Sind Ihre Augen vom Computer- oder Handygebrauch müde? Sprechen wir über das Computer-Vision-Syndrom!

Verbringen Sie den Großteil Ihres Tages vor dem Computer oder am Handy? Fühlen sich Ihre Augen dann besonders müde und gereizt an? Vielleicht haben Sie auch Kopfschmerzen. Wenn Sie solche Beschwerden haben, ist Ihnen dieses Thema sehr wichtig.

Was ist das Computer-Vision-Syndrom?

Vereinfacht gesagt, bezeichnet das Computer-Vision-Syndrom eine Reihe von Beschwerden, die in unseren Augen und unserem Körper auftreten, wenn wir längere Zeit auf digitale Geräte wie Computer, Tablets und Smartphones starren. Dies wird auch als digitale Augenbelastung bezeichnet. Stellen Sie sich unsere Augen wie zwei Kameras vor. Wenn wir immer wieder dasselbe tun, ermüden auch sie, nicht wahr? So ist es.

Es können Symptome wie Augenschmerzen, Juckreiz, tränende Augen, verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit und Kopfschmerzen auftreten. Dies ist keine schwerwiegende Erkrankung, kann aber den Alltag stark beeinträchtigen. Manchmal sind die Symptome so stark, dass man nicht einmal mehr arbeiten kann.

Wie häufig tritt diese Erkrankung auf?

Tatsächlich ist das sogenannte Computer-Vision-Syndrom ein Problem, das weltweit viele Menschen betrifft. Studien zeigen, dass über 60 Millionen Menschen darunter leiden. Insbesondere während der Covid-Pandemie haben viele Menschen verstärkt digitale Geräte genutzt, um von zu Hause aus zu arbeiten, zu lernen und mit Freunden zu kommunizieren. Dadurch hat sich das Syndrom noch weiter verbreitet. Berichten zufolge litten in dieser Zeit etwa 78 % der Erwachsenen unter dem Computer-Vision-Syndrom.

Sogar Kleinkinder fallen diesem Trend zum Opfer. Anders als früher nutzen sie Smartphones und Tablets heute auch für Online-Unterricht, Spiele und zum Ansehen von Zeichentrickfilmen. Daher ist diese Situation bei Kindern auf etwa 50 bis 60 % angestiegen.

Was sind die Symptome?

Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Symptome des „Computer-Vision-Syndroms“.

Augenbeschwerden

• Augenbeschwerden: Das ist etwas, was die meisten Menschen erleben. Es kann sich um trockene Augen, Tränenfluss, Juckreiz, Brennen oder ein Gefühl wie Sand im Auge handeln.
• Verschwommenes Sehen: Plötzlich wird alles unscharf, nach einer Weile aber wieder klar. Dies kann besonders häufig vorkommen, wenn man erst in die Nähe und dann in die Ferne schaut oder wenn man von der Ferne nach unten und dann wieder in die Nähe blickt.
• Lichtempfindlichkeit: Es fällt schwer, in helles Licht zu schauen.
• Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten.
• Kopfschmerzen: Ein Kopfschmerz, insbesondere einer, der von hinter den Augen ausgeht.

Schmerzen in anderen Körperteilen außer den Augen

Menschen mit dem sogenannten Computer-Vision-Syndrom leiden häufig auch unter Schmerzen in anderen Körperteilen. Der Grund dafür ist, dass wir mit falscher Haltung vor dem Computer sitzen oder unseren Nacken überstrecken, um auf den Bildschirm zu schauen. Deshalb:

• Nackenschmerzen
• Schulterschmerzen
• Rückenschmerzen

So etwas kann vorkommen.

Warum tritt dieses „Computer-Vision-Syndrom“ auf?

Der Hauptgrund ist, dass wir stundenlang auf die Bildschirme digitaler Geräte starren. Einige Studien legen nahe, dass bereits zwei Stunden Bildschirmarbeit diese Symptome hervorrufen können. Je mehr Zeit man vor einem Bildschirm verbringt, desto wahrscheinlicher treten diese Probleme auf.

Es geht nicht nur ums Starren auf einen Bildschirm. Selbst wenn wir etwas in unserer Nähe betrachten, wie zum Beispiel ein Buch, ermüden unsere Augen schnell. Beim Blick auf einen Bildschirm ist diese Ermüdung jedoch noch viel stärker. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Ständiger Fokuswechsel: Wussten Sie, dass die Buchstaben und Bilder auf einem Bildschirm aus winzigen Punkten, sogenannten Pixeln, bestehen? Unsere Augen müssen den Fokus daher ständig verändern, um sie scharf zu sehen. Durch diese ständigen Augenbewegungen ermüden sie.
• Der Kontrast des Bildschirms: Oft ist der deutliche Unterschied (Kontrast) zwischen dem Text auf einem Bildschirm und seinem Hintergrund gering. Dadurch müssen unsere Augen mehr leisten, um den Text zu erkennen.
• Vermindertes Blinzeln: Im Durchschnitt blinzeln wir etwa 18 bis 22 Mal pro Minute. Das ist sehr wichtig, damit die Augen ausreichend befeuchtet werden. Erstaunlicherweise sinkt die Anzahl der Lidschläge jedoch auf 3 bis 7 Mal pro Minute, wenn wir auf einen Computer oder ein Smartphone schauen! Manchmal schließen wir die Augen nicht einmal vollständig und blinzeln nicht. Wenn wir nicht richtig blinzeln, trocknet die Augenoberfläche aus.

Wer hat ein höheres Risiko, daran zu erkranken?

Wer täglich mehr als vier Stunden einen Computer oder ein anderes digitales Gerät benutzt, hat ein erhöhtes Risiko, am Computer-Vision-Syndrom zu erkranken.

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, können die Symptome ebenfalls schwerwiegender sein:

• Wenn Sie bereits an der „Krankheit des trockenen Auges“ leiden.
• Refraktionsfehler, also Erkrankungen wie Kurzsichtigkeit, werden nicht richtig korrigiert.
• Wenn Sie an einer Augenkrankheit leiden, die die Fähigkeit Ihrer Augen, zu fokussieren, beeinträchtigt, beispielsweise an einer Konvergenzinsuffizienz .

Woran erkennt man das?

Zur Diagnose des Computer-Vision-Syndroms sollten Sie unbedingt einen Augenarzt aufsuchen. Er wird Ihre Augen sorgfältig untersuchen und Ihnen einige Fragen stellen. Möglicherweise erhalten Sie von ihm einen Fragebogen, in dem unter anderem folgende Fragen gestellt werden:

• Welche Symptome haben Sie?
• Wie häufig treten diese Symptome auf?
• Wie schlimm sind sie?

Je mehr Details Sie dem Arzt geben, desto einfacher wird es für ihn, die Erkrankung genau zu diagnostizieren.Informieren Sie Ihren Arzt daher über die Zeit, die Sie mit der Nutzung digitaler Geräte verbringen, Ihre Arbeitsumgebung, Ihre Sitzhaltung, eventuelle andere Erkrankungen, die Sie haben, die Medikamente, die Sie einnehmen, und eventuelle Augenkrankheiten in Ihrer Familie.

Stellt der Arzt fest, dass Sie am „Computer Vision Syndrome“ leiden, wird er mit Ihnen über die Behandlung sprechen.

Wie werden wir dieses „Computer-Vision-Syndrom“ los? (Behandlung)

Bei der Behandlung konzentrieren wir uns auf drei Hauptpunkte:

• Behandlung von trockenen Augen.
• Ihre Sehschwäche korrigieren.
• Verändern Sie Ihre Routine und Ihr Umfeld.

Ihr Arzt wird entscheiden, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind. Möglicherweise müssen Sie mehrere dieser Methoden gleichzeitig anwenden.

Behandlung von trockenen Augen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Augen bei längerer Nutzung digitaler Geräte austrocknen. Dies kann zu trockenen Augen führen oder bestehende Beschwerden verschlimmern. Die Behandlung besteht darin, die Augen zu befeuchten und die Beschwerden zu lindern. Ihr Arzt/Ihre Ärztin empfiehlt Ihnen möglicherweise Folgendes:

• Künstliche Tränen: Dies sind Augentropfen, die in Apotheken erhältlich sind. Sie dienen der Befeuchtung der Augen.
• Tipps für mehr Blinzeln: Wahrscheinlich merken Sie gar nicht, wie viel Zeit Sie damit verbringen, auf Ihren Bildschirm zu starren, ohne zu blinzeln. Indem Sie sich bewusst angewöhnen, häufiger zu blinzeln, können Sie Ihren Augen helfen, sich mit den Tränen zu erholen.
• Augentropfen oder andere vom Arzt verschriebene Behandlungen.

Korrektur Ihrer Sehkraft

Selbst geringfügige Fehlsichtigkeiten können die Symptome des Computer-Vision-Syndroms verschlimmern. Daher empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine Brille oder Kontaktlinsen, um Ihnen zu klarem Sehen zu verhelfen.

Manche Menschen finden sogenannte Computerbrillen sehr nützlich. Diese Brillen passen Ihre Sehschärfe so an, dass Sie Objekte in mittleren Entfernungen (also nicht so nah wie ein Buch, aber auch nicht so weit entfernt wie ein Fernseher), wie beispielsweise einen Computerbildschirm, scharf sehen können. Auf Wunsch sind auch Gläser mit Antireflexbeschichtung erhältlich, die die Spiegelungen des Bildschirms reduzieren.

Vielleicht haben Sie schon von Brillen gehört, die „blaues Licht“ filtern. Ob diese Brillen tatsächlich Vorteile bieten, ist jedoch wissenschaftlich noch nicht belegt. Wenn Sie eine solche Brille tragen möchten, sollten Sie dies am besten mit Ihrem Arzt besprechen.

Ändern Sie Ihre Routine und Ihre Umgebung

Der Arzt wird Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung beim Umgang mit digitalen Geräten anpassen können. Er wird Ihnen Fragen zu Ihrer Sitzhaltung, der Dauer Ihrer Bildschirmzeit und der Raumbeleuchtung stellen. Diese kleinen Veränderungen können Ihre Symptome deutlich lindern.

Hier sind einige gängige Dinge, die Sie tun können:

• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit: Versuchen Sie, digitale Geräte nach Möglichkeit weniger als vier Stunden am Tag zu nutzen.
• Machen Sie regelmäßig Pausen: Wenn Sie beruflich oder privat viel Zeit mit digitalen Geräten verbringen, sollten Sie alle zwei Stunden eine 15-minütige Pause einlegen. Vermeiden Sie in dieser Zeit jeglichen Blick auf Bildschirme. Gönnen Sie Ihren Augen außerdem eine Pause vom Betrachten naher Objekte und befolgen Sie die 20-20-20-Regel : Schauen Sie alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf einen Punkt, der mindestens 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist.
• Finden Sie eine bequeme Position: Richten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz ein, also einen Platz, an dem Ihr Körper sich wohlfühlt. Dadurch können Sie die Augenbelastung reduzieren, die durch Vorbeugen oder eine gekrümmte Haltung des Nackens beim Blick auf den Bildschirm entsteht.
• Reduzieren Sie Lichtreflexionen und Blendung: Helles Licht von Fenstern und Lampen kann sich auf Ihrem Computerbildschirm spiegeln und die Augen belasten. Schließen Sie die Jalousien, wenn starkes Sonnenlicht durch die Fenster scheint. Verwenden Sie Energiesparlampen für Lampen in der Nähe Ihres Computers und vermeiden Sie helle Deckenleuchten.
• Passen Sie Helligkeit und Kontrast Ihres Bildschirms an: Die Bildschirmhelligkeit sollte an die Lichtverhältnisse im Raum angepasst werden. Das bedeutet, dass Sie die Helligkeit je nach Tageszeit anpassen müssen. Ein Kontrast von etwa 60–70 % ist augenschonend.
• Vergrößern Sie die Schrift: Versuchen Sie nicht, sehr kleine Schriftarten zu lesen. Wenn die Schriftgröße nicht einmal 12 beträgt, versuchen Sie, sie zu vergrößern. Passen Sie außerdem nach Möglichkeit die Einstellungen so an, dass dunkle Schriftarten auf hellem Hintergrund gut lesbar sind (dunkler Druck).

Wie kann man sich vor dem Computer-Vision-Syndrom schützen?

Tatsächlich können viele der Tipps zur Änderung Ihrer täglichen Routine und Umgebung, die wir in den oben besprochenen Behandlungsmethoden gefunden haben, auch dazu beitragen, Sie vor diesem „(Computer Vision Syndrome)“ zu schützen.

Augenbelastungen wie das sogenannte „Computer-Vision-Syndrom“ lassen sich oft nur schwer vermeiden, da wir im Alltag – bei der Arbeit, in der Unterhaltung und im sozialen Umgang – stark auf digitale Geräte angewiesen sind. Doch regelmäßige Pausen und etwas mehr Augenpflege können das Risiko dieser lästigen und häufigen Symptome deutlich verringern.

Wird sich das Computer-Vision-Syndrom vollständig bessern?

In den meisten Fällen verschwinden die Symptome, wenn Sie Ihre Bildschirmzeit reduzieren. Bei ständiger Nutzung digitaler Geräte können die Symptome jedoch wieder auftreten oder sich verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Beschwerden langfristig behandeln können, insbesondere wenn Sie beruflich viel am Computer arbeiten müssen.

Wann sollten wir ärztlichen Rat einholen?

Es empfiehlt sich, mindestens einmal im Jahr einen Augenarzt aufzusuchen, um die Augen untersuchen zu lassen. So erfahren Sie etwas über den allgemeinen Gesundheitszustand Ihrer Augen und können eventuelle Probleme besprechen.

Aber in einer solchen Situation sollten Sie nicht ein Jahr warten, sondern einen Arzt aufsuchen:

• Wenn neue Symptome des „Computer Vision Syndroms“ auftreten.
• Wenn sich die Symptome trotz Behandlung verschlimmern.

Welche Fragen sollten Sie Ihrem Arzt stellen?

Wenn Sie häufig digitale Geräte nutzen, kann es hilfreich sein, mehr über das Risiko, ein Computer-Vision-Syndrom zu entwickeln, zu erfahren. Hier sind einige Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen können:

• Besteht für mich das Risiko, das Computer-Vision-Syndrom zu entwickeln?
• Auf welche Symptome sollte ich achten?
• Was kann ich tun, um Augenprobleme zu reduzieren, die durch die Nutzung digitaler Geräte verursacht werden?
• Benötige ich ein Rezept für eine neue Brille oder Kontaktlinsen?
• Wann sollte ich meine Brille oder Kontaktlinsen tragen?

Abschließend noch einige Dinge, an die man sich erinnern sollte.

Computer und andere digitale Geräte erleichtern uns das Leben. Sie können aber unsere Augen belasten, besonders bei längerer Nutzung. Sprechen Sie daher mit einem Augenarzt darüber, wie Sie die Vorteile der Bildschirmzeit nutzen können, ohne Ihre Augen zu schädigen.

Am wichtigsten ist: Wenn Sie Werbung für Produkte sehen, die mit der Reduzierung von „digitaler Augenbelastung“ werben, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor Sie dafür Geld ausgeben. Es ist ratsam, Zeit und Geld in ein Produkt zu investieren, dessen Wirksamkeit durch Studien belegt ist.

Schütze deine Augen!

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