Fühlst du dich manchmal überfordert, frustriert oder völlig leer? Wir alle haben mal Tage, an denen wir traurig und niedergeschlagen sind. Wenn dieses Gefühl aber anhält und deinen Alltag beeinträchtigt, kann es ein Anzeichen für eine Depression sein. Viele denken, Medikamente seien die einzige Lösung. Aber wusstest du, dass es manchmal eine wirksamere Behandlungsmethode gibt als Medikamente? Diese nennt man kognitive Verhaltenstherapie oder kurz KVT.
Einfach ausgedrückt: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Gesprächstherapie. Das bedeutet, dass Sie keine Medikamente erhalten. Stattdessen spricht ein ausgebildeter Berater oder Therapeut mit Ihnen und hilft Ihnen, negative Denkmuster zu erkennen.
Betrachten Sie es einmal so: Dies sind einige der Gedanken, die häufig im Kopf eines Menschen mit Depressionen auftauchen:
- "Es ist mir egal."
- „Nichts, was ich tue, ist richtig.“
- "Niemand schätzt mich."
- „Mein Leben wird nie besser, es wird jeden Tag nur schlimmer.“
Das sind nicht einfach nur Gedanken. Sie beeinflussen direkt Ihre Gefühle, Ihr Verhalten und Ihre Funktionsweise. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) werden Sie sich zunächst dieser falschen und ungesunden Gedanken bewusst . Sie lernen, sich selbst besser zu verstehen, indem Sie sagen: „Oh … ich habe diesen Gedanken, nicht wahr?“
Anschließend wird Ihnen der Therapeut beibringen, wie Sie diese negativen Gedanken durch realistischere und positivere ersetzen können. Das ist, als würde man ein schlechtes Programm aus dem Kopf entfernen und ein neues, besseres installieren.
Wenn Sie beispielsweise morgens aufwachen, denken Sie vielleicht: „Wozu stehe ich heute überhaupt auf? Das hat doch keinen Sinn.“ Nach der Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) denken Sie vielleicht sofort: „Nein, dieser Gedanke hilft mir nicht. Mit ein bisschen Anstrengung kann ich bessere Ergebnisse erzielen. Ich stehe einfach auf und versuche es.“
Diese kleine Veränderung Ihrer Denkweise wird einen großen Einfluss auf Ihr Verhalten haben. Ihre Depression wird allmählich nachlassen. Es kann einige Wochen oder Monate dauern, aber die Ergebnisse sind sehr vielversprechend.
Wie wirksam ist diese Behandlungsmethode?
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist die weltweit am besten erforschte Form der Psychotherapie. Einige Studien haben gezeigt, dass KVT bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression genauso wirksam, manchmal sogar wirksamer als Antidepressiva ist.
Der größte Vorteil besteht darin, dass einige Studien gezeigt haben, dass Menschen, die eine kognitive Verhaltenstherapie erhalten , ihr Rückfallrisiko im Vergleich zu denjenigen, die nur Medikamente einnehmen, um etwa 50 % reduzieren .
| Behandlungsmethode | Vorteile und zu beachtende Punkte |
|---|---|
| ausschließlich CBT-Behandlung | Sehr wirksam bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Keine Nebenwirkungen durch Medikamente. Sie erlernen Fähigkeiten, die Sie ein Leben lang begleiten werden. |
| Medikamente (Antidepressiva) nur | Es wirkt gut gegen Depressionen. Allerdings können bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten. Es besteht die Möglichkeit, dass die Erkrankung nach dem Absetzen des Medikaments wieder auftritt. |
| Sowohl kognitive Verhaltenstherapie als auch Medikamente | Dies ist für viele Menschen die erfolgreichste Methode . Die Behandlungsergebnisse sind besser und die positiven Effekte halten länger an. Sie kann sogar bei schwerer Depression empfohlen werden. |
Ganz wichtig: Wenn Sie bereits Medikamente gegen Depressionen einnehmen, sollten Sie diese niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt absetzen, auch nicht, wenn Sie mit einer kognitiven Verhaltenstherapie beginnen. Ein plötzliches Absetzen kann Ihre Depression verschlimmern und weitere Probleme verursachen.
Was ist während einer kognitiven Verhaltenstherapie zu erwarten?
Sie können eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) von einem Psychologen, einem approbierten Therapeuten oder einer anderen qualifizierten Fachkraft im Bereich der psychischen Gesundheit erhalten. Diese Sitzungen können als Einzeltherapie, in Gruppentherapie oder unter Anleitung eines Therapeuten und mithilfe von Selbsthilfebüchern stattfinden.
Was geschieht während einer Therapiesitzung?
Zunächst werden Sie und Ihr Therapeut gemeinsam Ihre Behandlungsziele festlegen.Sie können sich beispielsweise Ziele setzen wie „Ich möchte meine Depressionen lindern“ oder „Ich möchte meinen Alkoholkonsum reduzieren“.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) befasst sich üblicherweise nicht ausführlich mit Ihrer Vergangenheit oder Ihren Persönlichkeitsmerkmalen. Stattdessen konzentriert sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, was Sie denken und wie Sie diese verändern können.
Die Behandlung umfasst in der Regel 10 bis 20 Sitzungen. Manche Menschen erholen sich schneller, andere benötigen mehr als ein Jahr. Ihr Therapeut gibt Ihnen möglicherweise auch Übungen für zu Hause mit. Diese helfen Ihnen, das Gelernte zu festigen.
Vor Therapieende wird Ihnen der Therapeut Strategien beibringen, mit denen Sie einem erneuten Auftreten von Depressionen vorbeugen können. Sollten Sie jemals wieder depressiv werden, können Sie diese Strategien anwenden.
Wie wählt man einen guten Therapeuten aus?
Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie Hilfe für Ihre psychische Gesundheit suchen, sollten Sie sich an eine gut ausgebildete und qualifizierte Fachkraft wenden. In Sri Lanka sind Psychiater Fachärzte mit einem abgeschlossenen Medizinstudium (MBBS), die Medikamente verschreiben dürfen. Psychologen und Berater haben eine spezielle Ausbildung in Gesprächstherapie absolviert.
Bevor Sie sich für einen Therapeuten entscheiden, sollten Sie Folgendes beachten:
- Qualifikationen und Registrierung: Erkundigen Sie sich nach ihren schulischen Abschlüssen (Bachelor, Master) und ihrer beruflichen Ausbildung.
- Spezialisierung: Erkundigen Sie sich, ob sie sich speziell auf die Behandlung von Depressionen spezialisiert haben. Manche sind auf andere Erkrankungen spezialisiert, wie zum Beispiel Essstörungen oder PTBS.
- Wie Sie sich fühlen: Am wichtigsten ist , dass Sie Ihrem Therapeuten vertrauen können und dass er Sie unterstützt. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder keine Besserung feststellen, sollten Sie einen Wechsel zu einem anderen Therapeuten in Erwägung ziehen. Das ist völlig in Ordnung.
Wenn Sie Ihren Hausarzt danach fragen, kann er Ihnen einen qualifizierten Therapeuten empfehlen.
Kernaussage
- Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine hochwirksame, gesprächsbasierte Behandlungsmethode bei Depressionen.
- Dadurch lernst du, deine negativen Denkmuster zu erkennen und sie durch realistischere und positivere Gedanken zu ersetzen.
- In manchen Fällen kann die kognitive Verhaltenstherapie wirksamer sein als Medikamente. Die Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten kann die Wirksamkeit erhöhen.
- Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, setzen Sie diese niemals ohne ärztlichen Rat ab.
- Wählen Sie für Ihre Behandlung nur einen gut ausgebildeten, qualifizierten und vertrauenswürdigen Therapeuten. Lassen Sie sich hierzu von Ihrem Hausarzt beraten.
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