Leiden Sie aufgrund Ihrer Schichtarbeit auch unter Schlafproblemen? (Schichtarbeits-Schlafstörung – SWSD) Sprechen wir darüber!

Sind Sie Nachtarbeiter? Oder müssen Sie früh morgens zur Arbeit? Arbeiten Sie manchmal zu unterschiedlichen Tageszeiten? Solche Menschen haben möglicherweise Schlafprobleme. Genau darüber sprechen wir heute: die sogenannte Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD) . Wir erklären Ihnen, was sie ist, warum sie auftritt und was man dagegen tun kann.

Was ist die Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD)?

Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um eine Schlafstörung, die durch Ihre Schicht verursacht wird. Wir alle haben eine innere Uhr, den sogenannten zirkadianen Rhythmus . Dieser steuert die Veränderungen in unserem Körper, unserem Geist und unserem Verhalten im Laufe des 24-Stunden-Tages. Diese Uhr wird oft von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Wenn wir zu einer anderen Zeit als unserer üblichen Schicht von 9 bis 17 Uhr arbeiten – also nachts, früh morgens oder zu einer anderen Tageszeit –, gerät unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht.

Dank SWSD können Sie:

• Du kannst jederzeit einschlafen.
• Selbst wenn Sie einschlafen, können Sie möglicherweise nicht richtig schlafen und wachen immer wieder auf.
• Übermäßige Schläfrigkeit kann zu Zeiten auftreten, in denen sie nicht nötig ist, insbesondere während der Arbeit.

Allein in den Vereinigten Staaten arbeiten etwa 20 % der Vollzeitbeschäftigten in solchen Schichten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der Schichtarbeit leistet, an einer Schichtarbeitsstörung erkrankt.

Wie häufig tritt diese Erkrankung auf?

Es kommt tatsächlich häufiger vor, als man vielleicht denkt. SWSD betrifft möglicherweise 10 bis 40 % der Menschen, die unregelmäßige Arbeitszeiten haben.

Was sind die Symptome der Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD)?

Es gibt zwei Hauptsymptome dieser Erkrankung:

1. Schlaflosigkeit: Darunter versteht man Schwierigkeiten beim Ein- und/oder Durchschlafen. Dies kann je nach Arbeitszeiten variieren. Jemand, der beispielsweise zwischen 4 und 7 Uhr morgens arbeitet, hat möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen. Ebenso kann jemand, der abends arbeitet, Schwierigkeiten beim Durchschlafen haben.

2. Hypersomnie: Hierbei handelt es sich um übermäßige Schläfrigkeit zu unpassenden Zeiten, insbesondere bei Nacht- oder Frühschichtarbeit. Dies kann sehr gefährlich sein, da es sowohl die Arbeitsleistung als auch die Sicherheit beeinträchtigen kann.

Zusätzlich zu diesen Hauptsymptomen können noch weitere Symptome auftreten:

• Konzentrationsschwierigkeiten. Das Gefühl, sich an nichts erinnern zu können.
• Kopfschmerzen. Häufige Kopfschmerzen.
• Ich fühle mich leblos und müde.
• Schwierigkeiten, bei der Arbeit wach zu bleiben.
• Reizbarkeit, Jähzorn.

Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten und solche Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Warum tritt dieses SWSD auf?

Vereinfacht gesagt, entsteht es durch eine Diskrepanz zwischen Ihrer inneren Uhr und Ihrer Umgebung. Dadurch werden Ihr Schlafrhythmus und Ihre Schlafdauer gestört.

So läuft es normalerweise ab: Während der 24 Stunden des Tages ist es Licht – insbesondere Sonnenlicht –, das unsere innere Uhr in Gang setzt. Dieses Licht dringt durch unsere Augen und erreicht ein „Kontrollzentrum“ im Gehirn. Von dort aus beginnt eine Kette von Prozessen und Hormonen im Körper. Dadurch wird dem Körper signalisiert: „Es ist Zeit aufzuwachen, es ist Zeit, den Tag zu beginnen.“

Zwei weitere wichtige Faktoren, die unsere innere Uhr beeinflussen, sind:

• Melatonin: Dies ist ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Melatonin wird hauptsächlich nachts (im Dunkeln) und nur in sehr geringen Mengen tagsüber (im Licht) ausgeschüttet.
• Cortisol: Dies ist ein Hormon, das von unseren Nebennieren produziert wird. Unter normalen Umständen ist der Cortisolspiegel nachts, wenn wir ins Bett gehen, niedrig und erreicht morgens, kurz vor dem Aufwachen, seinen Höhepunkt. (Neben diesem zirkadianen Rhythmus hat Cortisol noch weitere wichtige Funktionen.)

Bei Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten stimmen diese Signale jedoch nicht mit ihrem Tagesrhythmus überein, also nicht mit ihren Wach- und Schlafenszeiten. Dies wirkt sich negativ auf Schlaf und Wachheit aus.

Menschen, die Nachtschichten arbeiten, schlafen beispielsweise oft tagsüber. Und zwar genau dann, wenn ihr Körper signalisiert, wach zu bleiben. Dadurch ist ihr Tagesschlaf oft kurz und unterbrochen. Außerdem fühlen sie sich nachts, wenn sie arbeiten, möglicherweise müde, da der Melatoninspiegel dann in der Regel am höchsten ist.

Wie wird diese SWSD-Erkrankung diagnostiziert?

Das Führen eines Schlaftagebuchs ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Diagnose von SWSD. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich bitten, mindestens zwei Wochen lang Folgendes zu dokumentieren:

• Die Zeiten, zu denen du eingeschlafen und aufgewacht bist.
• Wie oft sind Sie im Schlaf aufgewacht?
• Wie entspannt du dich fühlst.
• Dinge, die Ihren Schlaf oder Ihren Schlafrhythmus beeinflussen können, zum Beispiel Koffeinkonsum wie Kaffee und Lärmbelästigung.

Ärzte diagnostizieren SWSD in der Regel, wenn diese Symptome mindestens drei Monate lang bestehen. Sie führen möglicherweise auch eine Schlafuntersuchung oder andere Tests durch, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht durch eine andere Erkrankung, wie z. B. Schlafapnoe , oder eine Nebenwirkung eines Medikaments verursacht werden.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Für die Schichtarbeit-Schlafstörung gibt es keine Heilung. Es existieren jedoch verschiedene Behandlungsansätze, die auf die Kernsymptome der Erkrankung abzielen – nämlich Störungen des zirkadianen Rhythmus, Schläfrigkeit und Schlafstörungen.

Die wichtigsten Behandlungsformen sind:

• Änderungen Ihres Zeitplans oder Arbeitsplans (falls möglich).
• Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten zu Hause.
• Lichttherapie.
• Melatonin-Präparat.
• Schlafmittel.
• Wake-Werbeagenten.

Schauen wir uns jeden dieser Punkte etwas genauer an.

Änderungen Ihres Zeitplans oder Ihrer Routine

Eine Möglichkeit, dem Schichtdienstsyndrom entgegenzuwirken, besteht darin, die Arbeitsgewohnheiten und den Arbeitsplan anzupassen. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Arbeitgeber über Änderungen des Arbeitsplans oder anderer arbeitsbezogener Faktoren, die die Auswirkungen des Schichtdienstes verringern können. Ihr Arzt wird Ihnen je nach Schicht und Arbeitsumfeld spezifische Strategien empfehlen.

Hier sind einige gängige Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, vermeiden Sie morgens direkte Sonneneinstrahlung. Tragen Sie eine Sonnenbrille nur, wenn Sie nach Hause kommen und auch nur dann, wenn Sie das Haus verlassen müssen.
• Wenn möglich, reduzieren Sie die Anzahl Ihrer aufeinanderfolgenden Nachtschichten. Wer Nachtschichten arbeitet , sollte nicht mehr als fünf Nachtschichten hintereinander leisten und dazwischen freie Tage einlegen. Wer 12-Stunden-Schichten arbeitet, sollte nicht mehr als vier Tage hintereinander arbeiten.
• Nach mehreren aufeinanderfolgenden Nachtschichten sollten Sie sich nach Möglichkeit mehr als 48 Stunden frei nehmen.
• Vermeiden Sie lange Arbeitszeiten und übermäßige Überstunden.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Jobs, die lange Anfahrtswege erfordern, da dies auch Ihre Schlafenszeit verkürzt.
• Vermeiden Sie häufige Schichtwechsel. Es ist schwieriger, sich an wechselnde Schichten zu gewöhnen, als lange Zeit die gleiche Schicht zu arbeiten.
• Wenn möglich, sollten Sie vor oder während Ihrer Nachtschicht ein Nickerchen machen. Solche Nickerchen können die Aufmerksamkeit von Nachtschichtarbeitern verbessern.
• Nutzen Sie moderate Mengen Koffein (z. B. Kaffee), um während der Arbeit wach zu bleiben. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum jedoch gegen Ende Ihrer Schicht, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
• Vermeiden Sie es, müde Auto zu fahren. Wenn Sie nach Ihrer Schicht so müde sind, dass Sie selbst fahren möchten, machen Sie vorher ein kurzes Nickerchen oder lassen Sie sich von jemand anderem nach Hause fahren.

Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten zu Hause

Es heißt, Schichtarbeiter schlafen ein bis vier Stunden weniger als Arbeitnehmer ohne Schichtdienst. Es ist sehr wichtig, täglich mindestens sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:

• Halten Sie Ihre Schlafenszeitrituale ein. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus so gut wie möglich beizubehalten, auch an Wochenenden und Feiertagen.
• Bitten Sie zu Hause Familie und Freunde um Hilfe , eine ruhige, dunkle und friedliche Atmosphäre zum Schlafengehen zu schaffen .
• Sag deiner Familie , dass es in Ordnung ist, beim Schlafen Musik zu hören oder mit Kopfhörern fernzusehen.
• Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, keine lauten Tätigkeiten wie Staubsaugen oder Geschirrspülen auszuüben, während Sie schlafen.
• Hängen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihre Haustür. Dadurch verringert sich die Anzahl der Lieferanten und Freunde, die an Ihrer Tür klopfen oder klingeln.
• Schlafen Sie während der Feiertage ausreichend.
• Achten Sie auf gute Schlafhygiene. Das bedeutet, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten und Koffein, Alkohol und Nikotin zu vermeiden.

Lichttherapie

Bei der Lichttherapie wird Ihr Körper einer speziellen Lichtart ausgesetzt, um ihn an Ihren neuen Tagesablauf anzupassen. Sie wenden das Licht zu einem festgelegten Zeitpunkt an, üblicherweise zu Beginn Ihrer Schicht. Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird Ihnen genau sagen, wann und wie lange Sie die Lichttherapie anwenden sollen.

Diese Lampe ist als Lichttherapiegerät, Schreibtischlampe oder Lichtbrille erhältlich. Sie ähnelt den Lampen, die zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) eingesetzt werden. Diese Lichttherapie ist besonders für Menschen geeignet, die im Schichtdienst arbeiten.

Melatoninpräparate

Melatoninpräparate können Ihnen helfen, sich besser an einen Schichtarbeitsplan anzupassen. Sie sollten jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen.

Schlafmittel

Ihr Arzt kann Ihnen ein Schlafmittel verschreiben, damit Sie rechtzeitig einschlafen können. Schlafmittel können kurzfristig zu besserem Schlaf beitragen, aber bei langfristiger Einnahme können sie abhängig machen. Außerdem können Schlafmittel unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen haben.

Wachheitsfördernde Mittel

Wachheitsfördernde Mittel sind Medikamente, die Ihnen helfen, wach zu bleiben und Ihre Wachheitsfähigkeit zu steigern. Die US-amerikanische Arzneimittelbehörde FDA hat derzeit zwei Arten von Medikamenten zur Behandlung des Schlafentzugssyndroms zugelassen:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Diese Medikamente können zwar dazu beitragen, durch Schläfrigkeit verursachte Leistungseinbußen zu verringern, sie sind jedoch kein Ersatz für ausreichend Schlaf.Diese Medikamente haben auch Nebenwirkungen und können abhängig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Art von Medikamenten für Sie geeignet ist.

Lässt sich Schlafstörungen durch Schichtarbeit verhindern?

Tatsächlich lässt sich die Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD) nur vollständig verhindern, indem man weiterhin zu den üblichen Arbeitszeiten arbeitet. Sie können jedoch Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern, besser zu schlafen und tagsüber wach und konzentriert zu bleiben . Das bedeutet, die bereits erwähnten Strategien zu befolgen.

Welche Komplikationen können aufgrund von SWSD auftreten?

Unbehandelt kann die Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD) zu verschiedenen Komplikationen führen. Hier einige Beispiele:

• Verminderte Arbeitsleistung: Menschen mit SWSD haben oft Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken, wenn sie wach sind und arbeiten. Dies kann zu einer verminderten Arbeitsleistung führen. Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie bei einer wichtigen Aufgabe etwas Kleines vergessen würden.
• Erhöhtes Unfallrisiko: Müdigkeit am Arbeitsplatz verringert die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit. Dadurch steigt das Risiko, Fehler zu machen oder einen Unfall zu verursachen. Auch das Unfallrisiko beim Autofahren aufgrund von Müdigkeit erhöht sich.
• Psychische Probleme: SWSD kann Reizbarkeit und Schwierigkeiten im Umgang mit Konflikten verursachen. Menschen mit SWSD haben ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken, als Menschen ohne diese Erkrankung.
• Alkohol- und Drogenkonsum: Viele Menschen mit Schlafstörungen, einschließlich Schlafstörungen, versuchen, sich mit Alkohol oder Drogen zu „medikamentieren“. Dadurch besteht das Risiko einer Substanz- oder Alkoholabhängigkeit.

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Schlafmangel und Schlafstörungen können bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern oder neue Probleme verursachen.

Folgende langfristige Gesundheitsrisiken können durch SWSD entstehen:

• Häufige Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe.
• Erhöhte Cholesterinwerte im Blut.
• Herzkrankheit.
• Fettleibigkeit.
• Magen-Darm-Probleme.
• Probleme des Fortpflanzungssystems und/oder niedriger Testosteronspiegel.
• Verschiedene Krebsarten.

Wie lange wird diese SWSD-Situation andauern?

Die Symptome einer Schichtarbeits-Schlafstörung halten in der Regel so lange an, wie Sie unregelmäßige Arbeitszeiten haben. Die Beschwerden verschwinden, sobald Sie wieder zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen. Allerdings können auch nach dem Ende Ihrer Schichtarbeit noch Schlafprobleme auftreten.

Wann sollte ich wegen SWSD einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Symptome einer Schichtarbeit-Schlafstörung haben, sollten Sie am besten mit einem Arzt sprechen, um eine für Sie passende Lösung zu finden.

Wenn bei Ihnen SWSD diagnostiziert wurde und Ihre Behandlung nach einigen Wochen nicht anschlägt, sollten Sie erneut Ihren Arzt aufsuchen.

Nicht jeder, der im Schichtdienst arbeitet, entwickelt eine Schichtarbeits-Schlafstörung (SWSD). Vielen fällt es anfangs schwer, sich an eine neue Schicht zu gewöhnen. Wenn Sie jedoch nach einigen Wochen immer noch Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben oder sich nach sieben bis acht Stunden Schlaf immer noch müde fühlen, könnten Sie an einer SWSD leiden. Die gute Nachricht ist: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome einer SWSD zu lindern. Ein Arzt kann die Störung diagnostizieren und Ihnen einen Behandlungsplan erstellen.

Wichtigste Kernaussage

Okay, jetzt haben Sie ein besseres Verständnis davon, worüber wir heute gesprochen haben: Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD). Wenn Sie Schichtarbeiter sind, sollten Sie Folgendes beachten:

• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Er ist genauso wichtig wie Ihr Job.
• Wenn Sie Symptome des SWSD (Schlaflosigkeit, übermäßige Schläfrigkeit, Konzentrationsstörungen) haben, ignorieren Sie diese nicht. Suchen Sie ärztlichen Rat.
• Sie können diesen Zustand weitgehend kontrollieren , indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Arbeitsumfeld, Ihrem Wohnumfeld und Ihrer täglichen Routine vornehmen .
• Maßnahmen wie Lichttherapie, Melatonin und, falls erforderlich, verschreibungspflichtige Medikamente können helfen.
• Fahren Sie niemals müde. Es ist gefährlich für Sie und andere.
• Sie sind nicht allein. Viele Menschen leiden unter diesen Problemen, und es gibt Hilfe.

Achten Sie also auf Ihren Schlaf. Denn guter Schlaf ist unerlässlich für ein gesundes und glückliches Leben!

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