Beth yw'r Cyhyr Psoas? A allai fod yn achos eich poen cefn?

Ydych chi'n aml yn cael poen yn rhan isaf y cefn? Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n meddwl ei fod yn broblem gyda'r esgyrn neu'r disgiau yn ein hasgwrn cefn. Ond oeddech chi'n gwybod y gall cyhyr yn ddwfn y tu mewn i'n cyrff nad yw llawer o bobl yn siarad amdano fod yn achos? Heddiw, rydyn ni'n siarad am y cyhyr Psoas. Mae hwn yn arwr pwysig iawn, ond tawel yn ein corff.

Yn syml, beth yw'r cyhyr Psoas?

Meddyliwch amdano fel cyhyr hir, tebyg i fand sy'n rhedeg o waelod eich asgwrn cefn, trwy'ch cluniau, ac yn cysylltu â phen uchaf eich asgwrn clun. Dyna'r gluteus maximus. Mae wedi'i leoli ar y naill ochr a'r llall i'ch asgwrn cefn. Mae'n un o'r prif gyhyrau craidd yn eich abdomen.

Yn syml, mae fel pont fawr sy'n cysylltu rhannau uchaf ac isaf ein cyrff. Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli'n ddwfn y tu mewn, felly nid yw llawer o bobl yn gwybod amdano. Ond mae'n hanfodol ar gyfer llawer o'n symudiadau dyddiol.

Pa fuddion sydd gan y cyhyr hwn i'n corff?

Mae cyhyr y gluteus maximus yn gwneud llawer o waith tawel yn ein cyrff. I fod yn fanwl gywir, mae'r cyhyr hwn yn gweithio gyda chyhyrau eraill i gynnal ein hystum a symud ein cluniau a'n coesau. Gadewch i ni edrych ar ei brif swyddogaethau.

A all y cyhyr hwn gael ei niweidio? Beth yw'r amodau sy'n digwydd?

Y newyddion da yw bod y cyhyr gluteus maximus wedi'i leoli'n ddwfn yn ein cyrff, felly mae'n llai tebygol o gael ei anafu. Ond nid yw'n amhosibl. Yn enwedig i athletwyr, y rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o rym ar eu abdomen neu eu cluniau, gall y cyhyr hwn gael ei straenio.

Syndrom Psoas

Mae hwn yn gyflwr prin. Mae'n cynnwys tynhau neu chwyddo'r cymal sacroiliac neu'r gewynnau sy'n ei amgylchynu. Gall hyn achosi poen yn rhan isaf y cefn, y glun, ac weithiau rhan uchaf y glun. Gan fod y symptomau'n debyg i gyflyrau eraill, fel arthritis, gall fod yn anodd nodi'n union beth sy'n digwydd.

Perthynas â chyflyrau meddygol eraill

Mae hyn yn beth rhyfedd iawn. Mae'r cyhyr sigmoid yn mynd gerllaw llawer o organau yn ein system dreulio. Felly, weithiau gall clefyd y stumog effeithio ar y cyhyr hwn ac amlygu fel poen cefn. Dychmygwch sut y gall clefyd y stumog achosi poen cefn.

Dyma rai sefyllfaoedd o'r fath:

• Clefyd Crohn
• Syndrom coluddyn llidus (IBS)
• Diverticwlitis
• Canser y colon a'r rhefr

Sut mae meddyg yn canfod hyn?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg am boen cefn, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gofyn i chi am eich symptomau. Pryd ddechreuodd y boen, pa mor ddrwg ydyw, ac a yw'n gwaethygu pan fyddwch chi'n gwneud unrhyw beth. Yna, byddant yn cynnal archwiliad corfforol ac yn gwirio ystod symudiad eich cefn, cluniau a choesau.

Weithiau, gellir cynnal profion i gael golwg gliriach ar y cyhyrau a'r hyn sydd o'u cwmpas.

• Sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Gall hwn weld meinweoedd meddal fel cyhyrau a gewynnau yn glir iawn.
• Sgan uwchsain: Defnyddir hwn hefyd i wirio cyflwr y cyhyrau.
• EMG (Electromyograffeg): Mae hyn yn profi'r signalau nerf sy'n mynd i'r cyhyrau.

Sut i'w drin? Sut i gadw cyhyrau'n iach?

Mae'r dull triniaeth yn dibynnu ar achos eich poen.

• Ar gyfer straen cyhyr bach: Mae gorffwys am ychydig ddyddiau neu wythnosau ac osgoi gweithgareddau sy'n cynyddu'r boen fel arfer yn ddigon.
• Therapi Corfforol: Mae hyn yn bwysig iawn. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu'r ymarferion a'r ymestyniadau cywir i gryfhau a phlygu'ch cyhyrau pen ôl.

Ond y peth pwysicaf yw atal y math hwn o sefyllfa rhag digwydd.

• Cyn ymarfer corff: Mae'n bwysig iawn cynhesu ac ymestyn cyn unrhyw ymarfer corff neu weithgaredd corfforol.
• Hyblygrwydd: Po fwyaf hyblyg yw eich corff, y lleiaf tebygol yw y bydd yn anafu eich cyhyrau.
• Cryfder craidd: Gall cryfhau cyhyrau craidd yr abdomen a'r asgwrn cefn leihau'r pwysau ar y cymal sacroiliac.
• Cynyddwch yn raddol: Cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol, yn hytrach na dechrau gydag ymarfer corff gormodol i gyd ar unwaith.

Pa ystumiau all ymlacio'r cyhyr psoas?

Gall ein hystum anghywir hefyd achosi i'r cyhyr hwn dynhau ac achosi poen. Felly, mae cynnal ystum cywir yn bwysig iawn.

Y peth pwysicaf yw peidio ag aros mewn un safle am ormod o amser . Os ydych chi'n gweithio mewn cadair swyddfa, codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf bob hanner awr. Os ydych chi'n gweithio'n sefyll am amser hir, eisteddwch i lawr am ychydig a gorffwyswch.

A yw cerdded yn dda i'r cyhyr Psoas?

Ie, yn bendant.Mae cerdded yn ffordd wych o ymlacio ein cyrff a'u cael i'r ystum cywir. Yn enwedig ar ôl eistedd am amser hir, gall mynd am dro byr helpu i ymlacio llawer o gyhyrau yn y corff, gan gynnwys y cymal sacroiliac.

Beth yw Psoas Mawr a Psoas Lleiaf?

Efallai eich bod wedi gweld yr enw `Psoas Major` wrth ddarllen am y cyhyr hwn. Dyma enw arall ar yr un cyhyr psoas major yr ydym wedi bod yn siarad amdano ers cyhyd.

Hefyd, mae cyhyr bach arall o'r enw 'Psoas Minor' nad yw gan bob person, dim ond dau o bob tri o bobl sydd â'r cyhyr hwn. Mae hwn wedi'i leoli uwchben y 'Psoas Major'. Ond hyd yn oed os nad oes gennych y cyhyr 'Psoas Minor' hwn, ni fydd yn achosi unrhyw ddiffyg na phroblem. Mewn pobl nad oes ganddynt ef, mae'r corff yn trosi'r meinwe honno'n feinwe gyswllt arall. Mae'n normal iawn.