Menywod a Straen: Dydych chi ddim ar eich pen eich hun, gadewch i ni siarad am hyn!

Gwaith tŷ, gwaith y plant, gwaith swyddfa, gwaith y gŵr, cyfrifoldebau rhieni... Ydych chi wedi anghofio amdanoch chi'ch hun yng nghanol hyn i gyd? Ydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r dydd, yn methu cysgu yn y nos, ac mae'ch pen yn teimlo'n drwm? Yna nid chi yw'r unig un sy'n profi hyn. Mae llawer ohonom ni fenywod yn cael trafferth gyda'r peth hwn o'r enw straen bob dydd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn.

Beth yw'r straen hwn mewn gwirionedd?

Yn syml, mae straen yn rhan arferol o'n bywydau. Mae yna adegau pan mae'n ein helpu i wynebu heriau ac aros yn ffocws. Dychmygwch fod gennych gyflwyniad i'w roi, ac rydych chi'n teimlo ychydig o straen, felly rydych chi'n paratoi'n well ar ei gyfer. Mae hynny'n dda.

Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd y straen hwn yn parhau. Rydym yn ei alw'n Straen Cronig . Yn enwedig i fenywod, gall y straen hwn ddod yn annioddefol oherwydd baich gofalu am anghenion eraill. Dros amser, mae hyn yn dechrau teimlo'n normal. Ond mewn gwirionedd mae'n cymryd ei doll ar eich corff a'ch meddwl .

A yw straen yn wahanol i fenywod a dynion?

Ydym, rydyn ni i gyd yn teimlo straen, ond mae'r ffordd y mae'n effeithio ar fenywod a dynion ychydig yn wahanol. Edrychwch ar rai o ganfyddiadau astudiaeth a gynhaliwyd gan Gymdeithas Seicolegol America.

Mae ymchwilwyr yn credu bod dau reswm posibl am hyn. Un yw ffactorau biolegol , fel hormonau yn ein cyrff. Y llall yw dylanwadau cymdeithasol , fel y gefnogaeth a gawn neu ddiffyg cefnogaeth gan gymdeithas.

Beth yw symptomau straen mewn menywod?

Mae straen fel gelyn llechwraidd. Gall amlygu ei hun mewn amrywiaeth o ffyrdd. Efallai bod gennych y symptomau hyn, ond efallai nad ydych chi hyd yn oed yn gwybod eu bod nhw'n cael eu hachosi gan straen. Gweld a yw'r pethau hyn yn swnio'n gyfarwydd i chi.

Beth yw prif achosion straen mewn menywod?

Gallai fod llawer o resymau, ond yn gyffredinol, dyma'r rhai pwysicaf:

• Problemau ariannol: Mae anawsterau ariannol yn ffactor straen mawr.
• Problemau iechyd: Salwch eich hun neu aelod o'r teulu.
• Problemau perthynas: problemau gyda theulu, priodas a ffrindiau.
• Problemau yn y gwaith neu addysg: llwyth gwaith cynyddol, cystadleuaeth.

Yn ogystal â hyn, rhywbeth sy'n effeithio'n arbennig ar fenywod yw'r cyfrifoldeb o ofalu am eraill . Plant, rhieni oedrannus, gwaith tŷ... Wrth wneud hyn i gyd, mae llawer o fenywod yn anghofio amdanyn nhw eu hunain yn llwyr. Maen nhw'n rhoi eu hanghenion eu hunain o'r neilltu, eu gorffwys eu hunain, ac yn ymroi i eraill.

Beth fydd yn digwydd i'ch iechyd os bydd y straen hwn yn parhau?

Mae'n normal teimlo straen am gyfnod byr. Ond os daw'n gronig, sy'n golygu ei fod yn para am amser hir, gall achosi problemau iechyd difrifol. Mae fel gwneud eich corff yn sâl yn araf o'r tu mewn allan.

• Cur pen difrifol neu aml: Cyflyrau fel cur pen tensiwn a meigryn.
• Clefyd y galon: Mae pwysedd gwaed uchel yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a thrawiad ar y galon.
• Problemau system dreulio: Cyflyrau fel Syndrom Coluddyn Llidus (IBS), sy'n achosi symptomau fel chwyddo a nwy.
• Problemau iechyd meddwl: Cyflyrau fel anhwylder panig, anhwylder pryder cyffredinol, ac iselder mawr.
• Poen yn y corff: Anystwythder a phoen yn y cyhyrau.
• Gordewdra: Gall straen achosi i chi golli rheolaeth dros eich arferion bwyta ac ennill pwysau.
• Strôc: Yn cynyddu'r risg o strôc.
• System imiwnedd wan: Mae'n cymryd mwy o amser i wella o salwch, ac rydych chi'n mynd yn sâl yn amlach.

Nid oes angen bod ofn y pethau hyn. Y peth pwysicaf yw, trwy reoli'r straen meddyliol hwn o dan arweiniad meddyg , y gellir atal llawer o'r cymhlethdodau hyn.

Felly sut ydych chi'n rheoli'r straen hwn?

Y peth gorau yw bod yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli hyn. Y prif beth yw meddwl amdanoch chi'ch hun fel rhywun pwysig . Dechreuwch feddwl amdanoch chi'ch hun cymaint ag yr ydych chi'n meddwl am eraill.

Ceisiwch ddod i arfer â'r pethau hyn yn gyntaf.

• Bwyta'n dda: Bwytewch ddeiet cytbwys. Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau a llysiau gwyrdd.
• Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth sy'n gwneud i chi chwysu am o leiaf 30 munud y dydd. Cerddwch, rhedeg, dawnsio. Mae ymarfer corff yn ffordd wych o leddfu straen.
• Cael digon o gwsg: Ceisiwch gysgu o leiaf 7-9 awr y dydd.
• Treuliwch amser gyda natur: Ewch allan ac ewch am dro. Edrychwch ar y coed a'r gwyrddni. Mae'n dawel iawn.
• Gwnewch bethau sy'n tawelu'r meddwl: Ymarferwch bethau fel ioga, myfyrdod ac ymarferion anadlu dwfn.
• Ymarferwch ddiolchgarwch: Meddyliwch am y pethau da yn eich bywyd. Byddwch yn hapus hyd yn oed gyda'r pethau bach.
• Gwnewch amser ar gyfer rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau: darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, gwyliwch ffilm, siaradwch â ffrind. Neilltuwch ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth sy'n dod â llawenydd i chi.
• Cynnal perthnasoedd cymdeithasol: Siaradwch â theulu a ffrindiau dibynadwy. Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl.

Nesaf, meddyliwch am eich lles meddyliol.

• Dod o hyd i achos eich straen: Ysgrifennwch y pethau rydych chi'n eu teimlo a'u gwneud drwy gydol y dydd mewn dyddiadur. Dros amser, byddwch chi'n dechrau deall pryd a pham rydych chi'n teimlo dan straen. Yna gallwch chi wneud cynllun i osgoi neu ymdopi â'r pethau hynny.
• Ymarferwch ddweud 'na': Peidiwch â dweud 'ydw' i bopeth. Os oes rhywbeth na allwch ei wneud neu nad oes gennych amser ar ei gyfer, gwrthodwch yn gwrtais. Gosodwch eich ffiniau eich hun.
• Cyfrifwch i 10: Pan fyddwch chi'n flin iawn, yn lle ymateb ar unwaith, camwch i ffwrdd o'r sefyllfa a chyfrifwch i 10 yn feddyliol. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn.
• Trin eich hun fel y byddech chi'n trin eraill: Pa mor garedig ydych chi i eraill? A byddwch yn garedig i chi'ch hun. Gallwch chi wneud camgymeriadau hefyd, peidiwch â beio'ch hun am hynny.
• Cymerwch seibiant o gyfryngau cymdeithasol: Cadwch draw oddi wrth sgrin eich ffôn a'ch cyfrifiadur pryd bynnag y bo modd.
• Gofynnwch am help: Os ydych chi'n dal i gael trafferth lleihau eich straen ar ôl gwneud hyn i gyd, peidiwch ag ofni gofyn am help. Mae'n beth pwerus i'w wneud. Ewch i weld eich meddyg teulu. Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi, ac efallai hyd yn oed eich cyfeirio at adnoddau fel therapi.

Gall straen deimlo fel pwysau ar eich ysgwyddau. Yn enwedig fel menywod, rydym yn cario mwy o bwysau nag y gall unrhyw un person ei drin. Cofiwch, does dim byd o'i le â gofyn am help. Mae eich iechyd yn dibynnu arno.