Vi taler ofte om sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk i vores hjem, ikke sandt? Vi hører ofte ting som: "Min mor havde også forhøjet blodtryk", "Min far har diabetes" osv. Men taler vi om mental sundhed, især depression, på samme måde? Det meste af tiden nej. Men faktisk kan familiehistorie, det vil sige generationspåvirkninger, påvirke mental sundhed såvel som fysiske sygdomme. Det er det, vi taler om i dag.
Shanti er en person, der ikke tænkte meget over sin mors depression, selvom den havde stået på i årtier. De behandlede det som bare en anden normal sygdom. De tænkte: "Bare tag noget medicin, så er det overstået." Men med tiden indså Shanti, at hun også følte noget mærkeligt. Det var ikke så slemt, at hun ikke kunne komme ud af sengen ligesom sin mor, men det føltes som om, hendes livsenergi blev tappet. Hun indså, at depression kan påvirke alle forskelligt.
Hvordan påvirker familiens historie din risiko?
Kort sagt, hvis din mor eller far har haft depression, er din risiko for at udvikle depression to til tre gange højere end hos en person uden en sådan familiehistorie. Forestil dig, at hvis en af dine forældre, såvel som en bedsteforælder, havde tilstanden, øges risikoen endnu mere.
Men det betyder ikke, at du helt sikkert vil udvikle depression. Det er dog vigtigt at forstå, at du har en højere risiko .
Dette skyldes ikke kun gener. Det miljø, vi vokser op i, spiller også en stor rolle. At vokse op med en forælder, der lider af depression, kan ændre den måde, et barns hjerne og nervesystem reagerer på stress. Måske har visse begivenheder, der skete derhjemme, da du var barn, præget sig ind i din krop og dit sind, uden at du overhovedet er klar over det. Derfor er familiehistorie en kombination af både gener og miljø.
Hvordan ved man, om der er depression i familien?
Mange mennesker i vores samfund siger ikke direkte: "Jeg har depression." Så for at forstå din risiko, er du nødt til at undersøge det lidt mere grundigt. Det handler ikke om at bebrejde eller sætte etiketter på nogen. Det er ligesom at undersøge, om der er diabetes i familien, og tage vare på vores eget helbred.
| Spørgsmål du kan stille | Ting du selv kan observere |
|---|---|
| Har du nogensinde fået diagnosticeret depression eller en anden psykisk sygdom af en læge? | Har nogen i familien (forældre, bedsteforældre) været væk fra samfundet i lang tid og levet i afsondrethed? |
| Har du nogensinde taget antidepressiva eller gået i terapi? | Har du pludselig sagt dit job op? Eller har du helt opgivet sociale aktiviteter? |
| Har du nogensinde følt dig hjælpeløs i perioder i dit liv, ude af stand til engang at udføre dine daglige opgaver? | Var der en afhængighed af alkohol eller stoffer? Var han indlagt på et psykiatrisk hospital? |
| (Du kan stille disse spørgsmål til dine forældre, søskende eller nære slægtninge som bedsteforældre.) | Er der nogen historier om nogen i familien, der lider af en "uopdaget sygdom"? (Måske er det depression.) |
Disse oplysninger kan være lidt svære at indsamle, men når du først har lagt brikkerne i puslespillet sammen, vil du være i stand til at træffe bedre beslutninger om dit helbred.
Hvordan kan du beskytte dig selv mod depression?
Der er ingen grund til panik, når du finder ud af, at du er i højrisikogruppen. Faktisk er det ikke noget, der skal besejre dig, det er noget, der skal give dig styrke . Det betyder, at du nu kan arbejde med en plan.
Først, lav en lille selvransagelse.
Hvis du har disse symptomer i mere end to uger i træk, er det tid til at tage dig af din mentale sundhed.
- Er det for meget søvn eller for lidt?
- Er din appetit mindre end normalt? Eller er den meget mere?
- Føler du dig træt, rastløs eller føler du bare ingenting hele tiden?
- Har du svært ved at fokusere på noget eller at starte og afslutte en opgave?
Hvad skal man gøre nu?
Du behøver ikke at skynde dig at få medicin, så snart du bemærker disse symptomer. Antidepressiva er ikke som en vaccine, der forebygger depression, før den overhovedet starter.
Så hvad hjælper? Det er faktisk de "normale ting", vi hører hver dag.
- Få en god nats søvn: Sov mindst 7-8 timer om dagen.
- Nærende kost: Spis en afbalanceret kost.
- Gode sociale relationer: Tilbring tid med venner og familie.
- Håndter andre sygdomme: Hvis du har tilstande som diabetes, skjoldbruskkirtelproblemer eller vitaminmangel, skal du få dem behandlet ordentligt.
Men frem for alt er motion det bedste til dette . Nogle læger spørger altid deres patienter: "Har du motioneret i dag?" Så vigtigt er det.
Derudover er rådgivning også meget værdifuld. Når vi går igennem store livsændringer (såsom at miste et job, blive gift, få et barn eller bryde et forhold), kan vores sind blive forvirret. En rådgiver kan hjælpe dig med at forberede dig på disse situationer. Kortvarige behandlinger som "Kognitiv Adfærdsterapi (CBT)" kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på, og opbygge mental styrke. Det er som 'styrketræning' for sindet.
Du kan skrive din egen historie.
Shanti, som vi begyndte at tale med, er nu meget bekymret for sin mentale sundhed. I samme alder som sin mors depression har Shanti allerede været i terapi i årevis. Hun træffer nu andre beslutninger for sit helbred.
Han ved, at det ikke er noget, der kan ændres natten over, og at det er noget, der skal arbejdes med. Rådgivning, gode venner, nærende mad, meditation, musik og gåture er blevet en del af hans liv. "Nu får selv det at gå en tur mig til at føle mig så afslappet," siger han.
Endelig er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at lide af depression som mænd. Denne risiko kan også stige i ungdomsårene, perimenopausen og alderdommen. Kendskab til din familiehistorie kan hjælpe dig med at få hjælp tidligt i disse højrisikoperioder. Hvis du har bekymringer eller føler dig utilpas, så led aldrig alene. Tal med din læge med det samme.
Besked til hjemmet
- At have et familiemedlem med depression øger risikoen for at udvikle det, men det er ikke sikkert.
- En grundig undersøgelse af din families psykiske helbredshistorie kan hjælpe med at beskytte dig.
- Brug denne viden ikke til at frygte, men til at styrke dig og handle.
- God søvn, en afbalanceret kost og især daglig motion er meget gavnlige for din mentale sundhed.
- Hvis du oplever psykisk ubehag, så tøv ikke med at søge hjælp. At tale med din læge er det første skridt.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar