Y Stori Gyfrinachol Rhwng Eich Perfedd a'ch Ymennydd (Cysylltiad Perfedd-Ymennydd) - Gadewch i Ni Siarad Am Hyn!

Ydych chi erioed wedi clywed am "siarad perfedd"? Neu ydych chi'n teimlo fel bod gennych chi "gloynnod byw yn eich stumog" pan fydd rhywbeth da ar fin digwydd? Yn yr un modd, pan fydd rhywbeth anodd yn digwydd, rydych chi'n dweud "mae eich stumog yn mynd i'ch gadael chi." Mae hyn i gyd mewn gwirionedd oherwydd y cysylltiad anhygoel rhwng ein hymennydd a'n perfedd, neu'n system dreulio. Mae'r ddau hyn yn siarad â'i gilydd yn gyson.

Pam mae cysylltiad mor gryf rhwng y perfedd a'r ymennydd?

Meddyliwch amdano fel hyn: mae ein hymennydd a'n perfedd fel ffrindiau gorau . Maen nhw'n siarad â'i gilydd drwy'r amser. Maen nhw'n cyfnewid negeseuon nid yn unig am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed, ond hefyd am ein teimladau o hapusrwydd, tristwch ac ofn. Mewn gwirionedd, mae mwy o wybodaeth yn cael ei chyfnewid rhwng ein hymennydd a'n perfedd nag unrhyw system arall yn ein corff. Onid yw hynny'n anhygoel? Dywedir bod gan ein perfedd, neu'n system dreulio, y nifer fwyaf o gelloedd nerf y tu allan i'r ymennydd.

Felly, pam mae cysylltiad mor fawr rhwng y ddau hyn? Yn syml, mae wedi'i gynllunio i'n helpu i oroesi. Rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta i'n corff cyfan. Ers yr hen amser, mae pobl wedi cael mynediad at amrywiaeth o fwydydd. Felly, roedd angen "system larwm" dda ar ein cyrff i wneud yn siŵr eu bod nhw'n cael y maeth cywir, i adnabod yn gyflym pan oedden ni'n bwyta rhywbeth o'i le, neu i atal treuliad am gyfnod.

Mae'r "system gloch" hon hefyd yn cynnwys y rhan o'n hymennydd sy'n rheoli emosiynau. Meddyliwch amdano, pan fydd rhywbeth drwg yn digwydd i chi, mae'n storio atgof yn eich meddwl i wneud yn siŵr nad yw'n digwydd eto. Yn yr un modd, gall emosiynau wneud ein teimladau perfedd yn fwy dwys. A gall teimladau cryf yn y perfedd gynyddu ein straen a'n hymatebion emosiynol. Mae fel cylch yn ôl ac ymlaen, yn enwedig rhwng yr ymennydd a'r perfedd.

Pa fath o bethau mae'r berthynas hon yn effeithio arnynt yn ein cyrff?

Nawr, gadewch i ni weld pa fath o bethau mae'r sgwrs perfedd-ymennydd hon yn effeithio arnyn nhw yn ein cyrff. Mae ymchwil yn awgrymu bod y cysylltiad hwn yn effeithio ar y canlynol:

• Newyn a bodlonrwydd
• Dewisiadau a chwantau bwyd
• Sensitifrwydd ac anoddefiadau bwyd
• Symudedd y coluddyn
• Treuliad
• Metabolaeth
• Hwyliau
• Ymddygiad
• Lefelau straen
• Sensitifrwydd poen
• Pethau fel gallu meddwl a sylw (`Swyddogaeth wybyddol`)
• Imiwnedd

Pa systemau sy'n rhan o'r cysylltiad hwn rhwng y perfedd a'r ymennydd?

Pan fydd meddygon yn siarad am y cysylltiad hwn rhwng y perfedd a'r ymennydd, maen nhw'n ei alw'n "Echel y Perfedd-Ymennydd".Mae fel rhwydwaith o nerfau sy'n cysylltu'r ymennydd a'r perfedd, gan gario negeseuon yn ôl ac ymlaen. Fodd bynnag, nid yw'r system nerfol hon yn gweithio ar ei phen ei hun. Mae'n gweithio'n agos iawn gyda'n system endocrin, sy'n cynhyrchu hormonau (mae'r hormonau hyn yn dweud pethau wrthym fel newyn, llawnder, a straen), a chyda'n system imiwnedd (sy'n ymateb yn briodol i unrhyw haint neu anaf yn y perfedd).

O fewn y rhwydwaith hwn, mae sawl person sy'n chwarae rhan allweddol yn y cysylltiad rhwng y perfedd a'r ymennydd:

Ymennydd bach yn y perfedd - y System Nerfol Enterig (ENS)

Oeddech chi'n gwybod bod system nerfol ar wahân y tu mewn i'n system dreulio ('llwybr gastroberfeddol (GI)') sy'n rheoli ei swyddogaethau treulio. Fe'i gelwir yn 'System Nerfol Enterig' ('ENS') . Mae ganddi fwy na 500 miliwn o gelloedd nerf! Mae hynny'n golygu mai dyma'r system nerfol fwyaf cymhleth y tu allan i'n hymennydd. Nodwedd arbennig arall o hyn yw y gall weithio'n annibynnol ar ein hymennydd a'r prif system nerfol ganolog ('system nerfol ganolog'). Am y rheswm hwn, mae rhai gwyddonwyr hefyd yn ei alw'n 'ail ymennydd' .

Mae'r ENS mewn gwirionedd yn rhan arbennig o'r system nerfol awtonomig sy'n rheoli gweithgareddau anwirfoddol ein horganau mewnol. Er ei fod yn gweithio fel rhan o'r system nerfol awtonomig gyffredinol, mae hefyd yn gweithio'n annibynnol. Hynny yw, gall gasglu gwybodaeth am gyflyrau y tu mewn i'r perfedd, prosesu'r wybodaeth honno yno, ac ymateb heb ei hanfon i'r ymennydd.

Prif lwybr cyfathrebu - Nerf y fagws

Y prif gyswllt rhwng y system nerfol (ENS) yn y perfedd a'n hymennydd yw'r nerf fagws . Dyma un o'r 12 nerf cranial sy'n dechrau yn ein penglog (craniwm), yn teithio i lawr y corff, ac yn ymestyn allan ar hyd y ffordd. Mae'r nerf fagws yn cario gwybodaeth synhwyraidd am yr amodau y tu mewn i'r perfedd o'r ENS i'r ymennydd. Mewn ymateb, mae'r un nerf hwn yn cario signalau modur o'r ymennydd i'r perfedd.

Pan fydd amodau yn y coluddyn yn newid, er enghraifft, newidiadau cemegol neu ddyfodiad bwyd, mae amryw o atgyrchau sy'n cael eu actifadu yn y coluddyn mewn ymateb. Gelwir y rhain yn atgyrchau fagal. Mae rhai o'r rhain yn cael eu actifadu o fewn yr ENS heb gynnwys yr ymennydd (atgyrchau fagal mewnol). Mae eraill yn cael eu actifadu trwy gyfathrebu rhwng yr ENS a'r system nerfol ganolog (atgyrchau allanol).

Y ffrindiau bach yn ein perfedd - microbiom y perfedd

Efallai y bydd hyn yn syndod i chi. Mae'r bacteria sy'n byw yn ein perfedd hefyd yn rhan o'r cysylltiad hwn rhwng y perfedd a'r ymennydd! Ydy, y microbau perfedd hynNhw sy'n cynhyrchu, neu'n helpu i gynhyrchu, llawer o'r negeswyr cemegol ('niwrodrosglwyddyddion') sy'n cario negeseuon rhwng y coluddyn a'r ymennydd. Nid yn unig hynny, maent hefyd yn cynhyrchu cemegau eraill a all effeithio ar yr ymennydd trwy ein gwaed. Yn eu tro, gall ein hymennydd a'n coluddyn newid yr amgylchedd y mae'r microbau hyn yn byw ynddo, gan ddylanwadu ar eu cymuned (y 'microbiom coluddyn').

Mae ymchwil diweddar wedi dangos y gallai'r cyfuniad hwn o ficrobau'r perfedd fod yn gysylltiedig ag amrywiol glefydau niwrolegol, problemau iechyd meddwl, ac anhwylderau gastroberfeddol swyddogaethol.

Mae'r anhwylderau swyddogaethol hyn yn gyflyrau lle mae symptomau'n parhau ond na ellir canfod achos corfforol clir. Er enghraifft, mae gorgyffwrdd mawr rhwng pobl â syndrom coluddyn llidus (IBS) a'r rhai sydd â phroblemau iechyd meddwl fel pryder.

Pa afiechydon all fod yn gysylltiedig ag echelin y perfedd-ymennydd?

Felly, os nad yw'r echelin perfedd-ymennydd hon yn gweithio'n iawn, neu os oes rhywbeth o'i le arni, pa fath o afiechydon neu symptomau all ddigwydd? Edrychwch ar y rhestr hon:

• Syndrom Coluddyn Llidus (IBS) a rhwymedd neu ddolur rhydd swyddogaethol
• Afiechydau meddwl fel pryder ac iselder
• Poen yn y frest nad yw'n gardiaidd
• Colig babanod
• Dyspepsia swyddogaethol
• Dysffagia swyddogaethol
• Camweithrediad cyhyrau'r stumog (Gastroparesis)
• Problem cyhyrau'r anws (`Anismus`)
• Straen cronig
• Blinder cronig
• Poen cronig
• Gorsensitifrwydd visceral
• Gordewdra
• Anhwylderau niwroddatblygiadol fel awtistiaeth
• Anhwylderau niwroddirywiol fel clefyd Parkinson
• Anhwylderau poen sy'n gysylltiedig â'r nerfau fel sglerosis ymledol

Sut mae meddygon yn trin cyflyrau fel hyn?

Sut mae meddygon yn trin cyflyrau sy'n ymddangos fel pe baent yn cynnwys y coluddyn a'r ymennydd? Mewn gwirionedd, mae meddygon bellach yn dechrau edrych ar y microbau yn eich coluddyn (y "microbiom coluddyn") wrth drin y cyflyrau hyn.

Sut i drin microbau'r coluddyn

Mae astudiaethau ar anifeiliaid wedi dangos y gall cael cymuned iach ac amrywiol o ficrobau (`microbiota`) yn y perfedd helpu i leihau symptomau anhwylderau gastroberfeddol, niwrolegol, llidiol a seicolegol. Mae'r canlyniadau'n dal yn gymysg ynghylch sut y gallai hyn weithio mewn bodau dynol, ond maent yn ddiddorol. Dyma rai ffyrdd o drin y microbau perfedd hyn:

• Probiotegau : Dyma'r bacteria da a geir mewn pethau fel iogwrt a bwydydd wedi'u eplesu.
• Gwrthfiotigau : Weithiau maent yn lladd bacteria drwg.
• Trawsblaniad microbiota fecal (FMT) : Mae hwn yn ddull cymharol newydd. Mae'n cynnwys cyflwyno bacteria da o feces person iach i goluddion person sâl.

Therapi meddwl-corff

Hefyd, gall pobl â rhai anhwylderau gastroberfeddol swyddogaethol elwa o therapi meddwl-corff gydag arbenigwr meddygaeth ymddygiadol. Gall y therapïau hyn helpu i leihau symptomau gastroberfeddol parhaus, neu o leiaf eich helpu i ddysgu ymdopi â nhw. Gallant hefyd helpu i leihau eich hwyliau a'ch straen cyffredinol. Gall hyn fod yn dda i'ch perfedd yn anuniongyrchol. Mae rhai o'r therapïau hyn yn cynnwys:

• Therapi ymlacio : Mae hyn yn cynnwys defnyddio amrywiol dechnegau i'ch helpu i ymlacio a lleihau eich ymateb naturiol i straen. Er enghraifft, ymlacio cyhyrau cynyddol, delweddu, a cherddoriaeth dawelu. Mae ymchwil yn awgrymu bod y technegau hyn fwyaf effeithiol pan gânt eu cyfuno â therapi ymddygiad gwybyddol (CBT).
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) : Nod y therapi hwn yw helpu pobl ag anhwylderau gastroberfeddol i newid eu meddyliau, eu hymddygiadau a'u hymatebion emosiynol i boen corfforol, yn ogystal â straen a phryder meddyliol/emosiynol.
• Hyfforddiant ymlacio wedi'i gyfeirio at y perfedd : Mae hwn yn ymlacio dwfn wedi'i gyfuno ag awgrymiadau cadarnhaol am swyddogaeth y system gastroberfeddol. Er enghraifft, rhoi eich dwylo ar eich stumog, teimlo teimlad cynnes, a dychmygu y gallwch reoli symudiadau eich perfedd. Gall y dull hwn fod yn ddefnyddiol i bobl sy'n profi symptomau heb straen amlwg.
• BioadborthMae'r driniaeth hon yn dysgu person sut i reoli ymatebion naturiol eu corff. Er enghraifft, dysgu rheoli cyfradd curiad eich calon neu dymheredd eich corff gyda chymorth dyfais electronig. Mae ymchwil wedi dangos bod bioadborth, o'i gyfuno â thechnegau rheoli straen a symptomau eraill, wedi cynhyrchu canlyniadau iechyd cadarnhaol i bobl â chlefydau gastroberfeddol gweithredol.

Beth allwn ni ei wneud i gynnal y cysylltiad perfedd-ymennydd hwn gartref?

Felly, beth allwn ni ei wneud gartref i gynnal yr echelin perfedd-ymennydd hollbwysig hon?

Y ffordd orau o ofalu am iechyd eich perfedd bob dydd – ac iechyd eich ymennydd o ganlyniad – yw bwyta diet iach a chytbwys . Ffordd arall o ofalu am iechyd eich ymennydd – ac efallai iechyd eich perfedd hefyd – yw rheoli eich straen cystal ag y gallwch. Gallwch hefyd edrych ar ffyrdd o reoli straen yn ystod cyfnodau llawn straen, yn ogystal â ffyrdd o leihau straen yn eich bywyd bob dydd.

Pa fath o fwyd a diod sy'n dda ar gyfer hyn?

Rheol gyffredinol dda ar gyfer gwella iechyd eich perfedd yn naturiol yw bwyta amrywiaeth o fwydydd cyflawn , yn enwedig ffrwythau a llysiau . Po fwyaf amrywiol yw eich diet, y mwyaf amrywiol fydd microbiom eich perfedd. Mae hynny'n wych ar gyfer iechyd cyffredinol eich perfedd. Mae gan fwydydd cyflawn a phlanhigion fwy o faeth fesul calorïau na bwydydd wedi'u prosesu. Mae hynny'n golygu llai o le i ychwanegion afiach, melysyddion a brasterau dirlawn. Yn lle hynny, rydym yn cael pethau fel:

• Ffibr hydawdd ac anhydawdd : Mae llawer o blanhigion yn cynnwys y ddau fath o ffibr. Mae'r rhain yn helpu i reoleiddio ein symudiadau coluddyn ac maent hefyd yn darparu bwyd i'r microbau buddiol (microbiota) yn ein perfedd. Mae'r microbau hyn, yn eu tro, yn maethu leinin ein coluddion.
• Prebiotegau a phrobiotegau : Bacteria byw a geir mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a sauerkraut yw probiotegau. Prebiotegau yw'r mathau o ffibr a startsh cymhleth y mae'r bacteria hyn yn hoffi eu bwyta.
• Gwrthocsidyddion : Mae'r gwrthocsidyddion hyn, a geir yn naturiol mewn amrywiol ffrwythau a llysiau, yn helpu i ymladd radicalau rhydd yn ein cyrff ac atal llid. Mae gwahanol fwydydd yn cynnwys gwahanol fathau o wrthocsidyddion.
• Bwydydd gwrthlidiolMae diet bwyd cyflawn, sy'n seiliedig ar blanhigion, yn lleihau llid yn naturiol oherwydd ei fod yn isel mewn siwgr, ychwanegion a cholesterol. Mae hyn yn helpu i gadw'r microbau yn ein perfedd yn hapus.

Yn fyr, beth i'w gofio

Mae eich perfedd a'ch ymennydd fel dau ffrind agos iawn, yn cyfathrebu'n gyson trwy signalau nerf a chemegol. Maent mor agos fel y gall pob un deimlo poen y llall. Os oes gennych gyflwr sy'n effeithio ar eich system dreulio neu'ch system nerfol, mae'n debygol bod y system arall hefyd yn gysylltiedig. Mae meddygon bellach yn edrych ar y cyflyrau hyn o ddwy ochr echel y perfedd-ymennydd. Gallwch wneud yr un peth trwy ofalu am eich iechyd meddwl yn ogystal ag iechyd eich perfedd. Oherwydd bod y ddau wedi'u cysylltu!

` Cysylltiad perfedd-ymennydd, system dreulio, iechyd meddwl, system nerfol, microbiom, maeth, straen