Bliver du også let vred? Lad os tale om vredeshåndtering!

Når du prøver at parkere din bil, stopper personen ved siden af ​​dig, fordi der ikke er plads nok. Den følelse, der kommer til dit sind i det øjeblik, følelsen af ​​dit bryst, der hamrer, dine hænder, der ryster... Det er, hvad vrede er. Nogle gange ser du i spejlet på en person, du passerer foran i trafikken, og skælder dem ud i dit sind, du råber, når du taber en cricketkamp, ​​et lille barn bider en anden person, når de ikke får, hvad de vil have, et lille barn lukker døren og går ind på sit værelse... Alt dette er rodfæstet i denne følelse af vrede.

Kort sagt, hvad er vredeshåndtering?

Vredeshåndtering er den måde, vi håndterer og håndterer vrede på, når vi føler den. Det er også en form for samtaleterapi (kendt som 'kognitiv adfærdsterapi'), der udføres med en psykolog , enten individuelt eller i en gruppe. Du kan måske endda deltage i et kursus om emnet.

I denne terapi vil du blive hjulpet til at identificere, hvornår du føler dig vred, og udvikle de metoder og strategier, du har brug for til at håndtere disse følelser på en sund måde. Du vil lære om:

• Hvad gør dig vred, og hvordan udtrykker folk den vrede?
• Om hvordan man løser problemer og kommunikerer.
• Om afslapningsteknikker.

I nogle tilfælde kan din rådgiver anbefale, at du går til lægen. Dette skyldes, at vedvarende vrede kan skyldes et andet psykisk problem, såsom depression eller angst . I sådanne tilfælde kan en læge ordinere medicin, der kan hjælpe.

Hvad er denne vrede egentlig?

Vrede er en stærk følelse, der opstår i vores sind som reaktion på en situation og motiverer os til at foretage en forandring. Når denne følelse opstår, aktiveres en del af vores nervesystem, det "sympatiske nervesystem", og forbereder kroppen på "kamp-eller-flugt-responsen" .

I denne periode sker der mange forandringer i vores kroppe. Vores puls og vejrtrækningsfrekvens stiger. Stresshormoner frigives, og mere blod strømmer til vores muskler. Din opmærksomhed bliver mere fokuseret. Alt dette giver dig den styrke, du har brug for til at overleve en fare.

Vrede opstår dog ikke altid som følge af en fysisk trussel. Vi kan også blive vrede i sociale situationer. For eksempel:

• Når der er en meningskonflikt med en ven eller et familiemedlem.
• Når du ser uretfærdighed.
• Når dine behov ikke bliver opfyldt.
• Når nogen gør grin med dig.

Hvad sker der, hvis vrede ikke udtrykkes ordentligt?

Hvis du undertrykker din vrede, kan det påvirke din måde at tænke og opføre dig på. Det kan også forårsage eller forværre en række fysiske sygdomme. Hvis du konstant er vred, kalder læger denne tilstand for "kronisk vrede" . Her er nogle af de helbredsproblemer, der kan opstå som følge af denne tilstand.

Så er vrede en dårlig ting?

Nej. Vrede erEn meget normal og naturlig følelse. Den kan være god eller dårlig. Det afhænger af, hvordan du reagerer på den følelse.

Tænk på parkeringshændelsen, der blev nævnt tidligere. Du kunne vente et øjeblik, lade din vrede falde til ro og så gå et andet sted hen. Eller du kunne stige ud af bilen, skrive en seddel på forruden af ​​den anden bil og køre væk.

I begge tilfælde følte du dig vred. Men i det første tilfælde genkendte du vreden og gav slip på den. I det andet tilfælde tog du vreden ud på en anden, og du har måske båret den rundt på dig hele dagen.

Hvem har brug for denne vredeshåndteringsbehandling?

Faktisk kan det være gavnligt for alle at lære teknikker til vredeshåndtering. Især hvis du har en psykisk lidelse, kan denne type terapi gøre en stor forskel i din livskvalitet og dine relationer. Dette kan være særligt vigtigt for personer med følgende lidelser:

Hvad sker der i terapien?

I denne terapi lærer du teknikker, der hjælper dig med at forstå, hvad der gør dig vred, og hvordan den vrede får dig til at føle. Din rådgiver kan stille spørgsmål som:

• Hvilken slags ting gør dig vred?
• Hvad er du egentlig vred over? Er niveauet af din vrede passende i forhold til hændelsen?
• Er der en anden følelse, der gemmer sig bag din vrede? (f.eks. frygt, angst, smerte, skam)
• Er det en reaktion, du har lært fra barndommen?
• Hvordan føles din krop, når du bliver vred?

Derefter vil du og din rådgiver udvikle mestringsstrategier og -færdigheder til at håndtere disse situationer. Dette er praktiske ting, du kan bruge, når du føler dig vred.

• Ændring af din måde at tænke på (kognitiv omstrukturering): I stedet for at dvæle ved negative tanker, lærer du at se på begivenheder på en anden måde. I stedet for at tænke ting som: "Det her er det værste, der nogensinde er sket for mig", lærer du at tænke mere realistisk, f.eks. "Det her er slemt, og det er rimeligt at være ked af det, men det er ikke verdens undergang."

• Gode ​​kommunikationsevner: Du lærer at udtrykke din vrede på en sund måde. Du lærer forskellige måder at tale om dine følelser på og tænke, før du reagerer.

• Afslapningsteknikker: Disse teknikker kan hjælpe dig med at sætte farten ned, før du reagerer, når du er vred. De kan også hjælpe dig med at holde op med at tænke på et problem og ikke dvæle ved det (grubleri). Disse omfatter ting som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller yoga .

Du vil øve disse nye teknikker med din rådgiver under terapisessioner. Du vil også blive opfordret til at øve dem derhjemme. Det er vigtigt at øve sig, indtil antallet af gange, du bliver vred, eller intensiteten af ​​din vrede aftager, og disse teknikker bliver naturlige for dig.

Hvad er fordelene ved disse behandlinger?

Med vredeshåndteringsterapi vil du bemærke, at dine relationer derhjemme og på arbejdet forbedres. Du vil føle dig i bedre kontrol over dine følelser. Det kan endda hjælpe dig med at sove bedre og beskytte dig mod visse sygdomme.

Er der nogen risici?

Du kan føle dig utilpas ved at tale om dine følelser i terapi. Når du og rådgiveren har etableret en god relation, kan I stille spørgsmål om tidligere smerter. At håndtere disse svære tanker og minder er dog nogle gange et nødvendigt skridt for at forbedre din hverdag.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis dine symptomer forværres, eller hvis du har en følelse af, at du kan skade dig selv eller andre, skal du straks kontakte en læge .

Vrede er en normal del af at være menneske. Men nogle gange kan den komme ud af kontrol. Hvis du opdager, at du bliver vred hele tiden, eller hvis du har såret en, du elsker, med dine hårde ord eller handlinger, kan det være meget nyttigt at lære måder at kontrollere din vrede på.