Ydy cloc naturiol eich corff allan o gydbwysedd? Gadewch i ni ddysgu AZ Rhythm Circadiaidd!

Ydych chi weithiau'n teimlo na allwch chi gysgu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos, ond eich bod chi'n rhy flinedig i godi yn y bore, yn rhy gysglyd i wneud unrhyw beth yn ystod y dydd? Neu ydych chi'n teimlo'n ddiog ac yn llwglyd ar adegau penodol o'r dydd? Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae gan lawer ohonom y problemau hyn. Y prif gymeriad y tu ôl i hyn i gyd yw'r 'cloc' bach, ond pwerus iawn y tu mewn i'n cyrff. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn ' rhythm circadian' . Heddiw, gadewch i ni siarad am y cloc corff rhyfeddol hwn.

Yn syml, beth yw'r cloc corff hwn (Rhythm Circadiaidd)?

Yn syml, eich rhythm circadian yw patrwm gweithgaredd eich corff dros ddiwrnod 24 awr. I fod yn fanwl gywir, dyma gloc mewnol naturiol ein corff. Y cloc hwn yw'r hyn sy'n dweud wrth ein corff, "Iawn, mae'n amser cysgu," a "Mae'n amser deffro."

Dychmygwch fod dargludydd bach y tu mewn i'ch corff, sy'n rheoli'r holl brosesau yn ein corff 24 awr y dydd, yn union fel arwain cerddorfa. Nid cwsg yn unig, ond mae llawer o bethau eraill, fel ein gweithgaredd hormonaidd, prosesau treulio, a thymheredd y corff, i gyd yn digwydd yn ôl y rhythm hwn.

Mae'r cloc hwn wedi'i osod yn naturiol yn ein cyrff, wedi'i arwain gan ein hymennydd. Ond gall ffactorau allanol fel golau hefyd ddylanwadu ar y rhythm hwn. Er enghraifft, pan fydd golau'n taro'ch llygaid, mae'r celloedd yn eich llygaid yn anfon neges i'ch ymennydd yn dweud, "Iawn, mae hi'n ddydd nawr, a gallwn roi'r gorau i gynhyrchu'r hormon cysglyd melatonin ." Dyna sut rydyn ni'n cael y signal i ddeffro yn y bore.

Sut mae'r oriawr hon yn gweithio mewn gwirionedd?

Mae Rhythmau Circadiaidd yn sicrhau bod prosesau ein corff yn gweithredu ar eu heffeithlonrwydd brig ar wahanol adegau yn ystod cyfnod o 24 awr. Daw'r gair "Circadiaidd" o'r gair Lladin "circa" sy'n golygu "o gwmpas y dydd" (circa - o gwmpas, diem - diwrnod).

Mae'r rhythm hwn yn cydlynu holl systemau corfforol a meddyliol eich corff. Er enghraifft:

• Mae ein system endocrin yn rheoli hormonau fel cortisol i wario egni.
• Mae ein system dreulio yn cynhyrchu proteinau yn unol â'r amser rydyn ni'n bwyta.

Mae'r rhythm circadian cyfan hwn wedi'i gysylltu â chloc meistr yn ein hymennydd. Mae'r cloc meistr hwn wedi'i leoli mewn clwstwr bach o gelloedd o'r enw'r niwclews suprachiasmatig (SCN) yn hypothalamws yr ymennydd. Drwy gydol y dydd, mae'r genynnau yn yr SCN hwn (genynnau cloc mewnol) yn anfon signalau i reoli pob proses arall yn y corff.

Y peth pwysicaf yw bod y rhan hon o'r SCN yn sensitif iawn i olau. Golau yw'r prif ffactor sy'n rheoli'r signalau a anfonir gan yr SCN i'r clociau eraill yn y corff. Dyna pam mae ein (Rhythm Circadiaidd) mor gysylltiedig â chylchred dydd a nos.

A yw'r rhythm hwn yn newid gydag oedran?

Ydy, mae'r rhythm naturiol hwn yn wir yn newid wrth i ni heneiddio. Gadewch i ni weld sut.

Sut mae'r babanod bach?

Fel arfer, nid yw babi newydd-anedig yn datblygu hyn (Rhythm Circadiaidd) nes eu bod nhw ychydig fisoedd oed. Dyna pam mae eu cwsg mor afreolaidd ac afreolaidd yn y dyddiau, wythnosau a misoedd cyntaf. Dim ond wrth i gorff y babi newid a'u bod nhw'n addasu i'w hamgylchedd newydd y mae'r rhythm hwn yn dechrau datblygu.

• Fel arfer, mae babanod yn dechrau cynhyrchu melatonin, hormon sy'n eu helpu i gysgu, tua 3 mis oed.
• Mae'r hormon cortisol yn cynyddu rhwng 2 a 9 mis.

Unwaith y bydd y rhythm hwn wedi'i sefydlu, mae gan blant bach a phlant cyn-ysgol amserlen gysgu reolaidd fel arfer. Dylent gysgu am tua 9-10 awr y nos.

Newidiadau yn yr arddegau

Wrth i'ch plentyn gyrraedd ei arddegau, gall ei rhythm circadian newid. Rydym yn galw hyn yn oedi cyfnod cysgu . Mae hyn yn golygu bod ei batrwm cysgu yn newid. Efallai na fydd plentyn a aeth i'r gwely am 8 neu 9 pm pan oedd yn iau yn gallu cysgu ar yr adeg honno mwyach.

Nawr maen nhw'n dechrau teimlo'n flinedig yn hwyrach yn y nos. Mae eu lefelau melatonin yn dechrau codi tua 10 neu 11 p.m. Gan eu bod nhw'n mynd i'r gwely'n hwyr, mae angen iddyn nhw gysgu ychydig yn hirach yn y bore. Peidiwch ag anghofio bod hyd yn oed plant ifanc angen 9-10 awr o gwsg y nos.

Statws oedolion

Os yw oedolion yn dilyn arferion iach, gallant gynnal rhythm circadian sefydlog. Os dilynwch drefn reolaidd a chael 7-9 awr o gwsg y nos, bydd eich amseroedd gwely a deffro yn gyson.

Ond i rywun dros 60 oed, efallai y byddwch yn sylwi bod y rhythm hwn yn newid wrth i chi heneiddio. Efallai y byddwch yn mynd i'r gwely ychydig yn gynharach ac yn deffro'n gynharach yn y bore. Mae hyn yn rhan o'r broses heneiddio arferol.

Beth yw'r pethau a all amharu ar gloc ein corff?

Er bod golau a thywyllwch yn cael yr effaith fwyaf ar ein rhythmau naturiol, gall llawer o bethau eraill effeithio arno.

• Patrwm bwyta: Bwyta heb unrhyw derfyn amser.
• Straen: Gall gormod o straen newid swyddogaeth hormonau ac effeithio ar gwsg.
• Gweithgarwch corfforol: Amser o'r dydd i ymarfer corff. Yn enwedig ymarfer corff trwm yn y nos.
• Tymheredd: Tymheredd yr amgylchedd yr ydym ynddo a'n corff.
• Oriau gwaith: Mae hyn yn effeithio'n fawr ar y rhai sy'n gweithio sifftiau gwaith dros nos neu y tu allan i oriau gwaith.
• Teithio: Yn enwedig wrth deithio o wlad i wlad, ar draws gwahanol barthau amser.
• Rhai meddyginiaethau: Rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
• Cyflyrau iechyd meddwl: Cyflyrau fel iselder.
• Cyflyrau meddygol eraill: Yn enwedig clefydau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd.
• Arferion cysgu gwael: Pethau fel edrych ar eich ffôn yn hwyr yn y nos a pheidio â mynd i'r gwely ar yr un pryd.

Anhwylderau Rhythm Circadiaidd

Weithiau gall newidiadau yn eich rhythm circadian fod yn arwydd o gyflwr iechyd mwy difrifol. Rydym yn galw'r rhain yn Anhwylderau Rhythm Circadian . Gadewch i ni eu deall o'r tabl isod.

Beth sy'n digwydd os caiff y rhythm hwn ei amharu?

Mae cynnal ein rhythm circadian yn bwysig iawn i'n hiechyd. Os caiff y rhythm hwn ei amharu ac nad ydych chi'n cael y swm o gwsg sydd ei angen arnoch chi, gall arwain at broblemau iechyd tymor byr a thymor hir.

Pethau a all ddigwydd yn y tymor byr:

• Iachâd clwyfau wedi'i ohirio.
• Newidiadau mewn hormonau.
• Problemau treulio.
• Newidiadau annormal yn nhymheredd y corff.
• Teimlo'n wan ac yn brin o egni.
• Colli cof.

Os bydd y sefyllfa hon yn parhau, gall problemau hirdymor godi:

Gall aflonyddwch yn y rhythm hwn effeithio ar wahanol systemau yn ein corff.

• System gardiofasgwlaidd - clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel.
• Metabolaeth - diabetes, gordewdra.
• System gastroberfeddol - cyflyrau fel gastritis.
• System endocrin - anghydbwysedd hormonaidd.
• System nerfol - problemau meddyliol, problemau cof.

Iawn, felly sut ydych chi'n trwsio'r cloc llanast hwn?

I gael eich rhythm circadian yn ôl ar y trywydd iawn, mae angen i chi helpu eich corff i ddilyn trefn iach 24 awr. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu:

• Sefydlwch drefn reolaidd: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch lynu wrth hyn gymaint â phosibl, hyd yn oed ar benwythnosau.
• Ewch allan yn y bore: Mae dod i gysylltiad â golau haul yn ystod y dydd, yn enwedig yn y bore, yn anfon signal i'ch corff sy'n dweud, "Mae hi'n amser dydd, mae'n amser bod yn effro."
• Ymarfer corff: Cymerwch ran o weithgarwch corfforol bob dydd. Ond osgoi ymarfer corff gormodol yn agos at amser gwely.
• Gosodwch yr amgylchedd ar gyfer cwsg cyfforddus:Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel, ac ar dymheredd cyfforddus. Defnyddiwch fatres a gobennydd da.
• Osgowch y rhain gyda'r nos: Osgowch gaffein (coffi, te), nicotin (sigaréts), ac alcohol.
• Cadwch draw o sgriniau cyn mynd i'r gwely: Mae golau glas ffonau, tabledi a theleduon yn twyllo ein hymennydd i feddwl ei bod hi'n dal yn ystod y dydd. Mae hyn yn lleihau cynhyrchiad yr hormon melatonin sy'n achosi cwsg. Yn lle hynny, gwnewch rywbeth fel darllen llyfr neu fyfyrio.
• Cyfyngwch ar gysgu yn ystod y dydd: Os ydych chi'n cysgu yn ystod y dydd, cadwch ef yn fyr (20-30 munud). Peidiwch â chysgu yn hwyr yn y prynhawn nac yn hwyr yn y nos.

Pryd ddylem ni siarad â meddyg am hyn?

Mae yna lawer o adegau pan fydd angen i chi siarad â meddyg am broblem gyda'ch rhythm circadian. Os yw unrhyw un o'r pethau canlynol yn effeithio arnoch chi am amser hir, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.

• Os oes gennych anhawster cael y swm angenrheidiol o gwsg bob nos.
• Os nad ydych chi'n cwympo i gysgu'n hawdd.
• Os ydych chi'n aml yn deffro yng nghanol y nos.
• Os oes gennych anhawster codi yn y bore, os yw'ch corff yn teimlo'n ddifywyd.
• Os ydych chi'n teimlo'n ormodol o flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd.

Eich rhythm circadian yw ffordd eich corff o'ch cadw ar gloc 24 awr. Mae'n eich helpu i gynnal cylch cysgu-deffro iach. Gallwch chi helpu i gynnal y rhythm hwn trwy fyw bywyd egnïol ac iach a chael digon o orffwys. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu neu'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd, peidiwch â cheisio ymdopi ar eich pen eich hun ac ewch i weld eich meddyg am gyngor. Gall ef neu hi eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.