Nid yw bywyd bob amser yn beth prydferth, ydy e? Weithiau rydyn ni'n wynebu problemau, heriau, a rhwystrau na wnaethon ni byth freuddwydio amdanyn nhw hyd yn oed. Meddyliwch amdano, efallai eich bod chi wedi colli'r swydd roeddech chi wedi bod yn ei gwneud yn dda. Neu gallech chi gael eich brifo gan rywun roeddech chi'n ymddiried ynddo'n fawr. Efallai y gallech chi fynd yn sâl a dioddef o salwch annirnadwy a dod â'ch bywyd i ben. Ar adegau fel hyn, mae rhai pobl yn cwympo'n gyflym ac o dan lawer o bwysau meddyliol. Ond mae eraill yn dod allan yn gryfach o'r cyfnodau anodd hynny, yn dysgu gwers newydd, ac yn codi eto. Y cryfder hwnnw, y dewrder meddyliol diysgog hwnnw yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n wydnwch , neu yn Saesneg, 'Resilience' . Heddiw, yn yr erthygl hon, byddwn ni'n siarad am 'Hyfforddiant Gwydnwch', sy'n hyfforddi ein meddyliau i wynebu unrhyw storm sy'n dod mewn bywyd.
Yn syml, beth yw 'Hyfforddiant Gwydnwch'?
Meddyliwch am 'Hyfforddiant Gwydnwch' fel math o 'ymarfer corff' i'n meddyliau. Yn union fel rydyn ni'n mynd i'r gampfa i adeiladu cyhyrau a chryfhau ein cyrff, mae hon yn gyfres o raglenni hyfforddi sy'n cryfhau ein meddyliau ac yn ein dysgu sut i ymdopi â straen a'r adegau anoddaf mewn bywyd.
Mae fel pêl rwber. Pan fyddwn ni'n taro pêl rwber ar y llawr, mae'n bownsio'n ôl i fyny. Ond pan fydd gwydr yn cwympo ar y llawr, mae'n chwalu ac yn torri. 'Gwydnwch' yw'r gallu i bownsio'n ôl fel y bêl rwber honno. Yr hyn mae'r hyfforddiant hwn yn ei wneud yw dysgu ein meddyliau i bownsio'n ôl fel pêl rwber pan fydd problemau bywyd yn taro'r llawr, nid torri fel gwydr.
Nid yn unig y defnyddir yr hyfforddiant hwn i helpu gweithwyr cymorth i ymdopi â'r caledi maen nhw'n eu hwynebu yn ystod trychineb mawr fel tsunami. Fe'i defnyddir hefyd i helpu rhywun sy'n dioddef o salwch difrifol i ymdopi â'r heriau maen nhw'n eu hwynebu. Ond nid yw hyn yn gyfyngedig i drychinebau mawr. Hyd yn oed yn y rhwystrau bach sy'n digwydd yn ein bywydau beunyddiol, gall yr hyfforddiant hwn ein helpu i wella a dychwelyd i'r gwaith .
I bwy mae'r hyfforddiant hwn bwysicaf?
A dweud y gwir, gall unrhyw un gymryd rhan yn yr hyfforddiant hwn. Oherwydd bod problemau bywyd yn gyffredin i bawb. Fodd bynnag, mae'n arbennig o ddefnyddiol i'r grwpiau canlynol:
- Darparwyr cymorth cyntaf a gwasanaethau brys: Er enghraifft, gweithwyr ambiwlans, diffoddwyr tân.
- Gweithwyr cymorth trychineb: Pobl sy'n gweithio yn ystod trychinebau fel llifogydd a thirlithriadau.
- Swyddogion sy'n gwasanaethu yn y lluoedd arfog a'r heddlu.
- Gweithwyr gofal iechyd: Meddygon, nyrsys, a'r rhai sy'n gofalu am gleifion. Meddyliwch am y straen y mae meddyg neu nyrs sy'n gweithio mewn ysbyty llywodraeth yn ein gwlad yn ei wynebu mewn diwrnod. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn werthfawr iawn iddyn nhw.
- Pobl â chyflyrau cronig: Er enghraifft, gall hyn helpu rhywun sy'n byw gyda salwch hirdymor fel diabetes, clefyd yr arennau, neu ganser i reoli'r straen sy'n dod gydag ef.
- Unrhyw un sy'n aml dan straen neu sydd wedi profi rhwystr mawr mewn bywyd.
Y peth pwysig yw, nad oes yr un ohonom yn dod i'r byd hwn gyda'r cryfder meddyliol sydd ei angen arnom i wynebu pob problem. Mae fel dysgu iaith newydd, rhywbeth y mae'n rhaid i ni ei ymarfer a'i ddatblygu.
Sut ydych chi'n gwybod a yw eich gwydnwch meddyliol yn isel?
Os ydych chi wedi profi digwyddiad llawn straen yn ddiweddar, efallai y byddwch chi hefyd yn profi'r symptomau canlynol. Os yw unrhyw un o'r symptomau hyn yn parhau am fwy na phythefnos neu'n cynyddu o ddydd i ddydd , gallai fod yn arwydd bod eich gwydnwch emosiynol ychydig yn isel.
| Symptom | Esboniad syml |
|---|---|
| Teimladau mynych o ofn a phryder | Teimlo ofn, pryder a gorbryder heb reswm. |
| Mwy o straen | Teimlo baich a phwysau mawr ar y meddwl dros hyd yn oed y pethau lleiaf. |
| Problemau cysgu | Anallu i gysgu yn y nos, deffro o gwsg, a theimlo'n hynod flinedig yn ystod y dydd. |
| Anhawster canolbwyntio | Anallu i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw, anhawster i wneud penderfyniadau. |
| Newidiadau mewn diet | Colli archwaeth neu orfwyta, anghysur yn y stumog. |
| Iselder, tristwch, a theimladau o euogrwydd | Teimlo'n drist drwy'r amser, crio'n hawdd, teimlo'n euog amdanoch chi'ch hun. |
| Newidiadau ymddygiad | Mynd yn flin yn gyflym, gan wrthdaro ag eraill yn aml. |
| Ynysu cymdeithasol | Ceisio bod ar eich pen eich hun, osgoi ffrindiau a theulu. |
| Mwy o ddefnydd o gyffuriau/alcohol | Yn methu ymdopi â thristwch a straen, yn troi at alcohol, sigaréts, neu gyffuriau eraill. |
| Imiwnedd is | Salwch mynych fel annwyd a pheswch. |
Os byddwch chi'n parhau i gael y symptomau hyn, peidiwch â'u hanwybyddu a siaradwch â'ch meddyg teulu (Meddyg Gofal Sylfaenol) neu gwnselydd iechyd meddwl .
Cofiwch yn arbennig: Os ydych chi'n cael meddyliau hunanladdol, peidiwch â'u cadw'n sownd y tu mewn. P'un a oes gennych chi feddwl neu os ydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd, mae'n arwydd rhybuddio. Mae'n bwysig siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo amdano.
Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd yn ystod 'Hyfforddiant Gwydnwch'?
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r hyfforddiant hwn yn digwydd trwy drafodaethau wyneb yn wyneb gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol . Weithiau, gellir cael mynediad at y gwasanaethau hyn yn rhithiol hefyd.
Fel arfer, cynhelir yr hyfforddiant hwn unwaith yr wythnos am awr neu awr a hanner, dros gyfnod o sawl wythnos neu fis. Maent yn eich dysgu amrywiol ddulliau a thechnegau a fydd yn eich helpu i wynebu heriau bywyd. Mae'r hyfforddiant wedi'i gynllunio'n bennaf i'ch helpu i baratoi ar gyfer problem cyn iddi godi.Fodd bynnag, gallwch dderbyn yr hyfforddiant hwn naill ai tra byddwch yng nghanol problem neu ar ôl iddi ddod i ben.
Beth sy'n cael ei ddysgu yn yr hyfforddiant hwn?
Yn yr hyfforddiant hwn, byddwch yn cael eich dysgu am wahanol therapïau a thechnegau seicolegol.
- Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT): Mae hyn yn ein dysgu i ddeall y cysylltiad rhwng ein meddyliau, ein teimladau a'n hymddygiadau. Mae'n ein dysgu sut i adnabod a newid patrymau meddwl negyddol.
- Hyfforddiant Rheoleiddio Emosiynau: Ymarferwch reoli emosiynau cryf fel dicter a thristwch a pheidio â chael eich llethu ganddynt.
- Hyfforddiant Ymwybyddiaeth Ofalgar: Mae hyn yn eich dysgu i fyw yn y foment bresennol a pheidio â phoeni am bethau diangen.
- Addysg Seicolegol: Yn darparu gwybodaeth am beth yw straen a sut mae'n effeithio ar ein cyrff.
- Ymarfer Ymlacio: Ymarferwch dawelu'ch meddwl trwy dechnegau syml fel anadlu'n ddwfn.
- Hunan-dosturi a Diolchgarwch: Ymarfer bod yn garedig â chi'ch hun a bod yn hapus gyda'r hyn sydd gennych.
Sut allwch chi ymgorffori'r pethau hyn yn eich bywyd? - Enghreifftiau ymarferol
Dychmygwch eich bod yn wynebu her fawr yn eich bywyd. Efallai ei fod yn broblem yn y gwaith, problem deuluol, neu galedi ariannol. Dyma sut allwch chi roi ansawdd 'gwytnwch' ar waith.
1. Cyn wynebu her...
- Darganfyddwch gymaint o wybodaeth â phosibl: Darganfyddwch gymaint o wybodaeth â phosibl am y broblem cyn i chi ei hwynebu. Gall hyn eich helpu i gael gwared ar ofn diangen.
- Cadwch mewn cysylltiad â'ch ffrindiau: Peidiwch â bod ar eich pen eich hun pan fydd problem yn codi. Siaradwch â'ch ffrindiau gorau a'ch teulu yn rheolaidd. Byddant yn ffynhonnell gryfder fawr i chi.
- Gwnewch gynllun: Gwnewch gynllun ar gyfer y pethau sydd angen i chi eu gwneud. Os oes pethau sy'n anodd i chi eu gwneud ar eich pen eich hun, ceisiwch rywun i'ch helpu i'w gwneud.
2. Pan fyddwch chi yng nghanol her...
- Meddyliwch amdanoch chi'ch hun: Nid yw'n hunanol meddwl amdanoch chi'ch hun wrth feddwl am eraill. Peidiwch ag anghofio bwyta pryd maethlon da ar amser a chymryd rhywfaint o orffwys.
- Gofynnwch am help: Peidiwch ag ofni dweud, "Ni allaf wneud hyn ar fy mhen fy hun, mae angen help arnaf." Mae'n arwydd o gryfder.
- Ymarferwch dechnegau tawelu: Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol, cymerwch ychydig funudau i gau eich llygaid a chymryd pum anadl ddofn. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo rhyddhad mawr.
3. Ar ôl i'r her ddod i ben...
- Siaradwch â chwnselydd iechyd meddwl : Os ydych chi'n dal i gael trafferth gyda'r hyn a ddigwyddodd, ceisiwch gymorth proffesiynol.
- Rhowch amser i chi'ch hun:Unwaith y bydd yr amseroedd anodd drosodd, ni fydd pethau'n mynd yn ôl i'r ffordd yr oeddent. Rhowch amser i chi'ch hun i wella.
- Dewch i arfer â dweud "na": Nid oes rhaid i chi ddweud "ie" i bopeth. Dewch i arfer â dweud "na" i bethau na allwch eu gwneud neu sy'n achosi straen i chi.
Beth yw manteision 'Hyfforddiant Gwydnwch'?
Nid yw'r gwerth y bydd yr hyfforddiant hwn yn ei ychwanegu at eich bywyd yn ddibwys.
- Y gallu i wella'n gyflym ar ôl anawsterau: Y gallu i wynebu a goresgyn unrhyw her neu rwystr mewn bywyd.
- Nodi ble i gael cymorth: Byddwch yn dod i ddeall pwy a ble y gallwch ofyn am gymorth mewn cyfnodau anodd.
- Ffyrdd iach o leihau straen: Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu dan straen, rydych chi'n dysgu troi at ffyrdd iach fel ymarfer corff a chymryd rhan mewn hobi da yn lle troi at bethau fel alcohol.
- Y gallu i feddwl yn gadarnhaol: Rydych chi'n gallu gweld y wers y gellir ei dysgu o broblem, yn hytrach nag edrych arni'n negyddol.
Yn gyffredinol, mae gan bobl sy'n gryf yn feddyliol ac yn wydn ddeallusrwydd emosiynol uchel. Maent hefyd yn arddangos y rhinweddau canlynol:
- Bod yn hyblyg wrth reoli amser ac adnoddau rhywun.
- Bod yn chwilfrydig am y byd o'ch cwmpas.
- Canolbwyntiwch bob amser ar y pethau cadarnhaol a byddwch yn ddiolchgar .
- Gall cydnabod y gall cryfder mwyaf rhywun fod yn her fwyaf iddo hefyd.
Pryd mae'n well gweld meddyg?
Os yw'r symptomau canlynol yn parhau am fwy na phythefnos ar ôl digwyddiad llawn straen, ewch i weld meddyg ar unwaith. Peidiwch â'u hanwybyddu.
| Sefyllfaoedd lle mae'n orfodol ceisio cyngor meddygol | |
|---|---|
| 1. | Os ydych chi'n teimlo'n annioddefol o drist neu'n unig . |
| 2. | Os oes gennych chi feddyliau o niweidio'ch hun neu eraill . |
| 3. | Os bydd symptomau seiciatrig yn ymddangos, fel gweld neu glywed pethau nad ydynt yno. |
| 4. | Os ydych chi mor isel eich ysbryd fel nad ydych chi'n poeni am eich hylendid personol (fel ymolchi, bwyta) . |
| 5. | Os ydych chi'n camddefnyddio cyffuriau neu alcohol i ddianc rhag problemau. |
Os ydych chi neu rywun agos atoch mewn argyfwng, ffoniwch 1990 (Suvaseriya) ar unwaith neu ewch i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.
Mae bywyd yn anrhagweladwy. Gall ddod â'r heriau anoddaf inni eu dwyn. Weithiau, mae'n anodd goresgyn y pethau hynny ar eich pen eich hun. Mae 'Hyfforddiant Gwydnwch' yn offeryn gwerthfawr a all eich helpu mewn cyfnodau fel hyn.
Y peth pwysig yw nad yw bod angen help neu deimlo'n wan yn feddyliol yn wendid. Fel y dywedasom o'r blaen, nid yw pobl yn cael eu geni â gwydnwch. Mae fel meithrin cryfder trwy ymarfer yn y gampfa, rhywbeth rydyn ni'n ei ddysgu, yn ei ymarfer, ac yn ei ddatblygu.
Os ydych chi wedi'ch dal mewn sefyllfa bywyd ac yn teimlo na allwch chi symud ymlaen, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Yn bendant mae meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl a all eich helpu.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw gwydnwch yn rhywbeth rydyn ni'n cael ein geni ag ef, mae'n sgil y mae'n rhaid i ni ei dysgu a'i hymarfer.
- Bydd yr hyfforddiant hwn yn rhoi'r nerth i chi adlamu fel pêl rwber ar ôl unrhyw rwystr mewn bywyd.
- Mae'n normal teimlo'n llethol ac dan straen. Peidiwch ag ofni gofyn am help ar adegau fel hyn.
- Os yw symptomau iselder (fel tristwch, anhunedd) yn parhau neu'n ddifrifol, peidiwch ag anwybyddu hynny a siaradwch â'ch meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment