Lad os lære mere om mælkesyre, som er det, vi tænker på, når vi føler os trætte.

Når du træner, løber rundt, leger eller laver hårdt arbejde derhjemme, gør dine muskler ondt, ikke sandt? Nogle gange bliver dine ben og arme så ømme, at du siger: "Åh, jeg kan ikke gøre det." Så siger mange: "Åh, det sker, fordi min krop er fuld af mælkesyre ." Nogle kalder det også laktat . Så hvad er det egentlig for mælkesyre? Er det virkelig bare noget, der er dårligt for os? Lad os tale om det helt enkelt i dag.

Hvad er mælkesyre? Hvorfor dannes det i vores kroppe?

Kort sagt er mælkesyre et kemikalie, der produceres i vores kroppe. For at være præcis produceres det, når vores celler nedbryder kulhydrater for at få energi. Dine muskelceller og røde blodlegemer producerer mest mælkesyre. Men i virkeligheden kan ethvert væv i vores krop producere det.

De fleste mennesker tænker kun på mælkesyre, når de dyrker intens træning. Ja, når du træner, løber eller løfter vægte, producerer dine muskler en masse mælkesyre. Men det er ikke alt. Når din krop har brug for mere ilt end normalt, kan dine celler producere mælkesyre. Tænk over det, du træner, arbejder i haven eller løfter tunge kasser for en ven. I sådanne situationer kan din krops mælkesyreniveauer stige i en kort periode.

En midlertidig stigning i mælkesyre er dog ikke farlig . Det forårsager normalt ikke nogen større symptomer. Din lever og nyrer fjerner denne overskydende mælkesyre fra dit blod og omdanner den tilbage til glukose – det vil sige sukker.

Hvad er de vigtigste ting, som mælkesyre gør ved vores kroppe?

Normalt forsynes vores muskler af ilt, hvilket vi kalder aerob træning . Men når du pludselig begynder at arbejde med en meget høj intensitet, hvilket er når du arbejder for hurtigt til, at dine muskler og andet væv får nok ilt, bliver vores celler tvunget til at bruge iltfri energi (anaerob træning). Det er her, der ophobes mælkesyre, fordi cellerne har brug for energi for at fortsætte med at arbejde.

Mælkesyre har tre hovedfunktioner:

1. Energiforsyning: Når dine celler arbejder hårdere end normalt, hjælper mælkesyre med at give dem den energi, de har brug for.

2. Glukoneogenese: Efter at være blevet produceret i andre væv, filtrerer din lever og nyrer denne mælkesyre fra blodet og omdanner den til ny glukose. Denne glukose kan senere bruges til energi. Denne proces kalder vi glukoneogenese i medicin.

3. Molekylær signalering:Mælkesyren i dit blod er som et signal, der bevæger sig gennem hele din krop. Tænk på det som en gruppe mennesker, der sætter flag op, før de bygger en vej. Mælkesyre tiltrækker dine immunsystemceller til stedet for skaden eller infektionen for at hele dem og bekæmpe infektionen.

Er det virkelig mælkesyre, der forårsager muskelømhed, når du træner?

Dette er en stor misforståelse blandt mange mennesker. Tidligere troede selv læger, at den muskelømhed, man føler i et par dage efter hård træning, var forårsaget af ophobning af mælkesyre. Ny forskning har dog vist, at mælkesyre hurtigt fjernes fra musklerne, så det ikke forårsager nogen skade på cellerne eller smerter.

Så hvorfor gør musklerne ondt? Den smerte, du normalt føler i et par dage efter træning, skyldes små rifter (mikrorifter) i dine muskelfibre. Dette kan faktisk være en god ting – for efterhånden som disse små rifter heler, bliver dine muskler større og stærkere.

Men hvis du har svære muskelsmerter , kan det være en muskelforstrækning. I sådanne tilfælde er det bedst at søge lægehjælp.

Hvor i vores krop er der mest mælkesyre?

De organer og væv, der producerer mest mælkesyre, er:

• Dine muskler
• Røde blodlegemer
• Hud
• Hjerne
• Fordøjelsessystemet (GI-kanalen)

Hvad betyder det, når mælkesyreniveauet stiger? Er det farligt?

Når kroppens celler mangler frisk ilt på grund af visse sygdomme og infektioner, kan mælkesyreniveauet stige. Denne tilstand kaldes mælkesyreacidose - et farligt højt niveau af mælkesyre. Lækesyreacidose er en meget alvorlig, potentielt dødelig, helbredstilstand.

Laktatacidose opstår normalt som en komplikation af andre helbredstilstande. Her er et par eksempler:

• Nyresvigt
• Leversvigt
• Cirrose
• Hjertesvigt
• Infektioner og sepsis
• Kræft

De vigtigste symptomer på mælkesyreacidose er:

• Kvalme og opkastning
• Svaghed, især i musklerne
• Mavesmerter

Hvis du har mælkesyreose, kan din krop ikke bearbejde mælkesyre hurtigt nok. Den begynder derefter at skade dine organer og væv. Du kan endda kaste op, mens din krop forsøger at slippe af med den overskydende mælkesyre så hurtigt som muligt.

Hvis du presser din krop ud over dens normale grænser, når du dyrker sport, træner eller udfører anstrengende fysisk aktivitetDu kan udvikle mælkesyreacidose. Motion og sport er gode måder at teste dine grænser på, men lad være med at "lege dig igennem smerten" eller presse dig selv for hårdt.

Der findes dog to typer mælkesyre: en midlertidig stigning i dit mælkesyreniveau efter træning og en mere alvorlig tilstand kaldet mælkesyreacidose. Normalt vender dit mælkesyreniveau tilbage til det normale, så snart du stopper med anstrengende fysisk aktivitet. Din lever og nyrer begynder at nedbryde den overskydende mælkesyre, før du oplever symptomer eller komplikationer.

Findes der en test for mælkesyreniveauet?

Ja, der findes en blodprøve , der kan kontrollere dit mælkesyreniveau. Hvis en læge har mistanke om, at du har mælkesyreose, vil de kontrollere dit mælkesyreniveau. Dette indebærer at tage en blodprøve fra dig og sende den til et laboratorium. Laboratoriet vil kontrollere, hvor meget mælkesyre der er i dit blod.

At have et højt mælkesyreniveau betyder ikke nødvendigvis, at du har en alvorlig tilstand, der forårsager mælkesyreacidose. Det er dog normalt et tegn på, at dine celler ikke får nok ilt . Din læge vil fortælle dig, hvad dine resultater betyder, og hvilken behandling du muligvis har brug for for at sænke dit mælkesyreniveau.

Laktatgrænsetest er vigtig for atleter

Nogle atleter udfører en fysisk test kaldet en laktattærskeltest . Atleter bruger denne test til at forstå de øvre grænser for deres udholdenhed, så de sikkert kan træne eller konkurrere på deres topniveau så længe som muligt.

I denne laktattærskeltest overvåger en læge eller træner niveauet af mælkesyre i dit blod, mens du dyrker gradvist stigende motion. De tager blodprøver fra dig med jævne mellemrum og måler mængden af ​​mælkesyre i dit blod på det tidspunkt.

Det vigtigste: Pres aldrig dig selv til udmattelsespunktet. Laktatgrænsemåling bør kun udføres under opsyn af en læge eller en kvalificeret person for at sikre din sikkerhed. Hvis du er interesseret i at teste denne type test til din træning eller motion, skal du tale med din læge.

Hvordan kan jeg holde mine muskler sunde?

Som vi sagde før, forårsager mælkesyre ikke smerter eller skader i dine muskler.

Men generelt er det en god idé at varme op og strække ud, inden du starter nogen form for anstrengende fysisk aktivitet.Gør det helt sikkert. At øge din samlede fleksibilitet vil hjælpe med at forhindre muskelskader. Jo mere du strækker dine muskler, jo mere fleksible og plads vil de have, når du bevæger dig.

Er mælkesyre en præventionsmetode?

Dette er et spørgsmål, som nogle mennesker stiller. En læge kan anbefale et præventionsprodukt fremstillet af en kombination af mælkesyre, citronsyre og kaliumbitartrat . Dette er en medicin, der kommer i form af en vaginalgel og er specielt designet til at forhindre graviditet. Den påføres vaginaen før vaginalt samleje.

Denne medicin er dog helt forskellig fra den mælkesyre, der naturligt forekommer i din krop. Den normale, sunde mængde mælkesyre i din krop er ikke en form for prævention. Det vil ikke påvirke din evne til at blive gravid.

Til sidst et par ting at huske

Hør her, mælkesyre får bare et dårligt ry, ikke sandt? De fleste mennesker tænker på det som en smertefuld bivirkning af motion, en øm, kløende fornemmelse. Faktisk er det omvendt. Din krop bruger mælkesyre som energikilde og som et signal til områder, hvor du har brug for at hele.

Men selvom det ikke skyldes overforbrug af muskler, er mælkesyreacidose en alvorlig komplikation af andre helbredsproblemer. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om, hvordan du kan forebygge det, og hvilke symptomer du skal være opmærksom på. At holde sig informeret er den bedste måde at holde sig sund på!

Mælkesyre , motion, muskelsmerter, mælkesyreacidose, styrke, sundhed, krop