Bør du gå i fitnesscenter med diabetes (type 2-diabetes)? Ting du har brug for at vide!

Har du type 2-diabetes? Så du ved sikkert allerede, hvor vigtigt det er at motionere. Men føler du dig lidt bange og tøvende, når du tænker på at tage i fitnesscenteret og træne? Spørgsmål som "Vil mit sukker pludselig falde?", "Hvilken slags motion er god for mig?", "Hvad skal jeg medbringe?" dukker op, ikke? Vær ikke bange for noget. I dag skal vi tale om, hvordan du kan træne sikkert og succesfuldt i fitnesscentret som person med diabetes.

Hvorfor er motion så vigtig for dig?

Kort sagt, når du er aktiv, det vil sige når du træner, får din krop adskillige fantastiske fordele.

For det første sænker motion dit blodsukkerniveau . For det andet hjælper det insulin, det primære hormon, der kontrollerer blodsukkeret, med at fungere bedre . Det betyder, at din krops celler lettere kan absorbere sukkeret (glukosen) i dit blod.

Hvis du gør det til en vane at motionere dagligt, kan du endda sænke dit A1c-testresultat, som viser dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de seneste tre måneder.

Tænk over disse ting, inden du tager i fitnesscenteret.

Før du tager i fitnesscenteret og begynder at træne, er der et par ting, du skal huske på. Hvis du følger disse trin omhyggeligt, kan du træne uden frygt.

Tal med din læge først.

Dette er det vigtigste. Gå til din læge og fortæl ham, at du skal begynde at træne i et fitnesscenter. Spørg ham tydeligt om disse ting:

• Hvilke øvelser er egnede og sikre for dig at lave?
• Hvad er grænserne for dit blodsukkerniveau før, under og efter træning?
• Har du brug for at ændre din kost og medicinplan på træningsdage?

Hvis du har en klar forståelse af dette, kan du gå i gang med arbejdet med stor selvtillid.

Vælg et fitnesscenter, der passer til dig.

Det bedste fitnesscenter er et, hvor du føler dig tryg og sikker . Så før du tilmelder dig og betaler alle pengene, så prøv det en dag eller to. Se om udstyret (f.eks. vægtmaskiner, løbebånd, crosstrainere), renligheden og miljøet passer til dig.

Det ville være dejligt, hvis du kunne få hjælp fra en træner.

Det er en god idé at finde en certificeret personlig træner, der har erfaring med at arbejde med mennesker med diabetes. At arbejde med en sådan træner en eller to gange kan hjælpe dig med at lære at træne sikkert og hjælpe dig med at lave en træningsplan, der passer til dine mål.

Hvad skal man tage med sig, når man skal i fitnesscenteret?

Du behøver ikke stort, klodset sportstøj. Behageligt, svedtransporterende tøj og et par velsiddende sko er nok. Det er også en god idé at have disse ting i din taske.

• En flaske vand: Det er vigtigt for alle at undgå dehydrering under træning, men det er endnu vigtigere, hvis du har diabetes.
• Et lille diabetessæt: Nogle gange, når du træner, kan dit blodsukkerniveau falde uventet. Dette kaldes hypoglykæmi . Tabellen nedenfor viser dig, hvilke symptomer du kan opleve, og hvad du skal gøre, hvis du oplever dette. Derfor er det vigtigt at have noget sødt i nærheden (f.eks. glukosetabletter, en sød drik, et stykke slik), som du hurtigt kan tage, hvis dit blodsukkerniveau falder.
• Din medicin: Hvis du har medicin, du skal tage under eller efter træning, så glem ikke at medbringe den.

Hvilken slags øvelser skal man lave i fitnesscentret?

Ifølge American Diabetes Association er begge typer motion meget vigtige for en person med type 2-diabetes.

1. Øvelser der øger pulsen (aerob/kardiovaskulær træning):

Disse omfatter gang/løb på løbebånd, brug af en crosstrainer og cykling. Det er godt, hvis du kan udføre denne type motion i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Du behøver ikke at gøre alt dette i fitnesscentret. Gåture udenfor og cykling falder også ind under denne kategori.

2. Styrketræning:

Disse omfatter at løfte vægte, bruge elastikker eller lave øvelser med din egen kropsvægt (f.eks. armbøjninger). Sæt mindst to dage om ugen af ​​til disse typer øvelser.