Wenn Ihre Mutter, Ihr Vater, Ihre Großmutter, Ihr Großvater oder ein anderer geliebter Mensch an Alzheimer leidet, wissen wir, wie viel Hingabe und Geduld die Pflege erfordert. Es ist schwer, die Traurigkeit in Worte zu fassen, die wir empfinden, wenn wir zusehen, wie unsere Erinnerungen Tag für Tag schwinden und wir manchmal selbst nicht mehr wiederzuerkennen sind. Doch selbst inmitten dieser schweren Zeit gibt es Möglichkeiten, das Leben der Betroffenen etwas leichter und schöner zu gestalten. Bewegung ist eine davon.
Warum ist Bewegung für jemanden mit Alzheimer so wichtig?
Sie denken vielleicht: „Sport kann Alzheimer nicht heilen.“ Das stimmt. Sport ist kein Heilmittel für die Krankheit. Er hat jedoch die erstaunliche Fähigkeit , viele der mit der Krankheit einhergehenden Symptome zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern .
Einfach ausgedrückt: Wenn wir Sport treiben, passieren viele gute Dinge für unseren Körper und unser Gehirn.
- Fördert einen erholsamen Schlaf: Viele Menschen mit Alzheimer haben Schlafprobleme. Sie sind tagsüber oft müde. Dieser gestörte Tag-Nacht-Rhythmus kann sowohl für sie als auch für Sie als Pflegeperson sehr anstrengend sein. Etwas Bewegung tagsüber kann helfen, den Körper zu entspannen und nachts einen guten, tiefen Schlaf zu finden.
- Verbessert die Stimmung: Manchmal fühlt man sich grundlos wütend, ängstlich oder traurig. Dies sind häufige Symptome der Alzheimer-Krankheit. Beim Sport schüttet das Gehirn Endorphine aus, die auch als „Glückshormone“ bekannt sind. Dadurch werden Stress und Angstzustände reduziert und man fühlt sich entspannter.
- Angstabbau: Denken Sie an sich wiederholende Tätigkeiten. Zum Beispiel Spazierengehen, Radfahren auf dem Heimtrainer oder sogar Wäsche zusammenlegen. Bei solchen Tätigkeiten muss man nicht nachdenken, Entscheidungen treffen oder sich merken: „Was mache ich als Nächstes?“ Das reduziert Stress und beruhigt. Außerdem entsteht nach Abschluss der Tätigkeit ein Erfolgserlebnis: „Ich habe etwas geschafft.“
Am wichtigsten ist es, vor Beginn jeglicher Übungen oder Aktivitäten mit dem Arzt zu sprechen und dessen Zustimmung einzuholen, der den Gesundheitszustand Ihres Angehörigen am besten kennt.
Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten
Es ist unerlässlich, vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen. Nicht jeder Patient ist gleich. Geeignete Übungen variieren je nach körperlicher Verfassung, Schweregrad der Erkrankung und anderen gesundheitlichen Problemen (z. B. Arthritis, Herzerkrankungen).
Fragen Sie Ihren Arzt nach folgenden Dingen:
- Welche Übungen sind am besten geeignet? Und welche Übungen sollte man vermeiden?Was?
- Wie lange sollte man trainieren? (z. B. 10 Minuten oder 20 Minuten?)
- Wie intensiv sollten sie trainieren?
- Benötigen Sie die Hilfe eines anderen Gesundheitsexperten, beispielsweise eines Physiotherapeuten? Dieser kann ein für den Patienten geeignetes Übungsprogramm erstellen.
Welche Übungen und Aktivitäten eignen sich?
Denken Sie daran: Wenn wir hier von „Sport“ sprechen, meinen wir nicht unbedingt das anstrengende Training im Fitnessstudio. Einfache, unterhaltsame Aktivitäten im Alltag sind am besten.
| Aktivität / Übung | Vorteile für einen Alzheimer-Patienten |
|---|---|
| Gehen | Einfach, wiederholbar. Beruhigt den Geist. Ein Spaziergang im Garten oder an einem ruhigen Ort hilft dem Geist, sich zu entspannen. |
| Gartenarbeit | Dinge wie das Berühren der Erde und das Gießen von Pflanzen beruhigen den Geist. Man erlebt die Freude am Wachsenlassen. Sanfte Körperbewegungen sind die Folge. |
| Schwimmen oder Wassergymnastik | Im Wasser ist der Druck auf den Körper geringer. Das macht es ideal für Menschen mit Gelenkschmerzen. Es besteht keine Sturzgefahr. |
| Yoga oder Tai Chi | Das sind sehr langsame Bewegungen. Sie verbessern Gleichgewicht und Beweglichkeit. Der Geist beruhigt sich, weil man sich auf die Atmung konzentriert. |
| Einfache Hausarbeiten | Einfache, sich wiederholende Tätigkeiten wie Wäsche falten, Tische abwischen und Gemüse sortieren. Diese vermitteln das Gefühl, „noch nützlich zu sein“ und stärken das Selbstvertrauen. |
Beachten Sie diese Sicherheitstipps beim Sport.
Die Sicherheit Ihres Angehörigen hat oberste Priorität, daher sollten Sie diese Punkte unbedingt berücksichtigen.
- Fangen Sie klein an: Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen Sie mit einer kurzen Übungszeit, beispielsweise 10 Minuten pro Tag. Steigern Sie die Dauer allmählich, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
- Aufwärmen und Abkühlen: Bevor Sie mit dem Training beginnen, führen Sie einfache Übungen durch, wie z. B. das Bewegen von Armen und Beinen für ein paar Minuten (Aufwärmen). Nach dem Training gönnen Sie Ihrem Körper Zeit zur langsamen Erholung (Abkühlen).
- Schaffen Sie eine sichere Umgebung: Überprüfen Sie den Trainingsbereich auf mögliche Gefahrenquellen wie rutschige Oberflächen, schlecht beleuchtete Bereiche, herumliegende Teppiche und auf dem Boden verlaufende Kabel. Entfernen Sie diese.
- Gleichgewichtsprobleme: Wenn Sie beim Gehen Angst haben zu stürzen, versuchen Sie, in der Nähe eines Haltegriffs oder Geländers zu trainieren. Anstatt Übungen auf dem Boden oder einer Matte durchzuführen, wählen Sie einfache Übungen, die Sie im Sitzen auf einem Bett machen können.
- Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren: Wenn Ihnen während des Trainings übel wird, Sie Brustschmerzen, Schwindel oder andere Schmerzen haben , brechen Sie die Aktivität sofort ab .
- Wählen Sie etwas, das ihnen Spaß macht: Wichtig ist, ihnen dabei zu helfen , etwas auszuwählen, das ihnen Freude bereitet, ohne sie dazu zu zwingen. Dann werden sie es auch weiterhin tun wollen. Anstatt zu sagen: „Lass uns Sport machen“, ist es viel wirkungsvoller, etwas Liebevolles zu sagen, wie zum Beispiel: „Lass uns im Garten spazieren gehen.“
Kernaussage
- Obwohl die Alzheimer-Krankheit nicht heilbar ist, können einfache Übungen die Symptome lindern und die Lebensqualität des Patienten verbessern.
- Sport hat viele wichtige Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung des Schlafs, die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung von Angstzuständen.
- Am besten eignen sich einfache, sich wiederholende und angenehme Aktivitäten wie Spazierengehen, Gartenarbeit und Schwimmen.
- Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Achten Sie beim Sport auf die Sicherheit Ihrer Angehörigen. Sorgen Sie für eine sichere Umgebung und brechen Sie die Aktivität sofort ab, falls Beschwerden auftreten.
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