Eine Anleitung zur Bestimmung Ihrer fruchtbaren Tage: Basaltemperaturmethode

Erwarten Sie ein Baby? Oder sind Sie der Meinung, Ihre Familie sei komplett und Sie möchten kein weiteres Kind? Heute stellen wir Ihnen eine Methode vor, die Ihnen in beiden Fällen weiterhelfen kann. Vielleicht haben Sie schon davon gehört: die Basaltemperaturmethode (BBT) . Mit dieser Methode können Sie anhand Ihrer Körperdaten etwas sehr Wichtiges herausfinden: Ihre fruchtbaren Tage.

Was ist die Basaltemperaturmethode?

Einfach ausgedrückt: Die Basaltemperatur ist die niedrigste Temperatur, die Ihr Körper im Ruhezustand hat, also bevor Sie morgens aufwachen, aufstehen oder irgendetwas tun. Manche nennen diese Methode auch „Temperaturmethode“. Durch genaues Messen der Basaltemperatur lässt sich der Eisprung , also der Tag, an dem eine Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird, ungefähr bestimmen.

Unser Körper ist wie eine erstaunliche Maschine. Sobald du deinen Eisprung kennst, kannst du leichter die Tage bestimmen, an denen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am höchsten ist. Mit diesem Wissen kannst du an diesen Tagen Geschlechtsverkehr haben, wenn du schwanger werden möchtest, oder ihn vermeiden, wenn du eine Schwangerschaft verhindern willst.

Wie funktioniert das?

Schauen wir uns nun an, wie das genau abläuft. Nach dem Eisprung steigt Ihre Körpertemperatur leicht an . Das liegt daran, dass Ihr Körper vermehrt das Hormon Progesteron produziert. Dieses Hormon bereitet Ihre Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor, ähnlich wie es den Boden für das Wachstum einer Pflanze vorbereitet.

Um diese Methode richtig anzuwenden, müssen Sie Ihre Basaltemperatur mindestens drei Menstruationszyklen lang (also etwa drei Monate) jeden Morgen messen und dokumentieren. Im ersten Monat lässt sich der genaue Tag des Eisprungs möglicherweise nicht sofort bestimmen. Nach einiger Zeit der Messung und Dokumentation werden Sie jedoch ein bestimmtes Muster erkennen. Beispielsweise bemerken Sie vielleicht, dass Ihre Temperatur um den 14. Tag Ihres Zyklus ansteigt. Anhand dieser Information können Sie den Tag abschätzen, an dem Ihr Eisprung am wahrscheinlichsten stattfindet. Je nachdem, ob Sie sich ein Kind wünschen oder nicht, können Sie dann entscheiden, ob Sie einige Tage vor und einige Tage nach dem Eisprung Geschlechtsverkehr haben möchten.

Worin besteht der Unterschied zwischen normaler Körpertemperatur und Basaltemperatur?

Die Basaltemperatur ist, wie bereits erwähnt, die Temperatur, die Ihr Körper im Ruhezustand erreicht – also Ihre niedrigste Temperatur . Wenn Sie Ihre fruchtbaren Tage mithilfe dieser Methode bestimmen möchten, sollten Sie die Temperatur messen, bevor Sie aufstehen.Es ist unerlässlich, Ihre Temperatur zu messen. Bedenken Sie: Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, sprechen oder auch nur ein paar Minuten wach bleiben, kann sich Ihre Körpertemperatur leicht verändern. Dann können wir Ihre genaue Basaltemperatur nicht mehr bestimmen.

Hierfür benötigen Sie ein spezielles Thermometer (Basalthermometer) . Dieses unterscheidet sich etwas von herkömmlichen Thermometern. Basalthermometer zeigen die Temperatur auf zwei Dezimalstellen genau an (z. B. 36,72 °C). Herkömmliche Thermometer zeigen hingegen manchmal nur eine Dezimalstelle an (z. B. 36,7 °C). Selbst dieser kleine Unterschied ist bei der Messung der Basaltemperatur sehr wichtig. Sie können ein solches Basalthermometer in Apotheken für etwa tausend Rupien erwerben.

Welche Art von Menschen wenden diese Methode an? Was sind die Gründe dafür?

Viele Frauen nutzen diese Methode, um ihre fruchtbaren Tage im Menstruationszyklus zu bestimmen, also die Tage, an denen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am höchsten ist. Manche verwenden die Basaltemperaturmethode, um die besten Tage für eine Schwangerschaft zu ermitteln und an diesen Tagen Geschlechtsverkehr zu haben. Andere wiederum nutzen sie, um ihre fruchtbaren Tage zu bestimmen und an diesen Tagen auf Geschlechtsverkehr zu verzichten, da sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten.

Es gibt mehrere Gründe, warum viele Menschen diese BBT-Methode bevorzugen:

• Hierfür ist die Anwendung von Medikamenten oder Hormonen nicht erforderlich .
• Das ist sehr günstig . Die einzigen Kosten entstehen durch das Thermometer.
• Diese Methode hat keine Nebenwirkungen .

Es erfordert etwas Übung, diese Temperatur zu messen, aufzuzeichnen und auszuwerten. Es ist ratsam, neben der Basaltemperaturmethode auch auf andere Körperveränderungen zu achten. Beispielsweise können Brustspannen oder Veränderungen der Konsistenz des Zervixschleims weitere Hinweise auf den Eisprung geben.

Wie messe ich meine Basaltemperatur genau?

Das ist das Wichtigste. Wenn die Basaltemperatur nicht genau gemessen wird, können die erhaltenen Informationen fehlerhaft sein.

Beginnen Sie ab dem ersten Tag Ihrer Periode, also dem ersten Tag Ihrer Blutung , jeden Morgen Ihre Basaltemperatur zu messen. Führen Sie diese Messung bis zum Einsetzen Ihrer nächsten Periode durch. Wie bereits erwähnt, dauert es einige Monate, bis sich ein Muster abzeichnet. Achten Sie auf einen Anstieg Ihrer Körpertemperatur. Daran erkennen Sie, dass Sie einen Eisprung hatten. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass dieser Temperaturanstieg jeden Monat am selben Tag auftritt. Die meisten Frauen haben ihren Eisprung um den 14. Tag ihres Menstruationszyklus.

So wenden Sie die BBT-Methode an:

• Suchen Sie zunächst nach einem Thermometer, das die Temperatur auf mindestens eine Dezimalstelle (vorzugsweise zwei Dezimalstellen) genau messen kann . Am besten eignet sich ein Thermometer mit der Aufschrift „Basaltemperatur“ auf der Verpackung.
• Messen Sie Ihre Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen . Bewahren Sie das Thermometer in der Nähe Ihres Bettes auf. So können Sie Ihre Temperatur morgens direkt nach dem Aufwachen messen, bevor Sie aufstehen, sich umdrehen oder sprechen.
• Immer zur gleichen ZeitVersuchen Sie, Ihre Temperatur zu messen. Wenn Sie beispielsweise an Wochentagen um 6 Uhr aufstehen und am Wochenende bis 8 Uhr schlafen, sind die Ergebnisse möglicherweise nicht so genau. Messen Sie Ihre Temperatur daher möglichst immer zur gleichen Zeit.
• Messen Sie Ihre Temperatur täglich an derselben Stelle . Die meisten Menschen messen ihre Basaltemperatur oral. Sie können sie aber auch rektal messen. Am wichtigsten ist, dass Sie von Anfang an immer an derselben Stelle messen.
• Notieren Sie täglich Ihre Temperatur . Sie können dafür Millimeterpapier oder eine der heute verfügbaren Fruchtbarkeits-Apps verwenden. So können Sie Ihre Temperaturwerte von Tag zu Tag leichter vergleichen.
• Achten Sie auf den Temperaturanstieg . Nach dem Eisprung steigt Ihre Basaltemperatur normalerweise geringfügig um etwa 0,2 Grad Celsius (0,2 °C) an (weniger als ein halbes Grad Fahrenheit). Es kann einige Monate dauern, bis Sie diesen monatlichen Anstieg bemerken.
• Achten Sie auf Ihre fruchtbaren Tage . Die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft ist am höchsten zwischen vier Tagen vor und einem Tag nach dem Eisprung.

Wie hoch sollte meine Basaltemperatur sein?

Bei den meisten Menschen liegt die durchschnittliche Körpertemperatur vor dem Eisprung zwischen 35,5 und 36,6 Grad Celsius . Nach dem Eisprung steigt sie auf etwa 36,1 bis 37,2 Grad Celsius . Der Anstieg variiert individuell und kann zwischen 0,2 und 0,5 Grad Celsius liegen.

Bei manchen Frauen sinkt die Temperatur kurz vor dem Eisprung leicht. Sobald der Eisprung stattgefunden hat, steigt die Temperatur nach diesem Abfall jedoch plötzlich und rapide an.

Messen Sie Ihre Temperatur auch nach dem Eisprung (bis zum Einsetzen Ihrer nächsten Periode). Falls Sie in diesem Monat schwanger werden, bleibt Ihre Basaltemperatur erhöht . Das liegt daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft das Hormon Progesteron benötigt. Falls Sie nicht schwanger werden, sinkt Ihre Temperatur wieder, und Ihre Periode setzt innerhalb von ein bis zwei Tagen ein.

Wie verhält sich die Basaltemperatur während der Schwangerschaft?

Es gibt keinen exakten „Normalbereich“ dafür. Entscheidend ist Ihr normales Temperaturmuster. Wenn Sie schwanger sind, bleibt Ihre Temperatur erhöht. Vor Beginn Ihrer Periode werden Sie keinen weiteren Temperaturabfall feststellen. Um eine Schwangerschaft zu bestätigen, sollten Sie jedoch unbedingt einen Schwangerschaftstest machen oder ärztlichen Rat einholen . Eine Schwangerschaft lässt sich nicht allein anhand der Basaltemperatur feststellen.

Steigt die Basaltemperatur vor der Menstruation an?

Nein, üblicherweise sinkt die Basaltemperatur ein oder zwei Tage vor der Menstruation.Dieses Muster sieht man, wenn keine Schwangerschaft eingetreten ist.

Wie kann ich mit dieser Basaltemperaturmethode genau feststellen, wann mein Eisprung stattfindet?

Bei der Basaltemperaturmethode lässt sich der Eisprung erst nach seinem Stattfinden feststellen. Dies ist der einzige kleine Nachteil dieser Methode. Daher ist es wichtig, die Basaltemperatur einige Monate lang zu messen und abzuwarten, bis sich ein Muster des üblichen Eisprungs ergibt.

Betrachten Sie Ihre Zykluskurve und achten Sie dabei auf zwei Hauptabschnitte: die Zeit vor und die Zeit nach dem Eisprung . Leichte tägliche Temperaturschwankungen sind normal. Nach dem Eisprung sollte Ihre Temperatur jedoch deutlich ansteigen. Steigt Ihre Temperatur an mindestens drei aufeinanderfolgenden Tagen, können Sie davon ausgehen, dass Sie einen Eisprung hatten .

Wenn Sie versuchen, mit der Basaltemperaturmethode schwanger zu werden...

Wenn Sie die Basaltemperaturmethode zur Unterstützung Ihres Kinderwunsches anwenden, sollte Ihr Hauptziel darin bestehen, die Tage zu ermitteln, an denen Ihr Eisprung am wahrscheinlichsten ist . Dies hilft Ihnen, Ihr fruchtbares Fenster zu finden, in dem die Chancen auf eine Schwangerschaft am höchsten sind.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Basaltemperatur messen und feststellen, dass Ihre Temperatur an den Tagen 12, 13 und 14 Ihres Menstruationszyklus ansteigt (was bedeutet, dass Sie am Tag 11 oder 12 einen Eisprung hatten), sollten Sie planen, im folgenden Monat um den 8. bis 14. Tag Ihres Menstruationszyklus ungeschützten Geschlechtsverkehr zu haben.

Denken Sie daran, dass Spermien bis zu vier Tage in Ihrer Gebärmutter überleben können . Ihre fruchtbaren Tage beginnen daher einige Tage vor dem Eisprung. Deshalb ist es wichtig, Ihre fruchtbaren Tage zu kennen.

Welche Vorteile bietet diese Methode zur Messung der Basaltemperatur?

Diese Methode hat mehrere positive Aspekte:

• Da es sich um eine natürliche Methode handelt , gibt es keine Nebenwirkungen .
• Sehr günstig . Man muss lediglich ein Thermometer kaufen.
• Sie brauchen keine Hormone .

Gibt es bei dieser Methode irgendwelche Nachteile?

Neben den Vorteilen weist diese Methode auch einige Nachteile und Einschränkungen auf.

• Bei unregelmäßigen Menstruationszyklen oder wenn Sie vergessen, Ihre Temperatur zu messen, ist diese Methode nicht sehr genau.
• Diese Methode bietet keinen Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) .
• Die alleinige Anwendung der Basaltemperaturmethode ist zur Schwangerschaftsverhütung nicht sehr wirksam. Viele Faktoren können die Basaltemperatur beeinflussen. Wenn Sie keine Schwangerschaft erwarten, empfehlen viele Ärzte die zusätzliche Anwendung einer anderen Verhütungsmethode in Kombination mit der Temperaturmessung.

Es gibt mehrere Faktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:

• Wenn Sie stillen.
• Wenn Sie am Vorabend Alkohol getrunken hatten.
• Wenn Sie krank oder infiziert sind, zum Beispiel Fieber oder eine Erkältung haben.
• Wenn man nicht richtig schläft. Manchmal schlafen wir nur wenige Stunden, weil wir zu beschäftigt sind. In diesem Fall kann sich die Körpertemperatur verändern.
• Stressige Tage.
• Bei der Einnahme bestimmter Medikamente.
• Wenn man in ein anderes Land reist, also an einen Ort mit einer anderen Zeitzone, gerät die innere Uhr manchmal etwas aus dem Gleichgewicht.

Einige der wichtigsten Dinge, an die wir uns erinnern müssen

Die Basaltemperaturmethode ist eine natürliche, kostengünstige und nebenwirkungsfreie Möglichkeit, Ihre fruchtbaren Tage zu bestimmen. Um jedoch optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Temperatur genau messen und einige Monate lang Aufzeichnungen führen.

Am wichtigsten ist, dass Sie, wenn Sie ein Baby erwarten oder eine Schwangerschaft verhüten möchten, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um mehr über diese Methode zu erfahren.

In Kombination mit anderen Methoden zur Fruchtbarkeitsüberwachung, wie z. B. der Untersuchung des Zervixschleims , können die Ergebnisse mitunter noch aussagekräftiger sein. Ärzte raten, diese Methode in Kombination mit einer anderen Verhütungsmethode (z. B. Kondomen, Pille) anzuwenden, anstatt sie allein zu nutzen, insbesondere wenn eine Schwangerschaft verhütet werden soll.

Ihr Arzt wird Ihnen bei der Auswahl der für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten Methode helfen.

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