Mae gennym ni i gyd feddyliau gwahanol yn dod a mynd yn ein meddyliau, onid oes gennym ni? Weithiau rydyn ni'n mynd yn sownd gyda meddyliau drwg a theimladau trist am amser hir. Mae pethau fel "Pam mae hyn yn digwydd i mi?" a "Rwy'n fethiant o'r fath" yn ein gwneud ni'n drist. Felly, heddiw rydyn ni'n siarad am ddull seicotherapi gwych sy'n ein helpu i symud ymlaen â gwerthoedd bywyd, heb redeg i ffwrdd o'r meddyliau hyn.
Yn syml, beth yw'r ACT hwn?
Mae Therapi Derbyn ac Ymrwymiad (ACT) yn ddull seicotherapi sy'n eich helpu i dderbyn eich meddyliau a'ch teimladau gofidus, yn hytrach na'u hymladd, ac ar yr un pryd, yn eich helpu i fyw bywyd ystyrlon a boddhaus.
Mae hyn yn canolbwyntio ar ddau brif beth:
1. Derbyniad: Derbyn bod eich meddyliau a'ch teimladau yn ymateb arferol eich meddwl i rai sefyllfaoedd.
2. Ymrwymiad: Ymrwymo i wneud y newidiadau angenrheidiol yn eich bywyd sy'n cyd-fynd â'ch gwerthoedd.
Dychmygwch fod gennych gyflwyniad mawr i'w roi yn y swyddfa. Efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, rydw i mor ofnus, rydw i'n mynd i fethu hyn." Mae'n normal teimlo'n ofnus ac yn bryderus ar adegau fel hyn. Trwy ACT, rydych chi'n dysgu edrych ar y meddwl hwn mewn ffordd wahanol. Gallwch chi feddwl, "Rydw i'n ofnus, ond mae hynny'n normal. Rydw i wedi ymarfer yn dda cyn y cyflwyniad ac rydw i'n mynd i'w wynebu'n hyderus."
Drwy gydol y therapi hwn, rydych chi'n dysgu bod eich emosiynau'n rhan arferol o fod yn ddynol. Rydych chi'n dysgu sut i feddwl mewn ffyrdd sy'n eich helpu i gyflawni eich nodau personol eich hun.
Pa gyflyrau y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?
Gall therapi ACT eich helpu i reoli'r cyflyrau iechyd meddwl canlynol:
- Caethiwed
- Anhwylderau defnyddio alcohol
- Anhwylderau pryder
- Iselder
- Anhwylderau bwyta
- Anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)
- Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
- Anhwylder pryder cymdeithasol
- Straen
- Anhwylderau camddefnyddio sylweddau
Yn ogystal, gall y dull triniaeth hwn helpu rhywun sy'n byw gyda salwch hirdymor neu gymhleth, fel canser, i ymdopi â'r effaith y mae'n ei chael ar eu bywyd bob dydd a'u dyfodol.
Yn bwysig, nid ACT yw'r driniaeth linell gyntaf ar gyfer y cyflyrau hyn bob amser. Yn aml, fe'i defnyddir yn ogystal â thriniaethau eraill (megis meddyginiaeth) y mae eich meddyg yn eu hargymell, neu fel triniaeth ail linell.
I bwy mae'r driniaeth hon fwyaf addas?
Gall unrhyw un gymryd rhan mewn therapi ACT, ond mae astudiaethau wedi dangos ei fod fwyaf effeithiol ar gyfer plant ifanc ac oedolion . Mae hyn oherwydd ei fod yn gofyn i chi ddefnyddio 'meddwl haniaethol'. Mae hyn yn golygu'r gallu i ddeall cysyniadau a syniadau nad ydynt yn weladwy nac yn ddiriaethol. Gall hyn fod ychydig yn anodd i blant ifanc ei ddeall.
Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn therapi?
Yn ystod eich sesiwn gyntaf, byddwch yn cwrdd â therapydd. Er enghraifft, gallai hwn fod yn seicolegydd. Yno, bydd ef neu hi yn gofyn cwestiynau i chi ynglŷn â phwy ydych chi a beth yw eich nodau. Byddant hefyd yn egluro beth allwch chi ei ddisgwyl gan y therapi, pa mor hir fydd y sesiynau'n para, a beth fydd yn cael ei wneud ym mhob sesiwn.
Ar y dechrau, byddwch yn derbyn llawer o wybodaeth, ac efallai y bydd yn teimlo ychydig yn llethol. Fodd bynnag, ar ddechrau pob sesiwn, cewch eich atgoffa o'r hyn a drafodwyd yr wythnos flaenorol, felly ni fyddwch yn ei anghofio. Byddwch hefyd yn cael y cyfle i ofyn cwestiynau ar unrhyw adeg.
Mae therapi ACT yn canolbwyntio'n bennaf ar ddysgu mwy amdanoch chi'ch hun a'ch gwerthoedd mewn bywyd. Felly, byddwch yn cael eich hyfforddi mewn amrywiaeth o ymarferion a thechnegau.
- Gosodwch eich nodau personol eich hun a'u cyflawni.
- Byddwch yn fwy ystyriol o'r foment bresennol.
- Diffiniwch beth yw eich gwerthoedd mewn bywyd.
- Archwiliwch eich meddyliau a'ch teimladau.
- Newidiwch eich ymddygiad yn ôl yr angen.
Beth yw'r 6 phroses sylfaenol mewn therapi ACT?
Mae therapi ACT yn seiliedig ar chwe phroses allweddol. Dylid ymgorffori'r rhain ym mhob ymarfer corff a wnewch. Mae fel gêm o ddal a thaflu. Gallwch ddechrau gydag un bêl. Unwaith y byddwch chi wedi arfer ag ef, gallwch chi ychwanegu un arall. Dros amser, byddwch chi'n gallu dal y chwe phêl ar unwaith. Does dim ots os yw pêl yn cwympo i'r llawr neu os yw'n cymryd peth amser i ychwanegu pêl arall. Bydd eich therapydd yn eich helpu chi.
| Proses Graidd | Yn syml... |
|---|---|
| 1. Derbyniad | Derbyn bod meddyliau a theimladau, da, drwg, neu unrhyw beth rhyngddynt, yn codi yn eich meddwl. Caniatáu iddynt lifo i mewn i'ch meddwl heb ymladd yn eu herbyn. |
| 2. Diffyg Gwybyddol | 'Datgysylltu' eich hun o'ch meddyliau a'ch credoau negyddol. Hynny yw, gweld meddwl sy'n dod i'r meddwl fel rhywbeth sy'n dod ac yn mynd, nid realiti sy'n rheoli eich ymddygiad. |
| 3. Bod yn Bresennol | Canolbwyntio eich sylw ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd. Lleihau eich meddyliau ar "beth fydd yn digwydd yn y dyfodol?" a cheisio gweld beth sy'n digwydd o'ch cwmpas mewn gwirionedd. |
| 4. Hunan-fel-Cyd-destun | Gweld eich hun nid fel rhywun sy'n cael ei siapio'n unig gan eich profiadau, eich meddyliau neu'ch teimladau, ond fel person mwy, mwy cyflawn sydd wedi profi'r cyfan. |
| 5. Gwerthoedd | Y safonau rydych chi am fyw yn ôl, hynny yw, chi sy'n penderfynu drosoch eich hun beth yw'r pethau pwysicaf mewn bywyd i chi. Nid pethau sy'n dod o ddylanwad eraill yw'r rhain, ond eich rhai eich hun. |
| 6. Gweithredu Ymrwymedig | Gwneud newidiadau a fydd yn eich helpu i gyflawni eich nodau. Dylai'r nodau hyn gyd-fynd â'ch gwerthoedd. |
Pan fydd y chwe phroses hyn i gyd yn dod at ei gilydd, gallwch chi gyflawni cyflwr o'r enw 'hyblygrwydd seicolegol'. Hynny yw, nid eich emosiynau sy'n llywodraethu eich ymddygiad, ond eich gwerthoedd.
Beth yw manteision therapi ACT?
Y fantais fwyaf o hyn yw, fel y dywedasom o'r blaen,Datblygu 'hyblygrwydd seicolegol'. Hynny yw, gallwch ddeall sut mae eich emosiynau'n effeithio ar eich bywyd, ond nid ydych chi'n cael eich llethu ganddyn nhw. Rydych chi'n dysgu derbyn y pethau y gallwch chi eu rheoli a byw yn unol â'ch gwerthoedd.
Gall manteision eraill gynnwys:
- Cael meddwl clir.
- Lleihau symptomau fel iselder, pryder a straen.
- Parodrwydd i osod eich nodau eich hun a gweithio tuag atynt.
- Ansawdd bywyd a gweithrediad gwell.
A oes unrhyw risgiau i'r driniaeth hon?
Pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn unrhyw seicotherapi, mae'n rhaid i chi adael i'ch meddyliau dyfnaf ddod allan. Gall hyn fod yn brofiad anodd ac anghyfforddus. Gan fod yn rhaid i chi wynebu'ch meddyliau a'ch teimladau'n uniongyrchol, mae'n normal teimlo'n flinedig ac wedi'ch llethu ar adegau.
Hefyd, wrth ddelio â chyflwr iechyd meddwl sylfaenol, efallai y bydd risg o feddyliau hunanladdol. Gall eich therapydd eich helpu i ddelio â'r meddyliau hyn.
Mewn argyfwng, sy'n golygu os ydych chi mewn sefyllfa lle rydych chi'n rhy sâl i reoli'ch hun, ffoniwch eich meddyg ar unwaith, neu ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty agosaf (ETU). Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Am ba hyd y bydd yn rhaid i mi gymryd y driniaeth hon?
Gan fod nodau a rhesymau pob person dros geisio triniaeth yn wahanol, mae'n amhosibl rhoi amserlen benodol sy'n gweithio i bawb. Yn ystod eich sesiwn gyntaf, bydd eich therapydd yn rhoi syniad bras i chi. Fel arfer, byddwch yn cwrdd unwaith yr wythnos am ychydig wythnosau.
Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n cael canlyniadau yn seiliedig ar yr ymdrech rydych chi'n ei rhoi i mewn. Nid yw therapi yn hawdd, ac nid yw canlyniadau'n digwydd dros nos. Mae fel ymarfer camp - ni allwch ennill gêm heb ymarfer. I gyrraedd eich nodau personol, mae'n rhaid i chi weithio'n galed a hyfforddi'ch ymennydd mewn ffyrdd newydd.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth gyda hyn ac yn methu â chyrraedd eich nodau, siaradwch yn agored amdano gyda'ch therapydd. Gallant eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn, neu roi cynnig ar ddulliau newydd sy'n cyd-fynd yn well â'ch gwerthoedd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid dileu meddyliau a theimladau drwg yw nod therapi ACT, ond newid eich perthynas â nhw.
- Mae'r therapi hwn yn eich helpu i fyw eich bywyd yn seiliedig ar eich gwerthoedd, yn hytrach na mynd ar ôl eich emosiynau.
- Mae hon yn broses sy'n cymryd amser ac ymarfer, felly mae'n normal wynebu heriau ar hyd y ffordd.
- Gweithiwch yn agos gyda'ch therapydd bob amser. Peidiwch ag ofni siarad yn agored am eich meddyliau a'ch teimladau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw