Bange for at se din frygt i øjnene? ​​Så lad os tale om eksponeringsterapi!

Føler du nogle gange en mærkelig frygt for noget? Måske er det højder, edderkopper eller folkemængder. På grund af denne frygt undgår du sandsynligvis disse ting, disse steder og disse situationer. Selvom denne undgåelse kan føles som en lettelse i en kort periode, er det faktisk, der sker, at din frygt stiger med tiden. Hvor svært er det at leve dit liv og undgå så mange ting på denne måde? Men bare rolig, der findes en meget effektiv behandling, der kan hjælpe dig med at overvinde denne situation. Det er det, vi kalder eksponeringsterapi .

Kort sagt, hvad er eksponeringsterapi?

Eksponeringsterapi er en form for psykoterapi, der involverer gradvist at udsætte sig selv for den frygtede begivenhed, situation eller situation i et trygt og kontrolleret miljø . Det er en type terapi, der falder ind under kategorien kognitiv adfærdsterapi.

Tænk over det på denne måde. Du ville vel ikke sige til en vandræder, at han skulle hoppe ud i det dybe med det samme, vel? Først ville du lade dem sætte fødderne i vandet. Så ville de hjælpe dem med at komme ned til taljen. Først derefter ville de gradvist lære at svømme. Eksponeringsterapi er sådan. Din terapeut vil hjælpe dig med at møde din frygt trin for trin, på en måde du kan håndtere.

Hovedformålet med dette er at lære din hjerne igen, at det, du frygter, ikke er så farligt, som du tror. Når du undgår de ting, du frygter, tænker din hjerne: "Okay, jeg er i sikkerhed, fordi jeg undgik det. Det må betyde, at det var farligt." Men i denne behandling, når du står over for den ting, og det ikke skader dig, lærer din hjerne gradvist, at der ikke er nogen grund til at være bange for det.

Hvilke tilstande hjælper denne behandling med?

Eksponeringsterapi er en meget effektiv behandling for mange psykiske problemer, især dem relateret til frygt og angst.

Hvad er de vigtigste metoder inden for eksponeringsterapi?

Der findes flere forskellige metoder til at udføre denne behandling. Terapeuten vil vælge den mest passende metode baseret på din tilstand og dine ønsker.

1. In vivo-eksponering

Dette er den mest almindelige metode. 'In vivo' betyder "i det virkelige liv". Dette indebærer at konfrontere den ting, begivenhed eller det sted, som du virkelig er bange for.

• For eksempel: Hvis du er bange for hunde, vil du og din terapeut først se på en hvalp på afstand. Derefter vil I gå lidt tættere på. I næste session kan I måske prøve at kæle med en hvalp. Dette foregår trin for trin.

2. Imaginær eksponering

Nogle gange er det virkelig svært at se det i øjnene, man er bange for. For eksempel kan man ved PTSD ikke genopleve den traumatiske begivenhed, man har oplevet. Det er dér, denne metode bruges.

• Eksempel: Her beder terapeuten dig om at forestille dig i detaljer den begivenhed eller det minde, du er bange for. De beder dig om at tale om begivenheden. De beder dig om at huske de følelser, lugte og lyde, du følte på det tidspunkt. Fordi dette gøres i et sikkert rum, kan du øve dig i at konfrontere den frygt, der følger med det minde.

3. Eksponering for virtuel virkelighed

Dette er en metode, der bruger lidt avanceret teknologi. Du er kunstigt skabt til at føle dig bange gennem et 'Virtual Reality (VR)' headset.

• For eksempel: For en person med flyskræk (aerofobi) kan VR-teknologi bruges til at give dem oplevelsen af ​​at være inde i et fly og lette, uden rent faktisk at skulle boarde et. Det føles som den ægte vare, men du er i sikkerhed i terapeutens værelse.

4. Interoceptiv eksponering

Det er lidt anderledes. Nogle mennesker er ikke bange for noget ydre, men for de fornemmelser, der kommer indefra deres krop, når de føler sig bange. Det vil sige, at deres hjerte slår hurtigt, at deres åndedræt føles kvalt, at de sveder. Disse mennesker er bange for, at de vil få et "panikanfald" og dø.

• Eksempel: Her fremkalder terapeuten bevidst og sikkert fornemmelser i din krop. For eksempel kan de bede dig om at løbe i en bestemt retning og øge din puls. Eller de kan få dig til at føle, at du kvæles, fordi du trækker vejret gennem et rør. Du vil derefter lære, at disse fysiske fornemmelser, selvom de er ubehagelige, ikke er farlige.

Der findes også typer afhængigt af, hvordan behandlingen er planlagt.

Denne behandling kan opdeles i flere dele afhængigt af hastigheden og rækkefølgen, hvori ovenstående metoder implementeres.

• Gradueret eksponering: Dette er den mest almindeligt anvendte metode. Her laver du en liste over ting, du frygter, fra den mindst skræmmende til den mest skræmmende. Lad os kalde dette en "frygtstige". Derefter starter du ved bunden af ​​stigen, som er den mindst skræmmende ting, og bevæger dig gradvist opad. Først når du har overvundet et trin, går du videre til det næste trin.
• Oversvømmelse: Dette indebærer pludselig at konfrontere den højeste frygt, det man frygter mest. Selvom dette er en metode, der giver meget hurtige resultater, er den ikke egnet til alle. Dette kan være meget vanskeligt. Dette bør kun gøres under opsyn af en erfaren terapeut.
• Håndtering af beroligende teknikker (Systematisk Desensibilisering):Det, der sker her, er, at du øver dig i teknikker, der hjælper dig med at falde til ro, når du står over for frygt. For eksempel vil du lære at trække vejret dybt og slappe af i dine muskler. Så når du føler dig bange, lærer du at bruge disse teknikker til at kontrollere din angst.

Hvordan foregår denne behandlingsproces?

Først vil du og din terapeut mødes for at have en god snak om dine frygter og hvordan de påvirker dit liv. Det første skridt er at vinde din tillid og få dig til at føle dig tryg.

Derefter udarbejder I to sammen en behandlingsplan. I udarbejder noget i retning af den "frygtstige", vi talte om tidligere. Du rangerer dine frygt fra 1 til 10, og rangerer dem i rækkefølge fra mindst til mest frygtindgydende.

Det er dér, den rigtige terapi begynder. Du starter nederst på stigen. Det betyder, at du står over for noget, du bare er bange for. På det tidspunkt stiger din frygt og angst gradvist, når et højdepunkt og falder derefter gradvist. Du bliver der, indtil du ikke længere løber væk. Din terapeut hjælper dig med at kontrollere dit sind og falde til ro i det øjeblik.

Når du er fortrolig med ét trin, kan du gå videre til det næste trin i den næste session. På denne måde vil du gradvist arbejde dig op ad stigen. Nogle gange kan terapeuten også give dig lektier, du skal lave derhjemme.

Hvor lang tid vil det tage?

Den tid det tager for dette at ske varierer meget fra person til person. Det afhænger af faktorer som sværhedsgraden af ​​din tilstand og hvor engageret du er i behandlingen. Nogle mennesker mærker en stor forskel på bare et par sessioner. Andre kan tage et par måneder.

Er dette virkelig en vellykket behandling?

Ja, det er meget effektivt. Især til tilstande som fobier. Forskning har vist, at denne metode er succesfuld hos over 90% af de personer, der gennemfører behandlingen. Det betyder, at ni ud af ti personer får gode resultater! Selvom mere komplekse tilstande som PTSD og OCD kan kræve andre behandlinger, er eksponeringsterapi en meget vigtig og effektiv del af behandlingsplanen.

Er der nogen risiko ved dette?

Det er sandt, at du måske føler dig lidt utilpas og stresset i starten af ​​behandlingen, fordi du står over for din største frygt, som du har undgået hele dit liv. Det er normalt.

Men husk, at dette er en meget sikker og effektiv behandling.Du gør ikke dette alene. Din terapeut er en person, der er specielt uddannet til dette. Han eller hun vil være med dig hele vejen, støtte dig og beskytte dig. Så der er ingen grund til at være bange.

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Det er normalt at føle sig utilpas under behandlingen. Men hvis du føler, at dine symptomer forværres, eller hvis du oplever overvældende frygt eller panik, skal du straks fortælle det til din psykolog.

Hvis du har selvmordstanker eller tanker om at skade dig selv, skal du straks tage til skadestuen på det nærmeste hospital.

Det kan være svært at bede om hjælp til et psykisk problem, men det er det bedste, du kan gøre for dig selv. Eksponeringsterapi er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at bryde fri fra den frygt, der styrer dit liv, og leve et lykkeligere liv.