Lad os lære om dine rygmuskler! Lad os forstå disse ting præcist!

Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget denne ryg hjælper os med i vores dagligdag? Tænk bare på, hvor vigtige disse rygmuskler er til at løfte en lille vægt, gå, sidde oprejst, lægge alt andet til side og bare trække vejret. Så i dag skal vi tale om disse helte i vores ryg, der hjælper os uden at blive set, det vil sige rygmusklerne. At forstå disse ordentligt vil også være en stor hjælp til at holde vores ryg sund.

Hvad er rygmuskler? Hvad gør de?

Kort sagt er musklerne i din ryg en særlig type muskel . I medicin kalder vi dem "skeletmuskler". Det er dem, der giver den største styrke til din rygsøjle og hele den midterste del af din krop (det vil sige din torso). Tænk bare, når du står oprejst, når du sidder i en stol, når du går her og der, hjælper disse muskler med alt dette. Uden dem ville vi være som marionetter, ikke sandt?

Disse muskler bærer det meste af din kropsvægt. De er også essentielle for mange af de bevægelser, vi foretager. Derfor er disse rygmuskler mere udsatte for skader . Problemer med disse muskler er en væsentlig årsag til rygsmerter for mange mennesker.

Dine rygmuskler støtter ikke kun din krop, men de hjælper dig også med at bevæge dig. Faktisk er de den primære strukturelle støtte til din torso. Disse muskler hjælper dig med at holde dig stabil og opretholde din kropsholdning, uanset om du bevæger dig eller står stille.

Tænk på det som et automatisk sikkerhedssystem indbygget i vores kroppe til din kropsholdning. Selv hvis du ikke tænker over det, arbejder disse muskler konstant for at holde dig i den rigtige position.

Rygmusklerne hjælper også med at bevæge andre dele af din krop. For eksempel:

• Dit hoved
• Hals
• Skuldre
• Hænder
• Ben

Disse muskler arbejder sammen for at hjælpe dig med at bøje dig forover, vride, dreje hovedet og bue ryggen. Overraskende nok hjælper nogle af disse muskler i ryggen også dit bryst med at hæve og sænke sig, når du trækker vejret. Dette er en 'ufrivillig handling' - det vil sige, at det sker automatisk uden din kontrol.

Hvordan er disse rygmuskler placeret? (Anatomi)

Lad os nu se, hvor disse muskler er placeret i vores krop, og hvad de er forbundet med.

Dine rygmuskler starter under dit kranium . Derfra løber de gennem dine skuldre og ned ad din rygsøjle til din lænd (lige over dit hofteben).

Disse muskler er fastgjort til forskellige knogler i din krop. De vigtigste er:

• Enkeltknogler i rygsøjlen ('hvirvler'): Din rygsøjle består af mange små knogler som disse.
• Ribben : De knogler, der udgør brystkassen.
• Scapulae : De to flade knogler bag på skulderen.

Disse forbindelser er det, der gør det muligt for rygmusklerne at kontrollere din rygsøjle, skuldre og andre dele af din torso korrekt.

Rygmusklerne er opdelt i tre hovedgrupper! Hvad er de?

Læger opdeler disse rygmuskler i tre hovedgrupper, eller 'lag', for at gøre dem lettere at forstå. Tænk på disse muskler som arrangeret som et løg, med et lag oven på et andet.

1. Overfladiske/Ydre rygmuskler:

Disse er det mest overfladiske lag af muskler , lige under huden. De hjælper primært med at bevæge dine skuldre. Når nogen siger "skuldermuskler", tænker de normalt på disse muskler. Nogle af de andre store muskler i denne gruppe er:

• Latissimus dorsi : Mange kalder dette forkortet "lats" . Det er en af ​​de største muskler i din overkrop. Den starter lige under dine skulderblade og strækker sig ned ad din rygsøjle til din lænd. Disse muskler er meget aktive, når du trækker i noget eller svømmer.
• Levator scapulae : Disse er små muskler, der er fastgjort til siderne af din nakke og skuldre. De hjælper med at løfte dine skuldre.
• Rhomboider : Rhomboiderne forbinder dine skulderblade med din rygsøjle. De hjælper med at trække dine skuldre tilbage og bringe dem sammen.
• Trapezius : Mange kalder disse muskler for "fælder". Disse muskler starter ved nakken, går gennem skuldrene og strækker sig i en "V"-form ned langs lænden. De er meget vigtige for at bevæge dit hoved, nakke og skuldre.
• Serratus anterior : Disse muskler er placeret øverst i brystkassen, lige under armhulerne. De hjælper med at føre skulderbladene fremad og trække brystet ind.

2. Mellemliggende rygmuskler:

Dette muskellag er placeret over og under dine ribben. De hjælper primært med at bevæge dine ribben. Disse muskler fungerer også, når du trækker vejret. Der er to muskler i denne gruppe:

• Serratus posterior superior : Denne muskel er placeret i rummet mellem dine skulderblade (skulderbæltet). Den er placeret under rhomboidmusklerne. Den hjælper med at løfte dine ribben, når du trækker vejret.
• Serratus posterior inferior : Denne muskel er placeret nederst i ribbenene. Den sidder under latissimus dorsi (lats) musklerne. Den hjælper med at sænke ribbenene, når du udånder.

3. Intrinsiske/dybe rygmuskler:

Dette er det dybeste lag af rygmusklerne . De er placeret under de to andre muskellag, tæt på rygsøjlen. Disse dybe muskler er yderligere opdelt i undergrupper: overfladiske, mellemliggende og dybe.

Det lyder måske lidt kompliceret. Men for at sige det enkelt, er disse dybe muskler også opdelt i lag indeni sig selv. For eksempel er de "overfladiske" muskler i denne dybe gruppe tættere på huden end de "mellemliggende" muskler i samme gruppe. De "dybeste" muskler er under alle de andre. Disse muskler er dem, der hjælper rygsøjlen med at holde sig lige, udføre fine bevægelser og give stabilitet.

Hvad er rygmusklerne lavet af?

Dine muskler er opbygget af tusindvis af meget fine fibre, ligesom et reb lavet af mange tråde. Når disse fibre trækker sig sammen og strækker sig, kan din krop bevæge sig.

Dine rygmuskler er som et smukt syet tæppe, der dækker hele din ryg. Disse muskler strækker sig i mange forskellige retninger. De arbejder alle sammen for at bevæge dig og din krop.

Hvad er de almindelige skader, der kan opstå i rygmusklerne?

Den mest almindelige skade på rygmusklerne er en muskelforstrækning , eller det vi kalder en "muskelstrækning". Dette sker, når du overanstrenger en muskel eller løfter en vægt forkert. De sarte fibre i den pågældende muskel strækkes ud over deres grænser og rives i stykker.

Tænk bare, hvad der ville ske, hvis du prøvede at trække noget tungt med en gammel, slidt elastiksnor? Det ville knække, ikke sandt? Det er, hvad der sker med muskler.

Symptomer på en rygmuskellidelse

Når der opstår en rygmuskelskade, kan symptomer som disse normalt forekomme:

• Muskelsmerter : Det kan være alvorligt eller gradvist tiltage.
• Muskelstivhed : Følelse af stramhed ved berøring.
• Muskelsvaghed : En følelse af muskelsvaghed i det pågældende område.
• Rygstivhed : Vanskeligheder med at bøje eller rette sig let.
• Rygkramper : En følelse af pludselige muskelspasmer.
• Hævelse : Hævelse på skadestedet.
• Blå mærker eller misfarvning af huden : Nogle gange kan huden blive blå.

Hvordan behandler læger denne type lidelser?

Hvis du har en rygmuskelskade, vil en læge ordinere behandling baseret på skadens type (og dens sværhedsgrad). Almindelige behandlinger omfatter:

• Hvile : Undgå fuldstændigt den aktivitet, der forårsagede skaden. Hold dig væk fra tunge løft eller anstrengende aktiviteter, indtil din ryg er helet. Hvis du træner, vil din læge fortælle dig, hvor længe du skal stoppe.
• Varme/kolde kompresser : Læg en varmeflaske eller ispose på i cirka 15 minutter flere gange om dagen. Nogle gange vil din læge bede dig om at skifte mellem varme og kolde kompresser. Det vigtige er at pakke dem ind i et tyndt stykke stof, så de ikke rører din hud direkte.
• LægemidlerHåndkøbsmedicin til smertestillende midler, såsom NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) eller paracetamol, kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Tag dog kun medicinen som anvist af din læge og kun i den anbefalede dosis. Tag ikke smertestillende midler i mere end 10 dage ad gangen uden lægelig rådgivning.
• Fysioterapi (PT) : En fysioterapeut vil lære dig øvelser og bevægelser, der styrker dine muskler og øger din fleksibilitet. Fysioterapi kan hjælpe med at reducere smerter, forbedre din kropsholdning og forebygge fremtidige skader.

Hvordan passer vi på vores rygmuskler?

"Forebyggelse er bedre end helbredelse." Det betyder, at det er bedre at forebygge en sygdom, før den opstår, end at behandle den, efter den er opstået. Så her er nogle ting, du kan gøre for at forebygge rygmuskellidelser:

• Varm op og stræk dine muskler ud inden træning. Dette er meget vigtigt.
• Øg din samlede fleksibilitet. Jo mere fleksibel din krop er, desto mere sandsynligt er det, at muskelfibrene strækker sig, før de rives over.
• Øg dit træningsniveau gradvist. Overdriv ikke eller løft tunge vægte på én gang. Øg ikke pludselig hyppigheden eller intensiteten af ​​din træning mere end normalt.
• Oprethold en korrekt kropsholdning. Hold ryggen ret, når du sidder, står og løfter vægte. Når du løfter vægte, skal du bøje knæene og holde ryggen ret.

Hvornår skal vi helt sikkert se en læge?

Normalt vil en mindre rygsmerte aftage med en dag eller to med hvile og husråd. Men hvis dine rygsmerter ikke aftager efter en uge eller deromkring , bør du helt sikkert kontakte en læge.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du også straks tage til skadestuen:

• Feber
• Følelsesløshed, prikken eller en følelse af svaghed i benene
• Alvorlig smerte, muskelspasmer eller ekstrem muskelsvaghed
• Pludseligt vægttab uden grund
• Manglende evne til at kontrollere urin eller afføring

Disse symptomer tyder på, at der kan være noget alvorligt i gang. Så spild ikke tiden, og søg lægehjælp.

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Du ved, vores rygmuskler er et så komplekst og vigtigt system. Fra at løfte en tung kasse til at holde dig komfortabel på sofaen, mens du ser en film, hjælper disse muskler med alt. Uanset hvad du gør, bruger du dine rygmuskler uden engang at være klar over det (især fordi de hjælper dig med at trække vejret!).

Så hvis du har rygsmerter, skal du ikke bare ignorere dem. Det er normalt at have mindre smerter og ømhed. Men hvis dine rygsmerter varer i mere end en uge, skal du kontakte en læge. At leve med smerter behøver ikke at være en del af din hverdag. En sund ryg er et godt fundament for et sundt liv!

Rygmuskler , rygsmerter, muskellidelser, motion, rygsøjlens struktur, rygsundhed, fysioterapi