Fühlst du dich aufgebläht? Lass uns über Völlegefühl sprechen.

Manchmal, besonders nach einer üppigen Mahlzeit, fühlt sich der Magen voll und unangenehm an, nicht wahr? Es ist, als würde ein Ballon im Bauch prall werden. Bei manchen wölbt sich der Bauch sogar nach vorne. Das nennt man Blähungen. Sie sind nicht immer ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung. Meistens lassen sie sich durch kleine Änderungen der Ess- und Trinkgewohnheiten in den Griff bekommen. Schauen wir uns also an, was die Ursachen sind und was man dagegen tun kann.

Wie kann man übermäßiges Essen vermeiden?

Meistens gibt es drei Hauptgründe für diese Beschwerden. Schauen wir uns an, welche das sind und wie man sie vermeiden kann.

1. Übermäßiges Essen

Das ist der häufigste Grund . Stell dir vor, du teilst deinen Reis beim Mittagessen, und wenn du etwas Leckeres siehst, gibst du noch etwas dazu. Während des Essens gibst du immer wieder etwas ab. Obwohl du eigentlich satt bist, isst du aus Lust den letzten Rest. Kein Wunder also, dass dir bei so einem Essverhalten der Magen kribbelt. Die beste Lösung ist, die Portionsgröße zu reduzieren. Statt viel auf einmal zu essen, ist es auch eine gute Lösung, mehrmals täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen.

2. Lebensmittel mit hohem Öl- und Fettgehalt

Wir lieben gebratene Kartoffeln, Linsen oder gebratenen Reis, die wir abends gerne essen, da sie sehr fettreich sind . Fette brauchen länger, um vom Darm verdaut zu werden als Proteine ​​oder Kohlenhydrate. Das führt dazu, dass wir uns lange satt fühlen. Um das zu vermeiden, sollten Sie versuchen, den Öl- und Fettkonsum in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren.

3. In Eile essen

Schnelles Essen während der Arbeit im Büro oder bei anderen dringenden Aufgaben ist ebenfalls ein wichtiger Grund dafür. Wenn wir schnell essen, dauert es etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass unser Magen voll ist. Bis dahin haben wir bereits mehr gegessen, als wir sollten. Hinzu kommt, dass wir beim schnellen Essen auch Luft mitschlucken. Diese Luft sammelt sich im Magen, bildet Gase und füllt ihn. Nehmen Sie sich daher Zeit, kauen Sie gründlich und üben Sie, in Ruhe zu essen .

Sollten wir die Gasbildung im Magen reduzieren?

Die zweithäufigste Ursache für Blähungen sind Gase im Darm. Etwa die Hälfte der Gase in unserem Verdauungssystem stammt aus der Luft, die wir verschlucken. Der Rest wird von Darmbakterien produziert, die bei der Verdauung helfen. Wenn diese Gase nicht richtig entweichen können, stauen sie sich im Darm und verursachen Blähungen und Unwohlsein.

Wenn Sie ständig Blähungen haben, versuchen Sie, diese Gewohnheiten zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie Luft schlucken:

• Durch einen Strohhalm trinken.
• Kaugummi.
• Schnelles Trinken von Limonaden und kohlensäurehaltigen Getränken.
• Dinge wie Toffee und Lutschtabletten zerreißen, während man sie im Mund behält.

Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen können

Manche schwer verdauliche Lebensmittel können Blähungen und Völlegefühl verursachen. Mehr dazu erfahren Sie in der folgenden Tabelle.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Ein gelegentliches Völlegefühl ist normal und kein Grund zur Sorge. Sollte dieses Problem jedoch anhalten, ignorieren Sie es nicht. In diesem Fall ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Anhaltende Blähungen können manchmal ein Anzeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein.

• Physische Hindernisse im Verdauungstrakt: Dinge wie Geschwüre oder Narbenbildung im Magen oder Dünndarm können den Nahrungstransport behindern.
• Fehlfunktion der Muskulatur im Verdauungssystem: Wenn die Muskeln, die die Nahrung weiterbefördern, schwach werden, sammelt sich Gas an und füllt den Magen.
• Andere schwerwiegende Erkrankungen: Sehr selten kann es ein Anzeichen für etwas wie eine Vergrößerung eines Organs im Magen oder für Krebs sein.

Wenn Sie neben Blähungen auch andere Symptome wie Magenschmerzen, Gewichtsverlust oder Veränderungen des Stuhlgangs verspüren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt informieren.

Was kann man sonst noch tun?

Wenn dieses Problem trotz einer angepassten Ernährung weiterhin besteht, gibt es noch einige andere Lösungsansätze.

Es gibt einige Medikamente, die Sie in Apotheken kaufen können. Beispielsweise gibt es Tabletten mit dem Enzym Alpha-D-Galaktosidase, das die schwer verdaulichen Zucker in Gemüse und Nüssen aufspaltet. Auch Medikamente mit Simeticon können Blähungen lindern. Denken Sie aber daran: Es ist ratsam, vor der Einnahme jeglicher Medikamente Ihren Arzt zu fragen.

Wenn Sie rauchen, ist dies ebenfalls ein guter Grund, aufzuhören. Rauchen kann viele Verdauungsprobleme verursachen, wie zum Beispiel Sodbrennen und Blähungen.