Ydy'r tywydd yn eich gwneud chi'n llai hapus? Gadewch i ni siarad am Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD)

Ydych chi weithiau'n teimlo'n isel, yn ddiflas, neu'n drist, yn enwedig yn ystod y dyddiau glawog, tywyll? Ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi diflasu ar bopeth? Pan ddaw'r haul allan a'r tywydd yn brafiach, a yw'r teimlad hwnnw'n pylu? Mae llawer o bobl wedi cael profiadau tebyg. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am anhwylder meddwl sy'n digwydd ar adegau penodol o'r flwyddyn. Rydyn ni'n galw hyn yn anhwylder affeithiol tymhorol (SAD) .

Beth yw anhwylder affeithiol tymhorol (SAD)?

Yn syml, mae SAD yn fath o iselder sy'n digwydd ar yr un pryd bob blwyddyn yn unig. Gall effeithio ar eich hwyliau, eich meddyliau a'ch ymddygiad.

I lawer o bobl, mae'r cyflwr hwn yn dechrau yn ystod tywydd glawog, tywyll. Pan ddaw tywydd heulog, da, mae'r symptomau hyn yn lleihau'n raddol. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin iawn mewn gwledydd lle mae tymor y gaeaf yn ddifrifol. Fodd bynnag, yn anaml iawn, gall rhai pobl brofi'r math hwn o iselder hyd yn oed pan fydd y tywydd cynnes yn dechrau. Rydym yn ei alw'n "Iselder yr Haf".

Pam mae hyn yn digwydd? Beth yw'r rhesymau?

Er ei bod hi’n amhosibl dweud yn union pam mae hyn yn wir, mae sawl prif reswm y mae gwyddonwyr yn credu.

Y prif reswm yw diffyg golau haul . Meddyliwch amdano, mae gan ein hymennydd gemegyn sy'n rheoli teimladau o hapusrwydd a thawelwch. Gelwir hyn yn serotonin . Pan fydd golau haul yn lleihau, gall cynhyrchiad y serotonin hwn leihau. Dyna pryd y daw'r teimladau hynny o dristwch, diflastod a diffyg bywyd.

Hefyd, wrth iddi dywyllu, mae ein cyrff yn cynhyrchu mwy o'r hormon melatonin sy'n achosi cwsg. Felly gall hyn wneud i ni deimlo'n gysglyd ac yn ddiog hyd yn oed yn ystod y dydd.

Mewn gwledydd fel ein gwlad ni, lle mae gennym ni olau haul da drwy gydol y flwyddyn, mae'r cyflwr hwn yn llai cyffredin nag yng ngwledydd y Gorllewin. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu nad ydym yn ei ddatblygu. Gall rhai pobl brofi'r symptomau hyn yn ystod cyfnodau o law parhaus a thywydd tywyll. Mae'r cyflwr hwn yn eithaf cyffredin ymhlith menywod ac oedolion ifanc.

Beth yw symptomau'r cyflwr hwn?

Mae person â SAD yn arddangos llawer o symptomau iselder cyffredinol. Fodd bynnag, gall y symptomau hyn amrywio ychydig yn dibynnu ar y tywydd.

Sut ydych chi'n gwybod yn sicr a yw hyn yn SAD?

Os oes gennych y symptomau hyn, y peth gorau i'w wneud yw gweld eich meddyg teulu . Bydd ef neu hi'n gofyn cwestiynau i chi ac, os oes angen, yn cynnal archwiliad corfforol i wneud diagnosis.

Fel arfer, bydd meddyg yn rhoi sylw i'r pethau hyn:

• Am y ddwy flynedd ddiwethaf, ydych chi wedi cael y symptomau iselder hyn ar yr un pryd bob blwyddyn, ac a wnaethon nhw ddiflannu erbyn diwedd y cyfnod hwnnw?
• Onid oedd gennych chi'r symptomau hyn ar adegau eraill?
• Weithiau gellir ei gymysgu â phroblemau thyroid, siwgr gwaed isel (hypoglycemia), heintiau firaol, neu afiechydon meddwl eraill. Felly, gall y meddyg hefyd wneud pethau fel profion gwaed os oes angen.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Yn ffodus, mae SAD yn gyflwr y gellir ei reoli, ac mae sawl opsiwn triniaeth ar gael.

Therapi Golau

Dyma un o'r triniaethau mwyaf poblogaidd ac effeithiol ar gyfer SAD. Mae'n cynnwys treulio 15-30 munud y dydd o flaen golau llachar tebyg i olau'r haul, sy'n dod o lamp sydd wedi'i chynllunio'n arbennig (Blwch Golau/Lamp SAD). Mae'r golau hwn yn helpu i gydbwyso'r cemegau yn ein hymennydd ac ailosod cloc biolegol ein corff. Er y gellir prynu'r lampau hyn ar-lein, mae'n hanfodol gofyn i'ch meddyg a ydyn nhw'n iawn i chi a pha mor hir y dylech chi eu defnyddio.

Seicotherapi

Mae hyn yn cynnwys nodi, rheoli ac wynebu meddyliau negyddol sy'n dod i'ch meddwl. Rydym yn galw hyn yn Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Gall hyn ddarparu rhyddhad hirdymor.

Meddyginiaeth

Mewn rhai achosion, gall eich meddyg ragnodi gwrthiselyddion. Dim ond o dan oruchwyliaeth a chyngor meddyg y dylid defnyddio'r rhain.

Beth allwch chi ei wneud i fyw gyda SAD?

Yn ogystal â thriniaeth, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun.

• Ewch allan bob dydd: Hyd yn oed ar ddiwrnod cymylog, mae mantais o fod yn yr awyr agored. Os yw'n anodd mynd allan, arhoswch yn agos at ffenestr. Agorwch y llenni ar ffenestri eich cartref a gadewch i'r golau ddod i mewn.
• Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth fel cerdded neu redeg am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarfer corff yn hwb naturiol i'ch hwyliau.
• Bwytewch ddeiet cytbwys: Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo fel bwyta bwydydd startshlyd a melys, bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau a bwydydd maethlon. Bydd hyn yn rhoi egni i'ch corff.
• Cysylltwch â ffrindiau a theulu: Peidiwch ag ynysu'ch hun. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am yr hyn sydd ar eich meddwl. Mae cysylltiadau cymdeithasol yn bwysig iawn i'ch meddwl.
• Gofalwch am eich cwsg: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr: Osgowch wneud penderfyniadau mawr mewn bywyd (fel newid swyddi) yn ystod cyfnodau llawn straen.