Sover du ikke godt? Lad os tale om søvn!

Lider du også af at vende og vende dig, når du går i seng om aftenen, og ikke kan falde i søvn? Eller vågner du om morgenen og føler dig udmattet og træt hele dagen? Søvn er en essentiel del af livet for os alle. Men det er ikke så simpelt, som vi tror. Søvn er en meget kompleks og fantastisk proces i vores krop, som selv videnskaben endnu ikke fuldt ud har forstået. Så lad os tale lidt mere dybdegående om dette i dag.

Hvorfor har vi egentlig brug for søvn?

Kort sagt er søvn en tid, hvor vores kroppe og hjerner kan hvile sig efter en lang arbejdsdag. Ligesom når vi oplader vores telefoner efter en lang arbejdsdag, 'oplades' vores kroppe også, når vi sover. Der sker flere vigtige ting i vores kroppe, mens vi sover.

• Energibesparelse: I løbet af dagen bruger cellerne i vores krop energi til at arbejde. Når vi sover, falder kroppens energiforbrug betydeligt. Det er på det tidspunkt, at disse celler lagrer den energi, de har brug for til den næste dag.
• Reparation af kroppen: Når vi sover, er vores krop mindre aktiv, så det er lettere at reparere mindre skader og celleskader, der er opstået i løbet af dagen. Kan du huske, når vi føler os meget trætte og har lyst til at sove, når vi er syge? Det skyldes, at kroppen bruger søvn til at bekæmpe sygdom og hele sår.
• Hjernevedligeholdelse: Dette er det vigtigste. Vores hjerne sidder ikke bare stille, mens vi sover. Det er som en bibliotekar, der sætter bøger tilbage på hylderne ved dagens slutning. Hjernen organiserer, sorterer og lagrer alle de ting, vi har lært i løbet af dagen, vores minder og informationer, mens vi sover. Det er derfor, vi husker det, vi studerede den næste dag, godt efter en god nats søvn.

Så hvor meget søvn har du brug for?

Den nødvendige mængde søvn varierer fra person til person. Nogle mennesker har brug for lidt mere søvn, mens andre kan klare sig med mindre. Dette behov ændrer sig med alderen. Her er de generelt anbefalede mængder søvn.

Dette er blot en generel anbefaling. Du har muligvis brug for lidt mere eller mindre søvn end dette. Det kan også være genetisk. Hvis du er syg, gravid (især i de første 3 måneder) eller har været opereret, kan du også have brug for mere søvn end normalt. Hvis du har spørgsmål om, hvor meget søvn du har brug for, er det bedst at tale med din læge.

Hvad er søvnens stadier?

Vores hjerner lukker ikke helt ned, når vi sover. Selv når vi sover, er der elektrisk aktivitet i hjernen. Denne aktivitet forekommer i flere mønstre. Forskere har opdelt disse mønstre i det, der kaldes 'søvnstadier'. Der er to hovedtyper.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) søvn: Søvn, hvor øjnene ikke bevæger sig hurtigt.

2. REM-søvn (Rapid Eye Movement): Søvn med hurtige øjenbevægelser.

Når vi falder i søvn, gennemgår vi normalt 'NREM'-stadiet 1, 2, 3 og går derefter ind i 'REM'-stadiet. Denne komplette cyklus tager omkring 90-120 minutter. I gennemsnit gennemgår vi 4 eller 5 sådanne cyklusser i løbet af en 8-timers søvn.

3 stadier af NREM-søvn

• Stadie 1: Dette er den letteste søvnfase. Vi er i denne fase, så snart vi falder i søvn. Den varer kun et par minutter. Denne fase tegner sig for omkring 5% af vores samlede søvn.
• Stadie 2: Dette er også en overfladisk søvn. Men den er lidt dybere end den første fase. I denne periode er vores hjernebølger lidt langsommere, og der er pludselige udbrud af hurtig elektrisk aktivitet. Det menes, at det er her, hjernen organiserer minder. Denne fase tegner sig for 45% af vores samlede søvn.
• Stadie 3: Dette er den dybeste søvn. Denne fase udgør omkring 25% af en voksens søvn. Små børn har dog brug for mere af denne dybe søvn. Denne fase aftager med alderen. Det er under denne dybe søvn, at kroppen reparerer sig selv, og immunforsvaret styrkes. Hvis du vil føle dig frisk, når du vågner om morgenen, har du absolut brug for denne søvnfase.

Hvad er REM-søvn?

Vi drømmer det meste af tiden under REM-søvn. Årsagen til dette navn er, at når vi drømmer, bevæger vores øjne sig hurtigt frem og tilbage under øjenlågene. På dette tidspunkt fungerer vores hjerne ligesom når vi er vågne. REM-søvn tegner sig for omkring 25% af al søvn.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er tilstande, der forstyrrer søvn eller vågenhed. Disse kan opdeles i flere hovedkategorier.

Hvis du fortsætter med at have dette problem, såsom at du ikke kan sove om natten, snorker overdreven eller føler dig ukontrolleret søvnig i løbet af dagen, bør du helt sikkert kontakte en læge. Du skal muligvis have en søvntest, såsom et polysomnogram, for at finde ud af årsagen.

Ting du kan gøre for at få bedre søvn

God søvn er afgørende for et sundt liv. Så der er et par ting, du kan gøre for at få en god søvn. Vi kalder dette 'søvnhygiejne'.

• Etabler en rutine for sengetid: Gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at undgå at ændre dette så meget som muligt, selv ikke i weekender og på helligdage.
• Skab et godt søvnmiljø: Det værelse, du sover i, skal være mørkt, stille og køligt.
• Slap af inden sengetid: Stop med at bruge din telefon, tablet eller tv cirka en time før sengetid. Det blå lys fra dem kan forstyrre din søvn. Gør i stedet noget som at læse en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad.
• Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker: Undgå at spise et helt måltid, drikke kaffe eller te tæt på sengetid. At drikke alkohol kan forringe kvaliteten af ​​din søvn.
• Vær aktiv i løbet af dagen: Motion og gåture i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Men undgå overdreven motion tæt på sengetid.
• Gå ikke i seng, hvis du er søvnig: Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter, at du er gået i seng, så stå op, gå ind i et andet rum, lav noget afslappende (som at læse en bog), og gå tilbage i seng, når du føler dig søvnig igen.

Hvad sker der, hvis du mister søvn?

Mangel på søvn kan forårsage mange helbredsproblemer på både kort og lang sigt.

På kort sigt:

• Koncentrationsbesvær
• Hukommelsestab
• Vrede, angst
• Langsom reaktionstid (meget farligt under kørsel)
• Nedsat immunitet og modtagelighed for sygdomme

På lang sigt:

• Hjertesygdom
• Diabetes (type 2-diabetes)
• Fedme
• Depression
• Øget risiko for sygdomme som demens

Endelig er søvn en af ​​de mest værdifulde ressourcer, vi har. Tag den aldrig for givet. Hvis du har et langvarigt søvnproblem, så ignorer det ikke. Sørg for at konsultere din læge for at få råd.