Diabetes er ikke dit nederlag: Skal vi tale om det?

Da din læge fortalte dig, at du havde type 2-diabetes, tænkte du nogensinde: "Det er min skyld, det skete, fordi jeg ikke spiste rigtigt og ikke motionerede"? Eller blev den følelse værre, da du udviklede komplikationer som hjertesygdomme på grund af diabetes? Det er meget almindeligt at have disse tanker. Men i virkeligheden er diabetes ikke dit personlige nederlag eller din personlige fiasko. I dag skal vi tale om, hvorfor det er tilfældet.

Hvorfor skulle du ikke bebrejde dig selv?

"Hvis bare jeg havde spist sådan dengang...", "Hvis bare jeg var begyndt at træne tidligere...", "Hvorfor tænkte jeg ikke på det før..." Du har sikkert tænkt på den slags ting. Det er normalt at fortryde fortiden. Men at bebrejde dig selv vil ikke gavne dig. Det er der flere grunde til.

1. Diabetes er en progressiv sygdom.

Kort sagt er diabetes en progressiv sygdom . Det betyder, at tilstanden kan ændre sig og forværres over tid. Udefra set tænker man måske: "Åh ... det er en sygdom, der kan kontrolleres med kost og vægttab." Sandheden er, at selvom du taber dig, spiser sundt, dyrker daglig motion og tjekker dit blodsukkerniveau regelmæssigt, kan du ikke være 100 % sikker på, at din diabetes altid vil være den samme.

Tænk over det, når dit blodsukkerniveau (blodglukose) er højt over en periode, beskadiger det blodkarrene og nerverne omkring dit hjerte og i hele din krop. Dette sker ikke natten over. Denne skade sker gradvist over år. Dette resulterer i komplikationer som hjertesygdomme. Det betyder ikke, at alle med diabetes vil udvikle hjertesygdomme. Men det kan være en del af sygdomsforløbet. Så uanset hvor godt du kontrollerer din diabetes, er der stadig en risiko for disse komplikationer nogle gange.

2. Genetiske faktorer har en stor indflydelse.

Dette er et meget vigtigt punkt. Dine gener er ikke noget, du vælger, de er noget, du er født med. Nogle gener gør dig mere tilbøjelig til at udvikle diabetes end andre. Selvom faktorer som kost og motion kan påvirke dette, øges din risiko for at udvikle diabetes, hvis nogen i din familie (mor, far, søskende) har diabetes .

Tænk over det på denne måde, lad os sige, at du har en højere risiko for at udvikle kræft på grund af dine gener. Hvis du får kræft, bebrejder du så dig selv for det? Nej, vel? Diabetes er det samme. Det er ikke bare en fejl i din livsstil.

3. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv.

Som med alt andet i livet er der ting, vi kan ændre, og ting, vi ikke kan. At bekymre sig om fortiden, bebrejde sig selv og have det dårligt med sig selv er ikke godt for din mentale sundhed. Fokuser i stedet på "Hvad kan jeg gøre for mit helbred i dag?". Lad ikke skyldfølelse overskygge dit udsyn.

Hvordan håndterer vi disse følelser?

Din mentale sundhed påvirker direkte din fysiske sundhed. Uanset hvor meget du prøver at sige "Nej, jeg er ligeglad med det her", sidder nogle følelser fast i vores sind, indtil vi konfronterer dem. Så her er nogle trin, der kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser af nederlag og skyld.

• Tillad dig selv at sørge: Når du har fået diagnosen diabetes eller hjertesygdom, er dit liv anderledes end det var før. Der er ikke noget galt i at tillade dig selv at sørge og fortryde det liv, du havde uden disse lidelser. Faktisk er det et nødvendigt skridt i at acceptere denne situation og komme videre.

• Skriv ned, hvad der falder dig ind: Når du har dårlig samvittighed over din diabetes, så skriv ned i en bog, hvor du er, hvem der er omkring dig, og hvad der sker. Vurder følelsens intensitet fra 1 til 10. Når du har gjort dette et stykke tid, vil du forstå, hvornår disse dårlige tanker kommer til dig. Så kan du undgå det mønster.

• Vær god ved dig selv (Positiv selvsnak): Den måde, du tænker om dig selv på, har stor indflydelse på, hvordan du har det. Når du føler dig skyldig, så tal til dig selv på en venlig måde. Tænk ting som: "Det er ikke min skyld" eller "Jeg gør mit bedste".

• Sæt små mål: Sæt små, opnåelige mål. Tænk for eksempel: "Jeg vil gå i 20 minutter 3 dage om ugen." Når du når det mål, vil du have det godt med dig selv. Del disse præstationer med din familie.

• Hav en plan: Hav et par strategier i tankerne, som du kan bruge, når følelser som skyld eller vrede pludselig opstår. Tag et par dybe indåndinger, rejs dig op og gå en tur udenfor, eller gør noget andet, der vil distrahere dig. Hvis du har brug for mere hjælp til at håndtere disse tider, så tal med din læge.

Genkend symptomerne på depression tidligt

Diabetes er noget, der kræver opmærksomhed døgnet rundt. Det er normalt at føle sig træt og modløs til tider på grund af den tid og indsats, det kræver. Men hvis du har et af følgende symptomer, skal du sørge for at tale med din læge. Disse kan være tegn på depression.

Bed om støtte.

Det kan være en stor kilde til styrke at komme i kontakt med andre, der kender udfordringerne ved at leve med diabetes. Udover din familie, venner og dit lægeteam kan du prøve at deltage i en diabetesstøttegruppe. Eller du kan søge hjælp hos en rådgiver til at tale om disse følelser.