Pan fyddwn ni yn y swyddfa, pan fyddwn ni ar y bws, pan fydd y plant yn dod yn ôl o'r ysgol... rydyn ni'n aml yn dal annwyd, onid ydyn ni? Unwaith y byddwn ni'n dal un, gall fod yn anghyfforddus iawn am ychydig ddyddiau, ac ni allwn ni wneud unrhyw waith. A fyddech chi'n fy nghredu pe bawn i'n dweud wrthych chi fod ffordd syml ac effeithiol iawn o gadw draw o'r annwyd blino hwn? Nid oes angen unrhyw gynlluniau mawr, dim ond cofiwch dair gair: "Golchwch eich dwylo'n drylwyr!"
Sut mae'r clefyd hwn yn lledaenu i ni?
Mae'n syml iawn. Y prif ffordd y mae annwyd yn lledaenu yw trwy ddiferion o geg neu drwyn person heintiedig pan fyddant yn pesychu neu'n tisian. Mae'r diferion hyn yn cynnwys miliynau o firysau sy'n achosi annwyd.
Dychmygwch, mae rhywun yn eich swyddfa yn tisian. Mae'r diferion llawn germau hynny'n glanio ar y ddesg o'u blaenau, ar fysellfwrdd y cyfrifiadur, ar y ddolen drws, ar y ffôn, ac ati. Neu maen nhw'n cyffwrdd â'r pethau hyn gyda'r un llaw ag y gwnaethon nhw disian arni. Yna, heb yn wybod i chi, rydych chi'n dod ac yn cyffwrdd â'r ddolen drws honno, neu'n defnyddio'r bysellfwrdd hwnnw.
Beth sy'n digwydd nawr? Mae'r germau ar eich dwylo. Yna, heb hyd yn oed sylweddoli, rydych chi'n cyffwrdd â'ch ceg, eich trwyn, neu'ch llygaid gyda'r llaw honno. Dyna pryd mae'r firws ar eich dwylo yn mynd i mewn i'ch corff ac yn eich heintio. Gall ddigwydd mewn cyfnod byr iawn.
Pam mae golchi dwylo mor bwysig?
Gall rhai firysau sy'n achosi annwyd fyw am oriau ar arwynebau fel dolenni drysau a byrddau. Felly, y ffordd orau a hawsaf o atal y germau hyn rhag mynd i mewn i'n cyrff yw golchi ein dwylo'n aml ac yn drylwyr.
Hefyd, dychmygwch fod gennych chi annwyd. Os ydych chi'n golchi'ch dwylo'n iawn, gallwch chi atal rhywun arall rhag cael y clefyd. Mae hynny'n gymorth mawr i eraill.
Mae tystiolaeth wyddonol i gefnogi'r stori hon. Mewn astudiaeth a gynhaliwyd mewn gwersyll hyfforddi milwrol yn yr Unol Daleithiau, cyfarwyddwyd milwyr i olchi eu dwylo o leiaf bum gwaith y dydd. Ar ôl dwy flynedd, fe wnaethant ganfod bod nifer yr afiechydon anadlol (fel annwyd) wedi gostwng 45% o'i gymharu â'r flwyddyn cyn y rhaglen. Gweler faint o wahaniaeth y gall arfer bach ei wneud!
Dyma sut i olchi eich dwylo'n iawn!
Mae llawer ohonom yn anghofio golchi ein dwylo'n iawn oherwydd ein bod ni mor brysur. Nid yw ychwanegu ychydig o ddŵr a rhwbio yn ddigon. Dyma sut i wneud hynny'n iawn.
1. Yn gyntaf, gwlychwch eich dwylo'n drylwyr gyda dŵr glân.
2. Nesaf, cymerwch gymaint o sebon ag sydd ei angen arnoch. Sebon hylif sydd orau.
3. Nawr y peth pwysicaf. Rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd yn dda. Rhwng y bysedd, ar y cledrau, ar gefn y dwylo, ar yr arddyrnau, ac yn enwedig o dan yr ewinedd.Glanhewch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon. Mae'r rhan fwyaf o germau wedi'u cuddio o dan eich ewinedd. Os oes gennych amser, mae'n well defnyddio brwsh ewinedd bach.
Cofiwch, mae angen i chi rwbio'ch dwylo gyda'i gilydd fel hyn am o leiaf 20 eiliad . Dyna tua'r amser mae'n ei gymryd i ganu'r gân "Penblwydd Hapus i chi" ddwywaith yn eich meddwl.
4. Yna, golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon a dŵr.
5. Yn olaf, sychwch eich dwylo'n drylwyr gyda lliain glân, tywel papur, neu sychwr aer.
Awgrym bach ychwanegol: Os ydych chi'n golchi'ch dwylo mewn toiled gyhoeddus, diffoddwch y tap gyda'r hances bapur rydych chi newydd ei defnyddio i sychu'ch dwylo. Fel 'na, ni fyddwch chi'n cael germau ar y tap eto. Hefyd, ceisiwch wthio'r drws ar agor gyda'ch penelin neu defnyddiwch hances bapur i ddal dolen y drws.
Sawl gwaith y dydd ddylech chi olchi'ch dwylo?
Pan ddywedwn ni "yn rheolaidd" i olchi'ch dwylo, pa fath o adegau mae hynny'n eu golygu? Amseroedd fel hyn sy'n ei gwneud hi'n arferiad i olchi'ch dwylo'n rheolaidd, sy'n bwysig iawn i'ch iechyd.
| Cyfle | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Cyn bwyta a chyn paratoi bwyd | Atal germau ar eich dwylo rhag mynd i mewn i'ch corff trwy fwyd. |
| Ar ôl mynd i'r toiled | Atal lledaeniad germau mewn feces i leoedd eraill. |
| Cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref ar ôl mynd allan (e.e. swyddfa, ysgol, siop) | Atal lledaeniad germau a ddygir o'r tu allan i'r cartref. |
| Ar ôl pesychu, tisian, neu chwythu'ch trwyn | I atal lledaeniad germau o'ch system resbiradol i eraill a'r amgylchedd. |
| Ar ôl anwesu anifeiliaid anwes | I gael gwared ar germau a allai fod yn bresennol yng nghorff yr anifeiliaid. |
| Ar ôl codi sbwriel | I gael gwared ar lawer iawn o germau o sbwriel. |
Beth ydych chi'n ei wneud os nad oes dŵr mewn nant gerllaw?
Dydyn ni ddim bob amser mewn lle lle gallwn ni olchi ein dwylo. Beth rydyn ni'n ei wneud pan rydyn ni ar y bws neu ar y ffordd?
Dyma lle mae diheintydd dwylo sy'n seiliedig ar alcohol yn dod yn ddefnyddiol. Mae'n syniad da cadw potel fach o ddiheintydd yn eich bag bob amser.
Ond byddwch yn ofalus o'r pethau hyn wrth ddefnyddio diheintydd:
- Dylai'r diheintydd rydych chi'n ei ddefnyddio gynnwys o leiaf 60% o alcohol . Dylai fod wedi'i restru ar y label.
- Cymerwch ychydig o lanweithydd a'i rwbio dros eich dwylo i gyd (cledrau, cefn, rhwng eich bysedd, o amgylch eich ewinedd) nes ei fod yn sychu'n drylwyr.
Ond cofiwch, dim ond ateb dros dro yw hwn. Golchi'ch dwylo'n drylwyr pan fydd sebon a dŵr ar gael yw'r peth gorau i'w wneud bob amser. Nid yw diheintydd yn tynnu baw oddi ar eich dwylo, dim ond yn lladd germau y mae.
Gall hyd yn oed salwch bach fel annwyd amharu ar ein trefn ddyddiol. Felly, pa mor werthfawr fyddai pe gallem ei osgoi gyda'r arfer syml, rhad hwn? Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau am hyn. Os yw pawb yn ymuno ac yn dilyn yr arfer da hwn, gallwn aros yn iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Y ffordd orau a symlaf o atal annwyd yw golchi'ch dwylo'n drylwyr gyda sebon a dŵr yn rheolaidd.
- Wrth olchi'ch dwylo, rhwbiwch nhw'n drylwyr am o leiaf 20 eiliad.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn golchi'ch dwylo cyn bwyta, ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi, ac ar ôl dychwelyd adref o'r tu allan.
- Pan nad oes sebon a dŵr ar gael, defnyddiwch lanweithydd sy'n cynnwys mwy na 60% o alcohol.
- Osgowch gyffwrdd â'ch llygaid, eich trwyn a'ch ceg heb eu golchi, sef y prif lwybrau y mae germau'n mynd i mewn i'r corff.
- Os oes gennych chi annwyd, gall golchi'ch dwylo'n aml helpu i atal ei ledaenu i eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw