Nogle gange, især efter et stort måltid, føles din mave fuld og ubehagelig, ikke sandt? Det er som om en ballon buler ud inde i din mave. For nogle stikker din mave endda frem. Det er det, vi kalder oppustethed. Dette er ikke altid et tegn på en alvorlig sygdom. Det meste af tiden kan det kontrolleres ved at foretage små ændringer i den måde, vi spiser og drikker på. Så lad os se, hvad der forårsager dette, og hvad vi kan gøre ved det.
Hvordan undgår man at overspise?
Der er ofte tre hovedårsager til dette ubehag. Lad os se på, hvad de er, og hvordan vi kan undgå dem.
1. Overspisning
Dette er den mest almindelige årsag . Forestil dig, at du deler dine ris til frokost, og når du ser noget lækkert, deler du mere. Mens du spiser, deler du mere. Selvom du til sidst føler dig mæt, ender du med at spise den sidste smule af lyst. Så når du spiser sådan her, er det ikke overraskende, at din mave føles utilpas. Den bedste løsning på dette er at reducere den mængde, du spiser. I stedet for at spise meget på én gang er det også en god løsning at spise små mængder flere gange om dagen.
2. Fødevarer med højt indhold af olie og fedt
Vi elsker stegte kartofler, linser eller stegte ris, som vi spiser om aftenen, da de har et højt fedtindhold . Dette fedt tager længere tid for vores tarme at fordøje end protein eller kulhydrater. Det betyder, at vores mave føles mæt i lang tid. For at undgå dette kan du prøve at reducere mængden af olie og fedt i din daglige kost.
3. Spiser i en fart
At spise hurtigt, mens man arbejder på kontoret eller udfører andre presserende opgaver, er også en stor grund til dette. Når vi spiser hurtigt, tager det omkring 20 minutter for hjernen at modtage signalet om, at vores mave er fuld. På det tidspunkt har vi spist mere, end vi burde. Ikke nok med det, når vi spiser hurtigt, synker vi også luft sammen med maden. Når denne luft bliver fanget i maven, danner den gas og fylder maven. Så tag dig lidt tid, tyg godt og øv dig i at spise roligt .
Skal vi reducere luft i maven?
Den næstmest almindelige årsag til oppustethed er luft i tarmene. Omkring halvdelen af luften i vores fordøjelsessystem kommer fra den luft, vi synker. Resten produceres af bakterier i tarmene, der hjælper med at fordøje maden. Hvis denne luft ikke frigives korrekt, ophobes den i tarmene, hvilket forårsager oppustethed og ubehag.
Hvis du konstant har luft i maven, så prøv at undgå disse vaner, der får dig til at sluge luft:
- Drikker gennem et sugerør.
- Tyggegummi.
- Drikker sodavand og kulsyreholdige drikkevarer hurtigt.
- At rive ting som toffee og sugetabletter i stykker, mens man holder dem i munden.
Nogle mennesker sluger simpelthen luft, når de er ængstelige eller stressede. Hvis det er tilfældet for dig, kan det være en stor hjælp at forsøge at berolige dit sind gennem ting som åndedrætsøvelser.
Madvarer, der kan få dig til at føle dig mæt
Nogle fødevarer, der er svære at fordøje, kan også forårsage luft i maven og oppustethed. Lad os lære mere om dette i tabellen nedenfor.
| Madtype | Hvorfor sker det, og hvad skal man gøre? |
|---|---|
| Bønner og linser | Disse indeholder en type sukker kaldet oligosaccharider, som er vanskelige at fordøje. Når bakterierne i tarmene arbejder på at fordøje dem, produceres der luft i maven. Dette kan reduceres ved at lægge dem grundigt i blød, inden de spises. |
| Nogle grøntsager og frugter | Ting som kål, blomkål, rosenkål, gulerødder og blommer indeholder også sukkerarter og stivelse, der kan forårsage luft i maven. Selvom disse er meget gode for kroppen, bør du begrænse mængden af dem, hvis du føler dig utilpas efter at have spist dem. |
| Kunstige sødestoffer | Vores kroppe kan ikke fordøje kunstige sødestoffer som f.eks . sorbitol . Derudover har nogle mennesker svært ved at fordøje en type sukker kaldet fruktose, som tilsættes mange søde fødevarer. Vær forsigtig med fødevarer, der indeholder disse. |
| Mælk og mejeriprodukter (Mejeriprodukter) | Hvis du har svært ved at fordøje sukkeret i mælk, kaldet laktose (laktoseintolerans), kan det at drikke mælk give dig en mæthedsfornemmelse. I så fald kan du vælge laktosefri mejeriprodukter. |
| Fuldkorn | Fiberen i disse fødevarer er meget god for kroppen. Men fibre er et kulhydrat, der ikke fordøjes. Hvis du pludselig begynder at spise fødevarer med et højt fiberindhold, kan din mave fyldes med luft i maven. Derfor bør du drikke rigeligt med vand , efterhånden som du vænner dig til disse fødevarer. |
Hvornår skal jeg se en læge?
Det er normalt at føle sig mæt af og til, og der er intet at bekymre sig om. Men hvis du har dette problem, der fortsætter, skal du ikke ignorere det. Det er bedst at se en læge.
Nogle gange kan vedvarende oppustethed være et tegn på et andet helbredsproblem.
- Fysiske forhindringer i fordøjelseskanalen: Ting som sår eller ardannelse i maven eller tyndtarmen kan blokere passagen af mad.
- Forkert funktion af musklerne i fordøjelsessystemet: Når musklerne, der skubber maden fremad, bliver svage, bliver der fanget gas og fylder maven.
- Andre alvorlige tilstande: Meget sjældent kan det være et tegn på noget i retning af et forstørret organ i maven eller kræft.
Hvis du derfor oplever andre symptomer såsom mavesmerter, vægttab eller ændringer i afføringen sammen med oppustethed, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
Hvad kan der ellers gøres?
Hvis du fortsætter med at have dette problem, selvom du kontrollerer din kost, er der et par andre løsninger.
Der findes medicin, som du kan købe på apoteker. For eksempel findes der piller, der indeholder et enzym kaldet '(Alpha-D-galactosidase)', som hjælper med at nedbryde de svært fordøjelige sukkerarter, der findes i grøntsager og nødder. Medicin, der indeholder '(Simethicone)', kan også lindre luft i maven. Men husk, at det er sikrest at spørge din læge, før du bruger medicin.
Hvis du er ryger, er dette også en god grund til at holde op. Rygning kan forårsage mange fordøjelsesproblemer, såsom halsbrand og oppustethed.
Besked til hjemmet
- Hovedårsagen til overspisning er at spise mere end højst nødvendigt.
- Skynd dig ikke, når du spiser, spis langsomt og tyg godt.
- Begræns fødevarer med højt indhold af olie og fedt (stegt mad, kottu).
- Identificér og kontrollér fødevarer, der forårsager luft i maven (f.eks. kål, linser).
- Hvis du spiser mad med højt fiberindhold, så start i det små og drik rigeligt med vand.
- Hvis oppustethed fortsætter, eller hvis du har andre symptomer såsom mavesmerter eller vægttab,Spild ikke tiden og kontakt en læge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment