Sprechen wir über die Skelettmuskulatur, die für die Kraft Ihres Körpers verantwortlich ist!

Hallo! Wie geht es dir? Heute sprechen wir über einen sehr wichtigen Teil unseres Körpers: unsere Skelettmuskulatur. Wärst du überrascht, wenn wir dir sagen würden, dass wir uns ohne sie weder bewegen, noch sprechen oder lächeln könnten? Schauen wir uns an, was Skelettmuskeln sind, wie sie funktionieren und wie wir sie gesund erhalten können.

Was sind Skelettmuskeln?

Vereinfacht gesagt, sind Skelettmuskeln die am häufigsten vorkommende Muskelart in unserem Körper. Sie machen etwa 30 bis 40 % unseres Körpergewichts aus! Diese Muskeln sind über starke Gewebebänder, die Sehnen , direkt mit unseren Knochen verbunden. Die Muskeln in unseren Schultern, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Bauchmuskeln sind allesamt Skelettmuskeln.

Diese Sehnen sind wie starke Schnüre. Sie verbinden den Muskel fest mit dem Knochen. Sie bestehen aus einer besonderen Art von Bindegewebe . Dank dieser Verbindung bewegt sich der Knochen mit, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Dadurch können wir unsere Arme und Beine bewegen, gehen, laufen und alles andere tun.

Welche Muskelarten haben wir in unserem Körper?

Schauen Sie mal, es gibt drei Haupttypen von Muskeln in unserem Körper.

1. Skelettmuskulatur : Dies ist die Art von Muskulatur, über die wir jetzt sprechen; sie hilft hauptsächlich bei den Bewegungen unseres Körpers.

2. Herzmuskel : Dieser befindet sich ausschließlich in unserem Herzen. Dieser spezielle Muskeltyp unterstützt den Herzschlag, also das Pumpen von Blut. Diese Vorgänge können wir nicht bewusst steuern.

3. Glatte Muskulatur : Diese befindet sich in den Wänden innerer Organe wie Darm, Magen, Blutgefäße und Blase. Auch sie wird nicht von unserem Willen gesteuert, sondern arbeitet automatisch.

Von diesen drei Muskelgruppen sind die Skelettmuskeln die willkürlichen Muskeln . Das heißt, wir können sie mit unseren Gedanken steuern und sie so arbeiten lassen, wie wir es wollen. Wenn Sie nach einem Buch greifen, nutzen Sie bewusst die Skelettmuskeln in Nacken, Arm und Schulter. Diese erhalten Signale von unserem somatischen Nervensystem .

Die beiden anderen Muskelarten, Herzmuskel und glatte Muskulatur , sind unwillkürliche Muskeln . Das bedeutet, dass sie arbeiten, ohne dass wir darüber nachdenken. Beispielsweise helfen die Muskeln in unseren Harnwegen uns, Abfallstoffe auszuscheiden, ohne dass wir daran denken müssen. Diese Muskeln werden von unserem autonomen Nervensystem gesteuert.

Die Menge an Skelettmuskulatur variiert von Person zu Person. Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Auch größere und schwerere Menschen können mehr Muskelmasse besitzen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse jedoch allmählich ab . Dies ist ein natürlicher Prozess.

Was geschieht mit der Skelettmuskulatur?

Okay, schauen wir uns nun an, welche Leistungen unser Körper von diesen Skelettmuskeln erhält. Ihre Arbeitsbelastung ist enorm! Stellen Sie sich vor, wie schwierig unser Leben ohne sie wäre.

• Kauen und Schlucken: Beim Essen helfen uns diese Skelettmuskeln, die Nahrung in den Mund zu nehmen, sie zu zerkauen und dann zu schlucken. Das sind die ersten beiden Schritte der Verdauung. Man stelle sich vor: Ohne diese Muskeln könnten wir gar nicht essen!
• Erleichtert das Atmen: Beim Atmen bewegt sich unser Brustkorb vor und zurück. Diese Muskeln helfen dabei, den Brustkorb zu erweitern und zusammenzuziehen. Dadurch können wir ein- und ausatmen.
• Aufrechterhaltung der Körperhaltung: Diese Muskeln helfen unserem Körper, diese Haltung beim Stehen oder Sitzen beizubehalten. Andernfalls würden wir wie ein eingestürztes Gebäude dastehen.
• Bewegliche Knochen: Diese Muskeln helfen bei der Bewegung der Knochen in verschiedenen Körperteilen. Sie werden für alles benötigt, vom Heben und Beugen des Arms bis hin zum Drehen des Kopfes.
• Schutz und Stabilisierung der Gelenke: Diese Muskeln helfen, unsere Gelenke zu schützen und zu stabilisieren , die leicht verletzt werden können.
• Nährstoffspeicherung: Diese Muskeln helfen auch bei der Speicherung bestimmter Nährstoffe, beispielsweise Glykogen (das unserem Körper Energie liefert, vergleichbar mit einer Batterie). Diese gespeicherte Energie kann bei Bedarf genutzt werden.
• Aufrechterhaltung der Körpertemperatur: Die Aktivität dieser Muskeln trägt auch dazu bei, unsere Körpertemperatur konstant zu halten. Wenn wir an einem kalten Tag zittern, ziehen sich die Muskeln schnell zusammen und dehnen sich wieder aus, wodurch Wärme erzeugt wird.

Wo befinden sich diese Skelettmuskeln?

Die Skelettmuskulatur befindet sich im gesamten Körper zwischen den Knochen und ist mit dem Skelettsystem verbunden. Sie besteht aus flexiblen Muskelfasern . Diese Fasern sind erstaunlich: Manche haben einen Durchmesser von weniger als 1,3 cm, andere sind über 7,6 cm lang. Normalerweise verlaufen diese Fasern über die gesamte Länge des Muskels.

Diese Muskelfasern kontrahieren, das heißt, sie ziehen sich zusammen.Wenn sich Knochen zusammenziehen, bewegen sie sich. Dadurch können wir verschiedene Bewegungen ausführen. Stell es dir vor wie ein Gummiband, das man spannt und dann loslässt. Muskeln funktionieren genauso: Sie ziehen sich zusammen und dehnen sich. Durch diese Kontraktion und Dehnung können wir gehen, laufen, Dinge heben, sprechen, lachen und all diese Dinge tun.

Aus welchen Teilen besteht die Skelettmuskulatur?

Betrachtet man einen einzelnen Muskel, so können sich darin Tausende dieser Muskelfasern befinden. Es ist wie in einem Kabel mit vielen kleinen Drähten. Diese Fasern sind nicht einfach nur da, sondern besitzen verschiedene Hüllen, die sie schützen. Dank dieser Hüllen sind die Muskelfasern miteinander verbunden und geordnet angeordnet. Betrachten wir drei Haupttypen von Hüllen:

• Epimysium: Dies ist die äußerste Gewebeschicht, die den gesamten Muskel umgibt. Sie bildet eine große, feste Hülle, die den Muskel vollständig umschließt. Sie verleiht dem Muskel seine Form und trennt ihn von anderen Geweben.
• Perimysium: Dies ist die mittlere Schicht. Sie umhüllt die Bündel von Muskelfasern . Es ähnelt einem Band aus kleinen, miteinander verbundenen Drähten. Diese Bündel nennen wir Faszikel.
• Endomysium: Dies ist die innere Hülle. Sie umgibt die einzelnen Muskelfasern wie eine Scheide. Man kann sie sich wie die Isolierung eines dünnen Drahtes vorstellen. Diese Scheide ist sehr dünn.

Alle diese Schichten vereinen sich zu der Sehne, die wir vorhin erwähnt haben. Sie verbindet den Muskel mit dem Knochen.

Wie sehen Skelettmuskeln aus?

Betrachtet man ein Stück Rindfleisch, erkennt man das Fasermuster. So sehen Skelettmuskelfasern aus. Sie sind rot und weiß und weisen eine quergestreifte Struktur auf. Daher der Name „quergestreifte Muskulatur“ . Diese Streifen entstehen durch die geordnete Anordnung der Proteine ​​innerhalb der Muskelfasern.

Denken Sie daran, dass auch Herzmuskeln diese Streifen aufweisen, glatte Muskeln jedoch nicht. Ihre Proteine ​​sind anders angeordnet.

Welche häufigen Erkrankungen betreffen die Skelettmuskulatur?

Unsere Skelettmuskulatur kann von einer Vielzahl von Erkrankungen und Störungen betroffen sein. Manche sind nur leichte Verletzungen, andere hingegen schwerwiegender und lebensbedrohlich – sogenannte Myopathien (Muskelerkrankungen). Schauen wir uns einige der häufigsten Erkrankungen an:

• Muskeldystrophien: Hierbei handelt es sich um eine Gruppe genetischer Erkrankungen. Sie führen zu einer fortschreitenden Schwächung und zum Abbau der Muskulatur. Es gibt verschiedene Arten von Muskeldystrophien, die die Muskeln jeweils auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen.
• Myasthenia gravis (MG):Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung. Das bedeutet, dass das körpereigene Immunsystem die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln stört. Dadurch werden die Muskeln schwach und ermüden schnell, insbesondere im Laufe des Tages.
• Rhabdomyolyse: Eine schwere Erkrankung, bei der Muskelgewebe stark geschädigt wird und seine Bestandteile (wie Myoglobin) ins Blut gelangen. Ursachen können übermäßige körperliche Anstrengung, Verletzungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente sein. Auch Nierenschäden können auftreten.
• Sarkopenie: Dies ist der altersbedingte Verlust an Muskelmasse und -kraft. Obwohl dies ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses ist, kann er durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung beeinflusst werden.
• Muskelzerrungen: Wenn wir einen Muskel plötzlich zu stark überdehnen oder zu viel Gewicht heben, werden die Muskelfasern beschädigt. Dies wird auch als „Muskelzerrung“ bezeichnet. Es gibt verschiedene Schweregrade, von einer leichten Zerrung bis hin zu einem Muskelriss.
• Sehnenentzündung: Dabei handelt es sich um eine Entzündung der Sehne, des Bandes, das Muskeln mit Knochen verbindet. Sie kann auch durch Überbeanspruchung oder sich wiederholende Bewegungen verursacht werden. Ein Beispiel hierfür ist der Tennisarm.

Sollten solche Situationen eintreten, ist es sehr wichtig, ärztlichen Rat einzuholen .

Wie können wir unsere Skelettmuskulatur gesund erhalten?

Wie wichtig ist es also, unsere Skelettmuskulatur, die eine so wichtige Funktion erfüllt, gesund und stark zu halten? Schauen wir uns einige einfache Maßnahmen an, die Sie dafür ergreifen können. Wenn Sie diese befolgen, werden Sie einen großen Unterschied feststellen.

• Regelmäßige Bewegung: Um starke Muskeln aufzubauen, müssen Sie sie beanspruchen. Sportarten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gewichtheben eignen sich hervorragend dafür. Treiben Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Sport, der Ihnen Spaß macht. Denken Sie aber daran: Es ist ratsam, einen Arzt oder Trainer zu fragen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
• Eine ausgewogene Ernährung: Eiweiß ist für den Muskelaufbau und -erhalt unerlässlich . Gute Eiweißquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Linsen. Außerdem benötigen Sie die richtige Menge anderer Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe). Integrieren Sie Gemüse, Obst und Getreide in Ihren Speiseplan.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser ist auch für die einwandfreie Funktion Ihrer Muskeln sehr wichtig. Beim Sport schwitzen Sie und verlieren dadurch Wasser. Versuchen Sie daher, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
• Vor und nach dem Training: Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Kühlen Sie sich nach dem Training ab . Dies kann Muskelkater vorbeugen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Muskelschmerzen oder Unwohlsein verspüren, zwingen Sie sich nicht zum Sport. Gönnen Sie sich etwas Ruhe.Das Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ trifft nicht immer zu. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Ausreichend Schlaf und Erholung: Guter Schlaf und ausreichend Erholung sind unerlässlich für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Muskeln regenerieren sich im Schlaf. Versuchen Sie, mindestens 7–8 Stunden pro Tag zu schlafen.

Zum Schluss sollten Sie sich Folgendes merken.

Sie verstehen nun also, dass die Skelettmuskulatur ein sehr wichtiger Bestandteil unseres Körpers ist. Sie ist die am häufigsten vorkommende Muskelart. Diese Muskeln sind für alles unerlässlich, vom Atmen über das Essen bis hin zur Bewegung unseres Körpers. Mit anderen Worten: Sie tragen zu nahezu jeder Funktion unseres täglichen Lebens bei.

Deshalb ist es für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig, diese Muskeln so stark und gesund wie möglich zu erhalten. Gesunde Muskeln ermöglichen Ihnen ein aktiveres und glücklicheres Leben.

Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Muskelkraft und deren Erhaltung zu sprechen. Denn gesunde Muskeln sind die Grundlage für ein gesundes Leben!

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