Ydych chi hefyd yn profi'r mathau hyn o anghysur cyn eich mislif? (Syndrom Cyn-mislif - PMS) Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi hefyd yn profi amryw o broblemau corfforol a meddyliol ychydig ddyddiau cyn i'ch mislif ddechrau? Efallai eich bod chi'n teimlo'n llawn, neu efallai eich bod chi'n teimlo'n bigog ac wedi'ch brifo gan bethau bach. Mae gan lawer o fenywod y profiad hwn. Rydym yn galw hyn yn syndrom cyn-mislif (PMS). Felly, a ddylem ni siarad am PMS ychydig yn fwy manwl heddiw?

Beth yw'r PMS hwn?

Yn syml, mae PMS yn gasgliad o symptomau corfforol ac emosiynol sy'n digwydd yn yr wythnos neu ddwy cyn i'ch mislif ddechrau. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n mislifu yn profi un neu fwy o'r symptomau PMS hyn. Mae'r symptomau hyn yn aml yn gwneud i chi feddwl, "O, mae fy mislif bron yma." Fel arfer, mae'r symptomau PMS hyn yn diflannu ar ôl i'ch mislif ddechrau. Fodd bynnag, gallant ddychwelyd ar yr adeg hon yn ystod eich cylch mislif nesaf.

Ystyriwch hyn: Mae bron i 50% o fenywod sy'n mislifu yn dweud bod ganddyn nhw o leiaf un symptom PMS. O'r rhain, mae tua 20% yn profi symptomau mor ddifrifol fel eu bod yn ymyrryd â'u bywydau bob dydd.

Beth yw symptomau PMS?

Gall symptomau PMS fod yn gorfforol, yn emosiynol, neu'n gyfuniad o'r ddau. Hefyd, er y gall rhai pobl brofi symptomau ysgafn, gall eraill brofi symptomau difrifol sy'n annioddefol. Nid yw pawb yn profi PMS. Os oes gennych PMS, gall natur y symptomau hyn newid drwy gydol eich bywyd.

Symptomau corfforol

Gadewch i ni edrych yn gyntaf ar y prif symptomau corfforol sy'n dod gyda PMS:

• Teimlo'n llawn neu'n chwyddedig.
• Poen pelfig .
• Teimlad o flinder cronig .
• Cynnydd sydyn mewn acne .
• Teimlo poen neu dyndra yn y bronnau (poen yn y fron).
• Cur pen .
• Dolur rhydd neu rwymedd . Gall rhai pobl brofi penodau bob yn ail o'r ddau hyn.

Symptomau meddyliol

Nawr, gadewch i ni weld beth yw'r symptomau seicolegol sy'n dod gyda PMS:

• Mynd yn flin heb reswm neu ymosod ar eraill, ymladd (Pigogrwydd).
• Newidiadau mewn hwyliau. Teimlo'n hapus un foment, yna'n drist neu'n flin y foment nesaf.
• Newidiadau mewn awydd rhywiol – Gall rhai pobl brofi mwy o awydd, tra gall eraill brofi llai o awydd.
• Teimlo'n bryderus, yn drist neu'n cael pyliau o grio .
• Niwl ymennydd neu drafferth canolbwyntio . Gall deimlo fel pe bai eich pen wedi'i orchuddio â niwl.
• Chwant bwyd neu archwaeth gynyddol/gostyngedig.
• Anhunedd neu broblemau cysgu.

Beth yw achosion PMS?

Nid yw union achos PMS yn hysbys eto , ond mae llawer o feddygon yn credu mai newidiadau hormonaidd sy'n gysylltiedig â'ch cylch mislif misol yw'r prif achos.

Fel arfer, yng nghanol eich cylchred mislif, tua amser ofyliad , mae lefelau'r hormonau estrogen a progesteron yn eich corff yn codi. Yna, pan fydd eich mislif yn dechrau, mae'r lefelau hormonau hyn yn gostwng am ychydig ddyddiau, ac yna maent yn dechrau codi eto. Credir bod yr amrywiadau hyn mewn hormonau yn gyfrifol am symptomau PMS. Mae rhai pobl yn fwy sensitif i'r newidiadau hormonaidd hyn nag eraill. Dyna pam nad yw PMS yn effeithio ar bawb yn yr un ffordd, mae'n debyg. Wyt ti'n deall?

Pa mor hir mae PMS yn para cyn mislif?

Mae llawer o bobl yn dechrau profi symptomau PMS wythnos neu ddwy cyn i'w mislif ddechrau. Ond nid yw'r amser hwn yr un fath i bawb. Gall rhai pobl brofi PMS bythefnos cyn eu mislif, tra gall eraill ei brofi ychydig ddyddiau ynghynt. Mae'n amrywio o berson i berson.

Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer PMS?

Os oes gennych unrhyw un o'r canlynol, efallai y byddwch ychydig yn fwy tebygol o brofi PMS:

• Cael hanes o iselder ôl-enedigol .
• Mae gennych chi neu rywun yn eich teulu iselder neu anhwylderau pryder .
• Yn dioddef o lefelau straen uchel .

Mae meddygon yn amlaf yn diagnosio PMS mewn pobl yn eu 20au hwyr a'u 30au cynnar.

Sut i wneud diagnosis o Syndrom Cyn-mislif?

Bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis o PMS yn seiliedig ar y symptomau rydych chi'n eu disgrifio. Byddan nhw'n gofyn i chi pa symptomau sydd gennych chi, pryd maen nhw'n digwydd, a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd. I gael diagnosis o PMS, dylai eich symptomau fod:

• Yn digwydd yr wythnos cyn i'r mislif ddechrau.
• Mae mislif yn dechrau ac yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau.
• Ailddigwyddiad mewn o leiaf dri chylchred mislif misol olynol .

Cwestiynau y gallai'r meddyg eu gofyn i chi

Efallai y bydd y meddyg yn gofyn cwestiynau fel y rhain i chi:

• Faint o ddiwrnodau mae'n ei gymryd o un cyfnod i'r llall?
• Am faint o ddiwrnodau fyddwch chi'n gwaedu?
• Faint o ddiwrnodau mae'n ei gymryd i chi waedu'n ysgafn, yn gymedrol, neu'n drwm?
• Beth yw eich symptomau?
• Pryd mae eich symptomau PMS yn dechrau/diflannu?
• Pryd mae eich symptomau'n teimlo'n ysgafnach/difrifol?
• Ydych chi'n teimlo fel bod eich symptomau ar fin dechrau?
• A yw eich symptomau'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd?

Yn ogystal â'r cwestiynau hyn, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn am eich hanes meddygol ac unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd i wneud yn siŵr nad oes unrhyw achos arall dros eich symptomau heblaw am PMS. Gan fod rhai cyflyrau'n rhedeg mewn teuluoedd, efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gofyn am hanes meddygol eich teulu . Bydd eich meddyg hefyd yn chwilio am gyflyrau eraill a allai fod yn achosi eich symptomau, fel:

• Pryder
• Iselder
• Perimenopos
• Syndrom blinder cronig
• Anhwylderau thyroid
• Syndrom coluddyn llidus (IBS)

Sut i reoli symptomau PMS?

Mae yna lawer o opsiynau triniaeth ar gyfer PMS. Mae'n rhaid i rai pobl roi cynnig ar sawl triniaeth wahanol nes iddyn nhw ddod o hyd i un sy'n darparu rhyddhad o'u symptomau.

Meddyginiaethau ar gyfer PMS

Fel arfer, gellir rheoli symptomau ysgafn gyda meddyginiaethau dros y cownter (OTC) . Fodd bynnag, ar gyfer symptomau mwy difrifol, efallai y bydd angen i chi gael presgripsiwn gan feddyg. Beth am edrych ar yr opsiynau:

• `NSAIDs` (`cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd`): Gall y mathau hyn o boenladdwyr helpu i leddfu poen yn y fron a chrampiau mislif os cânt eu cymryd ar ddechrau eich symptomau. Mae enghreifftiau'n cynnwys `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, ac `Aspirin`, sydd ar gael yn eich fferyllfa leol.
• Dull rheoli genedigaeth hormonaidd: Gall meddyginiaethau sy'n atal ofyliad helpu i leddfu symptomau corfforol annymunol fel tynerwch a phoen yn y fron. Efallai y bydd angen i chi arbrofi ychydig i ddod o hyd i'r dull rheoli genedigaeth sy'n gweithio orau i chi. Mae pils rheoli genedigaeth , clytiau a modrwyau fagina ar gael.
• Gwrthiselyddion a meddyginiaethau gwrth-bryder: Gelwir y gwrthiselyddion a ddefnyddir amlaf i drin y problemau emosiynol sy'n dod gyda PMS yn SSRIs (atalyddion ailgymeriad serotonin dethol). Mae enghreifftiau'n cynnwys Fluoxetine, Paroxetine, a Sertraline, sydd ar gael gyda phresgripsiwn meddyg.
• Diwretigion: Meddyginiaethau yw'r rhain sy'n tynnu dŵr gormodol o'r corff. Gallant helpu i leddfu symptomau fel chwyddo a thynerwch yn y fron.

Newidiadau ffordd o fyw

Mae yna rai newidiadau i'ch ffordd o fyw y gallwch eu gwneud i helpu i leihau'r boen a'r anghysur sy'n dod gyda PMS. Beth am edrych ar beth ydyn nhw:

• Ymarfer corff rheolaidd: Gall cael o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol (e.e. rhedeg, cerdded, nofio) y dydd leihau straen a gwneud i chi deimlo'n hapusach. Nid yn unig hynny, mae ymarfer corff hefyd yn wych i'ch iechyd cyffredinol.
• Bwytewch ddeiet iach sy'n addas i chi: Gall bwyta mwy o rai bwydydd a llai o rai eraill helpu i reoli symptomau PMS. Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn halen, braster a siwgr tua phythefnos cyn eich mislif. Hefyd, lleihewch ddiodydd sy'n cynnwys caffein ac alcohol . Yn lle hynny, bwytewch fwy o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn .
• Cael digon o gwsg: Gall cael o leiaf 8 awr o gwsg y dydd helpu i leihau anniddigrwydd ac aflonyddwch. Mae deffro a mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd yn helpu cloc mewnol eich corff i weithredu'n iawn. Bydd hyn hefyd yn lleihau'r siawns o newidiadau hwyliau mawr drwy gydol y dydd.
• Ymarferwch ymarferion ymlacio: Gall gweithgareddau fel ioga , myfyrdod ac ymarferion anadlu helpu i leihau straen a mynd i'r afael â theimladau o anniddigrwydd a thristwch sy'n dod gyda PMS.
• Osgowch ysmygu: Gall defnyddio cynhyrchion tybaco waethygu symptomau PMS.

Fitaminau, mwynau ac atchwanegiadau maethol

Nid yw fitaminau, mwynau, ac atchwanegiadau llysieuol yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) fel meddyginiaethau dros y cownter. Felly mae'n well siarad â meddyg cyn eu defnyddio. Fodd bynnag, mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai'r rhain helpu gyda PMS:

• Curcumin: Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer newidiadau mewn hwyliau a lleddfu poen. (Mae hwn yn elfen bwysig o dyrmerig.)
• Chasteberry: Yn helpu i lenwi'r stumog, lleihau poen, a lleihau chwant bwyd.
• Wort Sant Ioan: Defnyddir hwn i helpu gyda newidiadau mewn hwyliau a'r pryder a'r iselder sy'n gyffredin yn ystod PMS.
• Olew briallu gyda'r nos: Mae hwn yn asid brasterog hanfodol. Gall helpu i leihau iselder, yn ogystal â phoen yn y fron, chwyddo a chwyddo.
• Ginkgo biloba: Dangoswyd ei fod yn lleihau difrifoldeb symptomau PMS.

Pryd mae PMS yn diflannu'n llwyr?

Byddwch chi'n colli'r teimlad o `PMS` yn llwyr.Menopos yw pan fydd eich mislif yn dod i ben yn llwyr. Yn y cyfamser, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli eich symptomau fel nad ydyn nhw'n ymyrryd â'ch bywyd. Cadwch olwg ar pryd rydych chi'n dechrau teimlo'ch symptomau, a pha driniaethau rydych chi'n eu defnyddio i helpu i'w lleddfu. Defnyddiwch y triniaethau hynny pan fydd eich symptomau'n dechrau bob mis.

A ellir atal PMS?

Ni allwch atal Syndrom Cyn-mislif (PMS) yn llwyr. Fodd bynnag, gallwch reoli eich symptomau gyda newidiadau i'ch ffordd o fyw, meddyginiaeth, neu gyfuniad o'r ddau.

Beth ddylwn i ei ddisgwyl os oes gen i Syndrom Cyn-mislif?

Mae PMS mor gyffredin fel bod llawer o bobl yn ei ddiystyru fel problem 'mislif' arall. Ond peidiwch â gadael i PMS ymyrryd â'ch bywyd dim ond oherwydd ei fod yn normal. Yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch reoli'ch symptomau gyda meddyginiaeth a newidiadau i'ch ffordd o fyw. Os nad oes unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn gwneud gwahaniaeth mawr, ewch i weld eich meddyg am driniaethau a allai helpu.

Cofiwch, nid yw PMS yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei ddioddef. Gallwch gael help ar ei gyfer.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os ydych chi'n cael trafferth cael rhyddhad o'ch symptomau PMS, ewch i weld meddyg. I gael y gorau o'ch ymweliad, dewch yn barod i siarad yn fanwl am eich symptomau a'ch mislif.

Byddwch yn barod i rannu'r pethau hyn:

• Eich symptomau (gan gynnwys pa mor ddifrifol ydynt) a phryd maen nhw'n digwydd.
• Y dyddiau y dechreuodd a gorffennodd eich dau gyfnod mislif diwethaf.

Gallwch ddefnyddio pen a phapur, calendr, neu ap ar eich ffôn i gofnodi'r wybodaeth hon. Bydd hyn yn eich helpu chi a'ch meddyg i argymell y camau gweithredu gorau.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Os oes gennych PMS, gallwch ofyn cwestiynau fel y rhain i'ch meddyg:

• A yw fy symptomau'n gysylltiedig â PMS yn unig, neu a allent fod yn arwydd o gyflwr arall?
• Pa newidiadau ffordd o fyw ydych chi'n eu hargymell i helpu gyda PMS?
• Oes angen meddyginiaeth arnaf i helpu gyda fy symptomau?
• Ydych chi'n argymell atchwanegiadau llysieuol i leddfu symptomau PMS?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng PMS a PMDD?

Mae Anhwylder Dysfforig Cyn-mislif, neu PMDD, yn ffurf fwy difrifol a allai fod yn fygythiad i fywyd o PMS. Mae'n llawer llai cyffredin na PMS, gan effeithio ar tua 3% o fenywod sy'n mislifu. Gyda PMDD, rydych chi'n profi'r un symptomau â PMS, ond gyda dwyster mwy. Mae hyn yn arbennig o wir am eich hwyliau a'ch ymatebion emosiynol. Gyda PMDD, efallai y byddwch chi'n profi dicter, iselder a phryder mwy dwys nag â PMS.Mae mwy o le i brofi.

Ar ba oedran mae PMS yn dod yn ddifrifol?

Nid oes tystiolaeth gadarn bod PMS yn fwy difrifol ar unrhyw oedran penodol. Mae ymchwilwyr yn credu bod symptomau PMS yn ymddangos yn yr un ffordd fwy neu lai ym mhob oedran. Mae rhai pobl yn canfod bod eu symptomau PMS yn mynd yn fwy difrifol pan fyddant yn cyrraedd eu 40au. Fodd bynnag, mae hyn fel arfer oherwydd symptomau'r perimenopos (megis fflachiadau poeth neu sychder y fagina).

Yn olaf, beth i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae Syndrom Cyn-mislif (PMS) yn gyffredin, ond nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi ddioddef y symptomau annymunol y gall eu hachosi. Byddwch yn ymwybodol o unrhyw boenau a phoenau rydych chi'n eu profi ychydig cyn eich mislif. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o PMS. Os yw'r pethau hyn yn ymyrryd â'ch lles, ceisiwch wneud rhai newidiadau i'ch trefn arferol, fel cymryd lleddfu poen dros y cownter. Os nad yw'r pethau hyn yn helpu, ewch i weld meddyg am driniaeth. Nid oes rhaid i chi ddioddef ar eich pen eich hun, mae help ar gael!

` PMS, PMS, syndrom cyn-mislif, mislif, iechyd menywod, hormonau, symptomau