Ai'r rotator cuff sy'n achosi poen yn yr ysgwydd? Gadewch i ni ddarganfod yn sicr!

Ydych chi weithiau'n teimlo poen miniog yn eich ysgwydd pan fyddwch chi'n deffro yn y bore? Neu ydych chi'n teimlo poen miniog pan fyddwch chi'n codi'ch braich i fyny ac yn ceisio codi rhywbeth o silff? Mae poen ysgwydd fel hyn yn broblem gyffredin i lawer o bobl yn ein gwlad. Y rhan fwyaf o'r amser, achos hyn yw anhwylder yn y rhan o'n hysgwydd o'r enw'r 'Rotator Cuff'. Felly, gadewch i ni siarad am hyn yn union ac yn syml heddiw.

Yn syml, beth yw'r Rotator Cuff hwn?

Mae'r cyff rotator yn gasgliad o bedwar cyhyr a thendon sy'n amgylchynu cymal eich ysgwydd. Fel cyff llewys crys, mae'r cyhyrau a'r tendonau hyn yn ffurfio gwain amddiffynnol o amgylch cymal yr ysgwydd. Mae gennym ddau o'r systemau cyff rotator hyn ym mhob un o'n hysgwyddau.

Ei brif swyddogaeth yw cysylltu a sefydlogi asgwrn eich ysgwydd, y sgapwla, ac asgwrn uchaf y fraich, yr humerws. Mae'r cyff rotator yn eich helpu i godi'ch braich, cylchdroi'ch braich, a phlygu'ch braich yn ôl.

Meddyliwch am ein cymal ysgwydd fel pêl golff, gyda 'T' bach ar ei ben. Y 'bêl' yma yw pen asgwrn uchaf y fraich (yr humerws). Y 'T' yw'r pant bach yn y llafn ysgwydd. Felly'r hyn mae'r Rotator Cuff hwn yn ei wneud yw cadw'r bêl honno'n sefydlog ar y T. Fel arall byddai'n bownsio o gwmpas, iawn?

Pa gyhyrau sy'n ffurfio'r rotator cuff?

Fel y soniais yn gynharach, mae wedi'i wneud o bedwar prif gyhyr a'u tendonau cysylltiedig. Mae tendonau yn fandiau cryf sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Gadewch i ni edrych ar y pedwar cyhyr hyn a'u prif swyddogaethau.

Pam mae'r Rotator Cuff yn aml yn cael ei anafu?

Gan ein bod yn defnyddio ein hysgwyddau ar gyfer cymaint o dasgau drwy gydol y dydd, mae'r ardal hon yn dueddol o gael anaf. Gall rhai anafiadau gael eu hachosi gan anaf sydyn. Gall eraill ddatblygu'n raddol dros amser. Mae'r anafiadau hyn yn arbennig o gyffredin mewn athletwyr.

Dyma rai o'r anhwylderau mwyaf cyffredin:

• Syndrom gor-ddefnydd: Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un math o symudiad (e.e., peintio nenfwd tŷ, neu gricedwr yn parhau i fowlio).
• Syndrom gwrthdaro ysgwydd: Gelwir hyn hefyd yn "tendinitis y cuff rotator", ac mae'n digwydd pan fydd y gofod rhwng esgyrn yr ysgwydd yn lleihau, gan achosi i dendonau'r cuff rotator gael eu dal a'u cywasgu. Mae hyn yn achosi llid a phoen.
• Rhwygiadau yn y cyff rotator: Gall hwn fod yn rwyg rhannol neu'n rwyg cyflawn. Gall ddigwydd yn sydyn (fel mewn cwymp) neu'n raddol dros amser.
• Ysigiadau ysgwydd.

Sut ydw i'n gwybod a yw fy Rotator Cuff wedi'i rwygo?

Fel arfer, mae rhwygiad yn y cyff rotator yn cyd-fynd â phoen yn yr ysgwydd . Gall y boen hon fod yn boen ddiflas sy'n dod o du mewn yr ysgwydd, neu gall fod yn boen miniog, trywanu.

Os oes gennych chi boen yn eich ysgwydd nad yw'n diflannu mewn ychydig ddyddiau, ewch i weld meddyg yn bendant. Yn enwedig os na allwch chi symud eich ysgwydd o gwbl neu os ydych chi wedi bod mewn damwain, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty ar unwaith.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn yn union?

Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n eich archwilio chi yn gyntaf ac yn gofyn i chi am eich symptomau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrthyn nhw'n union pryd ddechreuodd y boen, pa fath o weithgareddau sy'n ei waethygu neu'n ei wella, ac yn y blaen.

Ar ôl hynny, gellir cynnal nifer o brofion i gadarnhau'r diagnosis, megis:

• Pelydr-X:Gall hyn helpu i benderfynu a oes problem gyda'r esgyrn, fel sbardun asgwrn.
• Sgan MRI: Dyma'r ffordd orau o weld cyflwr y meinweoedd meddal yn glir, hynny yw, y cyhyrau a'r tendonau. Gall ddweud yn union a oes rhwyg a pha mor fawr ydyw.
• Sgan uwchsain: Gall hyn hefyd wirio cyflwr cyhyrau a thendonau mewn amser real.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Bydd y math o driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar natur a difrifoldeb eich anaf. Gall eich meddyg argymell triniaethau fel y rhain i helpu i leihau poen a helpu eich cuff rotator i wella:

• Gorffwys: Y peth cyntaf i'w wneud yw rhoi gorffwys da i'ch ysgwydd trwy osgoi'r gweithgareddau a achosodd y boen.
• Iâ: Mae iâ yn ddefnyddiol iawn wrth leihau poen a chwyddo. Ond peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. Lapio mewn tywel tenau a'i adael ymlaen am tua 15-20 munud. Gallwch wneud hyn sawl gwaith y dydd.
• Lliniarwyr poen: Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau fel cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) i leihau poen a llid. Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio'r rhain am fwy na 10 diwrnod, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg.
• Therapi corfforol: Mae therapi corfforol yn hanfodol i gryfhau cyhyrau'r ysgwydd ac adfer symudedd yr ysgwydd. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion sy'n iawn i chi.
• Pigiadau cortisone: Os yw'r boen a'r llid yn ddifrifol iawn, efallai y bydd eich meddyg yn rhoi pigiad o steroidau (corticosteroidau) i chi yn uniongyrchol i'ch ysgwydd.
• Llawfeddygaeth: Os yw'r cyflwr yn ddifrifol, neu os nad yw triniaethau eraill wedi helpu ers sawl mis, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Bydd eich meddyg yn egluro hyn i chi.

Sut allwch chi osgoi anhwylderau o'r fath?

Y ffordd orau o atal anafiadau i'r cyff rotator yw defnyddio'ch ysgwydd yn ofalus a pheidio â rhoi gormod o bwysau arni.

• Gwrandewch ar y boen: Os ydych chi'n profi poen yn eich ysgwydd, boed yn ystod ymarfer corff neu weithgareddau eraill, peidiwch â'i anwybyddu. Peidiwch byth â "chwarae trwy'r boen." Stopiwch weithio a gorffwyswch.
• Cynhesu ac Oeri: Cynheswch yn drylwyr cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu weithgaredd corfforol. Hefyd, peidiwch ag anghofio oeri ar ôl i chi orffen.
• Defnyddiwch yr offer cywir: Defnyddiwch offer priodol a diogel wrth chwarae chwaraeon neu wneud gwaith trwm.
• Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith:Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen neu symptomau eraill. Gall cael triniaeth yn gynnar helpu i atal y broblem rhag gwaethygu.

Felly, mae'r Rotator Cuff yn rhan bwysig iawn o'n hysgwydd sy'n hanfodol ar gyfer symudiad a sefydlogrwydd. Felly, ein cyfrifoldeb ni yw gofalu amdano. Os ydych chi'n profi poen yn eich ysgwydd, peidiwch â'i anwybyddu. Cymerwch orffwys ac, os oes angen, ewch i weld meddyg a chael y driniaeth gywir.