Ydych chi hefyd yn teimlo baich trwm ar eich meddwl, teimlad o beidio â bod eisiau gwneud dim, neu ddim ond tristwch llwyr? Nid chi yn unig, ond pob un ohonom sy'n profi'r teimladau hyn ar ryw adeg yn ein bywydau. Ond os yw'r sefyllfa hon yn parhau, gall fod yn symptom o gyflwr meddwl o'r enw iselder. Ar adegau fel hyn, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol, yn enwedig defnyddio meddyginiaeth. Ond oeddech chi'n gwybod, yn ogystal â meddyginiaeth, fod sawl ffordd naturiol a all helpu i ddod â rhyddhad i'n meddwl? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am hynny.
Beth yw'r 'gwrthiselyddion naturiol' hyn?
Yn syml, dyma bethau a all helpu i leddfu, neu leihau, symptomau iselder, ond nid ydynt wedi'u rhagnodi gan feddyg. Mae'r rhain yn cynnwys rhai bwydydd, atchwanegiadau, ymarfer corff, a newidiadau yn ein harferion dyddiol.
Cofiwch, weithiau gall y meddyginiaethau naturiol hyn, pan gânt eu defnyddio'n iawn gyda chyngor eich meddyg, fod yn ychwanegiad gwych at feddyginiaethau gwrthiselder. Weithiau, mewn achosion ysgafn o iselder, gall y rhain fod yn ddigon. Ond eich meddyg sy'n penderfynu hynny.
Beth am weld sut beth yw'r dulliau naturiol hyn? Er mwyn eu deall yn hawdd, byddaf yn eu dangos mewn tabl.
| Math o ddull | Enghreifftiau ac esboniad syml |
|---|---|
| Atchwanegiadau Maethol | Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel asidau brasterog Omega-3 - hynny yw, olew pysgod, SAMe (S-adenosylmethionine), a phrobiotegau - hynny yw, bacteria buddiol yn ein coluddion. |
| Perlysiau a Detholion Planhigion | Mae ymchwil wedi canfod y gall perlysiau fel saffrwm helpu gyda hyn i ryw raddau. |
| Fitaminau a Mwynau | Gall mynd i'r afael â diffygion mewn fitaminau B (yn enwedig L-methylfolate, B12), magnesiwm, a fitamin D gael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl. |
| Bwyd | Y gamp yma yw cadw draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu, carbohydradau wedi'u mireinio, a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n llawn maetholion fel pysgod sy'n llawn omega-3, llysiau gwyrdd a ffrwythau. |
| Gweithgareddau Corfforol | Mae unrhyw ymarfer corff, fel cerdded yn gyflym, nofio, beicio, neu ioga, yn dda iawn i'r meddwl. Mae'r rhain yn ysgogi cynhyrchu hormonau teimlo'n dda yn y corff. |
| Newidiadau Gweithgaredd/Arfer | Amlygu eich hun i olau haul bob bore, cael digon o gwsg (7-8 awr), ymarfer technegau myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar. |
| Therapïau Amgen | Mae aciwbigo a therapi tylino hefyd yn helpu rhai pobl i leihau straen. |
Cofiwch nad yw rhywbeth yn 'naturiol' o reidrwydd yn golygu nad yw wedi'i wneud gan ddyn. Er enghraifft, mae rhai fitaminau ac atchwanegiadau'n cael eu cynhyrchu'n synthetig. Hefyd, nid yw llawer o'r atchwanegiadau hyn yn destun yr un profion trylwyr â meddyginiaethau gan awdurdodau rheoleiddio cyffuriau'r llywodraeth (yn Sri Lanka, gan yr NMRA). Gall hyn godi cwestiynau am eu hansawdd.
I bwy mae'r dulliau naturiol hyn fwyaf addas?
Efallai fod sawl rheswm sy'n gwneud i chi feddwl am ddulliau naturiol fel hyn.
- Os oes gennych symptomau iselder ysgafn i gymedrol .
- Os yw'n well gennych driniaethau di-gyffuriau yn hytrach na meddyginiaethau presgripsiwn.
- Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder, fel cefnogaeth ychwanegolOs hoffech chi ddefnyddio'r dulliau hyn.
Beth bynnag yw'r rheswm, os ydych chi'n ystyried dechrau dull naturiol fel hyn, nid penderfyniad y dylech chi ei wneud ar eich pen eich hun mohono. Dylech chi bendant siarad â'ch meddyg am hyn a dechrau'r pethau hyn o dan ei arweiniad. Oherwydd efallai na fydd hyd yn oed rhai pethau naturiol yn addas i'ch corff.
Sut mae'r rhain yn effeithio ar ein meddyliau mewn gwirionedd?
Mae'r dulliau naturiol hyn i gyd yn helpu iechyd ein hymennydd yn eu ffordd eu hunain. Er bod rhai pethau'n dal i gael eu hymchwilio, dyma beth rydyn ni wedi'i ddarganfod hyd yn hyn:
- Yn gwella cyfathrebu rhwng celloedd yr ymennydd: Gorau po gyfathrebu rhwng niwronau yn ein hymennydd, gorau oll yw ein perfformiad meddyliol. Mae pethau fel omega-3 yn helpu gyda hyn.
- Yn gwella iechyd y perfedd: Efallai bod hyn yn newydd i chi. Mae'r gymuned o facteria buddiol yn ein perfedd (microbiom y perfedd) yn effeithio'n uniongyrchol ar ein hwyliau. Gall pethau fel probiotegau helpu i gynnal y cydbwysedd hwn.
- Yn lleihau llid diangen yn y corff: Gall llid hirdymor, diangen yn y corff effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ymennydd. Gall ymarfer corff a rhai cydrannau maethol helpu i leihau'r llid hwn.
- Yn cefnogi cemegau sy'n rheoleiddio hwyliau: Mae'r ymennydd yn cynhyrchu cemegau (niwrodrosglwyddyddion) fel serotonin a dopamin sy'n ein helpu i gadw'n hapus ac yn dawel. Mae'r dulliau naturiol hyn yn cefnogi swyddogaeth y cemegau hynny.
Beth yw'r dulliau mwyaf effeithiol a diogel?
Nid oes un dull naturiol sy'n gweithio i bawb. Fodd bynnag, mae yna ychydig sydd wedi cael eu hymchwilio'n helaeth ac wedi dangos canlyniadau cymharol dda. Os oes gennych ddiddordeb yn hyn, gallwch siarad â'ch meddyg ac ystyried yr opsiynau hyn:
- Ymarfer corff: Dyma'r opsiwn mwyaf diogel a hawsaf fel arfer. Ar wahân i'r potensial am anafiadau bach, mae gweithgareddau fel cerdded, ioga a nofio yn cynnig manteision iechyd meddwl aruthrol. Ceisiwch wneud hi'n arferiad i gerdded am o leiaf 30 munud y dydd.
- L-Methylfolate: Mae hwn yn fitamin B. Mae gan rai pobl sydd ag iselder ddiffyg yn hwn.
- Omega-3: I'w gael yn helaeth mewn olew pysgod. Gallwch ei gael yn naturiol trwy fwyta pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau.
- Probiotegau: I'w cael mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a llaeth.
- Saffrwm: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai hyn helpu gydag iselder ysgafn.
- SAM-e: Cyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol yn y corff. Gellir ei gymryd fel atodiad hefyd.
- Fitamin D:Fe'i gelwir hefyd yn 'fitamin yr haul'. Mae llawer o bobl yn brin ohono. Gellir osgoi hyn trwy eich amlygu eich hun i haul y bore a chymryd atchwanegiad os oes angen.
Onid oes unrhyw risgiau? Gadewch i ni fod yn ymwybodol o'r sgîl-effeithiau hefyd!
Pan glywn y gair 'naturiol', rydyn ni'n meddwl ei fod yn 100% ddiogel. Ond nid dyna'r gwir. Gall hyd yn oed y dulliau a'r atchwanegiadau naturiol hyn fod â rhai risgiau a sgîl-effeithiau. Felly, mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o'r risgiau hyn cyn defnyddio'r pethau hyn.
| Risg / Problem | Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am hyn |
|---|---|
| Rhyngweithiadau â meddyginiaethau eraill | Dyma'r risg fwyaf . Gall rhai perlysiau ac atchwanegiadau ryngweithio â meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, neu gyflyrau iechyd meddwl eraill, gan achosi sgîl-effeithiau peryglus. Felly peidiwch â dechrau unrhyw beth heb ofyn i'ch meddyg yn gyntaf. |
| Cwestiynau am ansawdd (Ansawdd Gwael) | Gan nad ydyn nhw'n cael eu profi mor drylwyr â meddyginiaethau, efallai na fydd rhai brandiau o atchwanegiadau yn cynnwys yr union faint a restrir ar y label. Neu efallai eu bod nhw wedi'u cymysgu â chynhwysion niweidiol eraill. |
| Sgil-effeithiau | Gall sgîl-effeithiau fel adweithiau alergaidd, poenau stumog, a phendro ddigwydd. Gall rhai pethau hefyd fod yn wenwynig i'r corff os cânt eu cymryd yn ormodol. |
| Diogelwch Hirdymor Anhysbys | Nid oes digon o ymchwil o hyd ar effeithiau defnydd hirdymor o lawer o atchwanegiadau ar y corff. |
| Diffyg diogelwch ar gyfer rhai cyflyrau meddygol | Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, fel clefyd yr arennau neu'r afu, neu os ydych chi'n feichiog, gall defnyddio'r pethau hyn fod yn beryglus. |
Pa mor hir mae'n ei gymryd i gael canlyniadau?
Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Cofiwch, nid yw'r triniaethau naturiol hyn yn gweithio ar unwaith. Maent fel plannu planhigyn. Mae'n cymryd amser i'w ddyfrio, ei ffrwythloni, a gofalu amdano. Ac felly hefyd y mae'r triniaethau hyn.
Efallai y bydd yn cymryd ychydig wythnosau neu fis neu ddau i chi weld canlyniadau. Os ydych chi'n ymarfer corff, efallai y byddwch chi'n teimlo hwb meddyliol bach ar unwaith, ond i gael canlyniadau hirdymor, mae angen i chi barhau i'w wneud. Yn yr un modd, pan fyddwch chi'n dechrau diet iach, byddwch chi'n teimlo'n raddol y cynnydd mewn egni ac eglurder meddwl.
Y peth pwysicaf yw bod yn amyneddgar ac yn gyson . Os na welwch unrhyw welliant ar ôl dau i dri mis, siaradwch â'ch meddyg am opsiynau eraill.
Pryd ddylwn i siarad â'r meddyg?
Eich meddyg fydd eich ffrind gorau a'ch tywysydd ar y daith hon.
- Dilynwch ei gyngor ynglŷn ag unrhyw atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd.
- Os byddwch chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith.
- Peidiwch â dechrau na stopio unrhyw driniaeth heb ofyn iddo.
Pwysig iawn: Os ydych chi'n meddwl am niweidio'ch hun neu am gymryd eich bywyd, peidiwch ag aros ar eich pen eich hun. Nid eich bai chi yw hyn, mae'n rhan o'r salwch. Siaradwch â'ch meddyg ar unwaith, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn eich ysbyty agosaf. Mae rhywun yno bob amser i'ch helpu.
Mae'n normal ceisio rhyddhad pan nad ydych chi'n teimlo fel chi'ch hun. Mae yna lawer o driniaethau amgen a all eich helpu ar y daith honno. Ond gall dewis yr un iawn i chi fod yn anodd. Dyna pam mae angen cymorth eich meddyg arnoch chi.
Os oes gennych chi syniad am ddulliau naturiol o'r fath mewn golwg, siaradwch ag ef yn agored amdano. Yna bydd yn eich helpu i ddewis beth sydd orau i'ch ffordd o fyw a'ch cyflwr iechyd.
Yn union fel mae'n cymryd amser i adeiladu cyhyrau, mae hefyd yn cymryd amser ac amynedd i gynnal eich iechyd meddwl. Byddwch yn garedig ac yn amyneddgar gyda chi'ch hun ar y daith hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'iselyddion naturiol' yn cyfeirio at bethau fel diet, ymarfer corff ac atchwanegiadau sydd, yn ogystal â meddyginiaeth, yn helpu i leihau symptomau iselder.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau'r rhain, oherwydd nid yw popeth a elwir yn 'naturiol' yn ddiogel i bawb.
- Mae ymarfer corff yn ffordd ddiogel ac effeithiol iawn o ddechrau. Gall hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd wneud gwahaniaeth mawr.
- Mae'r dulliau hyn yn cymryd amser i gynhyrchu canlyniadau, felly mae'n bwysig bod yn amyneddgar ac yn ddyfalbarhaus.
- Os oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun, peidiwch â'u cuddio. Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw