Har du også problemer med at sove om natten? Lad os tale om søvnløshed!

I dag skal vi tale om et problem, som mange mennesker har. Det vil sige, at de ikke kan sove ordentligt om natten. Nogle gange kan man måske ikke falde i søvn, selv efter man er gået i seng. Eller man vågner måske igen, selv efter at have sovet et stykke tid. Det er det, vi simpelthen kalder søvnløshed. Mens det for nogle bare er en mindre irritation, kan det for andre have en stor indflydelse på deres liv. Så hvorfor sker det? Lad os tale mere detaljeret om det.

Hvad er søvnløshed eller insomnia egentlig?

Kort sagt er søvnløshed, når du ikke får den søvn, du ønsker. Det kan betyde, at du ikke kan sove længe nok, at du ikke kan sove godt, at du har problemer med at falde i søvn, eller at du vågner midt i din søvn.

Tænk over det, søvn er meget vigtig for vores kroppe. Faktisk er forskere stadig ved at finde ud af, hvor vigtig søvn er for os, og hvorfor vi har så meget brug for den. Men én ting ved vi , at det at ikke få nok søvn kan føre til søvnmangel. Dette er en virkelig ubehagelig oplevelse. Vi kan heller ikke fungere ordentligt hele dagen.

Er alles søvnmønstre ens?

Nej, det gør det ikke. Alles søvnvaner og den mængde søvn, de har brug for, kan variere meget. På grund af disse forskelle siger eksperter, at en bred vifte af søvnkarakteristika kan betragtes som "normale". Her er nogle eksempler:

• Morgenfugle/morgenfugle: Der er nogle mennesker, der naturligt kan lide at gå tidligt i seng og vågne tidligt op.
• Natteravne/senere: Andre kan godt lide at gå sent i seng og vågne sent op.
• Korttidssovere: Nogle mennesker har brug for mindre søvn end andre. Forskning tyder på, at der endda kan være en genetisk årsag til dette.
• Tillærte søvnforskelle: Nogle mennesker udvikler søvnvaner af specifikke årsager, såsom deres profession. For eksempel lærer personer med kamperfaring i militæret ofte at sove meget let på grund af kravene og farerne ved deres profession. Tilsvarende er nogle mennesker vant til at sove godt, uanset hvor støjende deres omgivelser er.
• Naturlige ændringer i søvnbehov: Dit søvnbehov ændrer sig gennem hele livet. En lille baby har brug for omkring 14-17 timers søvn om dagen. Men voksne (over 18 år) har brug for omkring syv til otte timer om dagen.

Findes der nogen former for søvnløshed?

Ja, eksperter opdeler denne søvnløshedstilstand i to hovedtyper:

• Tid: Dette kan være kortvarigt (akut) eller langvarigt (kronisk) . Langvarig søvnløshed kaldes en søvnløshedslidelse .
• Årsag: Primær søvnløshed er manglende evne til at sove uden anden grund. Sekundær søvnløshed er manglende evne til at sove som et symptom på en anden medicinsk tilstand eller begivenhed.

Hvor almindeligt er dette?

Faktisk er både kortvarig og langvarig søvnløshed meget almindelig. Groft sagt har omkring hver tredje voksen på verdensplan symptomer på søvnløshed. Derudover kan omkring 10 % af voksne identificeres som havende en søvnløshedslidelse.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Søvnløshed kan have en række forskellige symptomer. De kan opdeles i flere kategorier:

• Ting du føler, når du har problemer med at sove.
• Virkninger i løbet af dagen.
• Symptomer på kronisk søvnløshed.

Ting du føler, når du ikke kan sove

Måden, du har svært ved at falde i søvn på, er et centralt symptom på søvnløshed. Dette kan ske på tre hovedmåder, og folk skifter ofte mellem dem:

• Vanskeligheder med at falde i søvn (initial/søvnbetændelse): Det betyder, at du har svært ved at falde i søvn, når du går i seng.
• Midt/vedligeholdelsessøvnløshed: Dette er, når du vågner midt om natten, men derefter falder i søvn igen. Dette er den mest almindelige type. Det rammer omkring to tredjedele af personer med søvnløshed.
• Sen/tidlig søvnløshed ved opvågning: Ved denne tilstand vågner du tidligt om morgenen og kan ikke falde i søvn igen.

Effekter i løbet af dagen

Fordi søvn er afgørende for at du kan forblive sund, kan lidelser som søvnløshed forårsage forskellige symptomer, selv når du er vågen. Disse omfatter:

• Følelse af træthed, livløshed eller søvnighed.
• Langsom reaktion. Forestil dig, at når du kører bil, kan du ikke reagere hurtigt.
• Vanskeligheder med at huske ting.
• Langsom tænkning, forvirring eller koncentrationsbesvær.
• Humørsvingninger, især angst, depression og irritabilitet.
• Forstyrrelse af dit arbejde, sociale aktiviteter, hobbyer eller andre daglige aktiviteter.

Symptomer på kronisk søvnløshed

Arten af ​​dine symptomer er også vigtig. Hvis dine symptomer har bestemte karakteristika, kan du have kronisk søvnløshed. Disse karakteristika omfatter:

• Tilstande: For at blive diagnosticeret med kronisk søvnløshed, skal du have det uden specifikke årsager (såsom ændring i arbejdstid, særlige livsbegivenheder), der forstyrrer din søvn.Dette diagnosticeres, når man har svært ved at falde i søvn, selvom man har nok tid og de rette omgivelser til at sove.
• Hyppighed: Ved kronisk søvnløshed skal du have problemer med at sove mindst tre gange om ugen .
• Varighed: Kronisk søvnløshed varer i mindst tre måneder .
• Forklaring: Denne søvnløshed kan ikke være forårsaget af lægemidler eller medicin (både medicinsk og ikke-medicinsk) eller andre søvnforstyrrelser. Denne søvnløshed kan heller ikke fuldstændigt forklares af andre fysiske eller psykiske tilstande.

Hvorfor sover vi ikke sådan? Hvad er årsagerne?

Eksperter ved stadig ikke præcis, hvad der forårsager søvnløshed. Men baseret på den nuværende forståelse kan mange faktorer bidrage til tilstanden. Nogle af disse faktorer kan være årsagen eller bidrage til den. Mere forskning er nødvendig for at forstå præcis, hvordan og hvorfor søvnløshed opstår.

Faktorer, der kan forårsage eller bidrage til dette, omfatter (men er ikke begrænset til):

• Familiehistorie (gener): Søvnkarakteristika og -tilstande, herunder søvnløshed, synes at være arvelige.
• Ændringer i hjerneaktivitet: Hjernen hos personer med søvnløshed kan være mere aktiv, eller kemiske ændringer i hjernen kan påvirke søvnen.
• Fysiske tilstande: Dit fysiske helbred kan påvirke din søvn. Dette kan omfatte midlertidige sygdomme som mindre infektioner eller skader, eller langvarige sygdomme som sure opstød eller Parkinsons sygdom . Tilstande, der påvirker din krops naturlige søvn-/vågenrytme, kaldet døgnrytme, kan også forårsage søvnforstyrrelser.
• Psykiske lidelser: Omkring halvdelen af ​​personer med kronisk søvnløshed har mindst én anden psykisk lidelse, såsom angst eller depression.
• Livssituationer: Selvom stressende og vanskelige livssituationer ikke er en direkte årsag til søvnløshed, er de meget almindelige medvirkende faktorer til den.
• Livsændringer: Kortvarige ændringer som jetlag , at sove et nyt, ukendt sted og at vænne sig til et nyt job (især skifteholdsarbejde ) har ofte en effekt. Selv langsigtede ændringer som at flytte til et nyt hjem kan påvirke søvnen.
• Dine vaner og rutiner: Dine søvnvaner (også kaldet søvnhygiejne ) kan bidrage til søvnløshed. Dette omfatter ting som om du tager en lur i løbet af dagen, hvornår du går i seng, og om du drikker ting som kaffe, og hvornår du gør det.

Hvem er mest udsat for søvnløshed?

Personer med følgende symptomer eller tilstande er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed:

• Letsovere.
• Folk der bruger alkohol.
• Mennesker, der føler sig utrygge i deres hjem (for eksempel i tilfælde af vedvarende vold eller misbrug).
• Mennesker, der har frygt eller angst for søvn, for eksempel dem, der har søvnforstyrrende problemer, såsom natlige panikanfald eller mareridt .

Hvilke komplikationer kan opstå, hvis man ikke sover?

Hvis søvnløsheden er alvorlig eller varer ved i lang tid, kan det føre til søvnmangel . Hovedproblemet med søvnmangel er søvnighed i dagtimerne. Dette er meget farligt, når du kører bil eller udfører andre opgaver, der kræver, at du er opmærksom.

Søvnmangel kan også øge risikoen for at udvikle følgende tilstande:

• Depression
• Angst
• Højt blodtryk (hypertension)
• Hjerteanfald
• Slagtilfælde
• Obstruktiv søvnapnø
• Type 2-diabetes
• Fedme
• Psykoserelaterede sygdomme

Hvordan opdager en læge dette?

En læge kan diagnosticere søvnløshed ved at stille spørgsmål om din helbredshistorie, personlige forhold, søvnvaner og symptomer. De kan også anbefale nogle tests for at se, om der er andre medicinske tilstande, der kan forårsage eller bidrage til søvnløshed.

Hvilke tests bliver udført?

Der findes ingen tests, der direkte kan diagnosticere søvnløshed. I stedet bruges tests til at udelukke andre tilstande, der har lignende symptomer som søvnløshed. De mest almindelige tests, der kan udføres, er:

• Test for søvnapnø . Dette kan gøres ved hjælp af en søvnundersøgelse natten over (polysomnografi) i et søvnlaboratorium eller en screeningsenhed til søvnapnø derhjemme .
• Aktografi.
• Multipel søvnlatenstest (MSLT).

Andre tests kan blive udført afhængigt af dine symptomer og andre faktorer. Din læge er bedst i stand til at fortælle dig, hvilke tests der anbefales til dig.

Findes der en behandling mod søvnløshed? Kan det kureres?

Der er mange måder at behandle søvnløshed på. Disse behandlinger spænder fra simple livsstils- og vaneændringer til forskellige typer medicin. De vigtigste metoder til behandling af søvnløshed er:

• At etablere og praktisere gode søvnvaner (søvnhygiejne).
• Hjælper dig med at falde i søvn eller blive ved med at sove.Medicin (især dem, der ikke er vanedannende eller på anden måde påvirker din søvn).
• Behandling for mental sundhed.

Medicin, der hjælper dig med at sove

Der findes mange forskellige typer medicin, der kan hjælpe dig med at falde i søvn eller blive ved med at sove. Mange af disse er beroligende eller hypnotiske lægemidler – både receptpligtige og håndkøbsmedicin. Der findes også medicin mod psykiske lidelser og nogle urter og kosttilskud.

• Beroligende lægemidler: Disse reducerer nervesystemets aktivitet.
• Hypnotiske stoffer: Disse gør dig søvnig.

Generelt kan din læge bedst fortælle dig om dine behandlingsmuligheder og hvad der er bedst for dig. De er også den bedste kilde til information om mulige bivirkninger eller komplikationer ved behandlingen.

Vigtigt: Dette er blot eksempler på medicin, ikke alle behandlinger er tilgængelige. Husk, at medicin mod søvnløshed muligvis ikke virker for alle. Nogle lægemidler kan interagere med andre lægemidler, og din alder og fysiske helbred kan også spille en rolle.

Det er også vigtigt at huske, at selvom medicin kan hjælpe dig med at sove, kan noget medicin også påvirke din søvncyklus negativt. Det er ikke kun mængden af ​​søvn, der betyder noget, men også kvaliteten. Det betyder, at du bør bruge medicin – selv håndkøbsmedicin – med stor forsigtighed.

Receptpligtig medicin

Der findes flere typer receptpligtig medicin til behandling af søvnløshed. Afhængigt af hvor du bor, kan nogle lægemidler have juridiske restriktioner på grund af deres virkning eller deres bivirkninger.

Kontrollerede lægemidler:

• Benzodiazepiner: Eksempler omfatter estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) og triazolam (Halcion®) .
• "Z-lægemidler": Selvom de har forskellige navne, grupperer eksperter dem ofte sammen, fordi de har meget lignende egenskaber som benzodiazepiner. De mest almindelige er eszopiclon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) og zolpidem (Ambien®) .
• Dobbelte orexinreceptorantagonister (DORA'er): Orexin er et kemisk stof i din hjerne, der hjælper dig med at holde dig vågen. Blokering af orexin hjælper dig med at føle dig søvnig. Eksempler omfatter suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ogDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Antiepileptisk medicin: Disse omfatter gabapentin (Neurontin®) og pregabalin (Lyrica®) . Disse kan hjælpe med tilstande, der kan holde dig vågen, såsom rastløse bensyndrom .

Ikke-kontrollerede lægemidler:

• Beroligende antidepressiva: Disse omfatter tricykliske antidepressiva (TCA'er) såsom doxepin (Silenor®) og amitriptylin (Elavil® ) og trazodon .
• Melatonin og relaterede lægemidler: Melatonin er et kemikalie, som din hjerne bruger til at fortælle dig, hvornår det er tid til at sove. Det fås i stærke receptpligtige doser, såvel som i lavstyrke håndkøbsmedicin.* Der findes også syntetiske lægemidler, der virker på samme måde som melatonin, såsom ramelteon (Rozerem®) .

*Bemærk: Tag ikke mere end den anbefalede mængde melatonin uden at tale med din læge. Doser over 10 milligram kan være skadelige.*

Receptfri medicin

Antihistaminer, der bruges til behandling af allergier, kan også gøre dig søvnig. Eksempler omfatter diphenhydramin (det aktive stof i medicin som Benadryl®) og doxylamin (ofte kendt under varemærket Unisom®).

Urter og kosttilskud

Der findes mange urter og kosttilskud, der kan hjælpe med at behandle søvnløshed. Selvom mange af disse er almindelige, er det ikke en god idé at antage, at nogen urt eller kosttilskud er sikre for dig. Du bør helt sikkert tale med en læge, før du tager nogen af ​​disse. Dette vil hjælpe dig med at undgå potentielle bivirkninger eller interaktioner, især hvis du har andre medicinske tilstande eller tager anden medicin.

Hjælp til mental sundhed

Fordi din mentale sundhed kan have stor indflydelse på din søvn, er mental sundhedsbehandling en meget effektiv måde at forbedre din søvn på, enten direkte eller indirekte. En læge er den bedste person til at fortælle dig mere om dine muligheder og ressourcer til at modtage sådan behandling.

Kan søvnløshed forebygges og risikoen reduceres?

Nogle af de ting, der forårsager søvnløshed, kan forebygges. Men nogle af dem kan skyldes årsager, der ikke er fuldt ud forstået. Selvom søvnløshed ikke kan forebygges fuldstændigt, kan duDer er mange ting, du kan gøre for at få dig selv til at sove bedre (se mere om dette i afsnittet "Hvordan passer jeg på mig selv?").

Hvad sker der, hvis jeg ikke kan sove? Hvad er udsigterne for denne tilstand?

Søvnløshed er normalt ikke et stort problem. Mange mennesker, der oplever søvnløshed, kan føle sig lidt trætte eller ikke i topform den næste dag. Men god og kvalitativ søvn forbedrer ofte denne følelse. Langvarig søvnløshed er dog en livstruende tilstand. Selvom det normalt ikke er farligt, kan det påvirke dit liv negativt på mange måder.

Hvis du bemærker symptomer på søvnmangel, er det en god idé at tale med en læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine søvnproblemer. De kan også give dig vejledning og behandlinger, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

Kortvarig søvnløshed betyder, at den varer mindre end tre måneder. Kronisk søvnløshed varer mere end tre måneder. Da søvnløshed kan have mange årsager, kan den tid, du har søvnløshed, variere fra tid til anden. Din læge kan fortælle dig mere om din søvnløshed, og hvad du kan gøre for at begrænse, hvordan den påvirker dig.

Hvordan passer jeg på mig selv? (Søvnhygiejne)

Nogle af de vigtigste ting, du kan gøre for at afhjælpe din søvnløshed – og din søvn generelt – drejer sig om søvnhygiejne . Disse omfatter (men er ikke begrænset til):

• Lav en søvnplan og hold dig til den: For de fleste mennesker er det bedste, de kan gøre for deres kroppe og deres søvnbehov, at have en fast rutine. Sæt en sengetid og hold dig til den så meget som muligt, inklusive weekender og helligdage. Stol ikke på lure i løbet af dagen, og undgå lure sidst på eftermiddagen eller aftenen, da disse kan forstyrre din søvncyklus.
• Giv dig selv tid til at falde til ro: Læg så mange af dagens bekymringer til side som muligt inden sengetid. Skab en pause mellem det tidspunkt, hvor du er færdig med dit arbejde, og det tidspunkt, hvor du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at komme i et godt humør til at sove. Hvis du ikke kan sove, så prøv at lave noget roligt og afslappende i stedet for at ligge i sengen.
• Sov godt: Komfort er afgørende for god søvn. Så skab dit sovemiljø derefter – inklusive belysning, støj og temperatur. Nogle mennesker kan lide at sove med en lydgenerator, der afspiller et specifikt lydspektrum, og det kan du også prøve.
• Læg telefonen og fanen til side:Elektroniske apparater bruger ofte lys til at narre din hjerne til at tro, at det ikke er nat. Dette kan forstyrre frigivelsen af ​​kemikalier, der fortæller din hjerne og krop, at det er tid til at sove.
• Tænk over, hvad du spiser og drikker: At spise/drikke meget om aftenen eller at spise/drikke sent om aftenen kan påvirke din søvn. At spise/drikke visse ting kan også påvirke din søvn – især ting, der indeholder nikotin, eller ting, der indeholder koffein eller alkohol.
• Hold dig aktiv: Fysisk aktivitet, selv bare gåture, kan hjælpe dig med at få bedre søvnkvalitet.
• Hvis du har problemer med at falde i søvn, så tal med din læge: Din læge er en god ressource til at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har problemer med at sove, og til at forbedre din søvn. De kan også hjælpe dig med at finde ud af, om der er andre helbredsproblemer, der kan påvirke din søvn.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du bemærker, at du har søvnløshed i mere end et par dage, og det begynder at påvirke dine daglige aktiviteter, bør du tale med en læge (især en familielæge). Tal også med dem, hvis du bemærker et af følgende:

• Hvis du oplever ukontrollerbar døsighed, mens du er vågen.
• Hvis du oplever pludselige episoder med søvnighed (kaldet mikrosøvn) i dine vågne timer, især hvis det sker, mens du arbejder eller kører bil.
• Hvis du har andre medicinske tilstande, psykiske lidelser eller problemer , der påvirker mængden eller kvaliteten af ​​din søvn.

Hvilke spørgsmål bør du stille lægen?

• Påvirker mit fysiske helbred min søvn? Kan jeg have symptomer eller andre medicinske tilstande, der forhindrer mig i at sove?
• Hvordan påvirker den medicin, jeg tager (hvis du tager nogen), min søvn?
• Hvad kan jeg gøre, hvis jeg føler, at min mentale sundhed påvirker min søvn?

Påvirker søvn graviditet?

Ja, graviditet (og de medicinske tilstande, du udvikler under graviditeten) kan have en betydelig indflydelse på din søvn. Under graviditeten gennemgår din krop en masse forandringer – herunder fysiske, hormonelle og psykologiske forandringer. Disse kan påvirke din søvnrutine og gøre det sværere at få nok kvalitetssøvn. Hvis du har problemer med at sove, mens du er gravid, er det vigtigt at tale med din læge. De kan ofte hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor du har problemer med at sove, og hvad du kan gøre for at hjælpe.

Kan COVID-19 forårsage søvnløshed?

Ja, COVID-19Det kan påvirke den måde, du sover på. Men eksperter ved stadig ikke præcis hvordan eller hvorfor. Forskere undersøger præcis, hvordan COVID-19 påvirker din hjerne og krop. De mener, at den generelle stress forbundet med COVID-19-pandemien også kan være medvirkende.

Endelig ting at huske

Søvn er noget, som folk ofte overser, indtil de ikke får nok af den. Søvn er dog en afgørende del af dit helbred. Manglende kvalitetssøvn kan have en stor indflydelse på dit generelle helbred.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, er det en god idé at tale med din læge. De kan ofte hjælpe dig med at forbedre din søvn eller henvise dig til en anden læge eller fagperson, der kan hjælpe. På den måde kan du lægge dine søvnrelaterede bekymringer til side og vågne op frisk og klar til at gå.

` Søvnløshed, søvnproblemer, søvnmønstre, søvnvaner, mental sundhed, sovemedicin