Waren Sie seit einigen Tagen nicht auf der Toilette? Fühlen Sie sich sehr unwohl, als hätten Sie einen Völlegefühl? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Stuhlgang trotz Toilettengang nicht richtig geklappt hat? Damit sind Sie nicht allein, es ist ein weit verbreitetes Problem in unserem Land. Deshalb sprechen wir heute über Verstopfung und was man dagegen tun kann.
Was ist Verstopfung?
Verstopfung bedeutet einfach gesagt, dass der Stuhlgang erschwert ist. Normalerweise hat man ein- bis zweimal täglich oder jeden zweiten Tag Stuhlgang. Das kann von Person zu Person variieren. Wenn Sie jedoch weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben und dieser hart, trocken oder in kleinen Stücken ist , könnte es sich um Verstopfung handeln.
Möglicherweise empfinden Sie in diesem Moment Folgendes:
- Der Stuhlgang dauerte sehr lange.
- Ich habe das Gefühl, dass mein Magen auch nach dem Toilettengang noch nicht vollständig entleert ist.
- Das Gefühl, als ob etwas im Enddarm feststeckt.
Wenn diese Symptome 12 Wochen oder länger anhalten, sprechen wir von chronischer Verstopfung.
Einfache Hausmittel, die Sie zu Hause anwenden können
In den meisten Fällen können Sie selbst Lösungen für dieses Problem finden, bevor Sie einen Arzt aufsuchen. Durch kleine Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils lässt sich diese Erkrankung weitgehend in den Griff bekommen.
1. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel.
Ballaststoffe wirken wie ein Schwamm. Sie saugen Wasser auf, machen den Stuhl weicher und voluminöser und erleichtern so die Stuhlentleerung. Versuchen Sie, täglich mindestens 25–34 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
- Gute Ballaststoffquellen: Vollkornprodukte wie brauner Reis, Buchweizen, Hafer, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, alle Arten von Hülsenfrüchten, Gemüse und frisches Obst (Bananen, Papaya, Mangos). Auch Pflaumen sind eine beliebte Ballaststoffquelle.
2. Trinken Sie viel Wasser.
Der Hauptgrund für trockenen und harten Stuhl ist Flüssigkeitsmangel. Trinken Sie daher täglich mindestens 8–10 Gläser Wasser .
3. Kaffee kann helfen
Manche Menschen empfinden eine Tasse Kaffee am Morgen als verdauungsfördernd. Zu viel Koffein kann jedoch den Körper austrocknen, daher sollte man es in Maßen genießen.
4. Reduzieren Sie den Konsum dieser Lebensmittel.
Nahrungsmittel mit hohem Fett- und niedrigem Ballaststoffgehalt können Verstopfung verschlimmern.
- Käse und Milchprodukte
- Verarbeitete Lebensmittel
- Fleisch
- Lebensmittel aus Weizenmehl (Brot, Brötchen)
5. Vergiss nicht, Sport zu treiben.
Bewegung und Spaziergänge verbessern auch den Stuhlgang. Gehen Sie täglich mindestens 20–30 Minuten spazieren und treiben Sie etwas leichte Sport.
6. Versuchen Sie, den Standort der Toilette zu verändern.
Auch die Art, wie wir auf der Toilette sitzen, spielt eine Rolle.
Wenn möglich, stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen auf der Toilette auf einen Fußhocker. Dadurch bleiben Ihre Knie höher als Ihre Hüften, was dazu beiträgt, dass Ihr Enddarm gerade bleibt und der Stuhlgang erleichtert wird.
7. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme Ihrer Medikamente.
Manche Schmerzmittel, Eisenpräparate und einige Blutdruckmedikamente können Verstopfung verursachen. Wenn Sie Bedenken haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen.
Verwendung von Abführmitteln
Viele Menschen greifen bei Verstopfung sofort zu Abführmitteln. Das sollte jedoch nicht die erste Lösung sein. Versuchen Sie zunächst die oben genannten Änderungen Ihres Lebensstils. Nur wenn diese keine Wirkung zeigen und Sie einen Arzt konsultiert haben , können Sie kurzzeitig ein geeignetes Abführmittel einnehmen.
Bei fortgesetzter Einnahme von Abführmitteln kann sich der Darm daran gewöhnen und seine natürliche Funktion einstellen. Daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein.
| Abführmittel | Funktionsweise und Beispiele |
|---|---|
| Ballaststoffpräparate (Quellstoffe) | Sie werden dem Stuhl beigemischt, um ihn voluminöser und weicher zu machen. (Beispiele: Flohsamen – Metamucil, Flohsamenschalen) Trinken Sie dazu ausreichend Wasser. |
| Stuhlweichmacher | Sie machen den Stuhl weicher, indem sie Wasser darin binden. (z. B. Docusat-Natrium) |
| Osmotische Laxanzien | Sie ziehen Wasser in den Darm und erleichtern so die Stuhlentleerung. (Beispiele: Lactulose, Magnesiummilch) |
| Stimulierende Abführmittel | Sie bewirken, dass sich die Darmmuskulatur zusammenzieht und den Stuhl weiterbefördert. (Beispiele: Bisacodyl, Senna) Obwohl diese Mittel schnell wirken, können sie Magenkrämpfe verursachen. |
Sonderfälle: Säuglinge und schwangere Mütter
Wenn ein kleines Baby Verstopfung bekommt
Wenn Ihr Kind seit einigen Tagen nicht auf der Toilette war und beim Stuhlgang viel weint, könnte es sich um Verstopfung handeln.
- Wird das Baby gestillt: Die Mutter sollte ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
- Für Babys, die bereits Beikost erhalten: Statt Reisbrei sollten Sie Breie wie Hafer- oder Gerstenbrei anbieten. Gut pürierte Papaya und Bananen sind ebenfalls empfehlenswert.
- Baden Sie das Baby in lauwarmem Wasser.
- Bewegen Sie die Beine des Babys langsam, als ob es „Fahrrad fahren“ würde.
- Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel (Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst).
- Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.
- Treiben Sie unter ärztlicher Aufsicht Sport, um sich sicher zu fühlen.
- Nehmen Sie keine Abführmittel ein, ohne vorher Ihren Frauenarzt zu konsultieren.
- Bei starken Magenschmerzen oder Blähungen.
- Wenn sich Blut im Stuhl befindet .
- Wenn Sie ohne erkennbaren Grund an Gewicht verlieren .
- Wenn Sie Fieber haben.
- Wenn Schleim (wie Auswurf) mit dem Stuhl ausgeschieden wird.
- Wenn die Verstopfung trotz der oben genannten Mittel länger als 3 Wochen anhält.
- Die beste Lösung gegen Verstopfung liegt in Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung. Versuchen Sie zunächst, diese Dinge zu verbessern.
- Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Gemüse, Obst und Kleiereis in Ihre Ernährung.
- Tägliche Bewegung ist wichtig. Selbst ein kurzer Spaziergang lohnt sich.
- Abführmittel sollten nur im äußersten Notfall eingesetzt werden. Selbst sie sollten nur nach ärztlicher Rücksprache und nur für einen kurzen Zeitraum angewendet werden.
- Bei Blut im Stuhl, starken Bauchschmerzen oder unerklärlichem Gewichtsverlust sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
Am wichtigsten: Geben Sie Ihrem Baby keine Abführmittel, Glycerin-Zäpfchen oder andere Medikamente, ohne vorher Ihren Kinderarzt zu konsultieren.
Während der Schwangerschaft
Verstopfung tritt sehr häufig auf, bedingt durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft und den Druck auf den Darm durch das Wachstum des Babys.
Jederzeit einen Arzt aufsuchen
Verstopfung ist in der Regel nicht gefährlich. Sollten Sie jedoch diese Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
In solchen Fällen wird Ihr Arzt Sie untersuchen, feststellen, ob eine andere Erkrankung Ihre Verstopfung verursacht, und die notwendige Behandlung verschreiben. Manchmal wird eine Operation empfohlen, dies ist jedoch sehr selten.
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