Falder du ofte? Lær disse ting for at beskytte dig selv mod fald (Faldforebyggelse)!

Det er skræmmende at falde, uanset om man er 5 eller 95. Men når vi bliver ældre, øges risikoen for et fald, der forårsager alvorlige skader, endda livstruende. Derfor skal vi være meget forsigtige med denne sundhedsrisiko.

Ved du, hvad årsagerne (risikofaktorerne) for at falde er?

Først skal vi se, om du er i risiko for at falde. Eksperter siger, at hvis du er over 65 år og har fire eller flere af disse faktorer, er du mere tilbøjelig til at falde.

Se om du også har disse risici:

• - Hvis du er faldet før .
• - Hvis du har en lidelse som gigt .
• - Hvis du lider af depression .
• - Hvis du føler dig svimmel hele tiden.
• - Hvis du har en langvarig sygdom .
• - Hvis der anvendes mere end fire typer medicin til hver sygdom, kalder vi det "polyfarmaci" , hvilket betyder, at man bruger mange typer medicin på samme tid.
• - Selv når du får en pludselig sygdom som en almindelig forkølelse.

Der er flere andre vigtige risikofaktorer:

• - Nedsat styrke, især tab af muskelmasse/styrke med alderen (sarkopeni) .
• - Hvis du har gangbesvær eller balanceproblemer .
• - Besvær med at urinere og afføre, såsom at skulle på toilettet ofte og pludseligt.
• - Hvis du tager visse lægemidler, for eksempel beroligende midler eller antidepressiva .
• - Dårlig syn og hørelse .
• - Smerter i fødderne eller brug af dårligt passende, glatte sko .
• - Farlige steder i huset, for eksempel ting som høje og lave steder, glatte tæpper på gulvet osv.

De fleste fald skyldes en kombination af faktorer, ikke kun én eller to. Eksperter anbefaler, at du får din første vurdering, når du fylder 65. Selv før det, hvis du har kroniske lidelser, der øger din risiko for at falde, er det en god idé at blive undersøgt. Derefter er det en god idé at blive undersøgt mindst én gang om året .

Lægen kan stille dig disse spørgsmål:

Når du går til lægen, vil han eller hun sandsynligvis stille dig disse tre spørgsmål:

• - Er du faldet inden for det sidste år ?
• - Føler du dig usikker eller ustabil, når du står eller går?
• - Er du bange for at falde ?

Hvis du svarer 'ja' til et af disse tre spørgsmål, betyder det, at du helt sikkert har brug for yderligere lægehjælp .

"Vent ikke, til du falder, med at vurdere din risiko for at falde. Fald er den hyppigste årsag til utilsigtede dødsfald blandt personer over 65 år. Ligesom vi får vores helbredsundersøgelser, ligesom når vi bliver screenet for sygdomme som kræft, er dette normalt. Dette er ikke en dom over dit helbred eller din form, det er blot en sikkerhedsforanstaltning ."

Hvad kan vi gøre for at undgå fald?

Det er normalt at være bange for at falde. Og det samme er ønsket om at opretholde den livsstil, du lever i øjeblikket. Så ved at tage proaktive skridt for at forebygge fald, kan du beskytte dig selv uden at skulle belaste din livsstil for meget. Lad os se på, hvad du kan gøre.

Skal vi tale med lægen om din medicin?

Vidste du, at hvis du tager fire eller flere lægemidler mod forskellige lidelser, herunder håndkøbsmedicin, er du mere tilbøjelig til at falde? Ja, det er sandt. Der findes mange lægemidler, der kan forårsage bivirkninger som svimmelhed og døsighed . Nogle gange kan det at tage dem sammen forværre disse symptomer.

Så når du går til lægen, så tal med ham/hende om al den medicin, du tager. Han/hun kan så sikre sig, at du virkelig har brug for den medicin, du tager, om den er sikker at tage sammen, og om du oplever bivirkninger.

Gå til øjenlæge hvert år.

Hvis dine briller ikke passer ordentligt til dine øjne, kan det også være en årsag til fald. At få dine øjne tjekket en gang om året kan hjælpe dig med at afgøre, om din recept skal ændres. Det kan også hjælpe dig med at identificere eventuelle øjenproblemer tidligt.

" At få tjekket dine øjne er ikke kun vigtigt for dit syn. Nogle gange kan dine øjne være det første tegn på et underliggende helbredsproblem. For eksempel kan ting som skjoldbruskkirtelsygdom, aneurismer og endda kræft nogle gange opdages med en simpel øjenundersøgelse."

Brug passende fodtøj.

Mens du læser dette, har du sikkert lagt dine høje hæle til side. Men at gå rundt barfodet, uden sko eller kun have sokker på derhjemme øger også risikoen for at falde.

Vælg derfor sko, der er skridsikre og har et gummiagtigt greb i bunden . For eksempel er sokker med skridsikre såler gode.

Hold dine hænder fri.

Forestil dig, at når du bærer to tasker med begge hænder, og hvis du mister balancen, kan du ikke bruge et gelænder eller en stok til at holde fast i den, vel? Så hvis det er muligt,Brug en taske, eller tag småting med. Jo langsommere du kører, jo bedre bliver din tur!

Hold din krop aktiv, dyrk motion.

Hvis det er muligt, så inkorporer øvelser i din rutine, der styrker dine ben, forbedrer din balance og forbedrer din fleksibilitet. Her er nogle eksempler:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vandgymnastik

Hvis du er bange for at falde eller for nylig er faldet, kan det være nødvendigt at ændre din måde at træne på. Spørg din læge, om du ville have gavn af at arbejde med en fysioterapeut eller ergoterapeut.

Husk: Enhver form for bevægelse er god for din krop. Så længe du får noget blodcirkulation og bevæger din krop (og gør det sikkert), reducerer du din risiko for at falde.

Vær ikke genert over at bruge de tilgængelige værktøjer til at hjælpe.

Der findes mange teknologiske apparater, der kan hjælpe med hverdagens opgaver, såsom rollatorer, forlængere, sokkehjælpemidler og toiletstole. Brug af disse kan reducere risikoen for at falde betydeligt. Men mange mennesker benytter sig ikke af dem. De tror, ​​at de er til for en anden, en der er svagere end dem, eller at det at bruge dem er et tegn på svaghed og tab af uafhængighed.

Disse hjælpemidler er ikke kun for mennesker med kroniske sygdomme eller handicap. De er for alle. Og der er ingen regel, der siger, at du skal bruge dem hele tiden. Disse hjælpemidler er der for at hjælpe dig med at forblive uafhængig. Du kan bruge dem, som du vil.

Tænk på farerne derhjemme.

Selv i et gennemsnitligt hjem er der mange uventede steder, hvor vi kan snuble og falde. Det er ofte ting, der nemt kan repareres!

Du kan gøre nogle af disse ting med hjælp fra en anden:

• - Fjern unødvendige genstande som sko og hundelegetøj fra de stier, du går på.
• - Fjern eventuelle små tæpper, der ligger på gulvet - eller sæt dem fast på gulvet med dobbeltklæbende tape.
• - Opbevar de ting, du bruger ofte, på lettilgængelige steder.
• - Brug klare, veloplyste lyskilder for at få bestemte områder til at skille sig ud. Brug kontrasterende, klare farver for at få bestemte områder til at skille sig ud.

Hvis du prøver at gøre dit hjem mere sikkert, så fald ikke. Hvis du ikke har nogen i nærheden til at hjælpe dig, så fortæl det til din læge. Han eller hun kan bringe en ergoterapeut til dit hjem for at hjælpe dig med at identificere og afhjælpe hverdagens farer i dit hjem.

Foretag nogle nødvendige ændringer derhjemme.

Ikke alle uheld i huset kan repareres med gaffatape eller et par andre ting. Nogle gange,Ting som at hæve støttehåndtaget, bygge ramper, der kan bruges af kørestole, og lave skridsikre overflader er nødvendige.

Der findes mange forskellige organisationer, frivilliggrupper og støtteprogrammer, der er designet til at hjælpe ældre og handicappede med at blive boende i deres egne hjem. Du skal bare lede efter dem.

Der kan være steder i Sri Lanka, der tilbyder denne form for hjælp. Spørg din læge til råds om dette. Du vil ikke være den første person, der hører om noget lignende!

Det er også vigtigt at være sammen med venner og familie.

Det er svært at tro, men et stærkt socialt netværk, hvilket betyder at være tæt på familie og venner, reducerer også risikoen for fald.

Uanset om du føler dig ensom eller ej, er det vigtigt at fortælle det til din læge, hvis du føler, at du mangler sociale forbindelser. Ensomhed øger din risiko for fald og en række andre helbredsproblemer. Så de kan hjælpe dig med at komme i kontakt med lokale grupper, frivillige muligheder og sociale klubber.

Vær lidt forsigtig, når vejret skifter.

Livet stopper ikke bare fordi vejret er dårligt. Der er dog mange små ændringer, vi kan foretage for at mindske risikoen for fald.

For eksempel kan du på en regnvejrsdag undgå at skulle tage et lift (f.eks. en samkørselsservice eller en taxa) eller gå gennem en våd parkeringsplads i en biograf. Løbt tør for dagligvarer? I stedet for at gå i butikken, restauranten eller apoteket, så brug en leveringsservice til at få dagligvarer leveret til dit hjem.

Hvad gør du, hvis du falder? Skjul det ikke, fortæl mig det!

Uanset hvor hårdt du prøver at undgå fald, kan ulykker ske. Sådan en oplevelse kan være følelsesmæssigt drænende. Men dine læger er der for at hjælpe dig tilbage på sporet.

Men forestil dig, at du faldt og rejste dig op uden at komme til skade. Du tror måske, at det aldrig skete. Ikke kun dig, men selv i udviklede lande falder hver fjerde person over 65 år hvert år. Mindre end halvdelen af ​​dem fortæller deres læger om det.

Men eksperter siger, at du bør træffe en anden beslutning.

Når du fortæller din læge om et fald, kan de undersøge eventuelle skjulte skader eller underliggende medicinske tilstande . De er trænet til at genkende mønstre og advarselstegn, som vi måske overser. De er også porten til alle de medicinske og lokale støttetjenester, der kan hjælpe med at forhindre fremtidige fald.

Kort sagt: ting vi skal huske

Uanset om du aldrig er faldet før, eller du stadig er ved at komme dig efter et fald, er det nøglen til at forblive sikker og uafhængig at overveje faldrisiko og hvordan man forebygger det.

Kort sagt:

• - Forstå dine risici:Vær opmærksom på ting som alder, helbredstilstande og medicin, du tager.
• - Søg lægehjælp: Gå regelmæssigt til lægen, tal om din risiko for at falde, og få foretaget de nødvendige tests.
• - Gør dit hjemmemiljø sikkert: Fjern glatte områder og unødvendige forhindringer.
• - Tænk på fysisk sundhed: Ting som en afbalanceret kost, motion og ordentligt fodtøj er vigtige.
• - Brug hjælpemidler: Hvis det er nødvendigt, så vær ikke genert over at bruge noget som en stok eller et rollator.
• - Hvis du falder, skal du fortælle det til lægen: Selv hvis du ikke kommer til skade, kan det at fortælle det til lægen forhindre en alvorlig ulykke i fremtiden.

Så med disse ting i tankerne, lad os alle forsøge at leve et faldfrit og sundt liv!

` Fald, faldforebyggelse, ældres sundhed, sikkerhed, hjemmesikkerhed, motion, lægefaglig rådgivning