf niferus o gyhyr yn eich corff. Meddyliwch amdano, maen nhw'n ffurfio tua 30% i 40% o gyfanswm pwysau ein corff! Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm yn uniongyrchol â'n hesgyrn gan fandiau cryf o feinwe o'r enw tendonau . Mae'r cyhyrau yn eich ysgwyddau, cyhyrau'r hamstring yng nghefn eich cluniau, a chyhyrau'r abdomen yn eich stumog i gyd yn gyhyrau ysgerbydol.

Mae'r tendonau hyn fel llinynnau cryf. Nhw sy'n dal y cyhyr yn dynn wrth yr asgwrn. Maent yn fath arbennig o feinwe gyswllt . Oherwydd y cysylltiad hwn pan fydd y cyhyr yn cyfangu, mae'r asgwrn yn symud gydag ef. Dyna pryd y gallwn symud ein breichiau a'n coesau, cerdded, rhedeg, a gwneud popeth.

Pa fathau o gyhyrau sydd gennym yn ein corff?

Nawr edrychwch, mae tri phrif fath o gyhyrau yn ein corff.

1. Cyhyr ysgerbydol : Dyma'r math rydyn ni'n siarad amdano nawr, sy'n helpu'n bennaf gyda symudiadau ein corff.

2. Cyhyr y galon : Dim ond yn ein calon y mae'r rhain i'w cael. Mae'r math arbennig hwn o gyhyr yn helpu'r galon i guro, hynny yw, pwmpio gwaed. Nid yw'r rhain yn bethau rydyn ni'n eu rheoli'n ymwybodol.

3. Cyhyrau llyfn : Mae'r rhain i'w cael ym muriau organau y tu mewn i'n cyrff, fel y coluddion, y stumog, pibellau gwaed a'r bledren. Nid yw'r rhain yn cael eu rheoli gan ein meddyliau chwaith, ond maent yn gweithredu'n awtomatig.

O'r tri hyn, cyhyrau ysgerbydol yw'r cyhyrau gwirfoddol . Hynny yw, gallwn eu rheoli gyda'n meddyliau a gwneud iddynt weithio fel y dymunwn. Pan fyddwch chi'n estyn am lyfr, rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau ysgerbydol yn eich gwddf, braich ac ysgwydd yn ymwybodol. Mae'r rhain yn derbyn signalau o'n system nerfol somatig .

Mae'r ddau fath arall o gyhyrau, cyhyr y galon a chyhyr llyfn , yn gyhyrau anwirfoddol . Mae hyn yn golygu eu bod yn gweithio heb i ni feddwl amdanynt. Er enghraifft, mae'r cyhyrau yn eich system wrinol yn eich helpu i gael gwared ar wastraff heb i ni feddwl amdanynt. Mae'r rhain yn cael eu rheoli gan ein system nerfol awtonomig .

Mae faint o gyhyrau ysgerbydol yn amrywio o berson i berson. Yn gyffredinol, mae gan ddynion fwy o fàs cyhyrau na menywod. Hefyd, gall pobl dalach a thrymach gael mwy o fàs cyhyrau. Fodd bynnag, wrth i ni heneiddio, mae màs cyhyrau yn lleihau'n raddol . Mae hon yn broses naturiol.

Beth sy'n digwydd i gyhyrau ysgerbydol?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fath o wasanaethau mae ein corff yn eu cael gan y cyhyrau ysgerbydol hyn. Mae eu llwyth gwaith yn enfawr! Dychmygwch pa mor anodd fyddai ein bywydau hebddyn nhw.

• Cnoi a llyncu: Pan fyddwn ni'n bwyta, mae'r cyhyrau ysgerbydol hyn yn ein helpu i roi'r bwyd yn ein cegau, ei gnoi, ac yna ei lyncu. Dyma'r ddau gam cyntaf yn y system dreulio. Meddyliwch, heb y cyhyrau hyn, ni fyddem ni'n gallu bwyta!
• Gwneud anadlu'n haws: Pan fyddwn yn anadlu, mae ein brest yn symud ymlaen ac yn ôl. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i ehangu a chyfangu ceudod y frest . Dyma pryd y gallwn anadlu i mewn ac allan.
• Cynnal ystum y corff: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu ein corff i gynnal yr ystum hwnnw pan fyddwn yn sefyll neu'n eistedd yn unionsyth. Fel arall, byddem fel adeilad wedi cwympo.
• Symud esgyrn: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i symud yr esgyrn mewn gwahanol rannau o'r corff. Mae angen y rhain ar gyfer popeth o godi braich, plygu braich, a throi'ch pen.
• Diogelu a sefydlogi cymalau: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i ddiogelu a sefydlogi ein cymalau, neu gymalau, a all gael eu hanafu'n hawdd.
• Storio maetholion: Mae'r cyhyrau hyn hefyd yn helpu i storio rhai maetholion, er enghraifft glycogen (sef yr hyn sy'n rhoi egni i'n corff, fel batri). Gellir defnyddio'r egni sydd wedi'i storio hwn pan fo angen.
• Cynnal tymheredd y corff: Mae gweithgaredd y cyhyrau hyn hefyd yn cyfrannu at gynnal tymheredd ein corff, neu dymheredd y corff, ar yr un lefel. Pan fyddwn yn crynu ar ddiwrnod oer, mae'r cyhyrau'n cyfangu ac yn ehangu'n gyflym, gan gynhyrchu gwres.

Ble mae'r cyhyrau ysgerbydol hyn wedi'u lleoli?

Mae cyhyrau ysgerbydol wedi'u lleoli ledled ein cyrff, rhwng esgyrn, ac maent wedi'u cysylltu â'n system ysgerbydol . Maent wedi'u gwneud o ffibrau cyhyrau hyblyg. Mae'r ffibrau hyn yn anhygoel. Mae rhai yn llai na hanner modfedd mewn diamedr, tra gall eraill fod ychydig dros dair modfedd o hyd. Fel arfer, mae'r ffibrau hyn yn rhedeg hyd y cyhyr cyfan.

Mae'r ffibrau cyhyrau hyn yn cyfangu, hynny yw, maen nhw'n cyfangu.Pan fydd esgyrn yn cyfangu, maen nhw'n symud. Yna gallwn ni berfformio amryw o symudiadau. Meddyliwch amdano fel pan fyddwch chi'n tynnu band rwber ac yna'n ei ryddhau. Mae cyhyrau hefyd yn gweithio trwy gyfangu ac ymestyn yn yr un ffordd. Trwy'r cyfangiad a'r ymestyn hwn yr ydym ni'n cerdded, rhedeg, codi pethau, siarad, chwerthin, a gwneud yr holl bethau hyn.

Beth yw rhannau cyhyrau ysgerbydol?

Os cymerwch chi un cyhyr, gall fod miloedd o'r ffibrau cyhyrau hyn y tu mewn iddo. Mae fel llawer o wifrau bach y tu mewn i gebl. Nid yn unig y mae'r ffibrau hyn yno, mae ganddyn nhw wahanol fathau o orchuddion, fel gwainiau, i'w hamddiffyn. Oherwydd y gorchuddion hyn, mae'r ffibrau cyhyrau wedi'u clymu at ei gilydd a'u trefnu mewn modd trefnus. Gadewch i ni siarad am dri phrif fath o orchuddion:

• Epimysiwm: Dyma'r haen allanol o feinwe sy'n amgylchynu'r cyhyr cyfan. Mae fel amlen fawr, gref sy'n gorchuddio'r cyhyr cyfan. Mae'n rhoi ei siâp i'r cyhyr ac yn ei wahanu oddi wrth feinweoedd eraill.
• Perimysiwm: Mae hwn yn yr haen ganol. Mae'n darparu gorchudd o amgylch bwndeli ffibrau cyhyrau . Mae fel band o wifrau bach wedi'u clymu at ei gilydd. Rydym yn galw'r bwndeli hyn yn fasgiclau.
• Endomysiwm: Dyma'r gorchudd mewnol. Mae'n gweithredu fel gwain o amgylch ffibr cyhyr unigol . Mae fel inswleiddio o amgylch gwifren fach. Mae'r wain hon yn denau iawn.

Mae'r holl haenau hyn yn dod at ei gilydd i ffurfio'r tendon y soniasom amdano yn gynharach. Dyma sy'n cysylltu'r cyhyr â'r asgwrn.

Sut olwg sydd ar gyhyrau ysgerbydol?

Os edrychwch chi erioed ar ddarn o gig eidion, gallwch chi weld bod ganddo batrwm o ffibrau. Dyna sut beth yw ffibrau cyhyrau ysgerbydol . Maen nhw'n goch a gwyn. Maen nhw'n edrych fel eu bod nhw wedi'u rhesi . Dyna pam eu bod nhw'n cael eu galw'n gyhyrau rhesi . Mae'r rhesi hyn yn cael eu hachosi gan y proteinau y tu mewn i'r ffibrau cyhyrau wedi'u trefnu mewn modd trefnus.

Cofiwch, mae gan gyhyrau'r galon y rhychiadau hyn hefyd, ond nid oes gan gyhyrau llyfn y rhychiadau hyn. Mae eu proteinau wedi'u trefnu'n wahanol.

Beth yw'r afiechydon cyffredin sy'n effeithio ar gyhyrau ysgerbydol?

Gall ein cyhyrau ysgerbydol ddioddef o amrywiaeth o afiechydon ac anhwylderau. Mae rhai yn anafiadau bach, tra bod eraill yn fwy difrifol ac yn peryglu bywyd, o'r enw myopathïau (afiechydon sy'n effeithio ar y cyhyrau). Gadewch i ni edrych ar rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin:

• Dystroffiau cyhyrol: Mae hwn yn grŵp o glefydau genetig. Mae hyn yn achosi i'r cyhyrau wanhau a chrebachu'n raddol. Mae gwahanol fathau o ddystroffiau cyhyrol, ac mae pob un ohonynt yn effeithio ar y cyhyrau mewn ffordd wahanol.
• Myasthenia gravis (MG):Mae hwn yn glefyd hunanimiwn. ​​Mae hyn yn golygu bod system imiwnedd y corff ei hun yn ymyrryd â'r cyfathrebu rhwng nerfau a chyhyrau. Mae hyn yn achosi i'r cyhyrau wanhau a blino'n hawdd, yn enwedig wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen.
• Rhabdomyolysis: Cyflwr difrifol lle mae meinwe cyhyrau wedi'i difrodi'n ddifrifol a'i chydrannau (fel myoglobin) yn gollwng i'r gwaed. Gall hyn gael ei achosi gan ormod o ymarfer corff, anaf, neu ddefnyddio rhai meddyginiaethau neu gyffuriau. Gall niwed i'r arennau ddigwydd hefyd.
• Sarcopenia: Dyma golli màs cyhyrau a chryfder wrth i ni heneiddio. Er bod hyn yn rhan naturiol o heneiddio, gellir ei reoli gyda diet cytbwys ac ymarfer corff.
• Straeniau Cyhyrau: Pan fyddwn yn tynnu cyhyr yn rhy galed yn sydyn, neu pan fyddwn yn codi gormod o bwysau, mae'r ffibrau cyhyrau'n cael eu difrodi. Gelwir hyn hefyd yn "straen cyhyrau." Mae lefelau o hyn, o dynnu bach i rwygiad cyhyr.
• Tendonitis: Dyma lid tendon, y band sy'n cysylltu cyhyr ag asgwrn. Gall hyn hefyd gael ei achosi gan or-ddefnydd, neu symudiad ailadroddus . Er enghraifft, mae penelin tenis yn gyflwr fel hyn.

Os bydd sefyllfaoedd o'r fath yn codi, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol .

Sut ydym ni'n cadw ein cyhyrau ysgerbydol yn iach?

Felly, pa mor bwysig yw cadw ein cyhyrau ysgerbydol, sy'n cyflawni swyddogaeth mor bwysig, yn iach ac yn gryf? Gadewch i ni edrych ar rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i wneud hynny. Drwy ddilyn y rhain, byddwch chi'n gallu gweld gwahaniaeth mawr.

• Ymarfer corff rheolaidd: I adeiladu cyhyrau cryf, mae angen i chi eu defnyddio. Mae ymarferion fel cerdded, rhedeg, beicio, nofio a chodi pwysau i gyd yn wych ar gyfer adeiladu cyhyrau. Gwnewch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau o leiaf ychydig ddyddiau'r wythnos . Ond cofiwch, mae'n ddoeth gofyn i feddyg neu hyfforddwr pa ymarferion sy'n iawn i chi.
• Deiet cytbwys: Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf a chynnal a chadw cyhyrau. Mae protein yn dda i'w gael o bethau fel cig, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth, cnau a chorbys. Hefyd, mae angen i chi gael y swm cywir o faetholion eraill (carbohydradau, brasterau, fitaminau a mwynau). Cynhwyswch lysiau, ffrwythau a grawnfwydydd yn eich diet.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Mae dŵr hefyd yn bwysig iawn er mwyn i'r cyhyrau weithredu'n iawn. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n chwysu ac yn colli dŵr o'ch corff. Felly ceisiwch yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd.
• Cyn ac ar ôl ymarfer corff: Cynheswch cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Oerwch ar ôl i chi orffen ymarfer corff. Gall hyn helpu i leihau dolur cyhyrau.
• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu anghysur yn y cyhyrau, peidiwch â gorfodi'ch hun i ymarfer corff. Cymerwch orffwys.Nid yw'r dywediad "Dim poen, dim ennill" bob amser yn gweithio. Os yw'r boen yn parhau, ewch i weld meddyg.
• Digon o gwsg a gorffwys: Mae cwsg a gorffwys da yn hanfodol ar gyfer atgyweirio a thyfu cyhyrau. Mae cyhyrau'n atgyweirio eu hunain tra byddwn ni'n cysgu. Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y dydd.

Yn olaf, cofiwch hyn.

Felly, nawr rydych chi'n deall bod cyhyrau ysgerbydol yn rhan bwysig iawn o'n corff. Nhw yw'r math mwyaf niferus o gyhyr yn ein corff. Mae'r cyhyrau hyn yn hanfodol ar gyfer popeth o anadlu i fwyta i symud ein cyrff. Mewn geiriau eraill, maen nhw'n cyfrannu at bron bob swyddogaeth o'n bywydau bob dydd.

Felly, mae cadw'r cyhyrau hyn mor gryf ac iach â phosibl yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd cyffredinol. Mae cael cyhyrau iach yn caniatáu ichi fyw bywyd mwy egnïol a hapusach.

Peidiwch ag anghofio siarad â'ch meddyg teulu neu ddarparwr gofal iechyd arall am ffyrdd o gynyddu cryfder eich cyhyrau a'u cadw'n iach. Oherwydd bod cyhyrau iach yn sylfaen wych ar gyfer bywyd iach!

` Cyhyr Ysgerbydol, Cyhyrau, Cyhyrau Gwirfoddol, Esgyrn, Iechyd, Ymarfer Corff, Gwendid Cyhyrau