Ved du disse ting om din puls?

Når du løber, går op ad trapper, bliver bange eller er meget glad, så stiger din puls, ikke? Og når du sover eller læser en bog roligt, falder denne puls. Det er det, vi kalder puls, eller den hastighed, hvormed hjertet slår. Vores krop styrer denne puls på en helt fantastisk måde, så den matcher det, vi laver, og det, vi føler. I dag vil vi tale om dette på en simpel måde, så du kan forstå det.

Hvordan måler man puls?

Det er nemt at finde ud af, hvor hurtigt dit hjerte slår. Du kan gøre det selv derhjemme. Vi kalder det at tage din puls.

• Tjek det med din egen hånd: Tag to eller tre fingre (tommel- og langfingeren er bedre) og tryk dem forsigtigt mod håndleddet på din anden hånd, lige over tommelfingeren. Du vil mærke en let dunken. Det er din puls. Se på et ur og tæl antallet af slag på 60 sekunder . Eller du kan tælle i 30 sekunder og gange med to. Antallet af slag er din puls. Vi kalder dette '(bpm - slag i minuttet)'. Ligesom med håndleddet kan du også tjekke din puls ved at placere dine fingre på den ene side af din hals, lige under kravebenet.

• Brug en enhed: Smarture og fitnessarmbånd med pulsmålere er nu meget nemme at måle. Nogle af dem kan bæres rundt om brystet som et bælte.

Når du går til lægen, vil de måle din puls. Dette kan gøres ved hjælp af en blodtryksmåler eller en pulsoximeter, en lille klips, du sætter på fingeren. Hvis du er på hospitalet, har du måske set nogen være forbundet til en monitor kaldet telemetri for løbende at overvåge disse ting.

Hvad er den normale puls?

Det er et spørgsmål, som mange mennesker har. Lad os først tale om din hvilepuls. Det er den hastighed, hvormed du hviler, uden at anstrenge dig, når du sidder eller ligger ned (men er vågen).

Men dette ændrer sig med alderen. Små børn har en meget højere puls end voksne. Se tabellen nedenfor.

Men det vigtige at forstå her er, at denne "normale" værdi blot er et interval. Hvad der er endnu vigtigere er, at du ved, hvad der er normalt for dig . Lad os sige, at din normale hvilepuls er omkring 65. Men hvis den pludselig går op til 90 i et par dage uden nogen åbenlys grund, kan det være noget at undersøge.

Hvad er en unormal hjertefrekvens?

Generelt er en hvilepuls under 60 eller over 100 noget at være bekymret over. Men dette er ikke usædvanligt for alle, hele tiden.

• Nedbremsningstider:En atlet, der træner godt, kan have en hvilepuls på så lav som 40-50 slag i minuttet. Dette skyldes, at deres hjerte er meget effektivt. Derudover kan visse lægemidler, såsom betablokkere, sænke pulsen.
• Hastighedsforøgelse: En hastighedsforøgelse på mere end 100, når du er afslappet, er normalt ikke en god ting. Men det kan også være midlertidigt. Hvis du for eksempel er meget nervøs og stresset, kan din hastighed stige. Så det er bedre at falde til ro et stykke tid og måle igen.

Hvis din puls fortsætter med at være for lav eller for høj, som du har set, er det bedst at kontakte din læge for at finde ud af årsagen.

Hvilke ting påvirker hjertefrekvensen?

Der er mange grunde til, at vores puls kan ændre sig. Nogle er normale, mens andre er ting, vi skal være opmærksomme på.

• Kroniske lidelser: Nogle lidelser kan forårsage ændringer i hjertefrekvensen. For eksempel kan en person med en overaktiv skjoldbruskkirtel have en frekvens på over 100.
• Følelser og mental sundhed: Når du har en eksamen eller en jobsamtale lige om hjørnet, kan presset og angsten øge din hastighed. Og når du er rolig og afslappet, falder hastigheden.
• Fitnessniveau: Som vi nævnte tidligere, har en person, der træner godt, et hjerte, der slår sjældnere, og er i stand til at pumpe det blod, kroppen har brug for. Derfor er deres hvilepuls lavere. En person, der ikke træner meget, kan have en puls, der er højere end normalt.
• Medicin: Nogle lægemidler kan øge eller sænke din puls. Spørg din læge om den medicin, du tager.
• Graviditet: Under graviditeten stiger pulsen normalt en smule på grund af ændringer i kroppen.
• Søvn: En person, der ikke får nok søvn, kan have en øget puls. Når de får nok hvile, vender den tilbage til normalen.
• Alkohol, cigaretter og andre ting: Ting som alkohol, koffein i kaffe/te og rygning øger pulsen.
• Kropsvægt: Et kropsmasseindeks (BMI) på mere end 25 betyder, at en overvægtig persons hjerte skal arbejde hårdere, og deres hvilepuls kan også stige.

Nogle gange kan årsagen til denne ændring i hastighed være et problem med selve hjertet. Når hjertets rytme bliver uregelmæssig, kalder vi det "arytmi". Det betyder, at hjertet slår for hurtigt, for langsomt eller uden rytme på grund af en lille ændring i hjertets elektriske aktivitet. Det er vigtigt at søge behandling for visse "arytmi"-tilstande.

Hvad skal min puls være, når jeg træner?

Dette er også meget vigtigt. Når vi træner, er der et niveau, hvor vores hjerte får en god træning, men ikke med en farligt høj frekvens. Vi kalder dette "målpulsen" .

Typisk ligger dette målområde mellem 60 % og 85 % af din maksimale puls .

Hvordan finder du din maksimale puls?

Den nemmeste måde at beregne dette på er at trække din alder fra 220 .

Find nu dit målområde, gang denne maksimale værdi med 0,6 og 0,85.

Det betyder, at hvis en 40-årig person forsøger at opretholde en puls mellem 108 og 153 slag i minuttet under træning, er det meget gavnligt for hjertet.

Du kan se målintervallet for din alder i tabellen nedenfor.

Hvornår skal jeg se en læge?

Det er godt at være opmærksom på sin puls, men nogle gange er det nødvendigt at søge lægehjælp.

Det er også meget vigtigt at gå til lægen mindst én gang om året for en fuldstændig kontrol (årlig kontrol). På denne måde kan eventuelle problemer identificeres og behandles tidligt.