Kender du til de små venner i din tarm? (Tarmmikrobiom) Lad os tale om det!

Ville du blive overrasket over at erfare, at vi alle har millioner af små organismer, der lever inde i vores kroppe, især i vores tarm? Faktisk er det det, vi kalder tarmmikrobiomet . Ligesom en stor skov har en række træer og dyr, er vores tarm også et økosystem fyldt med små organismer. Det er unikt for dig, ligesom dit fingeraftryk.

Hvad er tarmmikrobiomet? Lad os forstå det meget enkelt.

Kort sagt er et biom et unikt økosystem, der er tilpasset et bestemt miljø og de organismer, der lever der. Så din tarm, det vil sige tyktarmen, og tyndtarmen indeni er også et lille økosystem. Den indeholder billioner, det vil sige milliarder, af små organismer, der er usynlige for det blotte øje. Blandt disse er tusindvis af bakteriearter , såvel som vira , svampe og parasitter .

Tænk over det, dit eget tarmmikrobiom er unikt for dig. En baby får først disse mikrober fra sin mor, enten under en vaginal fødsel eller gennem amning. Derefter tilføjes nye mikrober til vores lille verden gennem ting som den mad, vi spiser, og det miljø, vi lever i. Nogle ting kan dog skade disse mennesker og reducere deres bestand.

Hvorfor er disse små organismer i tarmen (tarmmikrobiom) så vigtige for os?

De fleste af disse mikrober i vores tarm lever sammen med os som venner. Inden for medicin kaldes dette et symbiotisk forhold . Det betyder, at vi begge drager fordel af det. Vi giver dem mad og husly, og de udfører til gengæld mange vigtige tjenester, som vores kroppe har brug for. Ikke nok med det, disse gode venner hjælper også med at holde skadelige organismer i skak.

Du kan tænke på det på denne måde: Dit tarmmikrobiom er som en smuk, frodig frugtplantage, du har plantet. Det giver dig nærende mad og medicin. Når frugtplantagen er sund og trives, er den god for dig. Men hvis jorden bliver gold, hvis den bliver giftig, eller hvis ukrudt og skadedyr overvælder de gode planter, går hele økosystemet i kaos, ikke? Sådan er det.

Hvad gør disse venner i vores tarm (tarmmikrobiom) egentlig?

Denne samling af mikrober i din tarm, kaldet tarmmikrobiomet , er forbundet med mange af din krops systemer og hjælper med forskellige funktioner. Faktisk kalder nogle læger det for et andet organ i vores krop. Nogle af disse forbindelser er vi stadig ved at lære om, men nogle kender vi rigtig godt.

Sådan hjælper du fordøjelsessystemet

Nogle bakterier i vores tarm hjælper os med at nedbryde komplekse kulhydrater og fibre, som vi ikke selv kan fordøje. I processen producerer de essentielle næringsstoffer som kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) . De leverer også enzymer, der er nødvendige for at producere visse vitaminer, såsom vitamin B1, B9, B12 og vitamin K.

Selvom disse kan virke som små næringsstoffer, kan disse mikronæringsstofmangler have en stor indflydelse på vores helbred. Især disse kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) nærer cellerne i vores tarmvægge og hjælper med at holde hele tarmmiljøet sundt.

Ikke nok med det, disse bakterier hjælper også med galdemetabolismen i tarmen. Vores lever sender galde til tyndtarmen for at hjælpe med at fordøje fedt. Når dette arbejde er udført, nedbryder bakterier og deres enzymer galden, og galdesyrerne absorberes tilbage i leveren og genbruges. Dette kaldes enterohepatisk cirkulation . Forestil dig, at hvis denne proces stoppede, ville vores krop ikke være i stand til at genbruge galdesyrer, og leveren ville ikke have nok syrer til at producere ny galde. Så ville vores fordøjelsessystem ikke have nok galde til at fordøje og absorbere fedt. Derudover ville kolesterolet i galden begynde at ophobe sig i vores blod.

Hvordan vi styrker vores immunforsvar

De gavnlige mikrober i vores tarm lærer vores immunsystem at skelne dem fra skadelige, sygdomsfremkaldende organismer. Vidste du, at vores tarm er det største organ i vores immunsystem? Den indeholder omkring 80% af vores immunceller. Disse celler hjælper med at eliminere de patogener, der kommer ind i vores kroppe hver dag.

Gode ​​tarmmikrober konkurrerer direkte med dårlige mikrober om plads og næringsstoffer, så de dårlige mikrober ikke har mulighed for at sprede sig for meget. Nogle kroniske bakterieinfektioner, der påvirker vores mave-tarmsystem, såsom C. difficile og H. pylori, er direkte forbundet med et fald i populationen af ​​disse gode mikrober.

Kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) , et biprodukt af gavnlige tarmbakterier, har mange vigtige fordele for vores immunsystem. De hjælper med at opretholde vores tarmbarriere , som forhindrer bakterier og bakterietoksiner i at sive ind i vores blodbane. De har også antiinflammatoriske egenskaber, der reducerer inflammation i vores tarm.

Inflammation er en funktion af vores immunsystem, men nogle gange kan det blive overaktivt. Kronisk inflammation er et kendetegn ved autoimmune sygdomme . Det kan også være forbundet med en række andre sygdomme, herunder kræft. Det ser ud til, at kortkædede fedtsyrer undertrykker denne inflammatoriske reaktion.

Forbindelsen med hjernen (tarm-hjerne-aksen)

Tarmmikrober kan påvirke vores nervesystem gennem en nervebane kaldet tarm-hjerne-aksen . Dette er et netværk af nerver, neuroner og neurotransmittere , der løber langs vores mave-tarmkanal. Overraskende nok producerer eller stimulerer nogle bakterier faktisk produktionen af ​​neurotransmittere som serotonin . Disse er de kemikalier, der sender signaler til vores hjerne.

Bakterieprodukter kan også påvirke vores nervesystem. Kortkædede fedtsyrer synes at have en gavnlig effekt, men bakterielle toksiner kan skade nerverne. Forskere undersøger stadig, hvordan vores tarmmikrober er involveret i forskellige neurologiske sygdomme, adfærdsproblemer, nervesmerter og psykiske problemer.

Hjælp til det endokrine system

Tarmmikrober og deres produkter interagerer også med endokrine celler i tarmvæggene. Disse celler ( enteroendokrine celler ) gør vores tarme til det største endokrine organ i vores krop. Disse celler udskiller hormoner, der styrer forskellige aspekter af vores stofskifte, såsom blodsukkerniveau, sult og mæthedsfornemmelse.

Forskere fortsætter med at undersøge, hvordan vores tarmmikrober er forbundet med tilstande som metabolisk syndrom (som omfatter fedme, insulinresistens og type 2-diabetes ) og fedtleversygdom. Disse tilstande menes at være forbundet med visse tarmmikrober, men det er endnu ikke klart præcis hvad.

Hvor er tarmmikrobiomet egentlig placeret?

Vi omtaler normalt vores mave-tarmkanal som "tarmen". De fleste mennesker tænker på den som tarmene. Selvom din mave og tyndtarm indeholder nogle tarmmikrober, lever størstedelen af ​​dem i din tyktarm eller tyktarm . De flyder rundt inde i eller er fastgjort til slimhinden , der beklæder de indre vægge.

De typer af bakterier, der lever i tyktarmen, er forskellige fra dem, der lever andre steder. De er for det meste anaerobe bakterier . Det betyder, at de har brug for et miljø med lidt ilt for at overleve. De kan ikke trives i de øvre dele af vores mave-tarmkanal på grund af det høje iltniveau, den hurtige bevægelse og de barske fordøjelsessafter.

Disse anaerobe tarmbakterier udfører vigtige funktioner i vores tyktarm, som kun de selv kan udføre. Det er dem, der nedbryder de ufordøjelige fibre i vores fordøjelsessystem og producerer essentielle næringsstoffer, som vi ikke kan få ellers. Derudover er disse organismer kun gavnlige for os inden for deres naturlige økosystem.

Vigtigt: Hvis disse bakterier forlader tyktarmen, kan de blive skadelige. Hvis bakterier fra tyktarmen bevæger sig til tyndtarmen og sætter sig der, kan de forstyrre fordøjelsesprocesserne der. Hvis bakterier fra tyktarmen invaderer tarmvæggen, eller hvis de bryder ud gennem et sår i tarmvæggen, kan de også forårsage infektioner i vores kroppe.

Hvad er dysbiose? Er det en ubalance i tarmen?

Læger bruger udtrykket dysbiose til at beskrive et ubalanceret eller usundt tarmmikrobiom.

Dysbiose er:

• Tab eller reduktion af gavnlige bakterier.
• Overdreven vækst af skadelige, potentielt patogene bakterier.
• Tab af den samlede diversitet af mikroorganismer.

Dysbiose kan starte med en af ​​disse tre, men de andre følger kort efter. Med et fald i gavnlige bakterier er vores tarm mere modtagelig for patogener eller invasive organismer. Disse skadelige bakterier kan overvælde andre mikrober og sprede sig, hvilket reducerer mangfoldigheden i hele økosystemet.

Hvilke ting påvirker disse små venner i vores mave?

Ligesom en have påvirkes af næringsstoffer, toksiner, skadedyr og ukrudt, er mikroberne i vores tarm det også. Det vil sige vores kost, eksponering for kemikalier, patogener og den regelmæssige bevægelse af vores tarme.

Den mad vi spiser (kost)

De forskellige typer bakterier i vores tarm har brug for forskellige typer fibre for at trives. Forskellige organismer foretrækker forskellige typer fuldkornsfødevarer. Som reaktion herpå producerer de kortkædede fedtsyrer (SCFA) og andre biprodukter. Disse nærer vores tarm og sænker pH-værdien indeni, hvilket skaber et mere gunstigt miljø for flere gavnlige bakterier.

På den anden side favoriserer en kost med højt sukkerindhold og mættet fedt mindre gavnlige mikrober. Forarbejdede fødevarer har ikke kun et lavt indhold af fibre og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), men de indeholder også mange konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Disse kan være skadelige for vores mikrober.

Kemikalier

Kemikalier, der kan være giftige for vores mikrober, omfatter ting som alkohol, tobaksrøg og miljøforurenende stoffer. Medicin som antibiotika kan også dræbe både de dårlige bakterier og de gode bakterier. Andre lægemidler, såsom syreblokkere , kan påvirke mikroberne ved at ændre pH-niveauet i tarmen.

Ved midlertidig kemisk eksponering, for eksempel en kortvarig recept på en sygdom, kan vores tarmmikrober normalt vende tilbage til normalen. Langvarig eksponering kan dog ændre deres sammensætning. Hvis du tager visse lægemidler regelmæssigt, eller hvis du drikker alkohol ofte, kan det forstyrre væksten af ​​visse mikrober.

Mangfoldighed

I et sundt tarmmikrobiom hjælper forskellige typer mikrober hinanden. Tænk på, hvordan forskellige planter i en have hjælper hinanden med at bestøve hinanden og berige jorden. For eksempel nedbryder nogle typer forbindelser for at lave mad til andre typer, eller deres biprodukter ændrer surhedsgraden af ​​"jorden".

På den anden side er et økosystem, der ikke understøtter en sund mangfoldighed af mikrober, mere tilbøjeligt til at blive oversvømmet af invasive arter. Når sund konkurrence mangler, overtager disse "ukrudtsplanter" og "skadedyr" levestedet og fratager andre arter de ressourcer, de har brug for for at overleve.

Tarmmotilitet

Motilitet er den systematiske bevægelse i dine tarme. Det er sådan, din mikrobielle "høst" vender sig. Når de bevæger sig gennem din tyktarm, hjælper de med at nedbryde ufordøjelige forbindelser til næringsstoffer, som du kan absorbere. Derefter kommer de fleste af dem ud i din afføring. Hvor lang tid dette tager, påvirker dine mikrober.

Når mad og affaldsstoffer bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, fordeles forskellige mikroorganismer til forskellige steder. Hvis denne rejse er for hurtig, har de ikke tid til at slå sig ned der og udføre deres arbejde. Men hvis denne rejse er for langsom, kan de overspise, vokse for meget og sprede sig ud over deres grænser.

Hvilke helbredsproblemer opstår, når denne balance i tarmen (tarmmikrobiom) går tabt?

Der er sygdomme, der er direkte relateret til intestinal dysbiose , det vil sige tabet af denne balance.

Direkte relaterede medicinske tilstande

• Infektioner: Invasive patogener kan forårsage midlertidige eller kroniske infektioner i tarmen. Dette kan forårsage diarré, betændelse ( colitis ) og toksisk skade på tarmvæggen. Nogle stammer kan direkte invadere tarmbarrieren, trænge ind i blodbanen og true med at sprede sig i hele kroppen. Dysbiose svækker tarmens forsvar mod disse patogener.
• SIBO (bakteriel overvækst i tyndtarmen): Dette er en tilstand med dysbiose, der opstår i tyndtarmen. Det betyder, at visse typer bakterier der vokser for meget, bruger for mange ressourcer og producerer for mange biprodukter. Nogle gange kan bakterier fra tyktarmen bevæge sig ind i tyndtarmen og sætte sig, hvor de ikke hører hjemme. Dette kan skyldes langsom afføring.
• IBD (inflammatorisk tarmsygdom):Dette er en gruppe af autoimmune sygdomme, der påvirker dine tarme. Colitis ulcerosa , mikroskopisk colitis og Crohns sygdom er blandt dem. Tarmdysbiose er et af de kriterier, der bruges til at diagnosticere IBD. Forskere ved endnu ikke præcis, hvilken af ​​de to der kommer først, men de ved, at de to tilstande er forbundet, og at den ene bidrager til den anden og forværrer det.
• Åreforkalkning: Nogle mindre gavnlige tarmbakterier øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme ved at producere et biprodukt kaldet trimethylamin-N-oxid (TMAO) . Dette biprodukt ophobes i dine arterier og bidrager til åreforkalkning , eller fortykkelse af arterievæggene. Dette er en af ​​de ting, som hjerteblodprøver ser efter, når de bestemmer din risiko for koronararteriesygdom (CAD) .

Andre situationer, der kan være indirekte relaterede

Her er nogle andre tilstande, der kan være indirekte relateret til dysbiose:

• Allergier
• Angst
• Astma
• Autisme
• Kronisk træthedssyndrom (CFS)
• Tyktarmskræft
• Diabetes
• Depression
• Fedtleversygdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Leverkræft
• Multipel sklerose (MS)
• Neurodegenerative sygdomme
• Fedme
• Kræft i bugspytkirtlen
• Leddegigt (RA)

Hvad er tegnene på, at jeg har et problem med mit tarmmikrobiom?

Almindelige symptomer på tarmdysbiose inkluderer:

• Gas og gassmerter
• Oppustet mave
• Dårlig fordøjelse
• Smerter i den nedre del af maven
• Diarre
• Forstoppelse

Kan denne tarmsundhed (tarmmikrobiom) testes?

Mange kommercielle laboratorier tilbyder testkit til tarmmikrobiom til forbrugere. Du kan sende en afføringsprøve til et laboratorium, og de vil sende dig en rapport med en kort beskrivelse af sammensætningen af ​​dine tarmmikrober. Klinikere bruger eller anbefaler dog typisk ikke disse tests.

Det skyldes, at vi endnu ikke ved nok om de forskellige typer tarmmikrober og hvordan de påvirker vores helbred til at gøre en rapport som denne nyttig. Der foregår en masse spændende forskning, menDer er stadig lang vej igen, før en tarmmikrobiomtest kan give dig praktiske, personlige sundhedsråd.

Hvordan behandler lægerne dette?

Her er nogle medicinske behandlinger for problemer med din tarmflora:

• Eliminationsdiæt: Dette er en kortvarig diæt. Den er designet til at isolere de fødevarer, der forårsager dine gastrointestinale symptomer. Det er ofte de fødevarer, som dine tarmmikrober elsker at spise. Når for mange mikrober spiser for mange af disse fødevarer, producerer de for mange biprodukter. Derfor opstår symptomer som oppustethed og diarré. En måde at reducere dem på er at undlade at fodre dem.
• Antibiotika: Hvis du har en infektion eller overvækst af bestemte bakterier i din tarm, er den sædvanlige behandling at tage en antibiotikakur. Når det er overstået, kan et sundt tarmmikrobiom genoprettes. Men nogle menneskers tarme har brug for lidt hjælp til at komme tilbage på sporet. Læger kan anbefale at tage kosttilskud som præbiotika og probiotika for at hjælpe med at genoprette dit tarmmikrobiom.
• Fækal transplantation: En behandling, der kan genoprette alvorligt beskadiget tarmflora, er fækal transplantation. Det involverer at overføre en prøve af mikrober fra en sund tarm til en syg tarm. Det er i øjeblikket kun godkendt til behandling af antibiotikaresistente, tilbagevendende C. diff- infektioner. Men forskere undersøger, om det kan bruges som en behandling af andre tilstande.

Så hvordan passer vi godt på disse små venner i vores tarm (tarmmikrobiom)? (Ting at huske)

En sund kost og livsstil kan bidrage til at skabe et sundt tarmmikrobiom. For eksempel:

• Forbedr din tarmsundhed naturligt ved at spise en varieret, plantebaseret kost. Prøv at spise en række forskellige fødevarer, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. Disse giver dine tarmmikrober masser af fibre og mikronæringsstoffer. Disse fødevarer reducerer også inflammation i din tarm, hvilket påvirker miljøet indeni. Forarbejdet mad og fastfood gør det stik modsatte.
• Prøv probiotika og præbiotika. Du kan få probiotika og præbiotika fra kosttilskud eller fra mad. Probiotika er gavnlige mikroorganismer, som du kan spise. De kan tages som kosttilskud eller fermenterede fødevarer og lades kolonisere din tyktarm. Din læge kan hjælpe dig med at vælge den bedste probiotika til dig. Præbiotika er kostfibre, der fodrer dine gode tarmbakterier.
• Vær forsigtig, når du bruger antibiotika. Der er tidspunkter, hvor du virkelig har brug for at tage antibiotika, men der er også tidspunkter, hvor du virkelig ikke har brug for det. Overforbrug af antibiotika i den generelle befolkning fører til antibiotikaresistens . Hos mennesker kan dette dræbe dine gode bakterier sammen med de dårlige bakterier. Nogle gange kan dette forstyrre balancen i dit tarmmikrobiom, hvilket giver de forkerte typer bakterier mulighed for at vokse tilbage.

Emnet tarmmikrobiomet er et varmt emne i læge- og wellnessverdenen i disse dage, og det er let at se hvorfor. Disse små skabninger ser ud til at have grene over hele kroppen, så det er muligt, at de kan rumme nøglen til at forstå og behandle nogle af de vanskeligste sygdomme.

>

Efterhånden som forskningen fortsætter, er lægerne både optimistiske og forsigtige. Jo mere vi lærer, jo mere indser vi, hvor meget mere vi har at lære. Men det, vi lærer, bekræfter også nogle af vores ældste velværeprincipper. Helt konkret: En sund, fuldkornsrig kost er nøglen til en sund tarm. Så glem ikke at tænke på disse små venner i din mave og praktisere gode sundhedsvaner!

` Tarmmikrobiom, tarmsundhed, mikrober, fordøjelse, immunitet, probiotika, dysbiose