Føler du dig nogle gange tung, trist eller ensom? Måske uden nogen særlig grund. Når du føler dig nedtrykt, har du måske ikke lyst til at gå en tur eller dyrke noget motion. Men vidste du, at motion er en af de bedste måder at lindre den tristhed i dit hjerte på? Det er det, vi taler om i dag.
Hvad er forholdet mellem motion og mental sundhed?
Forskning har længe vist, at motion er en effektiv medicin for vores sind. En nylig undersøgelse i Finland fulgte personer over 65 år i flere år. Det, der var tydeligt, var, at efterhånden som de blev ældre, blev de mindre aktive og mere tilbøjelige til at opleve depression .
Det betyder, at mindre motion øger risikoen for at udvikle depression. Denne undersøgelse er selvfølgelig ikke den eneste. Depression kan også opstå af andre årsager (såsom andre sygdomme), der forhindrer motion. I dag er de fleste medicinske eksperter dog enige om, at motion kan reducere depression og angst hos alle, uanset alder.
"Resultaterne er de samme for både gamle og unge. Motion reducerer depression og angst." - Det sagde en professor ved Arizona State University.
Hvad sker der med vores hjerne, når vi træner?
Det er en meget interessant historie. Nogle forskere mener, at når vi træner, stiger niveauet af visse kemikalier i vores hjerne. For at være præcis kalder vi disse neurotransmittere . Kort sagt er det de små kemiske budbringere, der transporterer information frem og tilbage i vores hjerne og styrer vores humør.
Især to neurotransmittere , serotonin og noradrenalin, er meget vigtige for dette. Vidste du, at nogle antidepressiva virker ved at øge niveauet af disse kemikalier i hjernen? Så motion er en naturlig måde at gøre det på, uden bivirkninger.
Er det sandt, at motion er bedre end medicin?
En undersøgelse foretaget på Duke University i USA for at finde ud af dette er virkelig forbløffende. De opdelte klinisk deprimerede personer i alderen 50-77 i tre grupper.
1. Første gruppe: Kun motion var tilladt i 16 uger.
2. Den anden gruppe: fik kun et antidepressivt middel som `Zoloft`.
3. For den tredje gruppe: De fik både motion og medicin.
Resultaterne var fantastiske. Ved udgangen af 16 uger havde alle tre grupper reduceret deres depressionssymptomer i samme grad. Det betyder, at motion alene var lige så effektiv som medicin!
Men historien sluttede ikke der. Seks måneder efter studiets afslutning blev disse personer testet igen. Det var dér, den virkelige forskel blev set.
| Forskningsteam | Sandsynlighed for tilbagevendende depression efter 6 måneder |
|---|---|
| Dem, der kun motionerede | Meget lav. |
| Dem, der kun tog medicin | Betydeligt flere end dem, der motionerede. |
| Dem, der både dyrkede motion og medicinerede | Betydeligt flere end dem, der motionerede. |
Forskere mener, at dette skyldes mental styrke . Folk, der tror, de er kommet sig gennem motion og egen indsats, i stedet for at tro, at de er blevet helbredt af medicin, får meget mere selvtillid og styrke.
Når du tænker: "Det er ikke på grund af medicin, men noget jeg har gjort gennem mit eget hårde arbejde," er den selvtillid og det selvværd, du får ud af det, meget høj. Derfor er chancerne for at falde i depression igen lave.
Hvorfor er dette særligt vigtigt, når vi bliver ældre?
Vi skal være særligt forsigtige med depression, når vi bliver ældre, fordi det nogle gange kan forveksles med demens eller en anden sygdom. Men depression er en behandlingsbar sygdom.
Derudover tales der også om en nyligt identificeret tilstand kaldet "vaskulær depression". I dette tilfælde er depression forårsaget af skader på de små blodkar, der forsyner hjernen med blod. I en sådan situation er hjerte-kar-lægemidler, der styrker hjertet og blodkarrene, mere effektive end medicin.Forskere mener, at motion kan være mere effektivt.
Fordelene ved at træne med en gruppe
Der er en anden fordel ved at træne med et par venner eller en gruppe i stedet for at træne alene. Det er social kontakt.
En 69-årig kvinde, der lider af en alvorlig neurologisk sygdom (Charcot-Marie-Tooths sygdom), beskriver sin oplevelse: "Når man træner i en gruppe, giver det én en særlig følelse. Det føles som en familie. Min erfaring er, at motion er det bedste antidepressivum, man kan forestille sig. Jeg har taget medicin som Prozac i de værste perioder. Men jeg har altid ønsket at slippe af med stofferne. Motion hjalp mig med det."
Selvom hun ikke kan løbe eller hoppe på grund af sin sygdom, dyrker hun stadig styrketræning og crosstraining. Hun siger: "Hvis jeg ikke træner af en eller anden grund, bliver jeg virkelig deprimeret."
Så hvorfor sker det? Er det på grund af ændringer i hjernens kemiske struktur? Er det på grund af øget selvværd? Er det på grund af socialisering med andre? Måske er det alle disse ting. Men det vigtigste er , at det virker.
Besked til hjemmet
- Motion er en meget effektiv, naturlig måde at bekæmpe depression og angst på.
- I nogle tilfælde kan det være lige så effektivt som medicin, og det reducerer også risikoen for tilbagefald.
- Det påvirker samtidig hjernens kemi, selvtillid og sociale relationer.
- Hvis du føler dig lidt stresset eller trist, vil det gøre en stor forskel at starte med en simpel motion som at gå, løbe eller svømme.
- Meget vigtigt: Hvis du allerede er i behandling for depression eller har andre medicinske tilstande, skal du altid tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine. Undgå at stoppe din ordinerede medicin uden din læges anvisning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar