Oplever du også rygsmerter eller ømhed, når du rejser dig fra en stol i længere tid? Når vi arbejder på kontoret, kører bil eller bare sidder i sofaen og ser fjernsyn, ændrer vores kropsholdning sig uden at vi overhovedet er klar over det. Når vi forbliver i den samme stilling i timevis, har det en stor indflydelse på musklerne i vores bækken. En almindelig tilstand, der kan opstå på grund af dette, kaldes 'bækkenkip'. Men bare rolig, det er en almindelig tilstand, som mange mennesker har, og den kan kureres fuldstændigt med enkle øvelser og små livsstilsændringer.
Kort sagt, hvad er bækkenhældning?
Bækkenet er en meget vigtig del af vores krop. Tænk bare, det fordeler hele kroppens vægt jævnt mellem benene, får os til at gå og beskytter de vigtige organer i vores mave.
Normalt bør en rask persons bækken være i en lige, neutral position , hverken vippet forover eller bagover. Men når vi sidder i den samme stilling i lang tid, især når vi sidder, bliver nogle muskler unødvendigt stramme, og nogle bliver svage. Det er her, balancen mistes, og bækkenet vipper til den ene side. Vi kalder dette bækkenkip.
Der er to hovedtyper af dette. Lad os se, hvad de er.
| Bækkenhældningstype | Hvad sker der her? |
|---|---|
| Anterior bækkenhældning | Dette er den mest almindelige type. At sidde i lange perioder får hoftebøjerne til at blive stramme og forkortede. Disse stramme muskler trækker bækkenet ned og fremad. Dette får rygsøjlen til at krumme indad og maven til at rage fremad. |
| Posterior bækkenhældning | Dette skyldes en forkortelse af hofteekstensorerne, hvilket får bækkenet til at vippe bagover. Dette får lænden til at blive flad. Dette er også en årsag til rygsmerter. |
De virkninger, som en bækkenhældning kan have på dit helbred
Når bækkenet hælder til den ene side, stopper det ikke der. Musklerne omkring det begynder også at ændre sig for at imødekomme det. Det er ligesom når én domino falder, falder de andre i rækkefølge. Så ét problem kan forårsage mange flere problemer.
- Rygsmerter: En bækkenhældning ændrer ryggens naturlige kurve. Dette lægger unødvendigt pres på rygsøjlen, hvilket kan føre til hyppige smerter og ubehag i lænden.
- Forstrækning af hamstring: Anterior bækkentilt svækker gluteusmusklerne. Hamstrings, musklerne på bagsiden af låret , skal arbejde hårdere for at kompensere. Dette får dem til at forblive stramme. Dette kan endda øge risikoen for en forstuvning af hamstringen.
- Maveudbuling: Ved anterior bækkentilt vipper bækkenet fremad, hvilket presser maven fremad. Dette svækker mavemusklerne og gør maven mere synlig.
- Dårlig fysisk form: Denne type muskelsvaghed og stivhed kan reducere din generelle fysiske form. Det kan også øge risikoen for skader ved at bruge forkert kropsholdning under træning.
Hvad er hovedårsagerne til bækkenhældning?
Hovedårsagen til dette er vores egen livsstil.
- En stillesiddende livsstil, mangel på motion, hvor man sidder på ét sted i lang tid.
- At sidde i en stol i timevis ad gangen på grund af arbejde, fjernsyn eller kørsel.
- At slappe af i den forkerte stilling for komfortens skyld.
- Dårlig kropsholdning, normalt når man går eller står.
Nu om dage er denne situation blevet meget almindelig i samfundet, da mange mennesker arbejder ved computere, og selv skolebørn sidder på ét sted i timevis og studerer.
Hvad er symptomerne på en bækkenhældning?
Se om du også har disse symptomer.
| Symptom | Beskrivelse |
|---|---|
| Smerter i lænden | Smerter i området mellem ribbenene og bækkenet. Smerterne kan forværres ved træning eller vægtløftning. |
| Smerter i sacroiliacleddet | Betændelse i korsbenets led i bunden af rygsøjlen kan forårsage, at smerter spreder sig fra ryggen til balderne, lysken og lårene. |
| Femoroacetabulær impingement | Det er, når delene af hofteleddet gentagne gange gnider mod hinanden, hvilket forårsager skade på leddet. Smerter opstår, når hoften bevæges. |
Hvis du oplever pludselige eller alvorlige ryg- eller ledsmerter, skal du straks kontakte din læge for behandling. Det kan være tegn på en anden alvorlig tilstand.
Hvilke øvelser kan laves for bækkenhældning?
Den bedste løsning på dette er ordentlig motion. I de fleste tilfælde er kirurgi ikke nødvendig. Udstrækning af stramme muskler og styrkelse af svage muskler kan hjælpe med at bringe bækkenet tilbage til en neutral position.
Nedenfor er nogle enkle øvelser, du kan lave derhjemme.
| Enkle øvelser til bækkenhældning | |
|---|---|
| For en anterior bækkenhældning: | |
| Stræk af hoftebøjer | Placer det ene knæ i gulvet, og bøj det andet ben 90 grader fremad. Før dine hofter ind, og hold, indtil du mærker et stræk i din forreste hofte. Hold i 30 sekunder, og skift derefter til den anden side. |
| Glute Bridge | Lig på ryggen, bøj dine knæ, og placer dine fødder i gulvet. Spænd nu dine balder og løft dine hofter op. Hold i et par sekunder, og sænk dig derefter langsomt. |
| For en posterior bækkenhældning: | |
| Udstrækning af hamstring | Sid på gulvet og spred dine ben. Hold det ene ben strakt, og placer sålen på det andet ben på indersiden af det strakte ben. Bøj nu langsomt dit strakte ben mod tæerne. Du vil mærke et stræk i bagsiden af dit lår. Hold i 30 sekunder, og skift derefter. |
| Gulvkobra | Lig med ansigtet nedad på gulvet. Løft armene fra gulvet, spænd dine balder, og løft bryst og hoved en smule. Dette vil styrke dine rygmuskler. |
Det vigtigste er at lave disse øvelser regelmæssigt og reducere den tid, du bruger på at sidde ned . Små ting som at rejse sig og gå rundt hver halve time og være opmærksom på din kropsholdning kan gøre en stor forskel. Gennem dette kan du korrigere din kropsholdning og slippe af med symptomer som rygsmerter.
Besked til hjemmet
- Bækkenkip er en tilstand, hvor bækkenet hælder til den ene side på grund af at have været i samme stilling i lang tid. Dette er en meget almindelig tilstand.
- Hyppige rygsmerter, fremstående mave og hoftesmerter kan være de vigtigste symptomer.
- Hovedårsagen til denne tilstand er en stillesiddende livsstil og mangel på motion.
- Ofte kan bækkenhældning kureres fuldstændigt med de rigtige øvelser og livsstilsændringer.
- Hvis du har stærke eller langvarige smerter, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar