Fühlst du dich wegen des Wetters niedergeschlagen? Lass uns über SAD (Saisonale Affektive Störung) sprechen!

Es gibt Tage, an denen man sich ohne ersichtlichen Grund sehr traurig und gelangweilt fühlt. Besonders an Tagen, an denen der Himmel schwer von Wolken ist und es ununterbrochen regnet, hat man keine Lust, überhaupt aufzustehen. Man ist von allem gelangweilt, ein bisschen wütend und möchte einfach nur allein sein. Lieber verkriecht man sich mit einem leckeren, süßen Essen in den Schlaf, als mit Freunden auszugehen. Dieses Gefühl kennst du bestimmt auch.

Meistens halten wir das für etwas Normales, eine leichte, wetterbedingte Stimmungsschwankung. Für manche Menschen kann dieser Zustand jedoch ernster sein. Wenn die Melancholie so weit geht, dass sie den Alltag, die Arbeit und die persönlichen Beziehungen beeinträchtigt, handelt es sich nicht mehr nur um eine vorübergehende Stimmungslage. Medizinisch gesehen wird dieser Zustand als saisonale Depression oder saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet.

Ist das nur ein Gefühl der Traurigkeit oder handelt es sich um SAD (Symptomhafte Depression)? Finden wir den Unterschied heraus.

Vereinfacht gesagt, gibt es zwei Schweregrade dieser Erkrankung. Zum einen die normale saisonale Depression (Winterdepression), die viele Menschen erleben. Zum anderen die schwerwiegendere, behandlungsbedürftige saisonale affektive Störung (SAD). Um den Unterschied zwischen den beiden zu verstehen, sehen Sie sich die untenstehende Tabelle an.

Die saisonale affektive Störung (SAD) wird in der Regel diagnostiziert, wenn diese schweren Symptome mindestens zwei Jahre hintereinander im Zusammenhang mit einem Wetterumschwung auftreten.

Warum passiert uns das? Was ist der Grund?

Der Hauptgrund dafür ist der Mangel an Sonnenlicht . Ist das nicht erstaunlich? Unser Körper ist eine faszinierende Maschine, die absolut präzise arbeitet. Die zentrale Uhr dieser Maschine ist die innere Uhr (der zirkadiane Rhythmus) in unserem Gehirn. Diese Uhr wird durch das Sonnenlicht, das wir morgens empfangen, exakt eingestellt.

Während der Regenzeit oder in Ländern mit kaltem Klima werden die Tage kürzer und die Sonneneinstrahlung nimmt ab. Dadurch gerät unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Infolgedessen produziert das Gehirn vermehrt das Hormon Melatonin . Melatonin ist das Hormon, das uns müde macht. Wird dieses Hormon tagsüber im Überschuss ausgeschüttet, fühlen wir uns schläfrig, antriebslos, melancholisch und depressiv.

Diese Situation betrifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Dafür gibt es mehrere Gründe.

• Wo Sie leben: Menschen, die in Ländern mit kaltem Klima weit entfernt vom Äquator leben (z. B. England, Kanada, Teile Australiens), haben ein höheres Risiko. Obwohl diese Erkrankung in Sri Lanka nicht so schwerwiegend verläuft, können ähnliche Symptome während der anhaltenden Monsunregen auftreten.
• Genetik: Wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen leidet, besteht für Sie möglicherweise ein etwas höheres Risiko, an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) zu erkranken.
• Gehirnchemie: Da die Gehirnchemie jedes Menschen unterschiedlich ist, kann auch die Reaktion auf reduziertes Licht variieren.

Was können wir in dieser Situation tun?

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere wirksame Methoden gibt, um damit umzugehen.

Lichttherapie – Die Hauptbehandlung

Die wichtigste und wirksamste Behandlungsmethode für SADDas ist Lichttherapie. Dabei verbringt man jeden Tag eine kurze Zeit vor einer speziellen Lampe, einer sogenannten „Sonnenbox“, die Licht ausstrahlt, das dem natürlichen Sonnenlicht ähnelt.

• Wann? Normalerweise ist es am besten, sich diesem Licht etwa 30 Minuten lang auszusetzen, und zwar gleich nach dem Aufwachen am Morgen.
• Wie macht man das? Wahrscheinlich stellt man diese Lichtbox beim Frühstück auf den Schreibtisch und lässt das Licht in die Augen scheinen.
• Wichtig: Dieser Effekt lässt sich mit herkömmlichen Glühbirnen nicht erzielen. Auch das Licht eines Fensters oder einer Autoscheibe reicht nicht aus, um die nötige Helligkeit zu erreichen.

Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht

Gehen Sie möglichst oft, besonders morgens, nach draußen und machen Sie einen Spaziergang von mindestens 15 bis 20 Minuten . Selbst wenn der Himmel bedeckt ist oder die Sonne durch die Wolken scheint, ist das viel besser, als drinnen zu bleiben.

Bewegung und Aktivität

Tägliche Bewegung ist sehr förderlich für die psychische Gesundheit. Beim Sport produziert der Körper Endorphine, sogenannte Glückshormone. Dies trägt wesentlich dazu bei, Depressionen und Traurigkeit zu lindern.

Einholen von medizinischem Rat

Wenn Ihre Symptome stark ausgeprägt sind und Ihren Alltag beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen . Scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzlich zur Lichttherapie auch Antidepressiva empfehlen. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Lichttherapie bei saisonaler Depression wirksamer und schneller wirkt als Medikamente.

Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit.

Das ist nicht für jeden möglich. Wenn es Ihnen aber möglich ist, kann ein Kurztrip an einen sonnigen Ort, zum Beispiel an einen Strand, für ein paar Tage während dieser regnerischen, dunklen Zeit eine große Erleichterung für Ihre Seele sein.